Widerstandsband oder Hantel: Was soll man wählen?

Widerstandsband oder Hantel? Können wir diese 2 Geräte wirklich vergleichen?

Zuerst muss ich dir etwas sagen.

Wenn Sie mich vor ein paar Jahren gebeten hätten, beim Training zwischen Widerstandsbändern und Hanteln zu wählen, hätte ich Sie gefragt, ob Sie bei klarem Verstand wären.

Die einzige Erinnerung, die ich an Widerstandsbänder hatte, waren diese berühmten Holz- und Metallgriffe mit 5 oder 6 Spannschlössern, die einem während des Trainings ins Gesicht gefurzt haben. Wenn sie nicht brachen, waren sie nach 10 Sitzungen so aufgebläht, dass deine Arme zu kurz geworden waren 🙄

So schien mir, dass die Wahl schnell getroffen war. Hanteln und sonst nichts! Deshalb hatte ich ungefähr 100 kg Scheiben und Stangen aller Art: gerade, kurz, EZ ...

Aber heute musste ich aufgrund meiner häufigen Auslandsreisen andere Entscheidungen treffen, die meine Sicht der Dinge völlig verändert haben.

SmartWorkout-Elite

Widerstandsband – Warum ich meine Meinung geändert habe

Schon deshalb, weil es nur Dummköpfe gibt, die ihre Meinung nicht ändern, und das ist nicht die Kategorie, in die ich mich lieber einordnen lasse. Was in keiner Weise beweist, dass ich keiner bin, da ich nur mein Gehirn habe, um über mich zu urteilen 😂

Aber es muss anerkannt werden, dass sich die Widerstandsbänder vollständig entwickelt haben und dass sie jetzt diese eigentliche Frage aufwerfen:

Sollten Sie Hanteln kaufen bzw widerstandsbänder für sein Training?

Und Sie werden feststellen, dass sich diese Frage wirklich lohnt. Denn alles ändert sich, auch meine Meinung zu dem Thema. Widerstandsbänder haben nichts mit der Hardware zu tun, die ich vorher kannte.

Deshalb verwende ich sie heute in meinem Trainingsprogramm.

Folgen Sie mir, um herauszufinden, warum.

Widerstandsband – was ist das?

In diesem Artikel spreche ich hier nicht von einfachen Bändern des Elastiband-Typs.

Bodybuilding-Elastik oder Elastiband
Besorgen widerstandsbänder eher als Gummibänder

Sie sind praktisch für diejenigen, die Yoga machen, aber zu begrenzt, um Hanteln effektiv zu ersetzen.

Ich für meinen Teil entschied mich für ein Widerstandsband-Kit mit Griffen und Knöchelriemen, zu dem ich ein hinzufügte Super Türanker . Diese Art von Geräten ist eher für diejenigen geeignet, die auf Hanteln verzichten möchten.

SmartWorkout Elite-Widerstandsbänder
Das SmartWorkout-Kit verwende ich überall

Das elastische Widerstandsband wird seit fast einem Jahrhundert verwendet.

Heute wird es hauptsächlich im Rahmen von Fitness- oder Reha-Sitzungen eingesetzt.

Widerstandsband und Hantel – Gemeinsamkeiten

Ein Widerstandsband und eine Hantel haben eine Reihe von Gemeinsamkeiten :

  • Sie erzeugen Widerstand bei der Muskelanstrengung
  • Sie bieten die Möglichkeit, die Arbeitsbelastung zu modulieren
  • Sie können während Ihres Trainings eine Vielzahl verschiedener Bewegungen ausführen
  • Die Bewegungen können mit den 2 Geräten mehr oder weniger schnell ausgeführt werden

Wisse, dass diese 4 Ähnlichkeiten extrem wichtig sind, um ein qualitativ hochwertiges Training zu erhalten.

Viele Studien haben gezeigt, dass es möglich ist, mit diesen 2 Arten von Geräten Muskelvolumen und Kraft zu gewinnen. Das Widerstandsbänder Fett verbrennen wie Hanteln.

Im Gegensatz zu dem, was Sie aufgrund ihrer Leichtigkeit und scheinbaren Zerbrechlichkeit vielleicht denken, a Gummiband kann beim Training so viel Widerstand leisten wie eine Hantel.

Aus diesem Grund fordern Sitzungen mit Widerstandsbändern Muskelfasern auf die gleiche Weise wie gusseiserne Gewichte und sogar noch mehr.

Aber es muss anerkannt werden, dass es auch gibt wichtige Unterschiede zwischen diesen beiden Geräten.

Mal sehen welche...

Gummiband oder Hantel – Die Unterschiede

Hier sind einige wichtige Punkte, die dieses Gerät für Ihr Krafttraining zu Hause auszeichnen.

Hanteln und universelle Gravitation

Beginnen wir mit dem offensichtlichsten:

Ein Gewicht aus Gusseisen wiegt mehr als ein elastisches Widerstandsband. Ich weiß, ich sage dir nicht viel, wenn ich das sage.

Und doch ändert es vieles. Wenn Sie Isaac Newton gefragt hätten, hätte er Ihnen „Gesetz der universellen Gravitation“ gesagt. Ja, du hättest in der Schule härter arbeiten sollen, wenn du es nicht verstehst. 😉

Das bedeutet insbesondere, dass du dich besonders anstrengen musst, damit deine Hantel den Boden verlässt, um in Richtung Decke zu steigen. Aus diesem Grund beinhalten alle Übungen, die mit Hanteln durchgeführt werden, a von unten nach oben schieben.

Dagegen hilft nur der Einsatz von Maschinen mit Umlenkrollen und geführten Lasten. Aber wie Sie wissen, ist diese Art von Ausrüstung sehr teuer.

Die Leichtigkeit eines Widerstandsbandes

Umgekehrt hat ein Widerstandsband keine keine Notwendigkeit für die Schwerkraft, Widerstand zu leisten.

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Die zu erzeugende Kraft hängt nur vom Widerstand des Gummibandes selbst ab. So können Sie Ihre Muskeln trainieren irgendeine Richtung. Von oben nach unten, von unten nach oben, von rechts nach links und umgekehrt, diagonal usw.

So erhalten Sie eine Vielzahl von Möglichkeiten, deren einzige Grenze Ihre Vorstellungskraft ist.

Wir werden später sehen, dass diese Eigenschaft viele Vorteile hat. Aber lassen Sie uns zuerst einen kleinen Vergleich zwischen Widerstandsbändern und Hanteln anstellen…

Hanteln für Bodybuilding

Ativafit günstige verstellbare Hanteln

Vorteile von Hanteln

Keine Begrenzung

Zugegebenermaßen besteht der Hauptvorteil von Kurzhanteln darin, dass es keine Begrenzung für das Gewicht gibt, das Sie versuchen können, zu heben. Wenn Sie genug Gusseisen und stark genug Stangen haben, hindert Sie nichts daran, bis zu 300 kg zu laden, wenn Sie sie heben können.

Aus diesem Grund werden Kurzhanteln zweifellos noch viele Jahre lang die bevorzugte Wahl von Bodybuildern und Powerliftern bleiben.

Effizienz

Ich kann diesen Punkt nicht beiseite lassen, weil es nicht richtig wäre. Freie Gewichte haben seit langem ihre Wirksamkeit beim Aufbau von Muskelvolumen und Kraft bewiesen. Es ist unbestreitbar!

Auch das Training mit Hanteln verbrennt leicht Fett.

Es ist beeindruckender (vor den Mädchen)

Auch wenn es in der Ausübung des Sports selbst kein Vorteil ist, muss man auch anerkennen, dass es einfacher ist, diejenigen zu beeindrucken, die Ihnen beim Hantelheben zusehen, als wenn Sie die gleiche Übung mit der gleichen Intensität ausführen, nur mit einem Widerstandsband.

Unser Ego ist so. Vielleicht greifen Männer deshalb im Fitnessstudio lieber zu Hanteln und Stangen. Es ist einfacher, ein Mädchen mit 120 kg beim Bankdrücken zu beeindrucken als beispielsweise mit 2 schwarzen Gummibändern + 2 grünen Gummibändern + 1 blauen Gummiband. Ihr seht was ich meine 😉

Kurz gesagt, wenn es Ihr Ziel ist, wirklich schwer zu heben, ein Bodybuilder oder Powerlifter zu werden, dann sind Kurzhanteln genau das Richtige für Sie.

Aber ich weiß, dass dies nicht das Ziel der Mehrheit derjenigen ist, die Bodybuilding oder Fitness zu Hause betreiben.

Nachteile von Hanteln

Unordnung

Einer der Nachteile von Hanteln liegt in Platz die Sie für sie reservieren müssen. Sie müssen die kurzen Stangen, eine oder 2 lange Stangen, eine EZ-Stange und eine Vielzahl von Gusseisenscheiben aufbewahren.

Ganz zu schweigen von all den Geräten, die untrennbar mit der Verwendung von Hanteln verbunden sind.

Generell sollte man sich, wenn man ausreichend ausgestattet sein möchte, ein Rack für die Hanteln, Stangen und Scheiben, eine Bank für das Bankdrücken und das Schrägbankdrücken, Kerzen für die Kniebeugen usw. kaufen.

Das kann schnell zum Problem werden, wenn Ihre Unterkunft nicht sehr groß ist. Lange musste ich mein Zimmer mit meiner Hantelbank teilen, die ich bei jedem Training umstellen musste.

Der Preis

Dies bringt uns einen weiteren großen Nachteil: die Kosten. Sich richtig mit Hanteln auszustatten ist sehr teuer.

Wenn Sie Ihr erstes Paar Hanteln kaufen, geben Sie natürlich nicht viel Geld aus. Aber das wird sich schnell ändern, wenn Sie weiterkommen wollen.

Sie sollten wissen, dass Gusseisenscheiben in der Regel kiloweise gekauft werden. Heute zahlt man in den billigsten Läden rund 2 € pro Kilo, den Preis der Riegel nicht mitgerechnet.

Wenn Sie alle Notwendigkeiten kaufen müssen, über die ich oben gesprochen habe, werden Sie leicht 400 US-Dollar (ohne Rack- und Bar-Varianten) für Ihre gesamte Ausrüstung erreichen.

Das Gewicht

Paradoxerweise ist einer der Hauptvorteile von Hanteln auch ihr größtes Handicap.

Hanteln sind es in der Tat nicht nicht transportfähig. Das bedeutet, wann immer Sie irgendwohin gehen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie Zugang zu einem nahe gelegenen Kraftraum haben. Dies ist in der Regel mit zusätzlichem Aufwand verbunden.

Sonst müssen Sie unterwegs auf Ihr Training verzichten.

Die Möglichkeit des Schummelns während der Bewegung

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit Belastungen trainieren, die ihre wahren Fähigkeiten übersteigen.

Eines der Probleme bei der Verwendung von Hanteln und Sie können den Schwung nutzen während der Bewegung erzeugt. Es ist nicht nur nutzlos, sondern auch gefährlich.

Das angehobene Gewicht sollte immer kontrolliert werden.

Das Verletzungsrisiko

Nachdem ich den Preis mehrfach bezahlt habe, muss ich zugeben, dass das Verletzungsrisiko bei Hanteln viel größer ist.

Dies liegt an der Natur dieser Ausrüstung. Je schwerer Sie arbeiten, desto größer ist die Verletzungsgefahr.

Als ich zum ersten Mal an einem Hexenschuss litt, war ich 27 Jahre alt und machte Seitheben mit Hanteln, die mit jeweils 23 kg belastet waren. Eine falsche Bewegung ließ mich mit Hanteln in meinen Händen stecken. Zum Glück war ich nicht allein!

Deshalb muss man sich immer einen Partner suchen, wenn man mit schweren Lasten trainieren will.

Außerdem ist es besonders schwierig, mit Hanteln zu trainieren, wenn man bereits ein Rücken- oder Schulterproblem hat.

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Nun, wenn Sie Hanteln lieben, verstehe ich Sie auch. Sie bleiben das Gerät der Wahl für alle jungen Leute, die an Muskelvolumen gewinnen wollen. Für Sie habe ich genau das Programm entworfen, das Sie brauchen:

Elastische Bänder für Bodybuilding

Täuschen Sie sich nicht, wir können heute super effektive Sitzungen mit diesem Material durchführen. Das hat nichts mit den Gummibändern zu tun, die vor 15 oder 20 Jahren auf dem Markt waren...

Vorteile eines Widerstandsbandes

1. Anpassungsfähigkeit

Widerstandsbänder machen es wirklich möglich, jeder Art von Training zu folgen irgendwo.

Sie können sie verwenden, um eine intensive Sitzung mit relativ geringer Spannung durchzuführen, um Gewicht zu verlieren. Sie ermöglichen es Ihnen auch, den Widerstand in einer echten Krafttrainingseinheit zu erhöhen, um an Volumen zu gewinnen.

Ich habe bereits gesagt, dass Sie mit Widerstandsbändern im Gegensatz zu Hanteln Ihre Muskeln trainieren können in irgendeine Richtung. Auf diese Weise können Sie trainieren, indem Sie Bewegungen ausführen, die denen in anderen Sportarten ähneln, und so Ihre Leistung auf spezifische Weise verbessern.

Nehmen wir ein Beispiel:

Stellen Sie sich vor, Sie sind Tennisspieler. Wenn Sie die Kraft Ihrer Vorhand oder Ihres Aufschlags verbessern möchten, werden Sie es schwer haben, diese Fähigkeit mit Hanteln zu trainieren.

In der Tat erlauben die Hanteln keine Bewegung von rechts nach links parallel zum Boden und noch weniger eine Bewegung von oben nach unten mit Kontraktion der Bauchmuskeln am Ende der Bewegung.

Andererseits werden Sie diese Art von Bewegung mit einem Widerstandsband problemlos ausführen können. Alles, was Sie tun müssen, ist, einen Türanker zu verwenden, um die entsprechenden Bewegungen mit einem mehr oder weniger starken Bodybuilding-Gummiband auszuführen.

Und Sie werden schnell feststellen, dass dies für alle Arten von Bewegungen und damit für alle Sportarten gilt.

2. Größe und einfacher Transport

Diese Latexschläuche haben wirklich die Fähigkeit, Ihnen zu helfen, Flexibilität und Muskelvolumen zu gewinnen ohne Platz zu beanspruchen.

Wenn Sie hochwertige Widerstandsbänder verwenden, müssen Sie nicht mehr in Hanteln oder Fitnessgeräte investieren. Sie ermöglichen Ihnen, das bestmögliche Training durchzuführen. irgendwo irgendwann.

Zum Beispiel kann das von mir verwendete Kit (Amazon USA-Referenz unten) einen Widerstand erzeugen, der fast 120 kg entspricht, während es in eine kleine Tasche passt, die insgesamt 3,2 kg wiegt. Es misst etwa 40 cm hoch. Ich trage es problemlos im Koffer.

Diese Transportfreundlichkeit ist sicherlich einer der größten Vorteile dieser Art von Material. Sie können es wirklich überall hin mitnehmen, auch ins Büro, auf Geschäftsreise oder in den Urlaub.

Sie haben keine Ausrede mehr, nicht zu trainieren.

3. Preis

Ein weiterer Vorteil ist nicht zuletzt das Preis-/Leistungsverhältnis. 

Wollte man die gleiche Anzahl an Übungen mit Kurzhanteln machen, müsste man mindestens 60 kg Gussplatten (120 €), 2 kurze Stangen (20 €), 1 lange Stange (40 €), 1 Bank investieren Multifunktionssessel (120 €) und Kerzen (70 €). Das sind insgesamt mindestens 370 €. Und mehr mit verstellbare Hanteln

Selbst beim Kauf von 2 kompletten Kits habe ich weniger als 100 € ausgegeben. Ich hätte 500 € ausgeben müssen, um den gleichen Widerstand mit kostenlosen Ladungen zu erreichen.

Achten Sie jedoch auf die Qualität der Bänder, die Sie kaufen. Sie sind nicht alle gleich.

Wenn Sie nicht ausgerüstet sind, empfehle ich eines der beiden Sets mit elastischen Bändern der europäischen Marke SmartWorkout. Sie werden nicht nur zu attraktiven Preisen angeboten, sondern Sie erhalten auch kostenlosen Zugang zu 3 Krafttrainingsprogrammen und Videos. Das Elite-Paket beinhaltet Folgendes :

  • 7 Latexröhren 100 % Naturlatex, die bis zu 120 kg Widerstand leisten können ;
  • 1 Stange mit integrierten Befestigungen, um die Gummibänder zu befestigen ;
  • 2 rutschfeste Griffe aus Silikon für einen besseren Halt ;
  • 2 gepolsterte Knöchelriemen aus Neopren ;
  • 1 dicker Türanker, der einfach zu installieren ist ;
  • 4 unzerbrechliche Karabinerhaken aus rostfreiem Stahl ;
  • 1 kompakte Tasche, um das Set überall hin mitzunehmen ;
  • 3 kostenlos enthaltene Krafttrainingsprogramme (Express, SmartGains, Strong & Beautiful) ;
  • 1 Benutzerhandbuch.
SmartWorkout-Elite

Sie können auch das SmartWorkout Pro Set , das genau die gleichen Elemente außer der Stange enthält (klicken Sie auf den Link, um mehr zu erfahren).

4. Reduziertes Verletzungsrisiko

Viele Ärzte und Therapeuten empfehlen den Einsatz von Widerstandsbändern, auch in der Rehabilitation. Es ist nicht umsonst.

Workouts mit freien Gewichten wie Hanteln belasten die Gelenke oft sehr. In meinem Alter (50, ja!) ist dieser Unterschied besonders deutlich. Ich fühle mich nicht keine Gelenkschmerzen Verwenden Sie die Widerstandsbänder, auch bei intensiven Anstrengungen.

So können Sie den Widerstand leicht erhöhen, ohne Gefahr zu laufen, sich zu verletzen.

Was mit Hanteln absolut unmöglich ist. Wenn Sie eine zu schwere Last übernommen haben, müssen Sie eine Lösung finden, um die Stange wieder an ihren Platz zu bringen oder die Hanteln wieder auf den Boden zu legen. Selbst wenn Sie jung sind, kann dies manchmal zu komplizierten Situationen führen.

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Ich spreche bewusst darüber! Ich habe mich mehrmals beim Kniebeugen oder Bankdrücken unter einer schweren Last festgefahren, manchmal beim Training alleine.

Deshalb können Sie mit Widerstandsbändern so hart wie möglich arbeiten, auch wenn Sie alleine sind. Mit Kurzhanteln ist das absolut unmöglich und sogar gefährlich.

5. Die Fähigkeit, alle Muskelfasern zu aktivieren

Viele Trainierende, die Widerstandsbänder verwenden, haben kommentiert, dass sie während des Trainings eher Muskelverbrennung verspüren als bei der Verwendung von freien Gewichten.

Dies liegt vor allem daran, dass der Widerstand, den ein Widerstandsband bietet, während der Bewegung zunimmt. Dadurch können mehr Muskelfasern während der Bewegung beansprucht werden.

Nachteile von Widerstandsbändern

Die Unmöglichkeit, extreme Belastungen zu erreichen

Wie ich eingangs sagte, wird diese Art von Material für einen Mann, der ein außergewöhnliches Muskelvolumen erreichen möchte, nicht ausreichen. Ich würde eher monströs sagen, aber das fesselt mich nur.

Sehen Sie sich trotzdem an, was Blake Kassel dadurch erreicht, indem er nur Gummibänder verwendet Dieses Video. Es ist ein Anfang, nicht wahr?

Ich glaube aufrichtig, dass dieses Material für die überwiegende Mehrheit der Männer und Frauen ausreicht, zumindest für diejenigen mit normaler Konstitution.

Ich habe die Muskeln von Turnern für Männer oder Fitness für Mädchen immer denen von Bodybuildern vorgezogen. Jeder hat seine eigenen Entscheidungen und diese sind meine (versuchen Sie, das mit einem Mund voller Marshmallows zu sagen 😛 ).

Beurteilen Sie Ihr Kraftniveau mit einem Gummiband

Eigentlich interessiert mich dieses Problem nicht wirklich.

Aber vielleicht ist es für einige von Ihnen wichtig, sich in Beziehung zu anderen zu stellen. Dies ist jedoch fast unmöglich, wenn Sie Latexschläuche verwenden. Du wirst dich nicht zu sehr mit dem Training neben dir vergleichen können.

Es ist sicher, dass es mit Gummibändern unmöglich ist zu sagen „Ich hebe 100 kg mit dem Bankdrücken“.

Nun hindert Sie nichts mehr daran, ab und zu im Fitnessstudio spazieren zu gehen, wenn es Sie stört.

Die Notwendigkeit einer Eingewöhnungszeit

Wenn Sie bisher mit freien Gewichten trainiert haben, benötigen Sie eine Eingewöhnungsphase.

Wenn Sie zum Beispiel Kurzhantelcurls mit 12 kg machen, ist es nicht sicher, ob Sie genau dasselbe mit einem Widerstandsband machen würden, das mit 11 oder 12 kg gekennzeichnet ist. Es hängt alles von der Verlängerung der Röhre und der Art des Trainings ab, die Sie wählen.

Wenn ich mit Widerstandsbändern trainiere, mache ich zum Aufwärmen relativ lange Sätze mit mindestens 15 bis 20 Wiederholungen.

Ich verkette die Serie ohne Pause oder sehr wenig (10 Sekunden). Dies ermöglicht es mir, eine Muskelstauung zu erreichen, ohne mich zu verletzen. Dieses Ergebnis erreiche ich mit Kurzhanteln kaum, vor allem in 4 oder 5 Minuten. Und ohne mich zu verletzen.

Muss also passen Sie Ihr Training an bei der Auswahl von Widerstandsbändern.

Fazit und Vergleich Gummiband oder Hantel

Ein elastisches Bodybuilding-Band ist eine wirklich effektive Ausrüstung für Ihre Fitness- oder Bodybuilding-Einheit. Es ist eine echte Alternative zu Hanteln und Maschinen für Bodybuilding zu geringeren Kosten.

Latexschläuche bieten eine unvergleichliche Bewegungsvielfalt. Widerstandsbänder nehmen wenig Platz ein, sind leicht zu tragen und können von Anfängern und Fitnessexperten gleichermaßen verwendet werden.

Ich gestehe, dass ich seit 2006, als ich anfing, mich fast jede Woche zu bewegen, nach dem besten Weg suchte, Hanteln zu ersetzen.

Nur der widerstandsbänder hat mich total überzeugt, während all das Material, das ich zuvor ausprobiert hatte, mich gezwungen hatte, zu freien Ladungen zurückzukehren.

Ich habe es noch nie geschafft, so effektive Einheiten mit Hanteln zu Hause zu machen.

Diese zusammenfassende Tabelle hilft Ihnen dabei, die gemeinsamen Punkte und die grundlegenden Unterschiede zwischen Hanteln und elastischen Bändern zu visualisieren:

VorteileHantelnElastische Bänder
Möglichkeit, den Widerstand zu erhöhenXX
BewegungsfreiheitXX
Variationen der BewegungsgeschwindigkeitXX
Steigerung der KraftXX
Zunahme des MuskelvolumensXX
Hilft Fett zu verbrennenXX
Fähigkeit, Bewegungen in alle Richtungen auszuführen X
Variation des Widerstands während der Bewegung X
Unmöglichkeit des Betrugs durch zu schwere Belastung X
Billig X
Einfach zu verstauen X
Einfach zu transportieren X
Leicht zu beurteilende KraftstufenX 
Möglichkeit, das Gewicht stufenlos zu erhöhenX 
Geringes Verletzungsrisiko X
Leichtigkeit, alle Muskelfasern zu erbitten X

Ich hoffe, dieser Artikel hat Sie wirklich über den Wert von Gummibändern für Fitness und Bodybuilding zu Hause aufgeklärt. Ich bin heute der Meinung, dass dieses Material in meiner Ausrüstung unverzichtbar ist. Ich bin mir sicher, dass die Widerstandsbänder schnell werden unverzichtbar in deinem Training.

Ein weiterer Artikel in dieser Serie wird dies erklären So wählen Sie das beste Gummiband-Kit aus. Lesen Sie es so schnell wie möglich.

Und du, bist du eher ein Gummiband oder eine Hantel oder beides? Sagen Sie mir Ihre Meinung oder teilen Sie Ihre Erfahrungen mit, indem Sie unten im Kommentarbereich eine Nachricht hinterlassen. DANKE !

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