13 Nahrungsergänzungsmittel für den Masseaufbau

Es ist ein bisschen beunruhigend, nicht wahr?

Ja, dieser Ausdruck „Bodybuilding-Nahrungsergänzungsmittel“. Es macht dir ein bisschen Angst, oder? Sie können sich vorstellen, dass Schmuggelware am Boden eines chinesischen Containers ankommt.

Das ist es ?

Was fällt Ihnen ein, wenn Sie an Testosteron und Nahrungsergänzungsmittel denken? Ich weiß nicht warum, aber ich sehe im Geist Stalone oder Schwarzy auftauchen.

Wissen Sie warum, Doktor?

Zweifellos werden die Jüngsten an einen anderen Star denken, der mit Steroiden und Wachstumshormonen injiziert wird. Naja, bei den Schauspielern bin ich wohl überfordert.

Aber keine Sorge, wenn ich hier von Ihnen rede Bodybuilding-Ergänzungen für Massegewinn, ich beziehe mich auf Produkte, die viel weniger gefährlich für Ihre Gesundheit sind…

Gibt es natürliche Bodybuilding-Nahrungsergänzungsmittel?

Es gibt Nahrungsergänzungsmittel, die nachweislich den Testosteronspiegel erhöhen.

Die ersten 7 sind 100 natürliches %. Die anderen 4 sind weltweit weit verbreitet und wurden ausgiebig untersucht. Es liegt an Ihnen, sich zu dem Thema Ihre eigene Meinung zu bilden.

Bevor Sie überhaupt daran denken, Testosteronpräparate einzunehmen, müssen Sie natürlich lernen, was dieses Hormon auf natürliche Weise fördert. Lesen Sie dazu diesen Artikel über Möglichkeiten dazu Steigern Sie Ihren Testosteronspiegel ohne jegliche Nahrungsergänzung.

Nun, hier ist die Liste der Ergänzungen, die Sie kennen sollten.

Ich beginne mit 11 Nahrungsergänzungsmitteln, die natürlich in der Ernährung enthalten sind, aber das Hinzufügen von zusätzlichen Nahrungsergänzungsmitteln kann Ihrem Testosteron zugute kommen.

Die letzten beiden sind Anti-Aging-Hormone, die im gesamten Atlantik weit verbreitet sind. Ich überlasse es Ihnen, sich eine eigene Meinung zu bilden.

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Bevor Sie mehr erfahren, hier eine Liste unserer letzten Artikel zum Thema Nahrungsergänzungsmittel, die sich auf den Fortschritt oder die Ergebnisse im Sport auswirken :

Eine vollständige Liste aller Artikel auf der Seite finden Sie unter diese Seite.

11 Bodybuilding-Ergänzungen für Testosteron

Bodybuilding-Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung des Testosteronspiegels

Da ich Ihnen nichts sagen möchte, habe ich verschiedene Studien zur Untermauerung meiner Ausführungen mit nummerierten Quellenangaben angegeben.

Die meisten Studien sind auf Englisch, aber ich weiß, wie gut du bist 😉

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1. Vitamin D3

Trotz seiner Bedeutung mangelt es etwa 50 % der Bevölkerung an Vitamin D. Seine wichtigste Form ist Vitamin D3. Das beste kommt übrigens aus Gibraltar 😀 Ich weiß, das Wortspiel ist faul, aber ich kann nie widerstehen...

Dieses Vitamin hat viele Vorteile für Ihre Gesundheit, einschließlich der Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Ganz zu schweigen davon, dass es sich um einen natürlichen Testosteron-Booster handelt.

Diese Bemerkungen werden durch mehrere Studien der bestätigt Amerikanisches Zentrum für Informationen zur Biotechnologie (NCBI).

Eine Studie wurde über 12 Monate mit Männern im Alter von 20 bis 49 Jahren durchgeführt. Sie ergab, dass eine Vitamin-D3-Supplementierung von 3300 IE pro Tag (1 IE = 0,0003 Milligramm) den Testosteronspiegel um 20 bis 25 % erhöht.

Wie man auch darin sieht Artikel im Frauenjournal, Vitamin D3 ist nicht nur für Männer wichtig.

Bei Natura Force nur eine Vitamin-D3-Box genug für Sie für 5 Monate. Das sind nur 13 Cent pro Tag. Verzehren Sie zusätzlich zu den Kapseln Lebensmittel, die reich an Vitamin D3 sind, wie z. B. natürlichen Thunfisch.

2. Zink

Wenn Sie sich nicht sicher sind, mit welchem Nahrungsergänzungsmittel Sie beginnen sollen, ist Zink wohl eines der wichtigsten. Dieses Mineral ist an über 100 chemischen Prozessen in Ihrem Körper beteiligt. Wie bei Vitamin D steht der Zinkspiegel im Körper in direktem Zusammenhang mit Ihrem Testosteronspiegel.

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Bei professionellen Wrestlern reduzierte der tägliche Zinkkonsum den Testosteronabfall, der nach 4 Wochen hochintensivem Training beobachtet wurde.

Eine große Studie wurde von der Wayne State University in Indiana an Männern mittleren Alters durchgeführt. Es stellte sich heraus, dass diejenigen, die einen leichten Zinkmangel hatten, ihr Testosteron signifikant erhöhten. Ihre Rate stieg tatsächlich um 93 % nach 6 Monaten Supplementierung.

Wenn Sie Vegetarier sind, müssen Sie unbedingt Zink als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Wieso den ?

Denn dieser Mineralstoff ist vor allem in proteinreichen Lebensmitteln wie Rohmilch, Käse, Joghurt, Fleisch und Fisch enthalten. Darüber hinaus können sogar Menschen, die diese Lebensmittel essen, aufgrund von Bodenerschöpfung durch Überlandwirtschaft einen Zinkmangel aufweisen.

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3. Bockshornklee

Zu den Geheimnissen für Muskelmasse mit natürlichen Bodybuilding-Nahrungsergänzungsmitteln gehört Bockshornklee. Die Forschung zeigt, dass dieses Kraut wirkt, indem es die Enzyme reduziert, die Testosteron in Östrogen umwandeln.

Eine seiner Studien wurde über 8 Wochen mit 30 jungen Männern durchgeführt, die in 2 Gruppen eingeteilt wurden. Die 30 Teilnehmer mussten 4 Mal pro Woche Krafttraining absolvieren. Nur 15 von ihnen erhielten 500 mg Bockshornklee pro Tag.

In der Gruppe, die Bockshornklee erhielt, stieg der Testosteronspiegel nach dem Test. Umgekehrt zeigte die 2. Gruppe einen leichten Abfall des Testosterons. Außerdem gewannen diejenigen, die Bockshornklee konsumierten, mehr Kraft und verloren mehr Fett.

Garantiert gentechnikfrei, die Natura Force Bockshornklee ist perfekt für Vegetarier geeignet. Bockshornklee ist reich an Antioxidantien und reduziert die Bildung freier Radikale während der Anstrengung erzeugt.

Sie werden sich nach Ihren Sitzungen leichter erholen und mehr Muskelmasse aufbauen.

4. Ingwer

Jeder kennt Ingwer.

Viele verwenden es als Gewürz beim Kochen. Außerdem empfehle ich die Hühner- oder Putenbrust mit Ingwer. Sie werden sehen, es ist sowohl ausgezeichnet als auch sehr gut für Ihre Linie.

Dieses Gewürz wird seit Jahrhunderten auch in der traditionellen Medizin verwendet. Unter seinen positiven Auswirkungen auf die Gesundheit haben viele Studien von seiner Fähigkeit gesprochen, Entzündungen zu reduzieren.

Es würde auch auf natürliche Weise auf den Testosteronspiegel wirken.

Seit der Ingwer ist ein leicht zu findendes Gewürz, ich ermutige Sie, es beim Kochen zu verwenden, anstatt es in Kapselform zu kaufen.

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5. Ashwagandha oder indischer Ginseng

Die Ashwawas? Ashwagandha ist es nicht einmal wert, sich für Scrabble zu merken, weil es zu viele Buchstaben enthält. Scham !

Andererseits ist es toll, sich mit Freunden zu unterhalten, während man Marshmallows kaut 😀

Diese Pflanze, die in der traditionellen indischen Medizin verwendet wird, ist auch als indischer Ginseng bekannt. Ashwagandha wird hauptsächlich als Adaptogen verwendet, was bedeutet, dass es Ihnen hilft, mit Stress und Angst umzugehen.

Eine an 57 Männern durchgeführte Studie ergab, dass die Supplementierung mit dieser Wurzel zu einer signifikanten Zunahme des Muskelvolumens und der Kraft für diejenigen führt, die ein Bodybuilding-Programm absolvieren.

Ich stellte in dieser Studie eine Zunahme der Kraft von 74 % beim Bankdrücken sowie eine Zunahme des Muskelvolumens von 62 % bei den Männern fest, die diese Ergänzung erhielten, im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen. Es ist beachtlich!

Indischer Ginseng scheint auch den Testosteronspiegel bei Menschen unter Stress zu erhöhen, indem er ihren Cortisolspiegel senkt.

Wenn Sie bereits den Artikel gelesen haben, den ich über die Geheimnisse der natürlichen Erhöhung Ihres Testosteronspiegels geschrieben habe (Link am Anfang des Artikels), haben Sie in Punkt Nr. 6 festgestellt, dass sich diese beiden Hormone widersprechen.

Anstatt Kapseln zu kaufen, deren Preis für winzige Mengen sehr hoch ist, empfehle ich Ihnen dies Bio-Ashwagandha. Es ist in einer Tüte verpackt.

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Das ist zweifellos die Formel wirtschaftlicher die Sie auf dem Markt finden können.

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6. Ein guter Kaffee, um Ihr Testosteron auf natürliche Weise zu steigern

Während man denken könnte, dass die Koffeinkonsum erhöht den Stress und senkt somit den Testosteronspiegel, wissenschaftliche Studien beweisen das Gegenteil. Dies bedeutet nicht, dass es missbraucht werden sollte, in diesem Fall könnten die Auswirkungen gegensätzlich sein.

Es sollte jedoch beachtet werden, dass das Trinken von Kaffee zu einer durchschnittlichen Erhöhung der Testosteronproduktion von 14 % führt.

Wie wäre es also mit einem kleinen Kaffee?

Ob von San Marco oder Lav'Azza, du kannst sagen was du willst, italienischer Kaffee ist eh was anderes! Auch wenn Oma guten Kaffee kochen kann, hat sie trotzdem viel abgenommen 😆

Also hör auf, irgendetwas zu trinken. Ein vero caffè! Danke tausend! 

Kaffee und Bodybuilding-Ergänzungen

7. Maca-Wurzel

Ich füge die hinzu Maca Wurzel zu dieser Liste. Es ist wahr, dass diese Komponente häufig in den Inhaltsstoffen von Testosteron-Boostern zu finden ist. So erregte er meine Aufmerksamkeit.

Es wird seit 5000 Jahren in den hohen peruanischen Anden wegen seiner medizinischen Eigenschaften verwendet. Wie indischer Ginseng ist die Maca-Wurzel ein Adaptogen. Es hilft Ihnen daher, Stress und Angst zu bewältigen, zusätzlich zur natürlichen Förderung von Testosteron.

Benutzer dieses Produkts sind besonders zufrieden. Warum versuchen Sie nicht, Ihr Testosteron zu erhöhen?

Wegen seiner außergewöhnlichen Qualität ermutige ich Sie, dieses Bio-Maca von Natura Force zu entdecken:

13 Bodybuilding-Nahrungsergänzungsmittel für Masseaufbau 1

8. Tribulus Terrestris

Diese Pflanze wird seit Jahrhunderten auch in der traditionellen Medizin verwendet.

Seine Fähigkeit, Testosteron zu erhöhen, wurde bei Menschen gezeigt, die einen Mangel daran haben. Ich möchte jedoch klarstellen, dass es keinen Hinweis darauf gibt, dass diese Substanz das Testosteron bei Verbrauchern erhöht, die genug davon produzieren.

Anders als manche Werbung suggeriert, sollte es daher vor allem bei Testosteronmangel eingesetzt werden. Dies betrifft vor allem Sportler, die älter werden. Konzentrieren Sie sich für andere auf die vorherigen 7 Produkte.

Danach hat diese Pflanze andere interessante Tugenden, aber da dieser Artikel Testosteron gewidmet ist...

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9. Kreatinmonohydrat

Kreatin ist ein wirksames Nahrungsergänzungsmittel für Ihren Testosteronspiegel, wenn Sie ein Trainingsprogramm haben. Es ist wahr, dass es vor allem für seine Fähigkeit bekannt ist, Ihre sportliche Leistung zu steigern. Es erhöht Ihre Explosivität, Kraft und Ausdauer.

Aber was ist mit Testosteron? Dafür bist du hier, nicht wahr?

IN ORDNUNG !

Eine Studie wurde in New Jersey während eines 10-wöchigen Widerstandstrainingsprogramms mit American-Football-Spielern durchgeführt. Diejenigen, die Kreatin einnahmen, erhöhten ihren Testosteronspiegel im Ruhezustand signifikant.

Aber die Forscher stellten auch fest, dass die Wirksamkeit von Kreatin größer ist, wenn es damit in Verbindung gebracht wird Beta alanin. Letzteres ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die natürlicherweise in Ihren Muskeln vorkommt.

Die Kombination der beiden fördert das Muskelwachstum und den Fettabbau.

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10.BCAAs

Aminosäuren sind die Bausteine, die zum Aufbau von Proteinen verwendet werden. Sie sind daher essentiell für den Muskelaufbau. Darüber hinaus erhöhen einige von ihnen das Testosteron. Dies gilt insbesondere in Kombination mit einem guten Trainingsprogramm.

Das BCAAs sind verzweigtkettige Aminosäuren (Leucin, Isoleucin, Valin). Die Kombination dieser 3 Aminosäuren macht ungefähr ein Drittel des Muskelproteins aus. Sie finden es in Ihrer Ernährung, z. B. in Käse, Eigelb, rotem Fleisch usw.

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Sie können es aber auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen. Zum Beispiel durch den Kauf von BCAAs, pflanzliches Eiweiß Woher whey (Molke), wenn Sie nicht laktoseintolerant sind.

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*Siehe auch die französischen Bio-Proteine von Naturkraft und Nutri&Co von überlegener Qualität

11. D-Asparaginsäure

Ich habe dieses Produkt ans Ende der Liste gesetzt, da die Studien zu diesem Supplement für meinen Geschmack nicht zahlreich genug sind. Einige sagen, es gibt nichts Besseres, während andere argumentieren.

Ich gebe zu, dass ich mich nicht zwischen ihnen entscheiden konnte, aber ich wollte, dass Sie zumindest die Informationen haben.

Sehr seriöse amerikanische Seiten empfehlen die Einnahme. Dies gilt insbesondere für die Website Gesundheitslinie und Kris Gunnars, der als wahre Autorität auf diesem Gebiet gilt. Ihm zufolge ist D-Asparaginsäure eine natürliche Aminosäure, die den Testosteronspiegel erhöht, wenn sein Spiegel niedrig ist.

Es kommt natürlicherweise in bestimmten Lebensmitteln vor, wie Sie lesen können Dieser Artikel. Der Grund für seine Wirksamkeit wäre insbesondere auf seine Fähigkeit zurückzuführen, die Herstellung zu stimulieren luteinisierendes Hormon.

Das ist wichtig, da dieses Hormon die Leydig-Zellen um mehr Testosteron zu produzieren. Erste Untersuchungen scheinen darauf hinzudeuten, dass die Ergebnisse bereits nach 12 Tagen zu spüren sind Nahrungsergänzung mit D-Asparaginsäure.

Was niemand a priori bestreitet, ist, dass alle Menschen mit niedrigem Testosteronspiegel ein Interesse daran haben, Testosteron einzunehmen. Auf der anderen Seite haben Menschen mit normalen Werten möglicherweise keine merklichen Auswirkungen.

2 hormonelle Testosteron-Ergänzungen

12. DHEA

DHEA spielt eine wichtige Rolle bei der Steigerung des Testosteronspiegels und der Kontrolle des Östrogenspiegels. Aufgrund dieser biologischen Wirkungen ist dieses Hormon in den USA sehr beliebt. Von allen Nahrungsergänzungsmitteln, die in der Lage sind, den Testosteronspiegel zu steigern, war DHEA Gegenstand der meisten Forschungen.

Mehrere Studien haben einen Anstieg des Testosterons um 20 % bei denjenigen gezeigt, die täglich 50-100 mg DHEA konsumieren.

Frauen können 25 mg pro Tag einnehmen, während Männer die 50-mg-Packung wählen sollten. Leider ist es derzeit in Frankreich nicht verfügbar…

13. Pregnenolon

Wie DHEA, Pregnenolon ist eines jener Hormone, die mit Jugend in Verbindung gebracht werden, weil es mit zunehmendem Alter abnimmt.

Dieses natürliche Hormon wird oft als Mutter der Hormone bezeichnet, weil es unter anderem die Quelle von DHEA, Östrogen, Progesteron, Testosteron usw. ist. Es ist ein natürlicher chemischer Vorläufer aller Steroidhormone.

Auch wenn die Studien zu diesem 1930 entdeckten Hormon noch unvollständig sind, soll doch eine Ergänzung folgen. Beim Lesen erfährst du mehr diesen Artikel auf medecine.savoir.fr.

Dieses Produkt ist derzeit nicht auf dem Markt zu finden, wahrscheinlich aufgrund neuer französischer Gesetze… Sie machen immer das Gegenteil von anderen Ländern 🙁

Bodybuilding Supplements – Fazit

Ich wollte Ihnen wirklich eine möglichst vollständige Liste der effektivsten Nahrungsergänzungsmittel für Ihren Testosteronspiegel geben.

Lassen Sie mich Ihnen nun eine Reihenfolge der Priorität geben:

  1. Wenn Sie unter 40 sind, nehmen Sie mindestens 15 mg Zink und BCAAs die auch sehr wichtig für die Energie während Ihrer Sitzungen und Erholung sind.
  2. Über 40 Jahre hinaus empfehle ich Ihnen zusätzlich zu den vorherigen 2, dass Sie hinzufügen Kreatin kombiniert mit Beta-Alanin. Sie können ernsthaft darüber nachdenken DHEA und bei der Pregnenolon gleichzeitig, aber treffen Sie eine fundierte Entscheidung. Die französischen Behörden sind gegen den freien Verkauf dieser beiden Produkte. Jedenfalls sind sie fast gegen alles 🙁
  3. Verbrauchen Vitamin D3 nur wenn man selten die möglichkeit hat sich der sonne auszusetzen.

Und wenn es dir gefällt, trinke natürlich einen kleinen Kaffee!

Denken Sie vor allem daran, dass alle Nahrungsergänzungsmittel nutzlos sind, wenn Sie keine guten Krafttrainingseinheiten haben. Das biete ich Ihnen mit diesem Programm, das Ihnen hilft, in 12 Wochen Muskelvolumen aufzubauen:

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Zuletzt aktualisiert am 2022-11-04 / Affiliate-Links / Einige Bilder stammen aus der Amazon Product Advertising API

8 réflexions sur “13 compléments alimentaires musculation pour la prise de masse”

    1. Natürlich ist ZMA auch ein sehr gutes Supplement für Testosteron. Aber wie Sie bemerkt haben, gehe ich in diesem Artikel nur auf die Basisprodukte ein, nicht auf die Assoziationen mehrerer Mikronährstoffe oder Vitamine. Zink ist auch dabei.

      ZMA ist eine Verbindung aus Zink, Magnesium und Vitamin B6. Es ist daher eine sehr gute Wahl.

      vielen Dank für Ihren sehr aufschlussreichen Beitrag. Außerdem hast du einen wunderschönen Namen 😉

    1. Hallo Damian,

      In der Tat eine große Debatte. Es ist immer noch interessant festzustellen, dass Frankreich immer stärker als die anderen Länder der Welt ist, wenn es darum geht, dass das, was die anderen Labors auf der Welt sagen, immer falsch ist … Es sei denn, die französischen Labors sind so mächtig, dass sie Regen und gutes Wetter machen, um Ihre zu füllen Taschen. Versuchen Sie beispielsweise, mehr über die Geschichte von Jean Solomidès und seine Krebsbehandlung zu erfahren, um sie besser zu verstehen.

      In Bezug auf DHEA und Pregnenolon habe ich viel zu diesem Thema recherchiert und den Artikel gelesen, auf den Sie sich beziehen. Ich habe mir meine Meinung gebildet, indem ich zahlreiche wissenschaftliche Quellen gelesen habe, und ich lade die Leser ein, dasselbe zu tun. Viele Onlineshops verkaufen diese Produkte problemlos in Frankreich. Die Behörden können gegen sie vorgehen, wenn sie wollen, und ich wünsche ihnen viel Mut, wenn alle unsere Nachbarländer sie frei vermarkten 😉

      Trotzdem vielen Dank für deinen Kommentar, Damien.

  1. Guten Morgen! Wie gültig kann dies für Frauen sein? Ich betreibe regelmäßig, aber nicht übermäßig Sport (CrossFit) und versuche nicht, mich zu „entwickeln“ – aber während meiner Schwangerschaft mit einem kleinen Jungen war mein Testosteronspiegel höher und ich merkte die Vorteile. Ich würde gerne auf Ca wirken, aber komplizierte Informationen für Frauen zu finden und nicht alterophil. Ich bin 33 Jahre alt – falls Informationen mich interessieren danke!

    1. Stéphane - Sport zu Hause

      Hallo Beatrice,

      Indem Sie den vorangehenden Artikel lesen Wie man Testosteron natürlich erhöht, werden Sie feststellen, dass die gegebenen Ratschläge sowohl für Männer als auch für Frauen gelten.

      Gleiches gilt für die in diesem Artikel vorgestellten Ergänzungen. Der einzige Unterschied besteht darin, dass die Produktion dieses Hormons bei Frauen immer geringer ist, es sei denn, Sie verwenden unappetitliche Produkte. Aber Sie können die hier aufgeführten Ergänzungen unbedingt verwenden.

  2. Ausgezeichneter Artikel Stéphane, zumal viele davon natürlich sind 🙂
    Kein Bedarf für ein Produkt zweifelhafter Herkunft, um Ihr Testosteron zu steigern!
    Ein Wort der Warnung zu Maca. Es gibt 3 Arten (gelb, rot und schwarz) und nur schwarzes Maca hat einen hormonellen Einfluss. Aber in Frankreich geben Marken selten an, um welche Art es sich handelt ...
    Seh dich später !

Les commentaires sont fermés.

de_DEDE
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