Super einfache Anti-Cellulite-Übung für zu Hause

EIN Anti-Cellulite-Übung, du sagst ? Es scheint unmöglich, meine arme Dame!

Ich bin sicher, es ist der Traum vieler von Ihnen. Weil es so schwer ist, Cellulite loszuwerden, dass viele Frauen es aufgegeben haben, selbst unter den sportlichsten. Es kann jedoch eine Lösung geben, die nicht sehr teuer und mehr ist. Wie bei allem, was ich Ihnen anbiete, erfordert es jedoch Anstrengung. 

Aber ich bin mir sicher, dass Sie genau wie ich wissen, dass es gegen Cellulite kein Wunder gibt.

Was ist Cellulite?

Wie gut erklärt durch die Frauenzeitschrift, der Begriff Cellulite wird oft missbraucht, um sich auf eine lokalisierte und tiefe Fettmasse zu beziehen, die eigentlich als Cellulite bezeichnet wird Steatomie. Darüber können wir auch reden Orangenschale, eine Fettablagerung, die sich normalerweise im Gesäß, an den Hüften oder an den Oberschenkeln befindet.

Aber da Sprachgewohnheiten schwer zu besiegen sind, werde ich Ihr Leben nicht unnötig komplizieren. Und dann, sowieso, wenn du jemandem sagst "Ich habe ein Stearomerie-Problem", könnte er mit einem komischen Blick gucken 😉

Dieser Artikel behält daher das spezielle Wort Cellulite bei.

Lauren Roxburgh ist Personal Trainerin und Autorin von „Taller, Slimmer, Younger“. Eines dieser Videos sehen Sie am Ende des Artikels.

Lauren erklärt, dass das Bindegewebe in der Haut wie eine dünne Schicht Plastikfolie ist, die die Oberfläche jedes Muskels bedeckt. Wenn dieser Film geschwächt wird, kann das darunter liegende Fett durchdringen, wodurch dieses unansehnliche Phänomen der Orangenhaut entsteht.

Während Cellulite auch durch verursacht werden kann hormonelle Ungleichgewichte, des lymphatische Probleme oder einige ernstere Erkrankungen, gibt es einige Ursachen, die Sie leicht behandeln können.

Das Unterhautgewebe kann durch viele Dinge geschwächt werden, darunter Dehydrierung, schlechte Körperhaltung, mangelnder Muskeltonus, sitzende Lebensweise, schlechte Durchblutung oder einfach die Auswirkungen des Alterns“, erklärt Lauren Roxburgh.

Aber die gute Nachricht ist, dass es einfache Dinge gibt, die Sie zu Hause tun können, um dieses Phänomen zu bekämpfen. Wir werden insbesondere detailliert 4 Anti-Cellulite-Übungen die sich auf die am stärksten betroffenen Körperteile konzentrieren.

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Lass uns gehen.

Wie Ihnen eine Schaumstoffrolle helfen kann

Massagerolle für Anti-Cellulite-Übungen

Während Spas und medizinische Zentren mehr oder weniger wirksame teure Behandlungen anbieten, reichen oft natürliche und kostengünstige Lösungen aus, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen. 

Eine einfache und besonders effektive Methode ist es, durch sanften Druck durch das eigene Körpergewicht das Bindegewebe des Körpers zu lösen. Das ist genau das, was ein Massagerolle kann für Sie tun. 

Diese Schaumstoffrolle hilft Ihnen, Fettpartien im Unterhautgewebe aufzulösen, die Durchblutung anzuregen und die Lymphdrainage zu verbessern. Damit Ihre Behandlung effektiv ist, müssen Sie mindestens 3 Wochen lang täglich 10 bis 15 Minuten für diese Übungen reservieren.

Hier sind die vier effektivsten Bewegungen mit a Massagerolle

Anti-Cellulite-Übung 1 – Gesäß und unterer Rücken

WIE MAN ES TUN: Setzen Sie sich auf die Rolle und lehnen Sie sich auf Ihren linken Arm hinter sich, wobei Sie Ihre linke Handfläche flach auf die Matte legen, um Stabilität zu erhalten. Kreuze deinen rechten Knöchel über dein linkes Knie.

Verlagern Sie Ihr Gewicht leicht auf die rechte Hüfte oder das rechte Gesäß und schaukeln Sie sanft hin und her. Machen Sie dann einige kreisende Bewegungen, um die Durchblutung zu fördern. 

Wiederholen Sie diese Bewegung auf der anderen Seite, linker Knöchel auf dem rechten Knie und rechte Hand zur Unterstützung.

Anti-Cellulite-Übung 2 – Die Hüften

WIE MAN: Legen Sie sich auf die Bodenplatte mit gebeugten Knien und hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Heben Sie Ihre Hüften von der Matte und schieben Sie die Rolle unter Ihre Hüften oder Ihr Kreuzbein (das Ende Ihrer Wirbelsäule). Stabilisieren Sie Ihre Oberweite, indem Sie Ihre Arme wie auf dem Foto mit den Handflächen nach oben spreizen.

Hebe deine Knie knapp über deine Hüften. Bewegen Sie Ihre Knie sanft nach rechts und dann nach links. 

Wiederholen Sie diese Bewegung 8 Mal auf jeder Seite.

PhenQ

Anti-Cellulite-Übung 3 – Die Rückseite der Oberschenkel

ANLEITUNG: Setzen Sie sich mit der Rolle nach unten auf eine Fitnessmatte Schenkel oder Kniesehnen. Legen Sie Ihre Hände hinter sich auf die Matte, wobei die Finger nach hinten zeigen, um Stabilität und einen geraden Rücken zu erhalten. Heben Sie Ihren Hintern vom Boden ab, indem Sie Ihre Arme nach oben drücken.

Drücken Sie Ihre Arme hoch und halten Sie die Bauchgurt zusammengezogen, um die Massagerolle entlang Ihrer Oberschenkel hin und her zu rollen.

Wiederholen Sie diese Bewegung 8 bis 10 Mal. 

Anti-Cellulite-Übung 4 – Vorderseite der Oberschenkel

WIE MAN ES MACHT: Legen Sie sich auf den Bauch, die Ellbogen unter den Schultern, die Handflächen nach unten. Halten Sie Ihre Beine gerade und platzieren Sie die Rolle direkt über Ihren Knien. halten Sie Ihren fester Bauchgurt wie das Planken, um sich hochzuheben und den Rücken zu schützen.

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Stützen Sie sich auf den Unterarmen ab und strecken Sie die Beine, sodass nur die Massagerolle und die Unterarme Bodenkontakt haben. 

Bewegen Sie Ihren Körper mit der Kraft Ihrer Arme und Schultern entlang der Oberschenkel vor und zurück, von den Kniekehlen bis zu den Hüften. Atmen Sie ein, wenn sich die Rolle knapp über den Knien befindet, und atmen Sie aus, wenn sie sich in Richtung der Hüften befindet.

Wiederholen Sie diese Bewegung 8 bis 10 Mal.

Hier ist das Video von Lauren Roxburgh, das ich euch am Anfang versprochen habe. Es ist auf Englisch, aber das ist keine große Sache, da die Bewegungen sehr gut dargestellt werden. Beobachten Sie genau, wie sie es tut, wenn Sie nicht Shakespeares Sprache sprechen: 

Was halten Sie von diesen Anti-Cellulite-Übungen?

Ja, sag mir, was du denkst.

  • Kämpfen Sie gegen Cellulite? 
  • Was haben Sie getan, um es zu reduzieren? 
  • Hast du die Massagerolle ausprobiert? 
  • Kennen Sie andere Anti-Cellulite-Übungen, die Sie zu diesen 4 hinzufügen würden? 

Teilen Sie Ihre Erfahrungen, indem Sie mir eine Nachricht auf der Kontaktseite senden (Link unten auf der Website). Ihre Anregungen und Meinungen sind willkommen.

Bevor ich zum Schluss komme, möchte ich dieses Video der Fitness-Meisterklasse in hervorragender Qualität mit Ihnen teilen. Es zeigt nicht nur die Übungen gegen Cellulite, sondern Sie finden sie trotzdem. 

Für Ihr Wohlbefinden rate ich Ihnen, die gesamte Sitzung auszuprobieren: 

So wählen Sie Ihre Massagerolle aus

Tatsächlich gibt es viele Modelle. Es ist schwer zu sagen, dass einige gut sind und andere nicht. Wichtig ist vor allem, ein Modell zu wählen, das lang genug ist, um es zu können mach Übungen in gutem Zustand. Ich empfehle a Massagerolle mindestens 60 cm für Benutzerfreundlichkeit. In der Tat müssen zu kleine Modelle oft während des Trainings wieder eingesetzt werden.

Am effektivsten für Drainage und Muskelregeneration sind die mit Noppen ausgestatteten, wie die, die Sie im letzten Video sehen. Es ist dieser: 

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Zuletzt aktualisiert am 3.03.2022 / Affiliate-Links / Einige Bilder stammen von der Amazon Product Advertising API

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