Ein komplettes Workout für zu Hause für 2022

Ist es möglich, eine Sitzung mit nur einer vollständigen Bodybuilding-Übung durchzuführen?

Es ist wahr, manchmal möchtest du eine kurze und intensive Sitzung machen, aber du weißt nicht wirklich, wie es geht. Welche Übung wählen? Eine, die vollständig genug ist, um viele Muskeln gleichzeitig zu trainieren, egal ob Sie eine Frau oder ein Mann sind.

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Es gibt nicht nur Burpees im Leben

Burpees können eine gute Wahl sein, aber nicht jeder kann springen. Vielleicht haben Sie schwache Knie oder einfach nur Nachbarn direkt unter Ihrer Wohnung. In einem Artikel habe ich auch eine komplette Übung vorgestellt, die ich entwickelt habe den Ruderer ersetzen. Es ist auch nicht schlimm. Ich benutze es auch mehrmals pro Woche für meine Aufwärmübungen.

Heute werde ich Ihnen eine weitere vorstellen, die wirklich Teil Ihrer Palette sein kann. Englischsprachige nennen es „Dumbbell Thrusters“. Wir könnten mit „mit Hanteln drücken“ übersetzen.

Dies ist eine großartige Ganzkörperbewegung, die Sie ausprobieren sollten, egal ob Sie eine Frau oder ein Mann sind. Sie werden sehen, dass Sie dies mit Kurzhanteln, Kettlebells oder einem Gummiband tun können.

Finde es jetzt heraus...

Komplette Bodybuilding-Übung zu Hause

komplette Bodybuilding-Übung entsprechend der Ausrüstung

Sie werden 2 Variationen dieser kompletten Ganzkörperbewegung entdecken, je nachdem, welche Ausrüstung Sie zu Hause haben.

1. Drücken Sie mit Kurzhanteln nach oben

Für diese Übung benötigen Sie ein Paar Kurzhanteln. Um zu verstehen, was es ist, lade ich Sie ein, sich zuerst dieses Video anzusehen:

Es ist wirklich ein Ganzkörperübung die aus einer Kniebeugenbewegung gefolgt von einer Schulterpresse besteht.

Es trainiert also gleichzeitig Ihre Oberschenkel, Ihr Gesäß, Ihre Hüften, Ihre Schultern, Ihren oberen Rücken und Ihren Bauchgurt. Auch andere Muskelgruppen wie Trizeps und obere Brustmuskeln sind in geringerem Maße beteiligt. Das ist nicht schlecht für nur eine Übung! Ganz zu schweigen davon, dass es hervorragend für Ihre Herz-Kreislauf-Frequenz ist.

Verstellbare Hanteln 40kg

2. Drücken Sie mit dem Widerstandsband nach oben

Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie es auch mit Elastische Bänder mit Griffen oder Loop-Bändern. Folgen Sie diesem anderen Video (auf Englisch) :

AUCH LESEN:  Challenge Burpees 30 Tage - Deine Challenge für 2022 (als PDF)

Sie sehen, nichts kompliziert mit dieser vollständigen und unglaublich effektiven Übung.

Wie macht man diese komplette Bodybuilding-Übung?

Die Ausführung ist relativ einfach, wie Sie anhand der Videos sehen können:

  1. Stehen Sie mit Ihren Beinen etwas breiter als schulterbreit auseinander. Legen Sie den Latexschlauch unter die Füße, wenn Sie ein Gummiband verwenden.
  2. Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Beine im rechten Winkel sind, ähnlich wie beim Sitzen, mit den Hanteln oder Lenkstangen direkt über Ihren Schultern.
  3. Drücken Sie durch Ihre Beine, während Sie Ihre Arme über den Kopf strecken.
  4. Je nach Können 10 bis 20 Mal wiederholen.

Machen Sie mindestens 4 Sätze und mehr, wenn Sie Ihre gesamte Sitzung mit dieser Bewegung durchführen möchten. Wenn Sie zu groß für elastische Schläuche sind, entscheiden Sie sich für Schlaufenbänder wie diese:

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Fazit zu dieser Push-Übung

Manchmal komplizieren wir unser Leben, um herauszufinden, was wir in der nächsten Sitzung tun werden. Nun, Thruster oder Pushups sind eine perfekte Allround-Krafttrainingsübung für Männer oder Frauen, die Fett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen möchten.

Es ist sowohl voller Körper als auch straff. Sie können es auch für das HIIT-Tabata-Intervalltraining verwenden. Eine kurze Sitzung von 10 bis 15 Minuten kann ausreichen, um viele Kalorien zu verbrennen. Probieren Sie es aus, lassen Sie es mich wissen!

Hat Sie diese Bodybuilding-Übung für Frauen und Männer überzeugt? Sag es mir unten im Kommentarfeld.

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Zuletzt aktualisiert am 3.03.2022 / Affiliate-Links / Einige Bilder stammen von der Amazon Product Advertising API

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