Kniebeugenübung für Frauen mit einem elastischen Schlaufenband

(Frauen-Kniebeugen-Übung) Kniebeugen sind so ziemlich der beste Weg, um Muskeln in Beinen und Gesäß aufzubauen. Alle Frauen sollten es tun.

Aber man muss anerkennen, dass es nicht die einfachste Übung ist, vor allem, weil man normalerweise eine lange Langhantelstange, Kerzen zum Ablegen (Art von Stativen) und gusseiserne Scheiben benötigt.

Es ist nicht nur teuer, sondern nimmt auch viel Platz ein und es besteht eine große Verletzungsgefahr, wenn Sie alleine trainieren.

Beispiel einer Kniebeuge einer Frau mit Langhantel:

Untersetzte Frauenfrontstange
Eine Frau, die Kniebeugen macht

Nun, es ist nicht einfach und es erfordert Platz und einen Assistenten, wenn Sie sich nicht verletzen wollen.

SmartWorkout-Elite

Wie man Kniebeugen macht, ohne sich zu verletzen

Eines Tages fand ich mich in einer hockenden Position mit einer so schweren Last wieder, dass ich nicht aufstehen konnte. Wenn ich alleine gewesen wäre, hätte ich es wahrscheinlich nicht ohne Verletzung überstanden.

Was also tun? Fallen lassen ?

Ach nein! Sie werden einen Weg entdecken, Kniebeugen mit Widerstand zu machen, ohne die Bank zu sprengen und ohne Ihren Wohnraum zu überladen. Und Sie werden lebenstötende Todesmuskeln entwickeln! Oberschenkel u Gesäß aus Stahlbeton. Was nicht bedeutet, dass Sie so muskulös wie ein Bodybuilder sein werden.

Es ist nicht das Ziel, und dann ist es sowieso nicht schön laut FNAPPB von denen ich das einzige Mitglied bin (Nationaler Verband derjenigen, die den Körperbau der Bodybuilder nicht mögen). Schreib mir, wenn du dabei sein möchtest 😉

Kniebeuge für Frauen - Trainiere mit einer Bandschleife

Les élastiques de musculation sont vraiment le meilleur substitut pour remplacer efficacement les Hanteln et autres charges libres.

Sie haben den Vorteil, dass sie Ihre Gelenke nicht unnötig belasten und das Verletzungsrisiko begrenzen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie alleine zu Hause trainieren.

AUCH LESEN:  Kniebeugen-Challenge: Wie schließe ich die 30-Tage-Kniebeugen-Challenge ab?

Außerdem ist dieses Material sehr günstig, denn für den Preis einer kleinen Hantel profitieren Sie von umgerechnet 100 Kilo Widerstand. Es ist mehr als Sie brauchen!

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Wie man eine Kniebeuge richtig macht

Dieses Video von der Doctissimo-Website erklärt sehr gut, wie man Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht richtig ausführt. Der erste Teil ermöglicht es Ihnen, die Bewegung zum Aufwärmen zu verstehen, bevor Sie die Schwierigkeit mit Gummibändern erhöhen:

Machen Sie zum Aufwärmen 20 Wiederholungen Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht, indem Sie den Ratschlägen im Video folgen.

Wenn Sie mehr Lautstärke auf der Ebene der nehmen möchten Gesäßmuskulatur, müssen Sie den Widerstand gegen die Anstrengung noch erhöhen, wie Sie es mit Kurzhanteln tun würden.

Das wirst du jetzt tun.

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Women's Squat - So geht's mit Gummibändern

Wie in der Aufwärmserie mit dem Körpergewicht werden Sie Ihre Beine weit genug über die Schulterbreite hinaus halten. Die Position der Füße ist wichtig, um den Quadrizeps gut zu trainieren, aber auch, um sich bei den Sätzen nicht über die Tubes und die Griffe zu ärgern.

Wählen Sie beim ersten Mal einen Widerstand, der niedrig genug ist, um Ihre Tests durchzuführen. Dein Ziel wird es sein, immer die richtige Form der Bewegung beizubehalten, während du in der Lage bist, einen ersten Satz von 20 Wiederholungen zu machen.

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Folge diesem Video, um zu sehen, wie man Kniebeugen mit einer Bandschleife macht:

Wenn Sie diese Übung bereits kennen, ist sie ziemlich ähnlich Kreuzheben mit Kurzhanteln oder Trap-Bar.

Versetzen Sie sich in Position:

  1. Nehmen Sie ein Schlaufenband mit dem gewünschten Widerstand.
  2. Stellen Sie Ihre Füße im richtigen Abstand auf das Band und lassen Sie auf jeder Seite 20 cm Abstand. Gehen Sie in die Hocke bis zum Ende der Kniebeuge, um die Enden des Bandes auf jeder Seite wie im Video zu fangen.
  3. Halten Sie die Bauchmuskeln fest.
  4. Kommen Sie wieder hoch und halten Sie Kopf und Rücken ausgerichtet. Denken Sie daran, Ihr Gesäß zusammenzudrücken, wenn Sie am Ende der Bewegung (im Stehen) sind.
  5. Das war's, du hast 1 Kniebeuge gemacht. 
  6. Wiederholen Sie 20 Mal hintereinander und Sie haben Ihren ersten Satz gemacht.

Denken Sie daran, dass Ihre Fersen nicht vom Boden abheben sollten.

Allmählich nehmen Sie widerstandsfähigere Bänder an, um die Belastung zu erhöhen und Ihre Muskeln zum Wachsen zu zwingen. Aber vergessen Sie nie, eine tadellose Ausführung der Bewegung beizubehalten.

Andernfalls bedeutet es, dass Sie versuchen, zu viel für sich auf sich zu nehmen.

Zusätzlich zu den 2 Aufwärmsätzen machst du 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen. Sie müssen daher den Widerstand finden, der Sie dazu zwingt, nach 12 Kniebeugen anzuhalten. Dabei hindert Sie nichts daran, mehrere Gummibänder gleichzeitig zu verwenden.

Eine kleine Erinnerung für deine Squat-Session für Frauen

Aufwärmen :

  • 20 Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht
  • 20 Kniebeugen mit einem schwachen Widerstandsband

3er Serie:

  • Serie von 12 mit mittlerem Widerstand
  • Serie von 10 mit 85 % Ihres maximalen Widerstands
  • Serie von 8 mit Ihrem maximalen Widerstand

Führen Sie diese Sequenz mindestens zweimal pro Woche durch.

Woman Squat – Fazit

Ich verrate Ihnen ein Geheimnis.

Kniebeugen sind am Anfang wirklich nicht einfach. Ich glaube, jeder hasst sie die ersten Male. Aber dies sind wohl die effektivsten Bewegungen, um Ihnen die Figur zu geben, nach der Sie sich sehnen Fettabbau fördern.

Tatsächlich sind die beteiligten Muskeln die stärksten und kalorienverbrauchendsten in Ihrem Körper.

Vernachlässige sie also nicht.

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Zuletzt aktualisiert am 3.03.2022 / Affiliate-Links / Einige Bilder stammen von der Amazon Product Advertising API

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