Mach HIIT oder wie verbrenne ich 9 mal mehr Fett?

"Laufen Sie eine Stunde lang Fahrrad oder Laufband mit geringer Intensität", das wird Ihnen 9 von 10 Mal in Fitnessräumen empfohlen, wenn Sie abnehmen möchten.

Aber was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass Sie viel mehr Kalorien verbrennen könnten, wenn Sie nur halb so lange arbeiten? Was wäre, wenn Cardio mit geringer Intensität seine letzten Stunden erleben würde? Mal sehen, warum Sie stattdessen sollten Mache HIIT, um Gewicht zu verlieren.

Intensität, der Schlüssel zum Erfolg

Wir können 3 Arten unterschiedlicher Intensität isolieren.

1. Cardio mit geringer Intensität 

Diese auch heute noch weit verbreitete Übungsart hat den großen Vorteil, dass sie aufgrund ihrer geringen Intensität über einen längeren Zeitraum praktiziert werden kann.

Je länger die Sitzung dauert, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, von denen ein guter Teil in Form von Fett vorliegt. Aber es gibt 3 große Nachteile:

  • Wir langweilen uns zu Tode und es macht keinen Spaß
  • Zu viele Sitzungen dieser Art führen auch dazu, dass Sie Muskelmasse verlieren
  • Es besteht die Gefahr einer Überbelastung der Knie- und Sprunggelenke (beim Laufen)

2. Arbeit mit mittlerer Intensität

Sie werden für die gleiche Zeit mehr Kalorien verbrennen (aufgrund der erhöhten Intensität), aber Sie verwenden hauptsächlich gespeicherte Blutglukose (auch Glykogen genannt) als Energiequelle.

Sicherlich verbrauchen Sie mehr Kalorien, aber kein oder nur sehr wenig Fett.

3. Hochintensives Training

Die Intensität ist dort viel höher, Sie werden ein Maximum an Kalorien verbrennen, aber Sie können diese Art von Anstrengung nicht lange durchhalten. Wir können bereits beobachten, dass nur die erste und die letzte Option für die Fettverbrennung interessant sind.

Arbeit mit moderater Intensität (oder möglicherweise anhaltend) wird hauptsächlich zum Aufwärmen oder für Ausdauerarbeit verwendet, aber nicht in unserer Situation, in der wir es vor allem anstreben abnehmen.

Aber was ist, wenn Sie Führen Sie die beiden Techniken gleichzeitig zusammen ?

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Eine Sitzung, in der Sie Intervalle von kombinieren Cardio mit geringer Intensität mit viel intensiveren Intervallen?

Sie könnten sich dann in den Perioden mit geringer Intensität erholen und in den intensiveren Perioden weiterarbeiten, ohne vorzeitig aufhören zu müssen.

Ergebnisse : noch mehr Kalorien verbrannt!

Aber das Beste kommt noch...

PhenQ

Wenn Cardio mit hoher Intensität verschmilzt

Diese Art der Ausbildung hat einen Namen: das HIIT.

HIIT ist die Abkürzung für High Intensity Interval Training oder High Intensity Interval Training.

Es besteht sowohl aus Cardio mit geringer Intensität als auch aus viel intensiveren Aktivitätsintervallen. Bisher nichts Neues. Um alle Interessen von HIIT zu verstehen, müssen Sie sich zuerst die Energiesysteme des Körpers ansehen, die auch als Energiebahnen bezeichnet werden.

Unser Körper braucht ein bestimmtes Molekül namens HATTP (Adenosintriphosphat) Energie zu liefern und das ist die Energie Sektor die diese Energie erzeugen.

Es gibt 3 Arten von Energiesektoren:

  • Aerobic
  • Der laktische Anaerobier
  • Der alaktische Anaerobier

Anmerkung : Die 3 Ströme arbeiten immer gleichzeitig, aber je nach Art der Anstrengung ist immer einer vorherrschend.

Wenn Sie anaerob sind, geht Ihr Körper in einen Funktionsmodus ohne Sauerstoff über.

Im Gegensatz dazu benötigt unser Körper in einem aeroben System eine Sauerstoffzufuhr. Dies ist der grundlegende Sektor unseres Körpers, den wir verwenden, um an der Ausdauer zu arbeiten. Um ATP zu produzieren, verwendet der Körper aerob Sauerstoff sowie Lipide (Cardio mit geringer Intensität) oder Kohlenhydrate mit Blutzuckerreserven (bei Anstrengungen mit anhaltender Intensität).

Bei zu langen Anstrengungen (z. B. zu viel Cardio) verbraucht der Körper dann die Aminosäuren, d. h. er „zerstört“ Ihre Muskeln, um dem Körper Energie zuzuführen.

Lassen Sie uns nun sehen, was passiert, wenn Sie hochintensive Anstrengungen unternehmen ...

HIIT oder wie man 9 mal mehr Fett verbrennt

HIIT-Training zur Fettverbrennung

Wenn Sie Sitzungen mit hoher Intensität durchführen, verwenden Sie dann den anaeroben Sektor (hauptsächlich Milchsäure) als Energiesystem.

Die Stärke der anaeroben oder Sauerstoffmangel

Diese Art von Sitzung verursacht ein erhebliches Energiedefizit im Körper, der Sauerstoff nicht mehr als Hauptquelle nutzen kann (im Gegensatz zu Cardio-Sitzungen mit niedriger oder mittlerer Intensität).

Ihr Körper wird dann das schaffen, was als a bezeichnet wird "Sauerstoffschuld" die er nach getaner Arbeit zurückzahlen muss.

Deshalb schnappen Sie nach intensiver Anstrengung nach Luft oder haben das Gefühl, keine Luft mehr zu haben.

Wenn Sie sich in einer Situation der Sauerstoffschuld befinden, hat Ihr Körper alle im Blut vorhandenen Zuckerreserven (in Form von Glykogen) verbrannt.

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Es verwendet dann Lipide, um Energie bereitzustellen.

Mache HIIT für Post-Workout-Ergebnisse.

Wir sprechen auch vom Nachbrenneffekt, das heißt, Sie werden es tun Verbrennen Sie nach dem Training maximale Kalorien aus Fett.

Studien, die von Forschern der Universität Laval in Quebec durchgeführt wurden, sind zu verblüffenden Schlussfolgerungen gekommen…

Sie verglichen zwei Gruppen über 15 Wochen:

  • Einer, der nur Cardio mit konstanter und moderater Intensität machte;
  • Eine Gruppe, die nur HIIT-Sitzungen durchführte.

Ich erspare Ihnen die verschiedenen Schritte, aber das Fazit lautet wie folgt: Eine während der hochintensiven Sitzung verbrauchte Kalorie wurde verbrannt 9 mal mehr Fett einziger Kalorien verbrannt während einer Sitzung mit konstanter Intensität!

Eine Trainingstechnik für alle Sportarten

Der andere große Vorteil von HIIT ist, dass es mit jeder Übung oder Aktivität durchgeführt werden kann, egal ob:

Kurz gesagt, nur Vorteile… was zwangsläufig zu dieser Frage führt:

Ist das die Wunderlösung?

Oder wäre da nicht Aal unter Felsen?

HIIT, die perfekte Lösung?

Training zum Abnehmen

Die Vorteile des Praktizierens dieser Art von Sitzung im Vergleich zu herkömmlichen Sitzungen sind vielfältig:

  • Deutlich geringeres Arbeitsvolumen;
  • Verbesserte aerobe und anaerobe Leistung;
  • Verbesserte Ausdauer;
  • Anhaltende Erhöhung des Stoffwechsels;
  • Deutliche Steigerung der Fettschmelze (Fettgewebe), also perfekt, wenn man es möchte HIIT zum Abnehmen.

Vorsichtsmaßnahmen zu treffen

Diese Sitzungen bieten so viele Ergebnisse und Effizienz, dass die Falle wäre, zu viel tun zu wollen.

Die Gefahr, es zu übertreiben

Zu viel HIIT kann zu Übertraining, sogar Verletzungen oder chronischer Erschöpfung des Körpers führen.

Um kein Risiko einzugehen, rate ich Ihnen, Ihre Sitzungen um mindestens 48 Stunden zu verschieben.

Achten Sie auch darauf, Ihre HIIT-Einheiten gut zu integrieren und zu planen, insbesondere wenn Sie gleichzeitig ein Krafttrainingsprogramm absolvieren.

Kein Kaltstart

Eine weitere Vorsichtsmaßnahme, und nicht zuletzt, ist das Aufwärmen. Bevor Sie mit einer intensiven Sitzung beginnen, müssen Sie sich dem Aufwärmen Ihrer Muskeln und Gelenke widmen. Knie-, Schienbein-, Knöchel- und Kniesehnenverletzungen passieren schnell, wenn Sie dies nicht tun.

Betrachten Sie Ihr aktuelles Niveau

Da HIIT auf hohen Intensitäten basiert, ist es ratsam, einen vernünftigen Ansatz zu verfolgen, wenn Sie sich in einer schlechten körperlichen Verfassung befinden. Seien Sie ebenso vorsichtig, wenn Sie noch nie ein hochintensives Training absolviert haben. In diesem Fall kann der Rat Ihres Arztes hilfreich sein.

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Fazit

Kurz gesagt, Sie werden verstanden haben, dass diese Art von Sitzung Ihnen erstaunliche Ergebnisse liefern wird, vorausgesetzt, Sie bauen und planen Ihre Sitzungen gut.

Wenn Sie sich für den Einstieg entschieden haben, hier ein Tipp: Machen Sie ein Foto vorher und eins 1 Monat danach.

Für mehr mehr Ergebnisse, Sie müssen HIIT im Wechsel mit klassischeren Krafttrainingseinheiten durchführen, wie das des 3-monatigen Bulking-Programms (klicken Sie auf die Schaltfläche unten).

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