BCAA-Vorteile: Dieser Name ist ein Akronym für verzweigtkettige Aminosäure . Auch wenn es dir egal ist, ein bisschen Kultur hat noch niemandem geschadet… 😉
Andererseits wird Sie Folgendes unbedingt interessieren, wenn Sie muskelaufbau . Tatsächlich sind die Vorteile von BCAAs unbestreitbar, da sie von Natur aus eine wesentliche Rolle beim Muskelaufbau spielen .
Was sind BCAAs?
Es gibt 20 verschiedene Aminosäuren, die die Bausteine der Proteine sind, die im menschlichen Körper verwendet werden.
Sie sollten wissen, dass mindestens 8 Aminosäuren als lebenswichtig gelten. Es handelt sich dabei um Tryptophan, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Valin, Leucin und Isoleucin. Es gibt zwei weitere, die für das Kind lebenswichtig sind: Arginin und Histidin.
Bei all diesen Aminosäuren handelt es sich bei den drei verzweigtkettigen Aminosäuren oder BCAAs um Leucin, Isoleucin und Valin.
Diese Aminosäuren kommen natürlicherweise in proteinreichen Lebensmitteln vor, wie zum Beispiel:
- Milchprodukte ;
- Fleisch ;
- Eier.
Eine ausführlichere Liste dieser Lebensmittel finden Sie am Ende dieses Artikels.
Es gibt jedoch BCAAs, die als Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden, um das Leben zu erleichtern, wie Sie hier .
Sehen wir uns nun an, warum BCAAs für den Aufbau von Muskelmasse oder einfach für stärkere Muskeln so nützlich sind.
Vorteile von BCAAs beim muskelaufbau
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1. BCAAs reduzieren Muskelkater und beschleunigen die Erholung
Möglicherweise haben Sie nach einer muskelaufbau Einheit (oder einer anderen Sportart) bereits starke Schmerzen in Ihrer Muskulatur verspürt.
Es ist normal, ein oder zwei Tage nach dem Training Muskelkater zu verspüren, insbesondere wenn Sie neue Übungen in Ihrem muskelaufbau ausprobiert haben. Dieses bekannte Phänomen ist völlig natürlich und kann bis zu 72 Stunden anhalten.
Außerdem kennen wir zur Anekdote jemanden, der nach einer muskelaufbau Sitzung drinnen drei Tage frei hatte. Das heißt, es kann weh tun, auch wenn es nicht ernst ist... 😥
Wie diese amerikanische Studie , ist die Ursache seiner Schmerzen nicht vollständig geklärt, Experten gehen jedoch davon aus, dass sie auf kleine Risse in den Muskelfasern während des Trainings zurückzuführen sind.
Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass BCAAs den Kreatinkinasespiegel senken, der ein Indikator für den Abbau von Muskelfasern ist.
Versuche mit einer Gruppe von Sportlern, die essentielle Aminosäuren zu sich nahmen, und einer anderen Gruppe, die vor einer Kniebeugensitzung ein Placebo einnahm, bestätigten bei der ersten Gruppe eine Schmerzreduktion nach dem Training.
Daher scheint die Einnahme eines BCAA-Ergänzungsmittels, insbesondere vor dem Training, eine gute Möglichkeit zu sein, sich schneller zu erholen.
2. Vorteile von BCAAs gegen Müdigkeit nach dem Training
BCAAs scheinen nicht nur bei der Linderung von Muskelschmerzen wirksam zu sein, sondern einer ihrer Vorteile besteht auch darin, die körperliche Ermüdung während des Trainings zu reduzieren.
Tatsächlich verursacht der Sport nicht immer Schmerzen, aber die Tatsache, dass man oft oder intensiv trainiert, wie bei einer Insanity-Sitzung, kann sich auch auf die körperliche Ermüdung während und nach der Sitzung auswirken. Und damit auf seine Fähigkeit, regelmäßig zu trainieren.
Natürlich, außer vielleicht Superman, verspürt jeder bei einem gewissen Maß an Anstrengung Müdigkeit oder sogar Erschöpfung.
Wie schnell diese Müdigkeit auftritt, hängt jedoch im Wesentlichen von diesen Faktoren ab:
- Die Intensität der Sitzung;
- Die Dauer der Ausbildung;
- Äußere Bedingungen (Hitze, Kälte, Regen, Wind usw.);
- Seine Diät;
- Sein Niveau und seine cardio Fähigkeiten.
Allerdings verbrauchen die Muskeln bei körperlicher Betätigung Aminosäuren, wodurch der Spiegel im Blut sinkt. Kurz gesagt, nehmen wir an, dass Studien gezeigt haben, dass dieses Phänomen zu einem verstärkten Ermüdungsgefühl während des Trainings und einem Konzentrationsverlust führt.
Das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie mit BCAAs bessere Leistungen erbringen, aber zumindest scheinen Ihre Sitzungen weniger schwierig zu absolvieren und Sie können sich während des Trainings besser konzentrieren.
3. BCAAs beschleunigen den Muskelmasseaufbau
Unter den Aminosäuren stimuliert Leucin die Proteinsynthese (Link zur NCBI-Forschung auf Englisch) in den Muskeln und fördert so die Muskelmasse.
Eine wissenschaftliche Studie hat gezeigt, dass der Verzehr von 5,6 g BCAAs nach einer muskelaufbau die Proteinsynthese in den Muskeln um 22 % steigert. Whey , fast verdoppelt .
Tatsächlich enthalten Molkenprotein und veganes Proteinpulver alle essentiellen Aminosäuren, die zum Muskelaufbau benötigt werden.
4. Essentielle Aminosäuren bekämpfen Muskelschwund
Einer der Vorteile von BCAAs besteht darin, dass sie Muskelschwund reduzieren oder verhindern. Sie sollten wissen, dass Proteine die Bausteine der Muskeln sind. Sie werden ständig abgebaut und wieder aufgebaut. Dieses Phänomen wird Muskelproteinsynthese genannt.
Das ist sowohl ein Vorteil als auch ein Nachteil . Tatsächlich ist es diesem Prozess der Proteinzerstörung und -rekonstruktion zu verdanken, dass wir Muskelmasse aufbauen können, wie Sie gerade in Punkt 3 gelesen haben. Eine erhebliche Anstrengung beim Training in Verbindung mit einer guten Ernährung zwingt die Muskeln zum Aufbau.
Aber auch umgekehrt kann eine zu intensive Anstrengung, die mit einem gewichtsverlust einhergeht, das Muskelvolumen reduzieren. Auch der Mangel an Sport und das Alter tragen zum Muskelschwund bei.
mehr Protein abgebaut als ersetzt wird. Daher ist es wichtig, diesen Trend umzukehren oder zumindest im Alter das Gleichgewicht so lange wie möglich aufrechtzuerhalten.
Beim Menschen, zu dem Sie zweifellos gehören (wir haben tatsächlich einige Leser in anderen Galaxien), machen BCAAs 35 % der in Muskelfasern vorhandenen essentiellen Aminosäuren aus. laut NCBI 40 % der für den Körper essentiellen Aminosäuren aus .
Deshalb ist es wichtig, dass sein Körper mit essentiellen Aminosäuren versorgt wird, um den Muskelabbau zu stoppen oder zu verlangsamen.
Lebensmittel, die von Natur aus reich an BCAAs sind
BCAAs kommen natürlicherweise in den Lebensmitteln vor, die wir essen, nicht nur in BCAA-Ergänzungsmitteln oder Proteinpulvern.
Es kommt beispielsweise in folgenden Lebensmitteln vor:
| Essen | Menge | BCAAs |
| Runde Rinderferse | 100g | 6,8g |
| Hühnerbrust | 100g | 5,88 g |
| Molkenprotein | 1 Maßnahme | 5,5g |
| Pflanzenproteinpulver | 1 Maßnahme | 5,5g |
| Natürlicher Thunfisch in Dosen | 100g | 5,2g |
| Lachs | 100g | 4,9g |
| Truthahnbrust | 100g | 4,6g |
| Eier | 2 Eier | 3,28 g |
| Parmesan Käse | 50 g | 4,5g |
| Magermilch | 24 cl | 2,2g |
| griechischer Joghurt | 1 Glas mit 150 g | 2,2g |
BCAA-Vorteile – Fazit
BCAAs sind eine Gruppe von 3 essentiellen Aminosäuren : Leucin, Isoleucin und Valin. Sie sind lebenswichtig, da sie vom Körper nicht selbst hergestellt werden können und daher über die Nahrung zugeführt .
Eine BCAA-Ergänzung hat viele Vorteile. Tatsächlich tragen sie zum Muskelaufbau bei, reduzieren Müdigkeit während des Trainings und Schmerzen nach dem Training. Jay, amerikanischer muskelaufbau und Fitnessspezialist, empfiehlt den Verzehr von ca. 10 g BCAAs vor einer Trainingseinheit (auf Englisch)
Auch im medizinischen Bereich werden diese Aminosäuren erfolgreich zur Vorbeugung bzw. Verlangsamung von Muskelschwund . Sie scheinen daher für Sportler, die älter werden, nützlich zu sein.
Was denken Sie ? Benutzen Sie Nahrungsergänzungsmittel wie BCAAs, Kreatin oder Proteinpulver, um Ihre Ergebnisse zu verbessern? Oder finden Sie einfach nur das, was Sie in Ihrer Ernährung brauchen?
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Zuletzt aktualisiert am 01.10.2023 / Affiliate-Links / Einige Bilder stammen von der Amazon Product Advertising API
