Plankenummantelung für Betonabs im Jahr 2022

Plankenbeplankung: Ich weiß nicht, ob Ihnen das entgangen ist, aber wenn nur eine Muskelgruppe entwickelt werden soll, dann sollte es diese sein.

Die ?

Nun, Bauchmuskeln, oder genauer gesagt der gesamte Bauchgurt. Und um dorthin zu gelangen, werde ich Ihnen einen furchtbar effektiven Weg zeigen, der so gut wie nichts kostet ...

Die absoluten Waffen zum Ummanteln

Marken: Beat Gear und Eisenkern-Fitness

Modell: Core Slider

Die Ummantelung der Bauchgurt ist von größter Bedeutung, um seine reine Kraft zu entwickeln. Kein Athlet kann ohne effektiv sein Abs effizient.

Und das ist ganz normal, denn die Bauchmuskeln stellen die Verbindung zwischen den Beinen und der Brust her. 

Es ist daher unmöglich, die Kraft der stärksten Muskeln zu übertragen, die Gesäß und der Schenkel bis zur Büste, wenn Ihre Verkleidung mangelhaft ist.

Und wenn wir über die Bauchmuskeln sprechen, ist es wichtig, über die besten Übungen für diese Muskeln zu sprechen: Bretter.

Sie müssen daher unbedingt ein relativ unbekanntes und kostengünstiges Gerät entdecken, um die Qualität Ihrer Bauchmuskelsitzungen zu verbessern: Slider.

SmartWorkout-Elite

Bauchgurt – Warum Planken?

Es ist bekannt, dass Planks die tiefsten Teile Ihrer Bauchmuskeln bearbeiten.

Sie sollten sich jedoch bewusst sein, dass es eine Vielzahl von Bewegungen gibt, die Planks genannt werden. 

Der Vorteil dieser Übungen ist, dass für fast alle Ebenen der körperlichen Vorbereitung etwas dabei ist. Sogar die Mountain climbers können in diese Kategorie eingeordnet werden.

Abgesehen von ihrer unglaublichen Effektivität bei der Kräftigung der Kernmuskulatur des Bauches kannst du Planks fast überall und mit wenig oder gar keiner Ausrüstung machen.

Dielenschalung – Warum Gleiter verwenden?

Kerngleiter für Plattenummantelung

Laut Megan Roup, zertifizierter Personal Trainer derACE (American Council on Exercise), sind die Bretter die effektivste Art, die Bauchmuskeln in der Tiefe zu trainieren. 

Sie mag Bretter, weil sie den ganzen Körper trainieren und auch, weil sie am effektivsten zum Erreichen sind die tiefsten Muskeln

Ich stimme ihr vollkommen zu.

Sie rät jedoch auch, diese Übungen noch effektiver zu machen, indem sie eine Art Skating-Scheibe namens Core Slider verwenden. Legen Sie einfach eine Scheibe unter jeden Fuß, damit der Plank zu einer noch effizienteren Übung wird, aber auch mehr Spaß macht.

Gleitscheiben sind ideal für die meisten im Haushalt verwendeten Oberflächen, einschließlich Teppich, glattem Parkett oder Laminat. Sie passen auch sehr gut auf Fliesen ohne Fugen. Machen Sie sich andererseits nicht die Mühe, sie für den Außenbereich oder auf Beton zu kaufen.

Wie Sie im nächsten Teil erfahren werden, können Schieberegler für viele Übungen verwendet werden. Und das nicht nur für die Bauchmuskeln.

Verstellbare Hanteln 24kg

Einige Übungen mit Schiebereglern

Hier ist eine kleine Liste von Bewegungen (nicht vollständig), die mit diesen Fitnessscheiben noch effektiver werden:

  • RKC-Boards
  • Pendelbohlen (mit Hin- und Herbewegung)
  • Bergsteiger
  • Ausfallschritte vorne (für Oberschenkel und Gesäß)
  • Seitenschlitze
  • Pumps

Keine Sorge, die 2 Modelle, die ich für Sie ausgewählt habe, bieten eine Liste mit Übungen im PDF-Format. Auch auf Englisch verstehst du dich 😉

STARKE PUNKTE

  • Slider Fitness Discs sind sehr preiswert
  • Einfach zu transportieren
  • Viele Möglichkeiten der Bauchplanken
  • Anwendbar auf verschiedenen Innenflächen (beidseitig)
  • Benötigen wenig Platz zum Trainieren

SCHWACHE PUNKTE

  • Bereits vor der Nutzung ist eine gute körperliche Verfassung erforderlich.
  • Nicht geeignet für raue Oberflächen oder bestimmte Linos

Unsere Auswahl an Core Slidern zum besten Preis

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Zuletzt aktualisiert am 2022-11-04 / Affiliate-Links / Einige Bilder stammen aus der Amazon Product Advertising API

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