Gelenkschmerzen haben mehrere Faktoren. Unter Berücksichtigung der ersten Symptome verschwinden sie im Allgemeinen schnell, aber wenn sich die Läsionen verschlimmern, a Gelenkprobleme können chronisch werden. Zwischen Vorbeugung, Risiken und Abhilfe erklären wir Ihnen alles.
Drei, zwei, eins, los geht's!
Inhaltsverzeichnis
Was ist ein Gelenk?
Gelenke sind Verbindungen zwischen zwei Knochen, sie ermöglichen die Beweglichkeit des Körpers.
Diese Gelenke bestehen aus:
- Bänder, die die Knochen eines Gelenks zusammenhalten,
- Aus der Gelenkkapsel, die die Synovialmembran enthält und mit den Bändern für die Stabilität des Gelenks sorgt,
- Aus der Synovialmembran, die die Synovialflüssigkeit enthält, Gelenkschmiere,
- Gelenkknorpel, der den Kopf der Knochen bedeckt und ein gutes Gleiten ermöglicht,
- Ein Meniskus, ein Faserknorpel-Stoßdämpfer, der in bestimmten Gelenken wie den Knien und dem Kiefer vorhanden ist.
Nichts vernachlässigen
Gutes Essen für einen gesunden Körper
Eine ausgewogene Ernährung ist der Grundstein für eine gute Gesundheit.
Es muss einen guten Beitrag ermöglichen:
- An Vitaminen, insbesondere dem für den Knorpelaufbau notwendigen Vitamin C,
- In Fettsäuren wie Omega 3, die an der gesunden Erneuerung der Gelenkzellen beteiligt sind.
Vitamine C und E
Viele Studien befassen sich formal mit den positiven Wirkungen von Vitamin C und E auf die Gelenke. Tatsächlich zeigt die Studie, dass Menschen, die diese Art von Nahrungsergänzungsmitteln regelmäßig zu sich nehmen, weniger unter der Degeneration ihrer Knorpel leiden und ihre Sehnen und Bänder gesund erhalten.
Fettsäuren: Omega-3
Kennen Sie Omega-3-Fettsäuren? Wie Sie in der Werbung gehört haben, fügen viele Marken ihrer Zusammensetzung Omega-3-Fettsäuren hinzu. Auf den Etiketten finden Sie sie mit den Namen: EPA und DHA. Es hat sich gezeigt, dass es entzündungshemmende Wirkungen auf die Gelenke hat und die Wirkung von Glucosamin und Chondroitin bei gemeinsamer Einnahme deutlich verstärkt.
Wir empfehlen, täglich etwa 8 Gramm Omega-3 in Softgel- oder unverarbeiteter Form einzunehmen.
Welche Nahrungsergänzungsmittel sollte ich täglich einnehmen, um meine Gelenke zu schützen?
- 1 bis 2 g Vitamin C
- 400-800 IE Vitamin E
- 1500-2000 mg Glucosamin
- 800–1.200 mg Chondroitin
- 6-10g Omega-3
- 1 Vitamin- und Mineralstoffkomplex
Essentiell : Sie müssen hydratisiert bleiben!
Gelenke bestehen zum größten Teil aus Wasser, insbesondere aus Synovialflüssigkeit. Eine schlechte Flüssigkeitszufuhr führt zu einer Abnahme seiner Sekretion und damit zu einer geringeren Schmierung der Gelenke und damit zu Schmerzen.
Auch der Knorpel reagiert darauf sehr empfindlich, ohne ihn baut er sich schneller ab und führt vorzeitig zu Arthrose.
Arbeiten Sie an Ihrer Mobilität
Während Ihrer Sitzungen arbeiten Sie mit mehr oder weniger Amplituden an den Gelenken, Ihre Übungen sind spezifisch für die Muskelarbeit und nicht gelenkig. Arbeiten Sie vor der Gelenkmobilität. Zum Beispiel Muskel Shop empfiehlt vor allem Gummibänder, eine sehr gute Möglichkeit, das Risiko von Verstauchungen zu vermeiden.
Vorbereitung auf Ihre Sitzungen: Gemeinsames Erwachen
Synovialflüssigkeit im Ruhezustand ist zähflüssig, das hat sie aufgewärmt werden müssen für optimale Wirkung. Darüber hinaus ermöglicht das gemeinsame Erwachen eine Erhöhung seiner Sekretion.
Das gemeinsame Erwachen wird durch langsame Bewegungen mit allmählicher Amplitude geübt. Achten Sie darauf, die Gelenke in ihrer Achse zu bearbeiten!
Diese Vorbereitungszeit sollte nicht mit Dehnungen verwechselt werden, die außerhalb Ihres Krafttrainings durchgeführt werden sollten.
Bodybuilding-Sessions ohne Gelenkprobleme
Überlast
Arbeiten Sie niemals mit übermäßiger Belastung:
- Sie werden die Übungen falsch ausführen.. Um die Belastung auszugleichen, passt sich Ihr Körper auf natürliche Weise an, indem er falsche Körperhaltungen einnimmt, die zu Verletzungen führen. Kurzfristig riskierst du Verstauchungen, Zerrungen, langfristig muskuläre Ungleichgewichte, die deine Körperhaltung verändern und auch außerhalb deiner Sitzungen zu Verletzungen führen.
- Ihre Muskeln können jedoch schnell immer schwereren Belastungen standhalten nicht deine Gelenke. Sie brauchen mehr Zeit, um sich anzupassen. Sie riskieren ernsthafte Verletzungen, wenn Ihre Bänder nicht bereit sind, die Belastung aufzunehmen.
Übertraining
Der Körper braucht Ruhe, sowohl für die Muskeln als auch für die Gelenke..
Langfristige Sitzungen, die zu eng beieinander liegen, sind Quellen für Gelenkprobleme. Mikrotraumen lösen sich mit Ruhe auf. Ohne sammeln sie sich an und verursachen ernstere Läsionen.
Wechseln Sie Ihr Training zwischen langen Einheiten mit wenig Gewicht, kürzeren Einheiten mit mehr Belastung und Ruhe ab!
Anfängern empfehlen wir, einen Trainer hinzuzuziehen, der Ihre Haltungen korrigiert. Es gibt Ihnen Hinweise, damit Ihre Übungen korrekt ausgeführt werden.
Wie kann man den Schmerz beheben?
Passen Sie Ihre Ernährung an
Achten Sie auf eine abwechslungsreiche Ernährung und bleiben Sie hydriert!
Achten Sie auf die Trocknungsphasen, reservieren Sie sie für den Wettbewerb. Ein zu großes Kaloriendefizit kann zu einer Schwächung der Gelenke führen.
Nahrungsergänzungsmittel
Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine abwechslungsreiche Ernährung, aber es ist gut, dem Körper zu helfen, ein Gelenkproblem zu lösen:
- Pflanzen. In Aufgüssen: Rosmarin wegen seiner entgiftenden Kraft, Brennnessel zur Schmerzlinderung. In Kapseln: Harpagophytum, bekannt dafür, Gelenkentzündungen, Sehnenentzündungen, Osteoarthritis, Arthritis zu heilen...
- Methylsulfonylmethan (MSM) repariert das Bindegewebe für eine gute Gelenkflexibilität.
- Vitamine C, D und E den Knorpelverlust und das Auftreten von Arthrose begrenzen.
- Glucosamine ermöglichen eine schnellere Wiederherstellung des Bindegewebes.
- Chondroitin stärkt die Beweglichkeit der Gelenke, schützt den Knorpel, lindert Gelenkschmerzen und hält die Hydratation des Gelenkgewebes aufrecht.
- Kollagen bietet eine bessere mechanische Beständigkeit gegen Dehnung und gewährleistet die Schmierung der Gelenke.
- Gamma-Linolensäuren helfen bei der Bekämpfung von Gelenkentzündungen und Steifheit. Sie sind in Borretsch- und Nachtkerzenöl enthalten.
- Selen verhindert die Alterung des Gewebes des Gelenks.
- Mangan fördert die Synthese von Bindegewebe.
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Rüsten Sie sich aus
Um Sie täglich von einem Gelenkproblem zu befreien, empfehlen wir:
- Ein Gürtel bei Rückenschmerzen unterstützt es Ihre Lendenwirbel;
- Bänder für alle Gelenke wirken sie haltend und vermeiden bei Fragilität Überkompressionen, Verstauchungen und Bänderrisse.
Bewahren Sie diese Ausrüstung während der Genesung auf, sie werden Sie vor möglichen neuen Verletzungen schützen.
Marathon ja oder nein?
Bei längeren Distanzen können Halbmarathons gelaufen werden, jedoch höchstens einmal im Monat. Denken Sie bei Marathons oder Ultradistanzrennen daran, dass sie sich negativ auf unsere Gelenke auswirken, insbesondere nach 40, da sie das Risiko erhöhen können, an Hüft- und Kniearthrose zu erkranken.
Warnt uns unser Körper immer?
Schmerz wird traditionell mit dem Auftreten von a in Verbindung gebracht Gesundheitsproblem. Das Problem ist jedoch, dass sich die Schmerzen oft nicht mit klaren Anzeichen äußern und ein Indikator wie Schmerz nicht immer ein Warnzeichen ist.
Beispielsweise können alle Schmerzen, die in den ersten paar Kilometern des Trainings auftreten und sich im Laufe der Kilometer bessern, als normal angesehen werden und sollten kein Grund zur Besorgnis sein.
ANMERKUNG : Dieser Artikel ist kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Wenden Sie sich im Zweifelsfall an Ihren Arzt.
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