Gelenkproblem und Sport ohne Schmerzen im Jahr 2022 👌

Gelenkschmerzen haben mehrere Faktoren. Unter BerĂŒcksichtigung der ersten Symptome verschwinden sie im Allgemeinen schnell, aber wenn sich die LĂ€sionen verschlimmern, a Gelenkprobleme können chronisch werden. Zwischen Vorbeugung, Risiken und Abhilfe erklĂ€ren wir Ihnen alles.

Drei, zwei, eins, los geht's!

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Was ist ein Gelenk?

Gelenke sind Verbindungen zwischen zwei Knochen, sie ermöglichen die Beweglichkeit des Körpers.

Diese Gelenke bestehen aus:

  • BĂ€nder, die die Knochen eines Gelenks zusammenhalten,
  • Aus der Gelenkkapsel, die die Synovialmembran enthĂ€lt und mit den BĂ€ndern fĂŒr die StabilitĂ€t des Gelenks sorgt,
  • Aus der Synovialmembran, die die SynovialflĂŒssigkeit enthĂ€lt, Gelenkschmiere,
  • Gelenkknorpel, der den Kopf der Knochen bedeckt und ein gutes Gleiten ermöglicht,
  • Ein Meniskus, ein Faserknorpel-StoßdĂ€mpfer, der in bestimmten Gelenken wie den Knien und dem Kiefer vorhanden ist.

Nichts vernachlÀssigen

Gutes Essen fĂŒr einen gesunden Körper

Eine ausgewogene ErnĂ€hrung ist der Grundstein fĂŒr eine gute Gesundheit.

Es muss einen guten Beitrag ermöglichen:

  • An Vitaminen, insbesondere dem fĂŒr den Knorpelaufbau notwendigen Vitamin C,
  • Bei FettsĂ€uren wie z Omega-3 die an der ordnungsgemĂ€ĂŸen Erneuerung der Gelenkzellen beteiligt sind.

Vitamine C und E

Viele Studien befassen sich formal mit den positiven Wirkungen von Vitamin C und E auf die Gelenke. TatsĂ€chlich zeigt die Studie, dass Menschen, die diese Art von NahrungsergĂ€nzungsmitteln regelmĂ€ĂŸig zu sich nehmen, weniger unter der Degeneration ihrer Knorpel leiden und ihre Sehnen und BĂ€nder gesund erhalten.

FettsÀuren: Omega-3

Kennen Sie Omega-3-FettsĂ€uren? Wie Sie in der Werbung gehört haben, fĂŒgen viele Marken ihrer Zusammensetzung Omega-3-FettsĂ€uren hinzu. Auf den Etiketten finden Sie sie mit den Namen: EPA und DHA. Es hat sich gezeigt, dass es entzĂŒndungshemmende Wirkungen auf die Gelenke hat und die Wirkung von Glucosamin und Chondroitin bei gemeinsamer Einnahme deutlich verstĂ€rkt.

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Wir empfehlen, tĂ€glich etwa 8 Gramm Omega-3 in Softgel- oder unverarbeiteter Form einzunehmen. 

Welche NahrungsergĂ€nzungsmittel sollte ich tĂ€glich einnehmen, um meine Gelenke zu schĂŒtzen?

  • 1 bis 2 g Vitamin C
  • 400-800 IE Vitamin E
  • 1500-2000 mg Glucosamin
  • 800–1.200 mg Chondroitin
  • 6-10g Omega-3
  • 1 Vitamin- und Mineralstoffkomplex

Essentiell : Sie mĂŒssen hydratisiert bleiben!

Gelenke bestehen zum grĂ¶ĂŸten Teil aus Wasser, insbesondere aus SynovialflĂŒssigkeit. Eine schlechte FlĂŒssigkeitszufuhr fĂŒhrt zu einer Abnahme seiner Sekretion und damit zu einer geringeren Schmierung der Gelenke und damit zu Schmerzen.

Auch der Knorpel reagiert darauf sehr empfindlich, ohne ihn baut er sich schneller ab und fĂŒhrt vorzeitig zu Arthrose.

PhenQ

Arbeiten Sie an Ihrer MobilitÀt

WĂ€hrend Ihrer Sitzungen arbeiten Sie mit mehr oder weniger Amplituden an den Gelenken, Ihre Übungen sind spezifisch fĂŒr die Muskelarbeit und nicht gelenkig. Arbeiten Sie vor der GelenkmobilitĂ€t. Zum Beispiel Muskel Shop empfiehlt vor allem GummibĂ€nder, eine sehr gute Möglichkeit, das Risiko von Verstauchungen zu vermeiden.

Vorbereitung auf Ihre Sitzungen: Gemeinsames Erwachen

SynovialflĂŒssigkeit im Ruhezustand ist zĂ€hflĂŒssig, das hat sie aufgewĂ€rmt werden mĂŒssen fĂŒr optimale Wirkung. DarĂŒber hinaus ermöglicht das gemeinsame Erwachen eine Erhöhung seiner Sekretion.

Das gemeinsame Erwachen wird durch langsame Bewegungen mit allmĂ€hlicher Amplitude geĂŒbt. Achten Sie darauf, die Gelenke in ihrer Achse zu bearbeiten!

Diese Vorbereitungszeit sollte nicht mit Dehnungen verwechselt werden, die außerhalb Ihres Krafttrainings durchgefĂŒhrt werden sollten.

Bodybuilding-Sessions ohne Gelenkprobleme

Überlast

Arbeiten Sie niemals mit ĂŒbermĂ€ĂŸiger Belastung:

  • Sie werden die Übungen falsch ausfĂŒhren.. Um die Belastung auszugleichen, passt sich Ihr Körper auf natĂŒrliche Weise an, indem er falsche Körperhaltungen einnimmt, die zu Verletzungen fĂŒhren. Kurzfristig riskierst du Verstauchungen, Zerrungen, langfristig muskulĂ€re Ungleichgewichte, die deine Körperhaltung verĂ€ndern und auch außerhalb deiner Sitzungen zu Verletzungen fĂŒhren.
  • Ihre Muskeln können jedoch schnell immer schwereren Belastungen standhalten nicht deine Gelenke. Sie brauchen mehr Zeit, um sich anzupassen. Sie riskieren ernsthafte Verletzungen, wenn Ihre BĂ€nder nicht bereit sind, die Belastung aufzunehmen.

Übertraining

Der Körper braucht Ruhe, sowohl fĂŒr die Muskeln als auch fĂŒr die Gelenke..

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Langfristige Sitzungen, die zu eng beieinander liegen, sind Quellen fĂŒr Gelenkprobleme. Mikrotraumen lösen sich mit Ruhe auf. Ohne sammeln sie sich an und verursachen ernstere LĂ€sionen.

Wechseln Sie Ihr Training zwischen langen Einheiten mit wenig Gewicht, kĂŒrzeren Einheiten mit mehr Belastung und Ruhe ab!

AnfĂ€ngern empfehlen wir, einen Trainer hinzuzuziehen, der Ihre Haltungen korrigiert. Es gibt Ihnen Hinweise, damit Ihre Übungen korrekt ausgefĂŒhrt werden.

Wie kann man den Schmerz beheben?

Artikulationsproblem
Oft ist es möglich, ein Gelenkproblem zu lindern

Passen Sie Ihre ErnÀhrung an

Achten Sie auf eine abwechslungsreiche ErnÀhrung und bleiben Sie hydriert!

Achten Sie auf die Trocknungsphasen, reservieren Sie sie fĂŒr den Wettbewerb. Ein zu großes Kaloriendefizit kann zu einer SchwĂ€chung der Gelenke fĂŒhren.

NahrungsergÀnzungsmittel

NahrungsergÀnzungsmittel ersetzen keine abwechslungsreiche ErnÀhrung, aber es ist gut, dem Körper zu helfen, ein Gelenkproblem zu lösen:

  • Pflanzen. In AufgĂŒssen: Rosmarin wegen seiner entgiftenden Kraft, Brennnessel zur Schmerzlinderung. In Kapseln: Harpagophytum, bekannt dafĂŒr, GelenkentzĂŒndungen, SehnenentzĂŒndungen, Osteoarthritis, Arthritis zu heilen...
  • Methylsulfonylmethan (MSM) repariert das Bindegewebe fĂŒr eine gute GelenkflexibilitĂ€t.
  • Vitamine C, D und E den Knorpelverlust und das Auftreten von Arthrose begrenzen.
  • Glucosamine ermöglichen eine schnellere Wiederherstellung des Bindegewebes.
  • Chondroitin stĂ€rkt die Beweglichkeit der Gelenke, schĂŒtzt den Knorpel, lindert Gelenkschmerzen und hĂ€lt die Hydratation des Gelenkgewebes aufrecht.
  • Kollagen bietet eine bessere mechanische BestĂ€ndigkeit gegen Dehnung und gewĂ€hrleistet die Schmierung der Gelenke.
  • Gamma-LinolensĂ€uren helfen bei der BekĂ€mpfung von GelenkentzĂŒndungen und Steifheit. Sie sind in Borretsch- und Nachtkerzenöl enthalten.
  • Selen verhindert die Alterung des Gewebes des Gelenks.
  • Mangan fördert die Synthese von Bindegewebe.
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RĂŒsten Sie sich aus

Um Sie tÀglich von einem Gelenkproblem zu befreien, empfehlen wir:

  • Ein GĂŒrtel bei RĂŒckenschmerzen unterstĂŒtzt es Ihre Lendenwirbel;
  • BĂ€nder fĂŒr alle Gelenke wirken sie haltend und vermeiden bei FragilitĂ€t Überkompressionen, Verstauchungen und BĂ€nderrisse.
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Bewahren Sie diese AusrĂŒstung wĂ€hrend der Genesung auf, sie werden Sie vor möglichen neuen Verletzungen schĂŒtzen.

Marathon ja oder nein?

Bei lĂ€ngeren Distanzen können Halbmarathons gelaufen werden, jedoch höchstens einmal im Monat. Denken Sie bei Marathons oder Ultradistanzrennen daran, dass sie sich negativ auf unsere Gelenke auswirken, insbesondere nach 40, da sie das Risiko erhöhen können, an HĂŒft- und Kniearthrose zu erkranken.

Warnt uns unser Körper immer?

Schmerz wird traditionell mit dem Auftreten von a in Verbindung gebracht Gesundheitsproblem. Das Problem ist jedoch, dass sich die Schmerzen oft nicht mit klaren Anzeichen Ă€ußern und ein Indikator wie Schmerz nicht immer ein Warnzeichen ist.

Beispielsweise können alle Schmerzen, die in den ersten paar Kilometern des Trainings auftreten und sich im Laufe der Kilometer bessern, als normal angesehen werden und sollten kein Grund zur Besorgnis sein.

ANMERKUNG : Dieser Artikel ist kein Ersatz fĂŒr professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Wenden Sie sich im Zweifelsfall an Ihren Arzt.

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Zuletzt aktualisiert am 3.03.2022 / Affiliate-Links / Einige Bilder stammen von der Amazon Product Advertising API

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