Entsperren Sie Ihre Gesäßmuskeln: Ein Po-Programm für mehr Volumen

In den letzten Jahren ist das Glute-Training bei Frauen zum Renner geworden. Es muss gesagt werden, dass Männer, die Muskelaufbau praktizierten, noch nie so leidenschaftlich dabei waren … und das ist ein Fehler.

Ich habe jedoch aus persönlicher Erfahrung herausgefunden, wie wichtig es ist, eine zu haben spezifisches Gesäßprogramm, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind. Mir wurde klar, dass meine Vorgeschichte von Rückenproblemen und Bandscheibenvorfall teilweise mit der Schwäche meiner Gesäßmuskulatur zusammenhängt, die allgemein als Gesäß bezeichnet wird.

Sie müssen erkennen, dass die Gesäßmuskeln für die Verbindung zwischen Rumpf und Beinen unerlässlich sind. Sie spielen daher eine große Rolle bei der Gesamtleistung Ihres Körpers. Da dies normalerweise die stärksten Muskeln im menschlichen Körper sind, müssen Sie sie entwickeln, um Ihre Kraft zu steigern, Gewicht zu verlieren und Ihr Fett zu verbrennen.

Das Po-Training ist jetzt ein fester Bestandteil meines Trainings geworden und ich kann nur Vorteile daraus ziehen.

Als ich das Programm entdeckte „Entriegeln Sie Ihre Gesäßmuskeln“, das sich speziell auf diese Muskeln konzentriert, wollte ich sofort ausprobieren. Und ich bin nicht enttäuscht.

Ich gebe Ihnen daher meine Meinung zu diesem Programm.

SmartWorkout-Elite

Überprüfung des Programms „Entriegeln Sie Ihre Gesäßmuskeln“.

Spezifische Glute-Übungen

Notiz : Einige der Links in diesem Artikel sind Affiliate-Links, was bedeutet, dass ich ohne zusätzliche Kosten für Sie eine kleine Provision erhalte, wenn Sie sich durchklicken und einen Kauf tätigen. Das hat es mir ermöglicht, diesen Blog seit 2015 am Leben zu erhalten.

Ich möchte klarstellen, dass meine Meinung absolut ehrlich bleibt. Es spiegelt meine tatsächliche Erfahrung mit diesem Produkt wider. Ich werde fast jeden Tag angesprochen, um Produkte oder Programme zu bewerben, die ich nicht unterstützen möchte. Ich empfehle nur die, mit denen ich persönlich zufrieden bin.

So lass uns gehen…

Was ist dieses Gesäßprogramm?

Es ist ein Trainingssystem für Männer und Frauen, die ein runderes, festeres und stärkeres Gesäß bekommen möchten.

Sie erfahren, warum Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben Ihre Gesäßmuskulatur nicht so aktivieren, wie Sie es sich vorgestellt haben. Sie werden auch verstehen, warum die Konzentration auf diese Übungen Sie mit schwachen Gesäßmuskeln zurücklässt, die Sie anfälliger für Verletzungen machen.

Entriegeln Sie Ihre Gesäßmuskeln“ bietet eine PDF-Anleitung und 4 Videos, die für die Übungen folgen können. Als Bonus erhalten Sie auch 2 Trainingseinheiten auf einer 10-minütigen Tour. Sie können sie wiederholen, um die Schwierigkeit zu erhöhen oder mehr Kalorien zu verbrennen.

Was ich gerne mache, sind Gesäßmuskelübungen mit einem dieser Ganzbeintrainings.

Sie werden vorgestellt 36 Übungen die Ihnen helfen, Ihr Gesäß zu Hause oder im Fitnessstudio zu trainieren. Durch das Üben können Sie Ihre körperliche Verfassung verbessern, Rücken- oder Hüftschmerzen lindern und Ihre Kraft und Kraft steigern.

Wer ist der Schöpfer dieser Methode

Brian Klepacki – Po-Volume-Programm-Coach

Das Programm „Unlock your glutes“ präsentiert von Brian Klepacki, ein zertifizierter Kraft- und Konditionstrainer. Er hat einen Master in Exercise Science sowie viele hoch anerkannte Zertifizierungen. Privat ist er Triathlet.

Brian ist auf funktionelle Bewegung spezialisiert und arbeitet seit fast 20 Jahren im Fitness- und Trainingsbereich. Er verbringt den Großteil seiner Zeit damit, mit Athleten, Bodybuildern und Fitnessmodels zu arbeiten.

Er arbeitet in einer hochmodernen Trainingseinrichtung namens The Compound in Clearwater, Florida.

Er nennt es sein Testgelände, wo er mit Spitzensportlern zusammenarbeitet und die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse anwendet, um ihre Leistung, Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu verbessern.

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Warum die Gesäßmuskulatur trainieren?

Brian sagt, dass die Gesäßmuskeln das Kraftwerk des Körpers sind und ein schwaches Gesäß normalerweise für viele Verletzungen oder Schmerzen verantwortlich ist.

Einige dieser Probleme sind:

  • Schmerzen im unteren Rücken, in den Knien, Beinen und Hüften (und manchmal im Oberkörper)
  • Verspannungen in den hinteren Oberschenkelmuskeln (Oberschenkelrückseite)
  • Verstauchungen vordere Kreuzbänder 
  • Verletzungen der unteren Gliedmaßen

Schwache Gesäßmuskeln sind oft schuld an schlechter Körperhaltung, Muskelungleichgewichten, reduzierter Kraft, verminderter sportlicher Leistung, Unfähigkeit, schwerere Gewichte zu heben usw.

Darüber könnten wir auch reden Flat-Butt-Syndrom (oder schlaffes Gesäß für diese Angelegenheit). Neben dem ästhetischen Aspekt wird es oft mit Rückenschmerzen oder dem Mangel an guter Gesäßabstützung in Verbindung gebracht.

Grundsätzlich hat fast jede körperliche Aktivität, die Sie sich vorstellen können, mit den Gesäßmuskeln zu tun. Gehen, Laufen, Klettern, Springen, Sitzen oder einfach nur Stehen erfordert eine Aktivierung der Gesäßmuskulatur.

Selbst Athleten, die denken, dass sie starke Gesäßmuskeln haben, werden manchmal von der Kraft anderer umgebender Muskeln getäuscht.

>>Entdecken Sie das Programm Unblock your glutes<< 

Wie funktioniert dieses Glute-Programm?

Das Programm erwähnt mehrmals Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben und erinnert daran es ist nicht ausreichend. Aber das bedeutet nicht, dass er seine Übungen verunglimpft. Außerdem finden Sie diese Bewegungen in den Bonusvideos.

Sie müssen verstehen, dass sie in jedem guten Trainingsprogramm ihren Platz haben, aber es sind spezielle Übungen für die Beine. Natürlich beanspruchen sie teilweise das Gesäß, aber nicht genug, um den Mangel an Beanspruchung seiner Muskeln zu korrigieren, der mit dem modernen Leben verbunden ist.

Ja, diese 3 Übungen werden die Gesäßmuskulatur in gewisser Weise aktivieren, aber sie isolieren sie nicht wirklich, daher schwache Gesäßmuskeln und potenzielle Muskelungleichgewichte.

Ausrichtung auf die Gesäßmuskulatur

Das „Unlock Your Glutes“-Programm zielt speziell auf die 3 Gesäßmuskeln , wissen :

  • Der große Gesäßmuskel was an der Oberfläche ist. Es ist der größte und stärkste Muskel im Körper;
  • Das Gesäßmedium die sich seitlich und unterhalb des großen Gesäßmuskels befindet;
  • Das kleine Gesäß befindet sich in der Tiefe und ist schwach entwickelt.

Jeder dieser Muskeln spielt eine Rolle bei der Stabilisierung, Unterstützung und Mobilisierung Ihrer Beine, Hüften und der unteren Körperhälfte.

Um jeden Muskel einzeln zu trainieren, müssen Sie die Gesäßmuskulatur in diesen 3 Achsen trainieren: horizontal, vertikal und in Rotation.

Die beste Glute-Übung ist nicht genug

Die wahrscheinlich beste Glute-Übung Nr. 1 für die meisten Menschen ist der Hip Thrust. Wir könnten es mit Hip Thrust übersetzen.

Tatsächlich stellte das Journal of Strength and Conditioning Research in einer Studie aus dem Jahr 2017 fest, dass der Hüftstoß eine ideale Bewegung ist, um die Wirbelsäule und die Knie vor den Belastungen zu schützen, die am häufigsten mit Kniebeugen und Ausfallschritten verbunden sind.

Grundsätzlich helfen Ihnen Hüftstöße dabei, Kraft, Kraft und Muskeln in Ihren Gesäßmuskeln aufzubauen. Und diese Übung wird im Programm „Unlock your glutes“ gut ausgenutzt.

Allerdings auch die besten Glute-Übungen erlaubt nicht, in den 3 Achsen zu arbeiten Oben zitiert. Die Auf- und Abbewegung reicht aus, um die vertikale Ebene zu trainieren, hat aber keine große Wirkung auf das horizontale und rotatorische Gesäßtraining.

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36 Übungen für ein komplettes Gesäßprogramm

Deshalb präsentiert Ihnen Brian Klepacki 36 spezifische Bewegungen, die auf allen 3 Ebenen funktionieren.

Sie werden also haben 4 Trainingseinheiten von 15 bis 20 Minuten. Du kannst sie natürlich verlängern, indem du bestimmte Übungen wiederholst, wenn du möchtest. Dies ist aber keine Pflicht. Stattdessen empfehle ich Ihnen, mit einer Sitzung für die Beine fortzufahren, um Ihre Unterkörpersitzung an diesem Tag abzuschließen.

Sie müssen nur tun 2 Trainings pro Woche, über einen Zeitraum von 4 Wochen (also insgesamt 8 Sitzungen) und Sie werden stolzer Besitzer eines kräftigeren, runderen, festeren und weiter entwickelten Gesäßes sein. Danach sehe ich keinen Grund, dieses Programm nicht jahrelang fortzusetzen.

Vor allem, da Sie alle Gesundheits- und Verletzungspräventionsvorteile erhalten, die ich zuvor erwähnt habe.

Ein paar Worte zur GM3-Methode

GM3 Gluteal-Bodybuilding-Methode

Brian bezeichnet die Trainingstechnik „Unlock Your Glutes“ als GM3-Methode. Es ist ein Prozess, der darauf abzielt, die Gesäßmuskulatur aufzuwecken, gefolgt von einer Reihe von Übungen, die dazu beitragen, ihr Volumen, ihre Kraft und ihre Fettverbrennung aufzubauen.

Zu den wesentlichen Techniken, die Sie lernen werden, gehören:

  • Das Lösen antagonistischer Muskeln (wie der Hüftbeuger), die Ihre Gesäßmuskulatur hemmen;
  • Neuromuskuläre Aktivierung. Sie entwickeln die Verbindung zwischen Gehirn und Muskeln, um die optimale Rekrutierung von Muskelfasern sicherzustellen;
  • Bewegungen, die die Wirbelsäule schonen. Sie müssen sich keine Sorgen über unnötigen Druck auf Ihren unteren Rücken oder Ihre Knie machen;
  • Bestmögliche Muskelrekrutierung, nachgewiesen durch Elektromyographie. Die verschiedenen Übungen regen die Muskelkontraktion maximal an;
  • Isometrische Unterstützung am Ende der Serie. Eine oft vergessene Technik, um Stärke und Kraft zu entwickeln, ohne sich zu bewegen;
  • Zeit unter Spannung. Sie werden Ihr Training schneller und effektiver machen, indem Sie die Geschwindigkeit der Wiederholungen variieren.

>>Entdecken Sie das Programm Unblock your glutes<< 

Der Inhalt des Gesäßmuskelprogramms

 

Gesäßprogramm für Frauen und Männer

83-seitiger PDF-Leitfaden „Entsperren Sie Ihre Gesäßmuskeln“.

Dies ist ein PDF-Handbuch zum sofortigen Download, das die vielen Mythen und Missverständnisse über das Glute-Training aufdeckt.

Es ist ein benutzerfreundlicher Plan, der auf wissenschaftlicher Forschung und Brians Arbeit mit Spitzensportlern basiert. Sie werden genau herausfinden, warum Ihre Gesäßmuskulatur so wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit ist.

Darüber hinaus stellt das Handbuch jede Übung in Fotos mit Erklärungen vor. Es listet auf, welche Sie zu Hause machen können und welche für das Fitnessstudio geeignet sind.

Coaching in 4 Videos von 15 bis 22 Minuten

Alle 36 Übungen wurden in Clearwaters hochmoderner Trainingseinrichtung aufgezeichnet und alle Videos werden in High Definition aufgenommen.

Körpergewichtsbewegungen können zu Hause oder unterwegs verwendet werden.

Übungen mit Langhantel, Kurzhanteln, Kettlebells oder Low Pulley können im Fitnessstudio oder zu Hause durchgeführt werden, wenn Sie über die notwendige Ausrüstung verfügen. 

Ein Hinweis, wenn Sie keine Ausrüstung haben

Die Verwendung von Ausrüstung, die für bestimmte Übungen vorgeschlagen wird ist nicht nicht unverzichtbar. Es ist nur eine weitere Möglichkeit, durch die Entwicklung Ihres Muskelvolumens Fortschritte zu erzielen. 

Die Mehrheit der Benutzer benötigt es jedoch nicht. Außerdem können die Hanteln und die niedrige Riemenscheibe fast jedes Mal sogar durch Widerstandsbänder ersetzt werden.

Die Langhantel mit Scheiben können Sie durch einen ausreichend schweren Gegenstand ersetzen, den Sie während der Hüftstöße in der Mitte Ihres Körpers platzieren.

Boni

Du wirst haben 2 Bonusvideos von etwa zehn Minuten mit dem Titel „Das Training muskulöser Beine“. Sie sind eine hervorragende Ergänzung zu Videos, die den Gesäßmuskeln gewidmet sind. 

Denn wer Kniebeugen und Ausfallschritte durch gezielte Übungen für die Gesäßmuskulatur ersetzt, will trotzdem starke, muskulöse Beine. Diese Videos können für spezifische Trainingseinheiten für den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Waden und die Bauchmuskeln verwendet werden.

Aber meiner Meinung nach sind sie perfekt für Beenden Sie Ihre Unterkörpersitzung 2 mal pro Woche. Beginnen Sie mit der Arbeit der Gesäßmuskeln mit einem der 4 spezifischen Videos, dann folgen Sie direkt mit einem der 2 Videos für die Beine und Ihre Sitzung ist abgeschlossen.

Führung "14 tage diät um schnell fett zu verlieren“. Brian hat einen PDF-Ernährungsleitfaden beigefügt, der Ihnen beim Abnehmen hilft. Es zeigt Ihnen auch, wie Sie es finden Zutaten und bereiten gute Mahlzeiten zu.

Gut, es ist nicht das erste Interesse daran Muskelaufbau-Programm Gesäß, aber es ist immer gut, einen Ernährungsratgeber zu haben, wenn Sie in diesem Bereich keine Ahnung haben.

Ein sehr erschwingliches Gesäßprogramm für Frauen und Männer

Wie ich bereits im Titel dieser Rezension erwähnt habe, ist der Preis wirklich niedrig, um so viel und so gute Qualität zu bieten. Ich bereue es wirklich nicht, es bekommen zu haben.

Im Moment wird es Ihnen für nur 20 € HT angeboten und bietet eine 60-tägige Geld-zurück-Garantie. Wirklich nichts, worauf man verzichten muss...

>>Entdecken Sie das Programm Unblock your glutes<< 

Was ich von diesem Muskelaufbau-Programm halte

Aufgrund meiner Vorgeschichte von Hyperlordose, wiederkehrenden Kreuzschmerzen und H5-S1-Hernie und nachdem ich festgestellt habe, dass meine Gesäßmuskeln trotz Beinsitzungen schwach geblieben sind, ist dieses Programm eine echte Heilung für mich.

Es handelt sich also um ein Programm perfekt geeignet für frauen und männer. Einschließlich für diejenigen, die bereits Muskelaufbau betreiben.

Tatsächlich betrifft das Flat-Butt-Syndrom Männer sogar noch mehr als Frauen. Sie haben daher großes Interesse daran, es ernst zu nehmen.

Gesäßmuskelprogramm

Brian erwähnt sogar, dass viele Fitnessmodels und Spitzensportler einen bestimmten Trainingstag für die Gesäßmuskulatur haben, oft zweimal pro Woche. Um ehrlich zu sein, macht es für mich jetzt viel Sinn. Da es das Größte ist Muskelgruppe des Körpers, muss ihm mehr Bedeutung beigemessen werden, als die meisten von uns normalerweise tun.

Und meiner Erfahrung nach ist die Wirkung dieses Trainings auf andere Körperteile erstaunlich. Die Verwendung von „Unlock Your Glutes“ öffnete mir die Augen für ein echtes Problem bei den meisten Workouts da draußen.

Ich lernte, wie ich verschiedene Körpergewichtsübungen durchführen kann, um meine Hüften zu öffnen, die Hüftbeuger zu entspannen und meine Gesäßmuskeln zu aktivieren.

Ein sehr empfehlenswertes Po-Programm

Ich denke, das ist die einzige Möglichkeit, das Programm zu beschreiben. Ja, sicherlich, es war etwas, das ich brauchte und das mich sehr interessierte, aber jetzt verstehe ich, wie wichtig Glute-Training ist wichtig für jeden Menschen.

Es ist offensichtlich. Und der Vorteil, wenn man mir diesen Hauch von Humor erlaubt, ist, dass es nicht die Haut des Hinterns kostet 😉 

Sie können sie daher weiterhin für Ihre Sitzungen verwenden…

Das Programm kostet nicht nur nur 20 $ exkl. MwSt., Sie haben auch eine 60-tägige Geld-zurück-Garantie. Und dank dessen verbessern Sie Ihre Körperhaltung, Ihren Rücken und gewinnen an Kraft in fast allen Bereichen Muskelaufbau-Übungen an die man denken kann.

Ich kann „Unlock Your Glutes“ jedem wärmstens empfehlen, der sich für Muskelkraft, Power, Fettverbrennung, Gewichtsverlust und die Verbesserung seiner täglichen Lebensqualität interessiert. 

Nur eine Bewertung

Die Personen, die diese Programme erstellen, sind Gesundheits-, Fitness- und Bewegungsexperten, keine professionellen Werbetexter. Daher beauftragen sie normalerweise einen spezialisierten Texter mit der Erstellung ihrer Verkaufsseite.

Dieses Programm tut dies zweifellos, und die Verkaufsseite hat die übliche „Knappheits“-Taktik, um es so aussehen zu lassen, als müssten Sie unbedingt innerhalb einer Minute kaufen.

Auf der Verkaufsseite steht, dass der Preis 20 US-Dollar beträgt, aber auf 50 US-Dollar sinkt, wenn Sie nicht innerhalb von 15 Minuten kaufen. Tatsächlich ist es eine Pfeife, denn der Preis steigt auf 50 €, wenn Sie bis zum Ende des Countdowns warten, aber er geht auf 20 € zurück, wenn Sie die Seite aktualisieren. 

Fühlen Sie sich daher nicht verpflichtet, das Produkt gleich zu kaufen. Aber abgesehen von diesen Marketingtaktiken behaupte ich, dass es ein fantastisches Programm ist.

Gesäßvolumen-Muskelaufbau-Programmblatt

Produkt : Unlock Your Glutes (Offizielle Website)
Preis : 20€ zzgl. MwSt
60 Tage volle Geld-zurück-Garantie

Hinweis Sport Chez Soi 9,5/10

>>Entdecken Sie das Programm Unblock your glutes<< 

Fazit

Sie werden sicherlich verstanden haben, dass ich ein großer Fan des Programms „Unlock your glutes“ bin. Ansonsten solltest du einen Augenarzt aufsuchen oder lesen lernen 😉

Ich habe viel von Brians Ratschlägen gelernt und habe bereits damit begonnen, ein paar 15-Minuten-Übungen für die Gesäßmuskulatur in meine Trainingsroutine zu integrieren, die normalerweise aus HIIT-Workouts besteht.

Also das Muskelaufbau-Programm Gesäß ist für Sie, wenn Sie wollen:

  • Stärkeres, runderes und festeres Gesäß;
  • Verbessern Sie Ihre Kraft, Kraft und Ausdauer in allen Sportarten;
  • Fett verbrennen oder sogar abnehmen;
  • Viele Verletzungen verhindern.

Zögern Sie nicht, mir zu schreiben stephane@sportchezsoi.com wenn Sie eine zusätzliche Frage haben oder mir einfach sagen möchten, was Sie von diesem Programm halten.

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Zuletzt aktualisiert am 3.03.2022 / Affiliate-Links / Einige Bilder stammen von der Amazon Product Advertising API

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