Wie man im Jahr 2022 ohne Verwirrung Muskeln aufbaut

Vielleicht war es der Titel selbst, der Sie ein wenig verwirrt hat. Also werde ich mich erklären, um dich nicht in diesem Zustand zu lassen 😉

Vor einigen Jahren waren Bodybuilding-Spezialisten besessen vom Prinzip der „Verwirrung“, um Muskelmasse aufzubauen. 

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Was ist Muskelverwirrung? 

Die allgemeine Idee dieses Konzepts ist, dass Sie Übungen, Intensität oder Trainingsvolumen ständig ändern müssen, um Ihre Muskeln zu überraschen. Ich weiß etwas darüber, weil ich das jahrelang versucht habe. 

Ich habe in allen Zeitschriften gelesen, dass meine Muskeln dann gezwungen wären, sich anzupassen, indem sie schneller an Größe gewinnen und mehr Fett verbrennen.

Das sagt zumindest die Theorie...

Ich sage nicht, dass das Prinzip falsch ist, ganz im Gegenteil. Aber die Realität ist, dass diese Art von System für Bodybuilder funktioniert. Ihre maßgeschneiderten Programme werden auch von professionellen Trainern zusammengestellt, und ihre Ernährung ist bei weitem nicht so „gesund“ wie Ihre, wenn Sie verstehen, was ich meine. Jedenfalls verstehe ich...

Warum es helfen kann, Muskelmasse aufzubauen

Es gibt ein wissenschaftliches Prinzip, das als Allgemeines Anpassungssyndrom (GAS) bekannt ist. Es konzentriert sich darauf, wie sich der Körper an jede Art von Stress anpasst, einschließlich körperlicher Betätigung.

Bestimmte Muskelstressoren können tatsächlich eine gute Sache sein, um Ihren Fortschritt zu beschleunigen. Zum Beispiel belastet das Heben von Hanteln Ihren Körper. Um zu reagieren, passt sich Ihr Körper an.

Dies tut er insbesondere stärker und muskulöser werden. Das ist die gute Seite der Dinge.

Und aufgrund dieser Beobachtung sagten sich manche Menschen, dass sie ihren Körper ständig schocken müssten Muskelaufbau chaotisch. Die Idee ist an sich nicht schlecht, aber für die meisten Freizeitsportler von uns kann es durchaus sein, dass sie uns von unserem Ziel abbringen.

Du wirst verstehen warum...

Warum Verwirrung Sie zurückhalten kann

Muskelmasse gewinnen

Zuerst müssen Sie verstehen, dass Ihr Körper Zeit braucht, um zu lernen, sich anzupassen. Wenn du dein Training ständig änderst, um deinen Körper zur Anpassung zu zwingen, gibst du ihm nicht die Zeit, die er braucht, um zu lernen und sich anzupassen.

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Die Workouts werden also zweifellos anders und schwierig sein, aber Ihr Fortschritt in Kraft und für Muskelmasse gewinnen wird nicht so konstant oder so schnell sein, wie Sie möchten.

Der Nachteil für uns Athleten ist, dass diese Art von System dich nur von deinen eigentlichen Zielen wegführt, und es ist ein erhebliche Zeitverschwendung. Leider habe ich es zu spät gemerkt...

Natürlich werden mir einige antworten, dass es Ihnen erlaubt, Ihre Sitzungen ständig zu erneuern, um nicht in eine Routine zu verfallen. 

Das ist nicht falsch, aber das Problem ist, dass Sie ausnahmslos am Ende kein funktionierendes Programm haben werden. Und so werden Sie es irgendwann leid, keine Ergebnisse zu erzielen. Du wirst nicht mehr Muskeln aufbauen und nicht mehr Fett verlieren. 

Indem Sie in alle Richtungen gehen wollen, werden Sie nicht mehr weiterkommen und entmutigt werden. Wie immer, wenn du versuchst, überall gut zu sein, wirst du am Ende nirgendwo gut sein.

Vielleicht verfehlst du tatsächlich den Punkt.

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Muskelverwirrung ist möglicherweise nichts für Sie

In Wahrheit wurde das System der „Muskelverwirrung“ nie entwickelt, um ein vollständiges Trainingsprogramm aufzubauen.

Es war eine fortschrittliche Strategie, die Bodybuilder und Athleten als das kleine Extra nutzten, das einen Unterschied machen konnte. Das i-Tüpfelchen gewissermaßen…

Aber nichts mit dem zu tun, was Sie von Ihren Sitzungen zu Hause erwarten. 

Ein Beispiel zum Verständnis: 

Das Aufbauen Ihres Programms auf dem Prinzip der Muskelverwirrung ist so, als würden Sie anfangen, nur scharf gewürzte Speisen zu essen, weil Sie gelesen haben, dass Gewürze den Fettabbau fördern, aber Sie weiterhin wie ein Schwein 5000 Kalorien pro Tag zusätzlich zu Limonaden essen. 

Gewürze beschleunigen zwar den Stoffwechsel, aber das ist nur ein kleiner Vorteil für diejenigen, die sich bereits mit ihrer Ernährung anstrengen. 

Du folgst mir ?

Woran Sie denken sollten, um Muskelmasse aufzubauen

Grundsätzlich ist mein Rat: LASS ES. 

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Viele Studien haben gezeigt, dass der beste Weg, um körperlich oder körperlich voranzukommen Fett verbrennenist es, ein gutes Programm zu wählen und sich daran zu halten. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, müssen Sie vor allem das Prinzip von anwenden fortschreitende Überlastung

Mit anderen Worten, Sie sollten nur versuchen, den Widerstand Ihrer Widerstandsbänder oder die Belastung der Hanteln, die Sie Woche für Woche verwenden, schrittweise zu erhöhen Zwingen Sie Ihre Muskeln zum Wachsen. Wenn Sie nur schlanker werden wollen, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Übung und du wirst dein ziel erreichen.

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Natürlich hindert dich nichts daran, die Übungen von Zeit zu Zeit zu variieren, um aus der Routine herauszukommen. Aber mach dir keine Sorgen über komplizierte Methoden. 

Ich schwöre, kanadische Holzfäller waren keine Spiegelschränke, weil sie ihre Axtbewegungen variierten ... 

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