Die Vorteile des iso-inertialen Trainings zum Muskelaufbau 👌

Die Verwendung von a Iso-TrĂ€gheitsgerĂ€t fĂŒr das Krafttraining geht auf das Jahr 1913 zurĂŒck, als schwedische Forscher Forschungsergebnisse zur Muskelphysiologie unter Verwendung eines Fahrradergometers mit einem Schwungrad als Widerstand veröffentlichten.

Im Bereich Gesundheit und Sport wurde die Entwicklung von Inertialsystemen Ende der 80er Jahre am Karolinska-Institut (Schweden) von den Professoren H. Berg und P. Tesch geboren.  

Aufgrund des Verlustes an Muskelmasse von Astronauten, die lange Zeit auf Raumstationen verbracht haben, war Muskelarbeit ohne Schwerkraft erforderlich. TatsĂ€chlich ist es in der Schwerelosigkeit super einfach, mit 500 Kilo auf der Bank zu drĂŒcken 😉

Seitdem wurden diese Trainingssysteme sowohl im Leistungssport als auch in allen Sport- und Fitnesspraxen wie Physiotherapie und Sportrehabilitation kontinuierlich weiterentwickelt.

Bevor Sie die Prinzipien dieser Bodybuilding-Technik definieren, werden Sie die Art der verwendeten AusrĂŒstung entdecken.

SmartWorkout-Elite

AusrĂŒstung fĂŒr iso-inertiales Training

Iso-Inertiales Training zu Hause
Kynett-eine Riemenscheibe

Auch wenn diese Art der körperlichen Vorbereitung nicht die bekannteste ist, ist sie in Wirklichkeit bereits fĂŒr Ihre Sitzungen zu Hause zugĂ€nglich. Unternehmen vertreiben komplette Kits mit Iso-TrĂ€gheits-Riemenscheiben, die einfach zu Hause verwendet werden können. 

Dies ist beispielsweise bei der Website der Fall Sportorthese wo Sie Iso-Inertial-SportgerÀte der Marken Kynett und Handy Gym bestellen können. Sie werden Sets finden, um alle Muskeln des Körpers zu Hause oder unterwegs zu trainieren, da sie sehr leicht sind und gleichzeitig einen unglaublichen Widerstand bieten.

Was das genau ist und welche Vorteile diese Art des Trainings gegenĂŒber klassischen Techniken der freien Gewichte wie z Hanteln oder Kettlebells.

Was ist iso-inertiales Training?

Hier ist ein Video, das Ihnen hilft zu verstehen, wie es funktioniert:

Der TrĂ€gheitswiderstand basiert auf Masse oder TrĂ€gheit (Widerstand gegen BewegungsĂ€nderungen), wenn Geschwindigkeit auf ein Schwungrad ausgeĂŒbt wird. Das gewichtete Rad beginnt sich aufgrund der Aktion zu drehen, die in der konzentrischen Phase der Übung ausgefĂŒhrt wird, und verlangsamt sich dann in der zweiten exzentrischen Phase der Bewegung, wenn Widerstand geleistet wird.

AUCH LESEN:  Sporthalle Toulouse Centre: 5 GrĂŒnde fĂŒr eine Anmeldung

Denken Sie zum VerstĂ€ndnis an das Jo-Jo Ihrer Kindheit. Ein Jo-Jo Ă€ndert unten die Richtung, aber seine Masse bleibt gleich. Allerdings spĂŒren wir wĂ€hrend der Bewegung einen Widerstand. NatĂŒrlich ist es aufgrund der Leichtigkeit des Spielzeugs schwach, aber Sie können es trotzdem fĂŒhlen.

Das Prinzip des TrÀgheitswiderstandes

Es gibt ein Schwungrad, das an einer Welle befestigt ist, von der aus der Antrieb erfolgt. Das Ziehen in der ersten Phase beschleunigt es. Dann wĂŒrde sich die Scheibe weiter drehen, aber wenn man ein Seil oder einen Riemen hat, der das Ende seines Hubs erreicht hat, wickelt er sich wieder um dieselbe Achse. 

Man kann in der zweiten Phase der Übung eine Traktion durchfĂŒhren, um zu verhindern, dass sich die Bandscheibe in die gleiche Richtung weiterdreht.

Bei SchwungrĂ€dern ist ein Schwungrad an einer Antriebswelle befestigt. Gewichte, oft in Form von Scheiben, können hinzugefĂŒgt werden, um den Widerstand durch Erhöhen der TrĂ€gheit zu erhöhen.

Wie iso-inertiale Riemenscheiben die Muskeln angreifen 

Diese mechanischen Strukturen trainieren die Muskeln, die wĂ€hrend der gesamten Bewegung verwendet werden. Der Widerstand setzt sich in beiden Phasen der Übung fort, sowohl in der ersten konzentrischen Phase (Kontraktion bei MuskelverkĂŒrzung) als auch in der zweiten exzentrischen Phase (VerlĂ€ngerung des Muskels).

Daher ermöglichen diese TrĂ€gheitsgerĂ€te eine Vielzahl von Übungen mit unterschiedlichen IntensitĂ€ten. In Wirklichkeit passt sich die Schwierigkeit individuell an, da die StĂ€rke des Muskels in der konzentrischen Phase den Widerstand in der exzentrischen Phase bestimmt.

Bei TrĂ€gheitsgerĂ€ten ermöglicht eine exzentrische Überlastung, die manchmal als negativ bezeichnet wird, eine zusĂ€tzliche Dehnung des Muskels. Dank dieser AusrĂŒstung kann der Athlet explosive Übungen ausfĂŒhren, die Geschwindigkeit und Kraft fördern.

Die Vorteile iso-inertialer Übungen

isoinertiale Übungen mit Handy Gym

Der Widerstand eines Schwungrades ist nahezu unbegrenzt und selbstregulierend, da die TrĂ€gheit des Schwungrades der ausgeĂŒbten Kraft entgegenwirkt. Dies deutet darauf hin, dass alle Wiederholungen unabhĂ€ngig von der Benutzerstufe mit dem richtigen Widerstand ausgefĂŒhrt werden.

So können Sie mit dem Iso-TrĂ€gheitsgerĂ€t bis zur Erschöpfung trainieren. Selbst wenn Ihre Kraft durch ErmĂŒdung abnimmt, passt sich das System bei allen Bewegungen an Kraftschwankungen an. 

Dies ist sehr nĂŒtzlich, da Sportler mit eingeschrĂ€nkter biomechanischer LeistungsfĂ€higkeit das GerĂ€t mit einfachen Anpassungen weiterhin verwenden können. Dieses System ist auch perfekt fĂŒr diejenigen, die Ausdauer suchen oder Gewicht verlieren möchten, indem sie viele Kalorien verbrennen, wie bei HIIT-Sitzungen.

AUCH LESEN:  Warum Proteinriegel eine gute ErgĂ€nzung sind 👌

DarĂŒber hinaus wurde viel ĂŒber die Vorteile des Trainings mit exzentrischer Überlastung (oder negativem Widerstand) zur Steigerung der neuralen und Muskelleistung sowie zur Rehabilitation und PrĂ€vention von Verletzungen geforscht.

Einige der genannten Vorteile sind: 

  • Im Vergleich zu herkömmlicher konzentrischer Aktion werden höhere KrĂ€fte erzeugt; 
  • Einzigartige neuromuskulĂ€re Aktivierung kann gezielt trainiert werden;
  • Möglichkeit spezifischer Mikroanpassungen zum Aufbau einer stĂ€rkeren Muskulatur;
  • Anregung sowohl des Zielmuskels als auch der synergistischen (Hilfs-)Muskeln;
  • StĂ€rkung von BĂ€ndern und Sehnen im gesamten Bewegungsbereich;
  • Erleichterte Rehabilitation nach einer Verletzung;
  • Erhöhte Hypertrophie, also Muskelmassezuwachs, im Vergleich zu anderen Trainingsformen.

Wenn Sie leidenschaftlich an wissenschaftlicher Forschung zu diesem Thema interessiert sind und fließend Englisch sprechen, haben Sie ein ausgezeichneter Artikel auf der NCBI-Website ĂŒber die Auswirkungen dieser Art von Training. Er erklĂ€rt auch die Vorteile fĂŒr die Muskelrehabilitation. Im schlimmsten Fall können Sie einen automatischen Übersetzer verwenden, um die Hauptideen zu verstehen ...

Kann Iso-Inertial Stangen und Hanteln ersetzen?

Iso-TrÀgheitstraining oder Kurzhanteln
Krafttraining mit einem isoinertialen Flaschenzug

Um die Frage direkt zu beantworten: JA.

Mein Ziel ist es nicht zu sagen, dass das eine gut und das andere wertlos ist. Absolut nicht ! Beide Trainingsformen werden immer ihre AnhÀnger und Kritiker haben, aber es lohnt sich zu verstehen, warum isoinertiales Training immer mehr Praktizierende hat.

Wichtige Unterschiede

Es gibt einen großen Unterschied zwischen der TrĂ€gheitsmethode und der in herkömmlichen Übungen entwickelten isotonischen Wirkung.

Allerdings mit Kraftmaschinen bzw Gewichte und Hanteln der Widerstand ist wĂ€hrend der gesamten Bewegung konstant, sowohl in der konzentrischen als auch in der exzentrischen Phase. Es hĂ€ngt alles vom Startgewicht ab. Sie mĂŒssen es bis zum Ende Ihres Satzes bewegen, auch wenn Ihre StĂ€rke variiert.

Bei der Isoinertialmethode passt sich der Widerstand in jedem Moment an und ist proportional zur entwickelten Kraft. Je grĂ¶ĂŸer die vom Athleten in der konzentrischen Phase ausgedrĂŒckte Kraft, desto grĂ¶ĂŸer die Beschleunigung und TrĂ€gheit des Schwungrads. 

Der große Vorteil iso-inertialer Übungen

Isoinertiales Training mit exzentrischer Überlastung hat sich durchweg als ĂŒberlegen gegenĂŒber herkömmlichen Gewichten zur Steigerung von Muskelkraft, Kraft, Hypertrophie und sportlicher Leistung erwiesen.

Die Grenzen dieser physikalischen PrÀparationstechnik

Allerdings mĂŒssen Sie verstehen, dass die Investition in eine gute AusrĂŒstung immer noch erheblich ist, wenn Sie das Ziel haben, viel Muskelmasse aufzubauen, und nicht nur, um sich zu halten oder Ihr Idealgewicht zu erreichen.

AUCH LESEN:  Basic-Fit France Fitnessclubs: Die grĂ¶ĂŸte Motivation? 👌

Ein weiterer Nachteil ist der verfĂŒgbare Platz zum Trainieren zu Hause und der Ort, an dem Sie Ihren Flaschenzug befestigen können. Sie mĂŒssen daher Ihr TrĂ€gheits-Flaschenzugsystem sorgfĂ€ltig auswĂ€hlen, um es nicht unbrauchbar zu machen.

Es liegt also an Ihnen zu sehen, ob Sie dieses Material anstelle einer Bank mit Hanteln wÀhlen sollten. Elastische BÀnder oder einige TRX-Riemen. Jede Lösung hat Vor- und Nachteile, die Sie vor der Entscheidung abwÀgen sollten.

gĂŒnstiges programm zum abnehmen

Nutzen Sie unsere kostenlosen Rechner

BMI-Berechnung

BMI-Berechnung

IMG-Berechnung

IMG-Berechnung

Idealgewicht berechnen

Idealgewicht

TĂ€glicher Kalorienbedarf

Kalorienbedarf

Kalorien trainieren

Kalorien pro Sport

War dieser Artikel hilfreich fĂŒr Sie? >>> BEWERTUNG: 5/5 - (2 Stimmen)
de_DEDE
Nach oben scrollen