Die Verwendung von a Iso-Trägheitsgerät für das Krafttraining geht auf das Jahr 1913 zurück, als schwedische Forscher Forschungsergebnisse zur Muskelphysiologie unter Verwendung eines Fahrradergometers mit einem Schwungrad als Widerstand veröffentlichten.
Im Bereich Gesundheit und Sport wurde die Entwicklung von Inertialsystemen Ende der 80er Jahre am Karolinska-Institut (Schweden) von den Professoren H. Berg und P. Tesch geboren.
Aufgrund des Verlustes an Muskelmasse von Astronauten, die lange Zeit auf Raumstationen verbracht haben, war Muskelarbeit ohne Schwerkraft erforderlich. Tatsächlich ist es in der Schwerelosigkeit super einfach, mit 500 Kilo auf der Bank zu drücken 😉
Seitdem wurden diese Trainingssysteme sowohl im Leistungssport als auch in allen Sport- und Fitnesspraxen wie Physiotherapie und Sportrehabilitation kontinuierlich weiterentwickelt.
Bevor Sie die Prinzipien dieser Bodybuilding-Technik definieren, werden Sie die Art der verwendeten Ausrüstung entdecken.
Inhaltsverzeichnis
Ausrüstung für iso-inertiales Training
Auch wenn diese Art der körperlichen Vorbereitung nicht die bekannteste ist, ist sie in Wirklichkeit bereits für Ihre Sitzungen zu Hause zugänglich. Unternehmen vertreiben komplette Kits mit Iso-Trägheits-Riemenscheiben, die einfach zu Hause verwendet werden können.
Dies ist beispielsweise bei der Website der Fall Sportorthese wo Sie Iso-Inertial-Sportgeräte der Marken Kynett und Handy Gym bestellen können. Sie werden Sets finden, um alle Muskeln des Körpers zu Hause oder unterwegs zu trainieren, da sie sehr leicht sind und gleichzeitig einen unglaublichen Widerstand bieten.
Was das genau ist und welche Vorteile diese Art des Trainings gegenüber klassischen Techniken der freien Gewichte wie z Hanteln oder Kettlebells.
Was ist iso-inertiales Training?
Hier ist ein Video, das Ihnen hilft zu verstehen, wie es funktioniert:
Der Trägheitswiderstand basiert auf Masse oder Trägheit (Widerstand gegen Bewegungsänderungen), wenn Geschwindigkeit auf ein Schwungrad ausgeübt wird. Das gewichtete Rad beginnt sich aufgrund der Aktion zu drehen, die in der konzentrischen Phase der Übung ausgeführt wird, und verlangsamt sich dann in der zweiten exzentrischen Phase der Bewegung, wenn Widerstand geleistet wird.
Denken Sie zum Verständnis an das Jo-Jo Ihrer Kindheit. Ein Jo-Jo ändert unten die Richtung, aber seine Masse bleibt gleich. Allerdings spüren wir während der Bewegung einen Widerstand. Natürlich ist es aufgrund der Leichtigkeit des Spielzeugs schwach, aber Sie können es trotzdem fühlen.
Das Prinzip des Trägheitswiderstandes
Es gibt ein Schwungrad, das an einer Welle befestigt ist, von der aus der Antrieb erfolgt. Das Ziehen in der ersten Phase beschleunigt es. Dann würde sich die Scheibe weiter drehen, aber wenn man ein Seil oder einen Riemen hat, der das Ende seines Hubs erreicht hat, wickelt er sich wieder um dieselbe Achse.
Man kann in der zweiten Phase der Übung eine Traktion durchführen, um zu verhindern, dass sich die Bandscheibe in die gleiche Richtung weiterdreht.
Bei Schwungrädern ist ein Schwungrad an einer Antriebswelle befestigt. Gewichte, oft in Form von Scheiben, können hinzugefügt werden, um den Widerstand durch Erhöhen der Trägheit zu erhöhen.
Wie iso-inertiale Riemenscheiben die Muskeln angreifen
Diese mechanischen Strukturen trainieren die Muskeln, die während der gesamten Bewegung verwendet werden. Der Widerstand setzt sich in beiden Phasen der Übung fort, sowohl in der ersten konzentrischen Phase (Kontraktion bei Muskelverkürzung) als auch in der zweiten exzentrischen Phase (Verlängerung des Muskels).
Daher ermöglichen diese Trägheitsgeräte eine Vielzahl von Übungen mit unterschiedlichen Intensitäten. In Wirklichkeit passt sich die Schwierigkeit individuell an, da die Stärke des Muskels in der konzentrischen Phase den Widerstand in der exzentrischen Phase bestimmt.
Bei Trägheitsgeräten ermöglicht eine exzentrische Überlastung, die manchmal als negativ bezeichnet wird, eine zusätzliche Dehnung des Muskels. Dank dieser Ausrüstung kann der Athlet explosive Übungen ausführen, die Geschwindigkeit und Kraft fördern.
Die Vorteile iso-inertialer Übungen
Der Widerstand eines Schwungrades ist nahezu unbegrenzt und selbstregulierend, da die Trägheit des Schwungrades der ausgeübten Kraft entgegenwirkt. Dies deutet darauf hin, dass alle Wiederholungen unabhängig von der Benutzerstufe mit dem richtigen Widerstand ausgeführt werden.
So können Sie mit dem Iso-Trägheitsgerät bis zur Erschöpfung trainieren. Selbst wenn Ihre Kraft durch Ermüdung abnimmt, passt sich das System bei allen Bewegungen an Kraftschwankungen an.
Dies ist sehr nützlich, da Sportler mit eingeschränkter biomechanischer Leistungsfähigkeit das Gerät mit einfachen Anpassungen weiterhin verwenden können. Dieses System ist auch perfekt für diejenigen, die Ausdauer suchen oder Gewicht verlieren möchten, indem sie viele Kalorien verbrennen, wie bei HIIT-Sitzungen.
Darüber hinaus wurde viel über die Vorteile des Trainings mit exzentrischer Überlastung (oder negativem Widerstand) zur Steigerung der neuralen und Muskelleistung sowie zur Rehabilitation und Prävention von Verletzungen geforscht.
Einige der genannten Vorteile sind:
- Im Vergleich zu herkömmlicher konzentrischer Aktion werden höhere Kräfte erzeugt;
- Einzigartige neuromuskuläre Aktivierung kann gezielt trainiert werden;
- Möglichkeit spezifischer Mikroanpassungen zum Aufbau einer stärkeren Muskulatur;
- Anregung sowohl des Zielmuskels als auch der synergistischen (Hilfs-)Muskeln;
- Stärkung von Bändern und Sehnen im gesamten Bewegungsbereich;
- Erleichterte Rehabilitation nach einer Verletzung;
- Erhöhte Hypertrophie, also Muskelmassezuwachs, im Vergleich zu anderen Trainingsformen.
Wenn Sie leidenschaftlich an wissenschaftlicher Forschung zu diesem Thema interessiert sind und fließend Englisch sprechen, haben Sie ein ausgezeichneter Artikel auf der NCBI-Website über die Auswirkungen dieser Art von Training. Er erklärt auch die Vorteile für die Muskelrehabilitation. Im schlimmsten Fall können Sie einen automatischen Übersetzer verwenden, um die Hauptideen zu verstehen ...
Kann Iso-Inertial Stangen und Hanteln ersetzen?
Um die Frage direkt zu beantworten: JA.
Mein Ziel ist es nicht zu sagen, dass das eine gut und das andere wertlos ist. Absolut nicht ! Beide Trainingsformen werden immer ihre Anhänger und Kritiker haben, aber es lohnt sich zu verstehen, warum isoinertiales Training immer mehr Praktizierende hat.
Wichtige Unterschiede
Es gibt einen großen Unterschied zwischen der Trägheitsmethode und der in herkömmlichen Übungen entwickelten isotonischen Wirkung.
Allerdings mit Kraftmaschinen bzw Gewichte und Hanteln der Widerstand ist während der gesamten Bewegung konstant, sowohl in der konzentrischen als auch in der exzentrischen Phase. Es hängt alles vom Startgewicht ab. Sie müssen es bis zum Ende Ihres Satzes bewegen, auch wenn Ihre Stärke variiert.
Bei der Isoinertialmethode passt sich der Widerstand in jedem Moment an und ist proportional zur entwickelten Kraft. Je größer die vom Athleten in der konzentrischen Phase ausgedrückte Kraft, desto größer die Beschleunigung und Trägheit des Schwungrads.
Der große Vorteil iso-inertialer Übungen
Isoinertiales Training mit exzentrischer Überlastung hat sich durchweg als überlegen gegenüber herkömmlichen Gewichten zur Steigerung von Muskelkraft, Kraft, Hypertrophie und sportlicher Leistung erwiesen.
Die Grenzen dieser physikalischen Präparationstechnik
Allerdings müssen Sie verstehen, dass die Investition in eine gute Ausrüstung immer noch erheblich ist, wenn Sie das Ziel haben, viel Muskelmasse aufzubauen, und nicht nur, um sich zu halten oder Ihr Idealgewicht zu erreichen.
Ein weiterer Nachteil ist der verfügbare Platz zum Trainieren zu Hause und der Ort, an dem Sie Ihren Flaschenzug befestigen können. Sie müssen daher Ihr Trägheits-Flaschenzugsystem sorgfältig auswählen, um es nicht unbrauchbar zu machen.
Es liegt also an Ihnen zu sehen, ob Sie dieses Material anstelle einer Bank mit Hanteln wählen sollten. Elastische Bänder oder einige TRX-Riemen. Jede Lösung hat Vor- und Nachteile, die Sie vor der Entscheidung abwägen sollten.
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