Körperliche Verfassung: Testen Sie in 3 Übungen, um sie zu verbessern

Warum sollten Sie Ihre Herz-Kreislauf-Kapazität und Muskelausdauer testen?

Ganz einfach, denn für die Auswahl eines geeigneten Bodybuilding- oder Fitnessprogramms ist es unbedingt erforderlich, Ihre aktuelle körperliche Verfassung zu kennen.

Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie Ihre Trainingsentscheidungen durcheinander bringen. Wenn Sie noch nicht über die körperlichen Voraussetzungen für Ihre Bodybuilding-Übungen verfügen, riskieren Sie, mit zu hoher Intensität zu trainieren und sich zu verletzen oder entmutigt zu werden.

Und wenn Sie stattdessen ein Trainingsprogramm wählen, das unter Ihren Fähigkeiten liegt, werden Sie keine Fortschritte machen und sich langweilen, weil Ihr Training nicht ausreicht.

Deshalb schlage ich vor, dass Sie heute Ihren ersten körperlichen Fitnesstest machen.

Die Wichtigkeit, Ihre Fitness zu testen

Abhängig von Ihrem zukünftigen Fortschritt können Sie es erneut tun, um zu sehen, ob sich Ihr Niveau verbessert hat.

Was auch immer Ihr Ergebnis sein mag, lassen Sie sich nicht entmutigen. Vor allem, wenn Sie schon lange nicht mehr ernsthaft trainiert haben.

Ihnen fehlt vielleicht Muskelkraft oder ein zu schneller Puls aus Mangel an Übung, aber es wird kommen. Irgendwo muss man ja anfangen, oder?

Wussten Sie, dass Arnold Schwarzenegger, als er anfing, ein Ball im Bodybuilding war. Äh ja!

HINWEIS : Dieser Artikel ist Teil einer Serie, die Ihnen dabei helfen soll, das beste Fitness- oder Krafttrainingsprogramm für Sie zu erstellen oder auszuwählen. Sie werden genau die Ziele erreichen können, die Sie sich gesetzt haben.

Wenn Sie es noch nicht getan haben, beginnen Sie mit dem ersten Artikel in dieser fortlaufenden Serie über die Vorgehensweise erstellen Sie Ihr Programm Bodybuilding für zu Hause

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Ihr körperlicher Leistungstest

Körperlicher Fitnesstest

Um herauszufinden, ob Sie körperlich fit sind, also Ihren Fitnesszustand zu bestimmen, gibt es verschiedene Methoden. Und wissen Sie, dass es nicht unbedingt mit bloßem Auge sichtbar ist.

Wie meinst du das ?

Siehst du, es geht nur darum, was du kannst, nicht wie du aussiehst.

Manche Menschen sind leicht übergewichtig, obwohl sie über gute körperliche Voraussetzungen verfügen und seit Jahren regelmäßig Krafttraining machen. Ihr Problem kann nur sein, dass sie zu viel essen und kein Kaloriendefizit schaffen. Sie werden also vom Ergebnis überrascht sein.

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Diesen Test müssen Sie in jedem Fall durchführen, bevor Sie Ihr Sportprogramm zu Hause auswählen können.

So können Sie erkennen, zu welchem der folgenden 3 Profile Sie gehören:

  • Anfänger
  • Mittlere
  • Experte

Ihr Fitnesslevel hängt ab von:

  • Ihre Muskelkraft
  • Die Anzahl der Wiederholungen, die Sie hintereinander ausführen können
  • Ihre Erholungsgeschwindigkeit (erforderliche Zeit, bevor Sie die Übung wieder beginnen oder mit der nächsten fortfahren können)

In Wirklichkeit ist Ihre Erholungsgeschwindigkeit ein entscheidendes Element, das mit Ihrer kardiovaskulären Kapazität zusammenhängt, wahrscheinlich mehr als die ersten beiden.

HINWEIS : Konsultieren Sie Ihren Haus- oder Sportarzt, wenn Sie sich wirklich längere Zeit nicht mehr körperlich betätigt haben. Es geht nicht darum, ein Risiko für Ihre Gesundheit einzugehen...

Was wird der nächste Schritt sein?

Es ist großartig, sein Fitnessniveau zu kennen. Aber was machen wir als nächstes?

Nun, Sie können auf einer Coaching-Website nach einem vollständigen Bodybuilding-Programm für zu Hause suchen Alphakörper oder erstellen Sie Ihr eigenes und verbessern Sie es im Laufe der Zeit, indem Sie Ihren Fortschritt verfolgen. Es ist auch möglich, einen Personal Trainer zu engagieren, aber es kostet nicht die gleichen Kosten…

Das Wichtigste ist, sich in die bestmöglichen Bedingungen zu versetzen, um Ergebnisse zu erzielen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Möglicherweise müssen Sie mit kleinen Zielen beginnen, die in Ihrer Reichweite liegen, und Ihre Ernährung ausbalancieren, indem Sie mehr mageres Protein konsumieren. Aber das Wichtigste ist, Fortschritte zu machen und sie mit einem einfachen Werkzeug zu messen.

Das machst du gleich mit einem kleinen Test...

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Ein paar Erklärungen, bevor Sie Ihr Niveau bestimmen

Um Ihr Niveau zu entdecken, müssen Sie sich nur auf 3 Übungen konzentrieren. Ich sage nicht unbedingt, dass Sie diese Übungen während Ihres wöchentlichen Trainings machen müssen. Dies sind nur gute Indikatorbewegungen für Ihren aktuellen Zustand, die nicht zu technisch und mit Körpergewicht erreichbar sind. Außerdem empfehle ich keine Sit-Ups außerhalb dieser Tests.

Jede Übung sollte 60 Sekunden lang durchgeführt werden, egal wie viele Bewegungen Sie ausführen können. So sollten Sie vorgehen:

  • Zählen Sie einfach die Anzahl der Wiederholungen, die Sie in diesem Zeitraum ausgeführt haben
  • Machen Sie 2 Minuten Pause, bevor Sie die nächste Serie angreifen
  • Pass nur auf, dass du den Zug nicht vermasselst und dich verletzt
  • Schummele nicht, das bringt dir nichts
  • Sehen Sie sich am Ende Ihrer Sätze an, auf welchem Fitnessniveau Sie sich heute befinden
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Seien Sie versichert, kein Level ist schlecht. Es ist nur ein unverzichtbarer Indikator für die Auswahl der besten Bodybuilding- oder Fitnessroutine.

Mit der kostenlosen Tabata Timer for HIIT-App finden Sie alles, was Sie brauchen, um Ihre Zeit zu messen.

Sind Sie bereit ?

Hier ist der Moment der Herausforderung:


Anfänger körperliche Verfassung

1 bis 20 Burpees / 1 bis 20 Liegestütze mit weitem Griff / 1 bis 20 Sit-ups


Mittleres Fitnessniveau

21-29 Burpees / 21-39 Liegestütze mit weitem Griff / 21-39 Sit-Ups


Trainingszustand

30 Burpees oder mehr / 40 Liegestütze mit weitem Griff oder mehr / 40 Sit-Ups oder mehr


Um Ihnen zu helfen, hier einige Informationen zu den 3 Übungen:

Burpees

Es ist eine großartige Übung, um sich selbst einzuschätzen, da es 3 Bewegungen kombiniert, die für ihre Qualitäten bekannt sind: Liegestütze, Frösche oder Froschsprünge und Sprungkniebeugen. Es ist ein Killer, wenn es darum geht, Türme zu erklimmen und Kalorien zu verbrennen 😉

Wie man Burpees macht

Pumps

Ist es wirklich notwendig Liegestütze zu präsentieren? Dies ist wahrscheinlich die Übung, die von Anfängern im Bodybuilding am häufigsten ausgeführt wird. Es muss gesagt werden, dass es die Brustmuskeln, den Trizeps, die vorderen Deltamuskeln, den Rücken und den Bauchgurt fordert.

Aufsitzen

Sit-Ups trainieren die Bauchmuskeln (Rektus, Quer- und Schrägmuskeln), Hüftbeuger und einige Rückenmuskeln. Sie werden oft dafür kritisiert, dass sie die Wirbelsäule beugen, aber andere Übungen tun dies auch, ohne viel Aufsehen zu erregen.

Das Wichtigste ist zu gut in Form bleiben den Rücken krümmen, anstatt ihn gerade zu halten. Das Ziel hier ist es, sich selbst zu testen, nicht ein komplettes Sit-Up-Programm zu absolvieren.

HINWEIS : Videos finden Sie in der kostenlosen Android- und IOS-App Körpergewicht des virtuellen Trainers. Es ist wirklich praktisch!

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Körperliche Verfassung: Fazit

Ich hoffe, Sie haben eine klarere Vorstellung von Ihren aktuellen Fähigkeiten. Was soll man jetzt damit machen?

Nun, Sie müssen wissen, wie oft Sie jede Woche trainieren sollten. Bestimmen Sie auch, wie oft Sie jede Muskelgruppe verwenden müssen. Dies ist, was ich Ihnen in dem Artikel über das beibringen werde Trainingshäufigkeit nach Muskelgruppe.

Sie werden sehen, dass die Antwort direkt von Ihrem aktuellen Level abhängt.

Hinterlassen Sie eine Nachricht im Kommentarbereich unten, um Ihre Erfahrungen zu teilen und Ihre Fragen zu stellen. DANKE !

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