Nimmt man durch 30 Minuten Gehen am Tag ab? đŸ”„

Wenn Sie wirklich schlanker werden wollen, 30 Minuten zu Fuß am Tag können einen Unterschied machen. Und egal was passiert, es ist eine großartige ErgĂ€nzung zu Ihrem Gewichtsverlustprogramm.

Möglicherweise arbeiten Sie bereits hart daran, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren, und das ist in Ordnung. Aber es kann nicht sein nicht genug, und dass Sie noch weniger essen, scheint Ihre Kraft zu ĂŒbersteigen.

mal sehen wie 20 bis 30 Gehminuten kann Ihnen helfen, die Extrameile zu gehen, ohne es zu erzwingen. Ohne all die Vorteile des Gehens zu vergessen, ĂŒber die wir spĂ€ter sprechen werden.

Warum 30 Minuten Gehen am Tag beim Abnehmen helfen

Nun, der einfache Akt, jeden Tag 30 Minuten zu Fuß zu gehen, kann den Unterschied ausmachen, wenn es darum geht, Ihnen zu helfen mehr Kalorien verbrennen. Und das reicht evtl ein paar Kilo Fett verlieren zusĂ€tzlich, ohne zu viel zu erzwingen.

Um Ihnen ein neues Beispiel ĂŒber mich zu geben: Ich bin heute Morgen in der Stadt LĂ©rida (Lleida fĂŒr die Katalanen) spazieren gegangen und habe 570 Kalorien verbrannt, indem ich 10.500 Schritte gemacht habe.

Wie soll ich wissen? Ich verwende eine verbundene Fitnessuhr und eine kostenlose Anwendung auf meinem Smartphone (VeryFitPro).

MEHR WISSEN : Lesen Sie den Artikel fĂŒr 10.000 Schritte am Tag gehen ohne darĂŒber nachzudenken (also 6 bis 8 km).

TatsĂ€chlich bemerkte ich nicht wirklich, dass ich so viel lief, bis ich auf dem Weg zurĂŒck zur Wohnung auf meine Uhr sah. Aber es ist wahr, dass ich einen guten Spaziergang zum Freitagsmarkt hatte, dann zur Einkaufsstraße auf der anderen Seite der Stadt, wĂ€hrend ich am Bahnhof vorbeiging. Etwas mehr als 8 km insgesamt


Wenn Sie wissen, mĂŒssen Sie herumbrennen 7000 Kalorien zum 1 Pfund Fett verlieren, hilft Ihnen eine einfache Berechnung zu erkennen, dass 12 Walking-Einheiten wie die, die ich gerade gemacht habe, ausreichen, um dieses zusĂ€tzliche Fett zu verlieren. Es ist immer ein Gewinner 😉

Es sollte beachtet werden, dass ich ein ziemlich schneller LĂ€ufer bin und das wirkt sich auf die Anzahl der verbrannten Kalorien aus. Es liegt natĂŒrlich an Ihnen, sich Ihren FĂ€higkeiten und Ihrem Tempo anzupassen.

Wie man 30 Minuten am Tag spazieren geht, um Kalorien zu verbrennen

Einfach 30 Minuten am Tag zu Fuß
Jeder Schritt wird Ihnen helfen, zusÀtzliche Kalorien zu verbrennen

Eines ist sicher, Sie können den Kalorienverbrauch auf verschiedene Arten erhöhen:

  • Beschleunigen
  • Gehen Sie lĂ€nger
  • Tragen Sie etwas Gewicht, wie einen gepackten Rucksack
  • Nehmen Sie einen steilen Weg
  • Gehen Sie auf einem geneigten Laufband
  • Etc.

Am Ende ist es egal, ob Sie am Ende des Tages spazieren gehen oder sich entscheiden, zur Arbeit zu gehen, das Brot zu holen, mit dem Hund Gassi zu gehen oder den MĂŒll rauszubringen, indem Sie die 8 Stockwerke hinuntergehen. Jeder weitere Schritt wird helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern.

Vor allem, wenn Sie den ganzen Tag im Sitzen arbeiten.

ZusĂ€tzliche GrĂŒnde, tĂ€glich 30 Minuten zu Fuß zu gehen

Die Beschleunigung Ihres Gewichtsverlusts ist nicht der einzige Vorteil eines tĂ€glichen 20- bis 30-minĂŒtigen Spaziergangs.

Laut einem Studie der Harvard Medical School, die Gewohnheit eines dynamischen Gehens von nur 20 Minuten hÀtte folgende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit:

  • Reduziertes Risiko fĂŒr Herzerkrankungen durch 30%;
  • Reduziertes Risiko, Diabetiker zu werden;
  • Verringerung bestimmter Krebsarten;
  • Senkung des Blutdrucks;
  • Senken Sie das LDL-Cholesterin, das oft als schlechtes Cholesterin bezeichnet wird.

Die Angewohnheit, regelmĂ€ĂŸig zu gehen, verbessert auch Ihre FĂ€higkeit dazu Konzentration und die QualitĂ€t Ihrer schlafen, laut einem Artikel des Nationale Schlafstiftung (Nationale Schlafstiftung).

Wie viel sollte ich laufen, um abzunehmen?

Eine in den USA durchgefĂŒhrte wissenschaftliche Studie ergab, dass jede Person eine haben sollte 150 Minuten moderate körperliche AktivitĂ€t Minimum pro Woche, d. h. 2,5 Stunden. Es ist daher durchaus möglich, mit 5 wöchentlichen AusflĂŒgen Ă  30 Minuten zu Fuß dorthin zu gelangen.

NatĂŒrlich ist es auch möglich, die Zeit, die Sie dafĂŒr aufwenden, zu reduzieren, indem Sie die IntensitĂ€t der Übung erhöhen, wie Sie oben gelesen haben. Wenn Sie von mĂ€ĂŸiger zu starker AktivitĂ€t wechseln indem Sie Ihre erhöhen Herzfrequenz, können Sie die Zeit, die Sie dafĂŒr aufwenden, auf 75 Minuten pro Woche reduzieren, um das gleiche Ergebnis zu erzielen.

NatĂŒrlich hindert Sie nichts daran, mehr zu tun oder jeden Tag zu gehen, wenn Sie sich dazu bereit fĂŒhlen.

PhenQ

Berechnen Sie den Kalorienverbrauch beim Gehen

Die verbrauchten Kalorien hĂ€ngen von vielen Parametern wie Ihrem Gewicht, der zurĂŒckgelegten Strecke, Ihrer körperlichen Verfassung oder Ihrer Gehgeschwindigkeit ab.

Aus diesem Grund ist eine gut vernetzte Uhr wie die Fitbit-GebĂŒhr hilft Ihnen bei der Berechnung.

Anstatt sich eine genaue Dauer festzulegen, können Sie dann auch rechnerisch anders vorgehen wie viele kalorien Sie möchten jeden Tag brennen, ohne Ihre Essgewohnheiten zu Àndern. Seien Sie sich jedoch bewusst, dass Sie eine schlechte ErnÀhrung nur sehr schwer (wenn nicht unmöglich) durch körperliche AktivitÀt ausgleichen können, so intensiv diese auch sein mag.

Wissen Sie zum Beispiel, dass ein einziges Buttercroissant mehr als 400 Kalorien haben kann (ich weiß, dass das gut ist). Wenn Sie 2 essen, ist es mindestens eine Stunde intensiver Sport sie zu beseitigen!

Sie mĂŒssen also auf Ihre ErnĂ€hrung achten, auch wenn es gut ist, sich ab und zu etwas zu gönnen.

Beschleunigen Sie Ihren Gewichtsverlust

Jeden Tag 20 bis 30 Minuten zu Fuß zu gehen, ist eine angenehme AktivitĂ€t, die fast jeder machen kann. Auch Menschen, die lange keinen Sport mehr gemacht haben, können damit anfangen, denn Gehen ist a erschwingliche Übung und geringe Belastung der Gelenke.

Außerdem ist es ruhig Gehen einfach in Ihr Programm zu integrieren, auch in einem vollen Terminkalender. Vor allem, wenn Sie einige tĂ€gliche Fahrten, die normalerweise mit Bus oder Auto unternommen werden, durch Gehen ersetzen.

Es kann einfach darum gehen, das Auto etwas weiter auf dem Parkplatz abzustellen. Oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln bis zur nĂ€chsten Haltestelle. Endlich kommt man auf die Idee 😉

Was die AusrĂŒstung betrifft, brauchen Sie nicht viel, außer einem Paar Wanderschuhe gemĂŒtlich. NatĂŒrlich passen High Heels nicht gut zum Laufen. Möglicherweise mĂŒssen Sie ein wenig von Ihrem Stil opfern, um dies zu erreichen. Aber das Spiel ist die Kerze wert.

Geben Sie ein, um an Ihrem Tag mehr Schritte zu unternehmen alle Möglichkeiten durch deinen Tag zu gehen. Dann ziehen Sie am Abend mit Ihrer vernetzten Uhr oder Ihrem Smartphone Bilanz.

Ob Sie sich entscheiden, langsam zu gehen oder einen flotten Spaziergang zu machen, machen Sie es zu einer Ihrer guten Gewohnheiten.

Sind Sie also bereit, das Experiment zur Fettverbrennung und fĂŒr eine gute Gesundheit auszuprobieren?

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