TOP 5 Sportgeräte zu Hause für Ihre Sessions

Sportgeräte für zu Hause – Wenn Sie Sportgeräte kaufen möchten, finden Sie im Internet sicher viele Artikel. Das Problem ist, dass Sie nach dem suchen, was Ihnen wirklich dabei hilft, abzunehmen und Muskeln aufzubauen oder andere Trainingsziele zu erreichen.

Wieso den ?

Denn Ihr Ziel ist es sicher nicht, tausende von Euro in Geräte zu investieren, die Sie mehr belasten als nützen. Was ich Ihnen vorschlage, ist zu wählen das minimale Material, um das maximale Ergebnis zu erzielen.

Beginnen wir mit dem, was Sie nicht unbedingt brauchen, wenn überhaupt.

Heimsportgerät – Das Unbrauchbare

Um Ihre Bodybuilding- oder Fitness-Sessions zu Hause durchzuführen, benötigen Sie häufig wenig Ausrüstung. Es ist daher wichtig, nicht den Sirenen der Werbung nachzugeben, bevor Sie sich für das entschieden haben, was Sie wirklich brauchen.

Machen wir also einen kurzen Rundgang durch das, was Sie nicht unbedingt brauchen ...

Teure Maschinen und Anlagen

Wenn ich sehe, dass auf manchen Websites ein Crosstrainer oder ein Laufband zur unverzichtbaren Ausrüstung gehören, bin ich sprachlos.

Wenn man weiß, dass diese Art von Ausrüstung, wenn sie von guter Qualität ist, mindestens 600 € für einen Ellipsentrainer und 1000 € für ein Laufband kostet, ist die Mindestausrüstung teuer… Natürlich gibt es günstigere. Aber in diesem Fall Vermeiden Sie es, sie zu verwenden um sie nicht vor Ende des Monats kaputt zu machen 😉

Lassen Sie mich das völlig klarstellen. Ich sage nicht, dass ein Crosstrainer, ein Rudergerät oder ein Laufband sind nutzlos. Weit weg! Dies sind großartige Geräte zum Aufwärmen und sogar für echte Fitness- oder HIIT-Sitzungen. Der Ellipsentrainer ist eine Maschine, die ich sehr mag, um eine hervorragende körperliche Verfassung zu haben.

Diese Art von Material ist jedoch nicht Teil der unverzichtbar wenn Sie sich kostengünstig für den Sport zu Hause ausstatten möchten. Einerseits ist es recht teuer und andererseits umständlich.

Lassen Sie uns ein wenig Spaß mit einem Schuss elektrischer Stimulation haben

Einige fügen sogar hinzu Elektrostimulationsgeräte. Ja, wenn ich es mit eigenen Augen gesehen hätte. Es gibt genug, um am Lachen zu ersticken!

Fallen…

Ich denke aufrichtig, dass diejenigen, die diese Art von Artikel schreiben, keine haben noch nie in ihrem Leben Sport getrieben. Oder vielleicht auf einer Spielekonsole… Es müssen einfache Redakteure sein, die dafür bezahlt werden, einen Blog zu füllen. Zumal es durchaus möglich ist, zu Hause ohne Geräte Sport zu treiben.

Und vor allem, um überzeugende Ergebnisse zu erzielen. Elektrofitness hat ein gewisses Interesse, aber es muss eingerahmt werden und Teil einer Sporttechnik sein, und kein Gerät, das Sie vor dem Fernseher starten, zusammengesunken auf Ihrem Sofa 🙂

Wählen Sie die richtige Ausrüstung zum richtigen Preis

Deshalb werde ich Ihnen nur 5 oder 6 Bodybuilding- oder Fitnessgeräte nennen, die die folgenden Vorteile haben:

  1. Sie nehmen nicht viel Platz ein und ermöglichen es Ihnen, eine Vielzahl von Übungen zu machen
  2. Die meisten sind leicht tragbar
  3. Sie können sie in Ihrem Schlafzimmer oder in einem anderen Raum im Haus verwenden (ich habe lange in der Waschküche geübt 😉 )
  4. Setzt man sie gut ein, reichen sie aus, um zu Hause abzunehmen und Muskeln aufzubauen. Schaut man sie sich hingegen nur an, sind sie wirkungslos 🙂
  5. Sie werden dich nicht ruinieren. Selbst wenn Sie alles kaufen, was ich empfehle, werden Sie nicht über 200 $ oder weniger gehen. Das entspricht 6 Monaten drinnen.

Außerdem habe ich nur Material ausgewählt, das a unschlagbares Preis-Leistungs-Verhältnis. Einige der Links führen zu Amazon. Wenn du über diese Links Material kaufst, erhalte ich eine kleine Provision, während es dich nichts extra kostet. Ich kann nicht ehrlicher zu dir sein. So hilfst du mir, diesen Blog noch lange am Leben zu erhalten.

Komm schon, lass uns gehen Freunde.

#1: Widerstandsbänder

Sportgeräte für zu Hause - elastische Gewichtsbänder
Quelle: Bodylastics

Warum sie zuerst empfehlen?

Ich habe eine Weile gebraucht, um mich für den Kauf zu entscheiden. Wahrscheinlich, weil ich immer an die berühmten Griffe gedacht hatte, die mit Spannern ausgestattet waren, die einst verkauft wurden. Du weißt schon, die Spanner, die sich lockerten oder dir ins Gesicht furzten, direkt in der Bizeps-Curl.

DER HORROR !

Und dann habe ich die neueren Modelle aus Naturlatex entdeckt und mich verliebt. Heute bin ich ein Fan von widerstandsbänder als Sportgerät zu Hause oder unterwegs. Ich benutze 2 Kits täglich. Sie werden es Ihnen ermöglichen, mehr zu tun als mit Hanteln, während sie extrem sind leicht zu transportieren. Ein Muss für Reisende.

AUCH LESEN:  Verstellbare hanteln 25 kg zum unschlagbaren Preis für zu Hause

Mit diesem selbstgebauten Sportgerät lässt sich eine komplette Bodybuilding-Session genauso gut absolvieren wie mit Kurzhanteln. Kurz gesagt, Widerstandsbänder sind das unverzichtbare Gerät, um überall Muskeln aufzubauen.

Wenn Sie nicht ausgerüstet sind, empfehle ich eines der beiden Sets mit elastischen Bändern der europäischen Marke SmartWorkout. Sie werden nicht nur zu attraktiven Preisen angeboten, sondern Sie haben auch kostenlosen Zugang zu 3 Krafttrainingsprogrammen und Videos. Darüber hinaus verfügen Sie über 20 % Rabatt mit diesem Link. Das beinhaltet das Elite-Paket :

SW Elite Gummiband-Set - DE
  • 7 Schläuche aus Naturlatex 100 %, die bis zu 120 kg Widerstand leisten können;
  • 1 Stange mit integrierten Verschlüssen zum Anbringen von Gummibändern;
  • 2 rutschfeste Silikongriffe für besseren Halt;
  • 2 mit Neopren gepolsterte Knöchelriemen;
  • 1 dicker, einfach zu installierender Türanker;
  • 4 unzerbrechliche Edelstahlkarabiner;
  • 1 kompakte Tasche, um das Kit überall hin mitzunehmen;
  • 3 kostenlos enthaltene Krafttrainingsprogramme (Express, SmartGains, Strong & Beautiful) ;
  • 1 Benutzerhandbuch.

Sie können auch das SmartWorkout Pro Set , das genau die gleichen Elemente außer der Stange enthält (klicken Sie auf den Link, um mehr zu erfahren).

Obwohl weniger interessant, sind hier die einzigen, die ich derzeit auf Amazon Frankreich empfehle: 

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TheFitLife 150lbs Bodybuilding Elastic Band - Fitness-Widerstandsband...
GJELEMENTS Bodybuilding Elastics - Set Widerstandsbänder...
TOMSHOO Bodybuilding Elastic Band 5 Widerstandsbänder + 1...
GJELEMENTS Elastische Bänder für das Krafttraining - Set aus Bändern für...
Beschreibung
TheFitLife 150lbs Bodybuilding Elastic Band - Fitness-Widerstandsband...
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Unsere Bewertung
2,5/5
4/5
4/5
5/5
Derzeitiger Preis
35,99 €
Prix indisponible
46,99 €
49,99 €
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TheFitLife 150lbs Bodybuilding Elastic Band - Fitness-Widerstandsband...
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TheFitLife 150lbs Bodybuilding Elastic Band - Fitness-Widerstandsband...
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GJELEMENTS Bodybuilding Elastics - Set Widerstandsbänder...
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TOMSHOO Bodybuilding Elastic Band 5 Widerstandsbänder + 1...
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TOMSHOO Bodybuilding Elastic Band 5 Widerstandsbänder + 1...
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GJELEMENTS Elastische Bänder für das Krafttraining - Set aus Bändern für...
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#2: TRX-Gurte

Unter den Geräten, die sich perfekt für den Sport zu Hause eignen, sind Schlingentrainer eine hervorragende Wahl um die Linie zu finden und den Ton zu erhöhen. Sie haben fast nur Vorteile. Heute gelten sie auch in Fitness- und Crossfit-Räumen als unverzichtbares Element.

Wenn Sie zusätzlich die unter Punkt Nr. 1 aufgeführten Widerstandsbänder haben, dann sind Sie der König der Welt.

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TRX Go Suspensionsgurt - Für Fitness überall, sogar in der Nähe von...
Beschreibung
TRX Go Suspensionsgurt - Für Fitness überall, sogar in der Nähe von...
Unsere Meinung
Das Eco-Modell von TRX ist bereits von ausgezeichneter Qualität
Unsere Bewertung
4,5/5
Derzeitiger Preis
109,95 €
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TRX Go Suspensionsgurt - Für Fitness überall, sogar in der Nähe von...
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TRX Go Suspensionsgurt - Für Fitness überall, sogar in der Nähe von...
Unsere Meinung
Das Eco-Modell von TRX ist bereits von ausgezeichneter Qualität
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4,5/5
Derzeitiger Preis
109,95 €
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Muskelaufbau mit Gummibändern

Vorteile von Aufhängebändern

Sport zu Hause machen - TRX Straps

TRX-Gurte sind ein Sportgerät leicht tragbar, während es möglich ist, mindestens zu erreichen 150 verschiedene Übungen. Sie können jede Muskelgruppe unter optimalen Sicherheitsbedingungen trainieren. Für meine Trainingseinheiten verwende ich die TRX-Go-Gurte. Das ist ein hervorragendes Material, um unter guten Bedingungen anzufangen, ohne sich zu ruinieren.

Sie werden noch billiger finden, aber achten Sie auf die Qualität des Nylons und der Befestigungselemente. Kurz gesagt, Sie werden verstanden haben, das hängende Riemen, ist das Material erstmal kaufen mit Widerstandsbändern.

Wichtige Punkte für die Verwendung von TRX-Bändern

Obwohl sie schrecklich effektiv und einfach zu verwenden sind, beachten Sie diese 2 wichtigen Details, wenn Sie Hängegurte verwenden:

Der Ankerpunkt

Wenn die Verwendung von a Tür Anker passt, dann ist alles gut. Es ist einfach zu installieren und Sie können es fast überall verwenden. In der Tat brauchen sie eine Unterstützung, die stark genug ist Stützen Sie Ihr Gewicht während der Übungen.

Wenn Sie jedoch einen Verankerungspunkt haben möchten, der höher als eine Tür ist, wird es etwas komplizierter. In diesem Fall müssen Sie eine TRX-Halterung für die Wand oder die Decke kaufen. Außerdem sollten Sie prüfen, ob Ihre Wand oder Decke stark genug ist, um die Halterung zu befestigen.

Die Verwendung eines hohen Befestigungspunkts ist jedoch nur für diejenigen geeignet, die bereits über ein professionelles Fitnessniveau verfügen.

Schweiß

Wenn Sie während Ihrer Einheiten stark schwitzen, ist es besser, eine Turnmatte zu kaufen, als auf den Fliesen zu trainieren. Andernfalls riskieren Sie eine Eiskunstlauf-Session 😉 Sie werden später die Modelle sehen, die ich empfehle.

Android-App für Ihr TRX-Trainingsprogramm

Trainingseinheiten mit TRX-Bändern machen mit der App super viel Spaß Virtual Trainer Suspension. Wie alle Apps in dieser Serie ist es wirklich Einfach zu verwenden. Sie hat auch ein Pendant für elastische Bänder zum Muskelaufbau unter dem Namen Virtual Trainer Resistance Band.

AUCH LESEN:  Günstiges Hantelset für das Krafttraining zu Hause 2022

Außerdem kostet es nur ein paar Euro. Nichts, worauf Sie verzichten müssen. 

Nr. 3: Hanteln und eine Schrägbank

Ich habe diese 2 Sportgeräte zu Hause zusammen gestellt, weil sie für ein hochwertiges Training untrennbar sind. Im Gegensatz zu Widerstandsbändern, die alleine ausreichen, benötigen Hanteln mehr Ausrüstung.

Hanteln

Ativafit günstige verstellbare Hanteln
Verstellbare Hanteln 25 kg Ativafit

Die Hantelgewichte, die Sie wählen sollten, sollten zu Ihren Fähigkeiten passen. Oft finden Sie Bausätze zu sehr attraktiven Preisen. Das ist viel billiger, als jeden Artikel einzeln zu kaufen.

Leider wird es immer schwieriger ihn zu finden Hanteln zu einem erschwinglichen Preis. So sehr, dass verstellbare Modelle oft günstiger sind als einfache Hanteln mit gusseisernen Scheiben.

Das Hauptproblem besteht darin, dass dieses Zubehör schwer wiegt und einen Arm und ein Bein für den Transport kostet. Und Bodybuilding mit einem Arm weniger zu machen ist schwierig 😉

Glücklicherweise sind die Preise in letzter Zeit ziemlich gesunken und sogar Amazon bietet jetzt Paar erschwingliche verstellbare Hanteln an, wie die Ativafit-Reihe:

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#DoYourFitness Hantelset D'Hanteln Bodybuilding Einstellbar 2...
ATIVAFIT Verstellbare Hanteln für Männer und Frauen Gewicht 25 kg
ATIVAFIT Verstellbare Hantel für Fitnessstudio oder zu Hause (Eine...
Bowflex SelectTech 552i Variable Load Kompakthantel (Preis pro...
PowerBlock Sport 90 EXP Stufe 1 verstellbare Kurzhanteln
Beschreibung
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ATIVAFIT Verstellbare Hanteln für Männer und Frauen Gewicht 25 kg
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Unsere Meinung
Gute Qualität 7,5–15 kg pro Kurzhantel-Kits
Eine sehr gute preisgünstige verstellbare Hantel von 2,5 bis 25 kg
Ein unschlagbarer Preis für ein Paar 2 mal 2,5 bis 25 kg
Achtung, der Preis des Bowflex 552i von 24kg ist pro Einheit
Teuer für ein Paar mit 22,5 kg, aber solide
Unsere Bewertung
3/5
4,5/5
5/5
4,5/5
4/5
Derzeitiger Preis
Prix indisponible
186,99 €
364,99 €
249,90 €
435,48 €
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#DoYourFitness Hantelset D'Hanteln Bodybuilding Einstellbar 2...
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Unsere Meinung
Gute Qualität 7,5–15 kg pro Kurzhantel-Kits
Unsere Bewertung
3/5
Derzeitiger Preis
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ATIVAFIT Verstellbare Hanteln für Männer und Frauen Gewicht 25 kg
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ATIVAFIT Verstellbare Hanteln für Männer und Frauen Gewicht 25 kg
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Eine sehr gute preisgünstige verstellbare Hantel von 2,5 bis 25 kg
Unsere Bewertung
4,5/5
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ATIVAFIT Verstellbare Hantel für Fitnessstudio oder zu Hause (Eine...
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ATIVAFIT Verstellbare Hantel für Fitnessstudio oder zu Hause (Eine...
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Ein unschlagbarer Preis für ein Paar 2 mal 2,5 bis 25 kg
Unsere Bewertung
5/5
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364,99 €
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Bowflex SelectTech 552i Variable Load Kompakthantel (Preis pro...
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Bowflex SelectTech 552i Variable Load Kompakthantel (Preis pro...
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Achtung, der Preis des Bowflex 552i von 24kg ist pro Einheit
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4,5/5
Derzeitiger Preis
249,90 €
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PowerBlock Sport 90 EXP Stufe 1 verstellbare Kurzhanteln
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PowerBlock Sport 90 EXP Stufe 1 verstellbare Kurzhanteln
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Teuer für ein Paar mit 22,5 kg, aber solide
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Derzeitiger Preis
435,48 €
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Auch in Frankreich gibt es bei Avalon Gear sehr interessante Modelle zu konkurrenzfähigen Preisen. Die Kits beginnen bei 6 Kilo pro Arm und gehen bis über 40 Kilo oder 80 Kilo pro Paar, denn nicht jeder von euch braucht so viel Gewicht für sein Training zu Hause.

Hier sind die meistverkauften Modelle auf der Website, aber Sie finden andere, indem Sie auf die Links klicken:

WARNUNG :

Vermeiden Sie Plastik-Hantel-Kits, die wie die Pest mit Sand oder Zement gefüllt sind! Es ist wahr, dass sie manchmal billiger sind und den Vorteil haben, dass sie die Fliesen, die Sie fallen lassen, nicht beschädigen. Aber sie werden am Ende systematisch den Sand verlieren, der sich darin befindet.

Viele Kunden beschweren sich, dass der Sand vor der Lieferung im Paket geleert ist. Darüber hinaus sind sie sperriger. Erinnerst du dich an deinen Unterricht in der Schule? Sand ist weniger dicht als Gusseisen.

Zusätzlich zu Hanteln kaufen Handschuhe zum Gewichtheben um Ihre Hände nicht zu verletzen, besonders wenn Sie etwas schwere Lasten tragen.

Eine Android-App für Ihr Hantelprogramm

Um Sie durch die Übungen zu führen, empfehle ich Ihnen, die Android-App Virtual Trainer Dumbbell herunterzuladen. Wie Sie vielleicht schon bemerkt haben, bin ich ein Fan dieser App-Reihe und habe sie viel benutzt.

AUCH LESEN:  Heimfitnessgeräte: 11 Optionen für das Heimfitnessstudio

Ich finde sie sehr nützlich, um die Motivation zu steigern. Sie ermöglichen es Ihnen, Ihr Bodybuilding- oder Fitnessprogramm zu erstellen und zu verfolgen.

Eine Liegebank oder eine Multifunktionsbank

Unter den Sportgeräten zu Hause ist eine Bank ein echter Verbündeter für viele Übungen mit Hanteln oder Stangen. Wenn Sie sich für Widerstandsbänder oder TRX-Straps entschieden haben, benötigen Sie diese nicht.

Du kannst damit zum Beispiel Handstände mit Kurzhanteln für die Brustmuskeln machen oder deinen Bizeps und Trizeps trainieren. Ich rate Ihnen dringend, lieber eine Liegebank als eine Flachbank zu kaufen. Andernfalls gibt es viele Übungen, die Sie nicht ausführen können, darunter die Schrägpresse oder bestimmte Bizeps-Curls.

Ken Coaching Muskelaufbau

Nr. 4: Eine Bodenmatte

Dafür brauchst du eine Matte Erleichtern Sie Ihre Bodenübungen, ob für eine Bodybuilding-, Yoga-, Stretching- oder andere Sitzung. Es sei denn, Sie sind ein Fakir. In diesem Fall kaufen oder machen Sie ein Nagelbrett 😉 

Außerdem schützt eine Matte Ihren Fliesen- oder Holzboden, wenn Sie Hanteln verwenden. Nun, ich werde mich nicht mit diesem Thema befassen. Gewichtstrainings- oder Yogamatten gibt es in verschiedenen Stärken, die unterschiedlichen Komfortgraden entsprechen. Außerdem sollten sie breit genug und leicht zu waschen sein.

Nachdem ich jahrelang nach einem guten gesucht habe, habe ich mich für zwei Modelle entschieden, die perfekt zu mir passen. Es sind die besten, die ich je gefunden habe. Ich weise darauf hin, dass ich diese Sportmatten besitze :

Visuell
SquareFit – Extra große Yogamatte | 122x183cm Stärke 8mm |...
SquareFit – Extra große Fitness-Bodenmatte | 122x183cm Dicke...
Beschreibung
SquareFit – Extra große Yogamatte | 122x183cm Stärke 8mm |...
SquareFit – Extra große Fitness-Bodenmatte | 122x183cm Dicke...
Unsere Meinung
Achtung: Dies ist am besten für Yoga, aber nicht für Krafttraining
Er ist mein Favorit, weil er alles unterstützt
Unsere Bewertung
5/5
5/5
Derzeitiger Preis
89,00 €
94,00 €
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SquareFit – Extra große Yogamatte | 122x183cm Stärke 8mm |...
Beschreibung
SquareFit – Extra große Yogamatte | 122x183cm Stärke 8mm |...
Unsere Meinung
Achtung: Dies ist am besten für Yoga, aber nicht für Krafttraining
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5/5
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89,00 €
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SquareFit – Extra große Fitness-Bodenmatte | 122x183cm Dicke...
Beschreibung
SquareFit – Extra große Fitness-Bodenmatte | 122x183cm Dicke...
Unsere Meinung
Er ist mein Favorit, weil er alles unterstützt
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5/5
Derzeitiger Preis
94,00 €
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Nr. 5: Passende Sportschuhe

Warum Schuhe kaufen?

Das ist Bequemer um die Übungen auszuführen, bei denen Sie zum Beispiel springen müssen. Ihre Dämpfung wird besser sein. Dies gilt insbesondere für Burpees oder Hampelmänner. Sie benötigen es auch für Ihre Stabilität wenn Sie Tragegurte verwenden.

Ein weiterer Vorteil ist meiner Meinung nach, dass man motivierter ist, zu Hause Sport zu treiben, wenn man sich Fitnessschuhe anzieht. Ab etwa 30 Euro finden Sie Schuhe für Männer und Frauen.

Wenn Sie bereits haben Laufschuhe, sie können auch den Trick machen.

Zusätzlicher Hinweis zum unterschiedlichen Zubehör

Zusammenfassend würde ich sagen, dass TRX-Bänder Übungen zur Gewichtsabnahme fördern, also Fitness. Widerstandsbänder sind praktischer für den Muskelaufbau.

Deshalb ersetzen sie bei vielen Sportlern problemlos Gewichte und Hanteln. Andere kombinieren lose Gewichte und Latexbänder, um das Beste aus beiden Welten herauszuholen oder das Verletzungsrisiko zu verringern.

Letzte Aufnahme auf Heimsportgeräten

Das ist es, Sie sind bereit, zu Hause Sport zu treiben um Muskeln aufzubauen und die Linie zu finden ?

Sie werden überrascht sein, kein Sit-up-Board auf dieser Liste zu finden. In Wirklichkeit ist es eine Wahl, die ich annehme. Ich habe Zehntausende von Bewegungen mit dieser Art von Ausrüstung durchgeführt, ohne die erwarteten Ergebnisse zu erzielen. Während Übungen am Boden oder mit Hängegurten es mir ermöglichten, einen flachen Bauch zu haben und viel schneller abzunehmen.

Da haben Sie es, ich glaube, Sie haben alles, was Sie für Ihr Fitnesstraining zu Hause brauchen.

Eigentlich hätte ich Punkt 6 auf die Liste der wichtigsten Geräte für das Training zu Hause setzen sollen. Aber dieses kann man nicht kaufen: Es ist Motivation!

Aber da der Appetit mit dem Essen kommt, kommt die Motivation kommt durch Training und Messung der Ergebnisse. Wenn Sie welche vermissen, lesen Sie meine Artikel in der Rubrik „Motivation“.

Los, hisst die Flagge, Matrosen!

Wenn Sie eine Frage haben oder Ihre Erfahrungen teilen möchten, hinterlassen Sie unten einen Kommentar. DANKE 😉

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4 réflexions sur “TOP 5 du matériel de sport à la maison pour vos séances”

  1. Vielen Dank für den Artikel, es stimmt, dass ein Paar verstellbare Hanteln und TRX-Gurte für viele Menschen ausreichen.

  2. Ich sonst nehme gerne mein Fahrrad um frische Luft zu schnappen 🙂 Mal im Ernst, danke für diese tollen Tipps, es stimmt, dass es im Winter nicht schlecht ist, von zu Hause aus trainieren zu können.
    Ich befürworte die gusseisernen Hanteln … alles andere leckt schließlich!

    1. Ich verstehe Ihre Liebe zum Radfahren. Als ich jünger war, bin ich Tausende von Kilometern gefahren. Mein Profil ist eher ein Sprinter als ein Wanderer, aber ich mag es. Ich bestätige jedoch, dass Sie mit den vielen Übungen und Techniken, von denen ich spreche, mit dem Fahrrad weiterkommen 😉

      Ich nutze diese Gelegenheit, um Sie zu ermutigen, meinen Newsletter zu abonnieren. Als Geschenk erhalten Sie meinen kostenlosen Leitfaden, der im Laufe der Woche veröffentlicht wird. Sie werden spezifische Bewegungen für die Beine finden, insbesondere für den Quadrizeps und die Waden.

      vielen Dank für deinen aufmunternden Kommentar.

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