Sportmethode zu Hause: 13 Möglichkeiten zum Erfolg

Wie wählt man eine gute Sportmethode zu Hause aus?

Egal, ob Sie Muskelmasse aufbauen, straffer werden oder Gewicht verlieren möchten, es gibt äußerst effektive Programme und Methoden, die nur ein paar Dollar kosten.

Hier sind ein paar, die ich sehr empfehlen kann, um Ihre Ziele zu erreichen. Ich möchte darauf hinweisen, dass ich alle persönlich kenne Bücher und Methoden Bodybuilding oder Fitness, die ich empfehle.

Komm, lass uns einen Überblick verschaffen...

SmartWorkout-Elite

Heimübungsmethode und Ernährung

Trainingsmethode für zu Hause

Die verschiedenen Programme, die Sie in diesem Artikel entdecken werden, sollten Ihnen dabei helfen:

  1. Fortschritte in deinem Training, denn ein volles Gehirn ist immer effizienter.
  2. Verstehen Sie, wie Ihre Muskeln funktionieren, den Motivationsmechanismus, die richtige Art zu essen usw.
  3. Entdecken Sie unglaublich effektive (aber nicht immer einfache) Bodybuilding-Methoden ohne Geräte.
  4. Bring mir etwas Geld zurück, ohne dass es dich etwas extra kostet. Es ist diesem kleinen Geld zu verdanken, dass ich diesen Blog entwickeln kann. Deshalb sage ich schon mal DANKE.

Letztendlich werden Sie effektiver sein, wenn Sie die Mechanismen verstehen, die Sie zu dem machen, was Sie sind ...

Programm in gedruckter oder digitaler Form

Ich weise darauf hin, dass die Reihenfolge, in der die Bücher und E-Books erscheinen, kein Auswahlkriterium ist. Diese Bücher sind sehr unterschiedlich und behandeln nicht die gleichen Themen.

Muskelaufbauprogramm mit Hanteln und Bank

Dieses Programm, das ich mit einem Sportcoach von LA Fitness erstellt habe, hat bereits vielen Menschen geholfen, die Grundregeln des Muskelaufbaus zu entdecken. Der Leitfaden gibt auch die Grundlagen der Ernährung für das Bodybuilding, ohne Sie in zu vielen Informationen zu ertränken.

Das 3-tägige Ganzkörper-Trainingsprogramm trainiert jeden Muskel in Ihrem Körper, als ob Sie ins Fitnessstudio gehen würden, aber mit minimaler Ausrüstung. Ein Paarverstellbare Hanteln und ein neigbare hantelbank genug für alle Ihre Sitzungen zu Hause.

Außerdem ist es wirklich günstig und wird mit einer 30-tägigen Geld-zurück-Garantie geliefert.

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Aufhängegurte zur körperlichen Vorbereitung

Aufhängegurte wurden vor mehr als 100 Jahren von Turnern und Judokas verwendet. Sie sind heute eines der beliebtesten Accessoires von Fitnesstrainern.

Muskelaufbau und -definition, Entwicklung von Kraft und Explosivität, Verbesserung von Balance und Ummantelung… Die Straps ermöglichen Ihnen den Zugang zur allgemeinen und funktionellen sportlichen Entwicklung. Ganz zu schweigen von ihrer Fähigkeit, Ihr Fett während HIIT Tabata-Sitzungen zu verbrennen!

Dieses Papierbuch ist ein echter Trainingspartner. Es bietet verschiedene Übungen, um Ihre eigenen Trainingsprogramme zu erstellen.

Lafay Heimsportmethode: 110 Übungen ohne Geräte

Falls du noch nie davon gehört hast, liegt es wahrscheinlich daran, dass du die letzten Jahre auf einer einsamen Insel gelebt hast 😉

Wenn es um Bodybuilding-Programme ohne Ausrüstung geht, ist dies der Goldstandard. Die Lafay-Methode präsentiert 110 Körpergewichtsübungen präsentiert mit hochwertigen Illustrationen.

Diese Methode wird Sie mit diesen 13 Schwierigkeitsgraden lange begleiten. Dieses Handbuch ist daher sowohl für Anfänger als auch für Experten geeignet.

Ich denke, junge Sportler sollten unbedingt mit dieser unglaublich effektiven Methode beginnen, bevor sie überhaupt versuchen, Hanteln zu heben. 

Bodybuilding-Methode: 110 Übungen ohne Geräte
  • Methode|Bodybuilding|9782851806420
  • LAFAY, Oliver

Bodybuilding-Methode für Frauen: 80 Übungen ohne Geräte

Olivier Lafay hatte die gute Idee, seine Fähigkeiten in den Dienst der Frauen zu stellen. In diesem Buch präsentiert er 80 Körpergewichtsübungen mit großartigen Illustrationen.

Mit diesem Handbuch erzielen Sie die gewünschten Ergebnisse:

  • überschüssiges Fett beseitigen
  • die Muskeln formen
  • verbessern Sie Ihre körperliche Verfassung
  • steigern Sie Ihre sportliche Leistungsfähigkeit

Endlich, hier ist eine Methode, die direkt auf den Punkt kommt! Sie werden Ihre Zeit nicht mit ausgefallenen und unnötigen Zügen verschwenden. Die 80 angebotenen Übungen wurden aufgrund ihrer tatsächlichen Wirksamkeit ausgewählt.

Sie können überall und jederzeit Muskeln aufbauen, ohne Krafttrainingsgeräte. 

Delavier Methode des Bodybuildings zu Hause

Frédéric Delavier ist weltweit berühmt für seine bemerkenswerten Erklärungen zur Anatomie und zum Bodybuilding.

Dieses umfassende Buch bietet 200 Übungen und 50 Programme zu Hause zu üben. Angereichert mit zahlreichen Fotos und Illustrationen.

Mit diesem Buch werden Sie wirklich verstehen, wie man Muskeln aufbaut! 

Testoprime

Notizbuch Mein flacher Bauch: speziell für Frauen

Es kostet nicht einmal den Preis einer Pizza. Dennoch ist es ein praktisches, einfaches und reich bebildertes Notizbuch, hergestellt von Sportlehrer France Carp.

Zuerst hilft er Ihnen, Ihr Schlankheitsprofil zu definieren und dann das Programm zu finden, das zu Ihnen passt. Unter anderem finden Sie die Beschreibung vieler Übungen, die einfach zu Hause durchzuführen sind.

Auf der Ernährungsseite enthält es praktische Ratschläge, um Zucker aus Ihrer Ernährung zu eliminieren, sich ausgewogener zu ernähren und Rissbildung zu vermeiden. 

Notizbuch Mein flacher Bauch: speziell für Männer

Dieses Buch bietet eine maßgeschneiderte Methode in 8 Trainingswochen, die Trainingseinheiten und Ernährung kombiniert zum :

  • Straffen und stärken Sie Ihre Bauchmuskeln
  • Verlieren Sie Ihre Boje und stabilisieren Sie Ihr Gewicht langfristig
  • Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen
  • Motiviere dich effektiv und erreiche deine Ziele im Handumdrehen! 

Praktische Anleitung zum Dehnen: Methoden und Übungen für Jedermann

Es ist eine Tatsache, zu viele von uns knüppeln ihren Körper, ohne sich um ihn zu kümmern.

Dieses bemerkenswerte Buch wird Ihnen helfen, Ihre Gewohnheiten zu ändern, um Ihre Muskeln und Gelenke zu erhalten. Sein Autor, Christoph Geoffroy, ist ein französischer Physiotherapeut, der sich auf die Betreuung von Profifußballern spezialisiert hat.

Regelmäßiges Dehnen gehört definitiv zu den empfohlenen Sport At Home-Methoden. 

Ich möchte den Bereich Papierbücher mit einem Buch beenden, das wenig mit Sport, aber alles mit Motivation zu tun hat. Es ist jedoch ein Schlüsselelement für Ihren Erfolg ... 

Die Macht der Gewohnheiten: Ein bisschen ändern, um alles zu ändern

Sie sind sich nicht sicher, wo Sie die Motivation finden, die Sie brauchen?

Das Buch ist für Sie gemacht. Es ist keine Heimgymnastikmethode, aber es ist eine unglaubliche Motivationsquelle. Sie werden wissen, woher Gewohnheiten kommen und wie Sie sie ändern oder verstärken können.

Sie werden entdecken, wie es Menschen geht, die ihre Ziele erreichen. Und du wirst endlich deins erreichen!

Ein tolles Buch…

Heimsportmethode für Verrückte

Seit der Einführung des Insanity-Programms vor einigen Jahren haben hochintensive Zirkeltrainingsprogramme zugenommen. Es gibt einige für Männer und Frauen, und einige sind sehr effektiv, um Gewicht zu verlieren oder Muskelmasse aufzubauen.

HIIT-Programme in Videos

Fast jeder, der es ernst meint mit Abnehmen und Muskelaufbau, sollte Programme wie z Stromkreis-Burnout 90 und RIPT90. Es stimmt, dass sie auf Englisch sind, aber die Videos führen Sie und geben Ihnen den Rhythmus vor.

Es ist besser, dass Sie super motiviert sind, sich auf diese ultraeffektiven Methoden einzulassen, aber ach so schwierig! Wenn Sie glauben, dass Sie es schaffen können, probieren Sie es aus. Andernfalls entscheiden Sie sich für einen sanfteren Ansatz.

HINWEIS : Sie müssen keine gesundheitlichen Probleme haben, um loszulegen. Wenn Sie irgendwelche Zweifel haben, fragen Sie Ihren Arzt um Rat.

RIPT90 FIT: 90 Tage Trainingsprogramm mit 12 Videos...
  • Der RIPT90 Fit ist 12 intensive Workouts auf 12 DVDs...
  • Dieses 90-Tage-Programm wird Ihren Körper transformieren.
  • Enthält einen umfassenden Trainingsleitfaden und einen Trainingskalender...
CIRCUIT BURNOUT 90: 90-Tage-DVD-Trainingsprogramm mit 10+1 Übung...
  • Circuit Burnout 90 hilft beim Abnehmen und beim Aufbau...
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  • Jedes der 10 herausfordernden und dennoch einfach zu befolgenden Workouts...

Ernährung – 2 Methoden, die den Unterschied machen 

„Ich lerne zu essen, um abzunehmen“ Methode

Diese sehr didaktische Methode funktioniert perfekt für jeden, da sie auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen basiert und Schritt für Schritt erklärt, was Sie dick gemacht hat und was Sie tun müssen, um Ihr Fett abzubauen.

Deshalb Ich habe ohne Anstrengung in 9 Monaten 15 kg abgenommen, als all der Sport, den ich machte, nicht genug war. Ich schlage vor, dass Sie es versuchen, da ich eine 100-%-Garantie „zufrieden oder erstattet“ für 30 Tage anbiete.

Und das ist sehr wichtig, denn die meisten Diäten führen zwar zum Abnehmen, aber gleichzeitig auch zum Abbau von Muskelmasse. Aber dort werden Sie an allen Fronten gewinnen.

Und vor allem werden Sie entdecken wie man die verlorenen Pfunde nie zurückgewinnt. Verabschieden Sie sich von ihnen! Gute Besserung 😉 

Abnehmen Kochprogramm und Rezepte

Lean Cooking ist eine wirklich gute Ergänzung zur bisherigen Methode, wenn man immer eine große Auswahl an gesunden Rezepten zur Hand haben möchte. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Kalorien und Nährstoffe ohne Probleme zu kontrollieren.

Ich besitze diese Methode und liebe sie aus folgenden Gründen:

  • Die 250 Rezepte sind relativ einfach und sehr gut.
  • Die bereitgestellten Indikationen erleichtern das Leben erheblich. Sie lesen direkt die Anzahl der Kalorien und die Verteilung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten ab. Sie müssen sich nicht mehr darum kümmern, alles zu zählen.
  • Der Preis ist lächerlich im Vergleich zur Menge des Inhalts. Die Verlage machen sich nicht lustig, indem sie nur 19 € HT verlangen (inklusive 10 € Rabatt dank Sport Chez Soi).
  • Die Informationen im Reiseführer sind sehr vollständig, auch wenn die Qualität der französischen Übersetzung zu wünschen übrig lässt.
  • Auch die als Geschenk mitgelieferten Rezeptbücher sind von guter Qualität. Sie werden insgesamt weit über 300 Rezepte haben.
  • Mit den zusätzlichen Smoothie-Rezepten können Sie Ihren Proteinkonsum angenehm steigern.
  • Sie profitieren bei Ihrem Einkauf von einer "Zufrieden oder erstattet"-Garantie. Es ist also risikolos, wenn das Produkt nicht für Sie geeignet ist. 
Rezepte zum Abnehmen Abnehmen Kochen

Spezialprogramm für Skoliose

Dies ist keine vollständige Bodybuilding-Methode.

Aber ich wollte meine vielen Leser (insbesondere Leserinnen) nicht auslassen, die an Skoliose leiden, aber zu Hause trainieren möchten.

Das Buch und die DVD von Dr. Kevin Lau sind besonders nützlich für Menschen mit Skoliose, die ihre Muskeln stärken möchten, um dieses Problem zu behandeln.

Dr. Kevin Lau ist ein zugelassener Chiropraktiker der RMIT University in Melbourne, Australien. Er war der Erste, der 2005 die nicht-chirurgische Behandlung von Skoliose nach Singapur brachte. Sein Rat ist weltweit anerkannt.

Sie können seine wahre Bibel über die natürliche Behandlung von Skoliose oder seine DVD erhalten, indem Sie auf die unten stehenden Links klicken.

Home Sport Methode – Fazit

Ich hoffe, diese Liste hilft Ihnen ein wenig, Entscheidungen für Ihr Training zu treffen oder bestimmte Probleme zu lösen. Ich möchte darauf hinweisen, dass ich sie alle ausprobiert habe und bewusst darüber spreche.

Und du, was denkst du? Haben Sie diese Bücher gelesen oder diesen Programmen gefolgt? Sag es mir, während du unten im Kommentarbereich eine Nachricht hinterlässt. Danke 😉

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Zuletzt aktualisiert am 3.03.2022 / Affiliate-Links / Einige Bilder stammen von der Amazon Product Advertising API

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