Bodybuilding-Motivation: Wie kann man sie lange halten?

Bodybuilding-Motivation – Frage: „Ich brauche Hilfe, um mich zu motivieren. Es war immer mein größter Kampf. Egal was ich tue, ich kann nicht motiviert bleiben, mich gut zu ernähren und zu trainieren. Es hindert mich daran, konsequent in meinem Programm zu bleiben, und blockiert meinen Fortschritt. Was kann ich tun, um das endlich zu ändern?“

Das sind die häufigsten Fragen, die mir gestellt werden, und die Antwort ist genau das Gegenteil von dem, was Sie denken. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu motivieren, egal ob Sie Ihr Training drinnen oder zu Hause absolvieren, lesen Sie sorgfältig weiter.

Die meisten Menschen nähern sich ihren Zielen als abnehmen oder gewinne Muskelvolumen mit Motivation als einzige treibende Kraft. Sie denken, das ist es, was sie antreibt, konsequent das zu tun, was getan werden muss.

Das ist großartig, außer … Motivation ist ein vorübergehendes Phänomen. Und das ist der Hauptgrund für ihre Aufgabe …

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Bodybuilding-Motivation – Warum ist es scheiße?

Es nimmt zu und verschwindet am selben Tag, kommt und geht im Laufe der Wochen. Es verschwindet vollständig, bevor es (wenn Sie Glück haben) nach Monaten, Jahren oder Jahrzehnten endlich wieder auftaucht.

Am Montag fühlen Sie sich vielleicht total motiviert, aber am Dienstag überhaupt nicht. Vielleicht haben Sie sich jedoch entschieden, sich auf sie zu stützen, um die Ressourcen zu finden und Ihre zu machen Bodybuilding-Sitzungen.

Aber es wird nie funktionieren. Es ist unmöglich. Mit diesem Ansatz sind Sie von vornherein zum Scheitern verurteilt. Am Ende ist die Motivation Es ist eine wunderbare Sache, etwas zu tun, aber es ist scheiße, die Zeit zu überdauern.

Und deshalb hat das eigentliche Problem hier nichts mit Ihrer Unfähigkeit zu tun, Ihre Bodybuilding-Motivation bei 100% zu halten.

„Motiviert bleiben“ ist ein Konzept, das es nicht gibt. Zögern Sie also nicht, es dauerhaft aus Ihrem Gehirn zu löschen und hören Sie auf, Ihre Zeit damit zu verschwenden, danach zu suchen. Sie werden es nie finden. Das eigentliche Problem ist Ihr Glaube, dass Motivation etwas ist, was Sie tun müssen, was getan werden muss.

Das ist nicht der Fall.

Die Motivation ist schwächer als sonst

Bodybuilding Motivation

Nehmen Sie zum Beispiel meinen Fall. Ich bin 1967 geboren, das reicht schon, wenn man zählen kann. Glaubst du, ich bin immer noch motiviert zu trainieren? Mit meinem Probleme mit Arthrose entlang der Wirbelsäule und an der rechten Schulter? Und das 5 mal die Woche? Jede Woche ? Für Jahrzehnte ?

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Du machst Witze, sicher nicht! Manchmal möchte ich mich mehr aufhängen, als ich meine Sitzung machen möchte. Trotzdem verpasse ich fast nie mein Training.

Und denkst du, ich bin immer noch motiviert, achtsam zu essen? Dass ich immer die richtige Menge an Kalorien zu mir nehmen und gleichzeitig Aperitifs und Häppchen minimieren möchte? Glaube einfach daran!

Aber ich bemühe mich trotzdem sehr...

Bodybuilding motiviert halten – wie bekomme ich das hin?

Habe ich außergewöhnliche Willenskraft? Unglaubliche Genetik? Ein Privatkoch, der alle meine Mahlzeiten für mich zubereitet, indem er Kalorien und Makronährstoffe zählt? Scheiße, ja! Mit meiner Frau essen wir alle saisonalen Lebensmittel, die wir im Supermarkt in der Nähe unseres Hauses in Spanien finden. Nichts sehr Konkretes.

Aber was ich habe, sind über die Jahre erworbene Gewohnheiten und die mir garantieren, das zu tun, was getan werden muss, unabhängig davon, ob ich mich dazu motiviert fühle oder nicht.

Die Zahnputzstunde

Halte die Bodybuilding-Motivation durch Gewohnheiten aufrecht

Es ist wie Zähneputzen. Es ist nicht etwas, wofür ich super motiviert bin, aber ich mache es unbedingt nach jeder Mahlzeit. Es ist ganz an Autopilot, und meine Gefühle spielen keine Rolle, ob ich es tue oder nicht.

Es spielt keine Rolle, ob ich müde, beschäftigt oder nicht in der Stimmung bin. Ich mache es, weil mein Gehirn dafür programmiert ist … und ich liebe das frische Atemgefühl, das es mir danach gibt.

Genauso ist es mit Sport und Ernährung. Zugegeben, es wird mehr Zeit und Mühe kosten, diese Gewohnheiten zu entwickeln, als sich das Zähneputzen anzugewöhnen. Aber das zugrunde liegende Konzept ist immer noch dasselbe.

Wenn Sie es also schaffen, jeden Tag Ihre Zähne zu putzen, wissen Sie was! Sie haben das Zeug dazu, Ihre Ernährung und Ihr Training im Kraftraum oder zu Hause durchzuhalten. Sie müssen nur anfangen, sich ihnen auf die gleiche Weise zu nähern: Gewöhnen Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper daran.

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Verlassen Sie sich nicht auf die Bodybuilding-Motivation

Das erste, was zu tun ist, ist, sich nicht mehr auf die Motivation zu verlassen. Es spielt keine Rolle, wie sehr Sie versuchen, neue und bessere Wege zu finden, um sich selbst zu motivieren, oder sich motiviert fühlen und so bleiben. Sie werden immer scheitern, wenn Sie sich nur darauf verlassen.

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Widmen Sie stattdessen Ihre Zeit und Mühe Gewohnheiten entwickeln damit Sie die wichtigen Dinge tun können, auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Dies wird der Schlüssel zu Ihrem Erfolg oder Misserfolg sein. Also … wie bauen Sie diese Gewohnheiten auf, um Ihren Bodybuilding-Programmen zu folgen?

Wie bilde ich neue Gewohnheiten?

Beginnen Sie damit, jede neue Gewohnheit einzeln anzugehen, anstatt zu versuchen, 100 neue Dinge auf einmal zu tun. Es funktioniert selten. Wählen Sie stattdessen eine Sache aus, mit der Sie morgen beginnen können und die Ihnen helfen wird erreiche dein Ziel des Bodybuildings.

Hier sind einige Beispiele dafür, was Sie so schnell wie möglich tun können (wählen Sie eines aus):

  • Machen Sie ein oder zwei Sitzungen pro Woche;
  • Finden Sie einen Trainingspartner in Ihrem Fitnessstudio oder in Ihrer Familie;
  • Essen Sie mehr Protein und weniger Kohlenhydrate;
  • Ersetzen Sie Limonaden durch Wasser oder ungesüßten Kräutertee;
  • Zählen Sie Ihre Kalorien mit einer kostenlosen App wie FatSecret;
  • Wiegen Sie sich täglich und verfolgen Sie Ihren wöchentlichen Durchschnitt;
  • Oder irgendetwas anderes, das Ihre Gesundheit beeinträchtigen könnte.

So oder so, Sie müssen nicht nach Perfektion streben oder ihr auch nur nahe kommen. Das kommt später. Wählen Sie vorerst eine Sache und voll konzentrieren auf dieser Sache konsequent für 4 oder 5 Wochen. Wenn Sie erfolgreich sind, wiederholen Sie diesen Vorgang mit einer zweiten Gewohnheit, während Sie die erste intakt lassen. Später fügen Sie eine dritte Sache hinzu und so weiter ...

Wenn Sie die Macht der Gewohnheiten über Ihren Willen besser verstehen wollen, lesen Sie dieses großartige Buch von Charles Duhigg „Die Macht der Gewohnheiten“:

Füge kleine Gewohnheiten hinzu

Mit diesem Ansatz können Sie nach und nach eine Reihe von erstellen kleine Gewohnheiten die schließlich die größeren bilden, die Sie für den Erfolg benötigen.

Das ist das Gegenteil von dem, was die meisten Menschen tun. Sie springen am ersten Tag direkt von nichts zu allem, wenn sie den plötzlichen Drang verspüren, vor dem Sommer die Pfunde an Muskeln aufzubauen. Aber sie scheitern zwangsläufig, wenn dieses Gefühl bald danach verschwindet. Erinnerst du dich an all die Vorsätze, die du Ende letzten Jahres gefasst hast?

Der Ansatz „eine kleine Gewohnheit nach der anderen“ verhindert, dass Sie zu diesen Menschen gehören. Und was noch wichtiger ist, dieser Ansatz schafft Dynamik. Sie machen eine kleine Änderung übereinander, übereinander und so weiter. Und jeder von ihnen bringt Sie Ihren Zielen immer näher.

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Und sobald Sie Schwung in Richtung Ihrer Ziele aufbauen, passieren 3 wunderbare Dinge:

  • Alles wird für Sie immer einfacher;
  • Es ist viel unwahrscheinlicher, dass Sie aufgeben;
  • Du merkst, dass Motivation nicht das war, was du gebraucht hast 😉

Habe ein bestimmtes Ziel

Manchmal ist der beste Weg, um eine gute Dosis Motivation zu bekommen, ein bestimmtes Programm zu befolgen. Es ist nicht so, dass es Ihre grundlegende Entschlossenheit ändern wird, wie Sie jetzt verstehen. Nein, aber eine der positiven Folgen ist, dass Sie nach einem vollständigen Programm davon abgehalten werden, sich existenzielle Fragen zu stellen. 

Es ist, als hätte man einen guten Trainer, der einem sagt, was man heute und an anderen Tagen der Woche tun soll. Genau das habe ich Ihnen mit dem zur Verfügung gestellt Gewichtszunahmeprogramm in 3 Monaten. Sie brauchen keine Tonne kompletter Hi-Tech-Ausrüstung, nur ein gutes PaarHanteln und ein Liegebank :

Wenn Sie Ihre körperliche Vorbereitung zu Hause durchführen, fügen Sie a hinzu motivierende musik und das kann ausreichen, um Sie in die richtige Stimmung zu versetzen. Ich kann Ihnen sagen, dass dies meine erste Motivationsmethode ist, wenn ich nicht in der richtigen Stimmung bin. Ein echter Tritt in den Rücken, um die Haare der Bestie wiederzuerlangen...

Bodybuilding-Motivation – Fazit

Ich hoffe, diese Tipps helfen Ihnen, die kleinen Gewohnheiten zu entwickeln, die Sie endlich zum Ziel führen, anstatt sich von sogenanntem „Mangel an Motivation“ festhalten zu lassen. Denken Sie daran, dass Sie in den ersten Wochen oder sogar im ersten Jahr strenger sein müssen, bis Sie das berühmte Stadium der Gewohnheit erreichen. Aber das Spiel ist die Kerze wert 😉

Bei Fragen können Sie mir gerne eine Nachricht unter senden stephane@sportchezsoi.com

Viel Glück !

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