Wie man Bergsteiger für Bauchmuskeln und Cardio macht

Bergsteiger machen, es ist der Garant für ein Training des Wahnsinns. Übrigens, der Name bedeutet „Bergsteiger“. Du wirst es verstehen, wenn du es tust 😉

Diese vollständige Bewegung fordert mehrere Muskelgruppen sowie Ihr Herz-Kreislauf-System. Finden Sie es heraus, indem Sie weiterlesen:

SmartWorkout-Elite

Eine Übung für die Bauchmuskeln und mehr…

Diese Übung, die oft für die Bauchmuskeln vorgeschlagen wird, ist eigentlich sehr vollständig.

Es wird Ihre Herzfrequenz wie bei einem echten Sprint erhöhen und gleichzeitig fast alle Muskelgruppen trainieren.

Muskeln, die dazu bestimmt sind, Bergsteiger zu werden

Es trainiert die Deltamuskeln, Bizeps, Trizeps, Brustmuskeln, schrägen Bauchmuskeln, Bauchmuskeln, Quadrizeps, Hüftbeuger, Beinbeuger und Waden. Tatsächlich ist es eine echte Fettkiller !

Nein, es ist nur alleine komplett, aber da es keine Ausrüstung benötigt, können Sie es überall und jederzeit tun … vorausgesetzt, Sie haben unten keine allzu lärmempfindlichen Nachbarn.

Wenn Sie Angst haben, zu viel Lärm zu machen, statten Sie sich zumindest mit einer einigermaßen isolierenden Bodenmatte aus. Nachfolgend finden Sie 2 außergewöhnliche Modelle.

Wenn Sie diese Übung lernen, erhalten Sie eine magische Kombination aus Muskeltraining, Cardio- und Core-Training oder Ummantelung.

Sind Sie bereit oder bereit, diese Bewegung zu testen, die alle Fitnessfans in ihrem Arsenal haben müssen?

So lass uns gehen ! So kommen Sie dorthin:

Anleitung zum Bergsteigen

Bergsteiger machen

EINRICHTUNG

Gehen Sie mit geraden Armen und geradem Körper in eine Plankenposition. Wie Sie wissen, ist der Plank eine der besten Übungen für die Bauchmuskeln und die Grundlage dieser Übung.

Halten Sie also, wie beim Plank, Ihre Bauchmuskeln und Ihren Hintern fest. Drücken Sie Ihre Schultern nach vorne.

BEWEGUNG

Bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust, während Sie Ihre Bauchmuskeln noch mehr zusammenziehen, um Ihren Körper so gerade wie möglich in einer Plankenposition zu halten. Dein rechter Fuß landet auf dem Boden.

Mit einem kleinen Sprung schnell die Beine wechseln. Während du dein ausgestrecktes rechtes Bein nach hinten trittst, bringe dein linkes Knie zu deiner Brust. Es mag Ihnen kompliziert erscheinen, so gesagt, aber Sie werden es schnell verstehen, wenn Sie sich das Video unten ansehen.

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Setzen Sie diese Bewegung schnell fort, als ob Sie laufen würden, und achten Sie dabei auf eine gute Ausführung. 

Wenn Sie beschleunigen, achten Sie immer darauf, dass Sie die Übung nicht vermasseln. Es ist besser, langsamer zu werden, wenn Sie es nicht mehr richtig machen können.

SERIE UND PROBEN

Die Anzahl der Wiederholungen ist am Anfang nicht das Wichtigste. Trainiere mit dem Ziel, mindestens 30 Sekunden am Stück zu halten.

Für intensive HIIT-Einheiten (High Intensity Interval Training) kannst du Sätze von 30 Sekunden mit 20 bis 30 Sekunden Pause machen.

Diese Übung kann auch Teil eines vollständigen Programms sein oder einfach zum Aufwärmen verwendet werden.

WICHTIGER PUNKT

Achten Sie stets auf die Stabilität und Aufrichtung Ihres Körpers. Ihr Bauchgurt sollte während des gesamten Satzes straff bleiben.

Verstellbare Hanteln 40kg

Wie macht man Bergsteiger?

Dieses Video hilft Ihnen, die Bewegung zu verstehen:

Dafür benötigte Materialien Bauchmuskelübung wenn Sie in einer Wohnung wohnen:

Diese Gewichtsmatte sind besonders praktisch, wenn Sie zu Hause einen eigenen Platz für Ihre Bodybuilding- und Fitnesseinheiten haben:

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SquareFit – Extra große Yogamatte | 122x183cm Stärke 8mm |...
SquareFit – Extra große Fitness-Bodenmatte | 122x183cm Dicke...
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SquareFit- Yoga Matte Extra groß | 122x183cm Stärke 8mm |...
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Er ist mein Favorit, weil er alles unterstützt
Unsere Bewertung
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Fazit

Wie Burpees ist diese Übung sehr vollständig, da sie mehrere große Muskelgruppen beansprucht. Darüber hinaus entwickelt es Ihre Ausdauer, indem es Ihre Herzfrequenz und Atmung beschleunigt.

Hinterlasse unten einen Kommentar, um mir zu sagen, ob du versucht hast, Bergsteiger zu werden, und ob es dir gefallen hat. Findest du diese Bewegung interessant für deine Cardio-Einheiten?

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Zuletzt aktualisiert am 3.03.2022 / Affiliate-Links / Einige Bilder stammen von der Amazon Product Advertising API

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