Muskelentspannung: Top 5 Geräte für zu Hause

Wohlbefinden, Entspannung, Erholung, Entspannung, Muskelentspannung. Nun ja, nicht weil wir hier hauptsächlich über Sport sprechen, sollten wir körperliche Entspannung und Stressbewältigung vergessen.        

Es ist sogar wichtig, alle Ziele zu erreichen, die Sie sich selbst gesetzt haben. Ob es darum geht, Gewicht zu verlieren, Muskelvolumen zu gewinnen oder einfach in Form zu bleiben, Muskeln müssen brauche Ruhe

Es gibt Muskeln am ganzen Körper. Wenn Sie etwas davon verwenden möchten, sendet Ihr Gehirn ein Nervensignal an die entsprechenden Muskeln. Abhängig vom Signal des Gehirns ziehen sich die Muskeln mehr oder weniger zusammen, um die gewünschte Aufgabe zu erfüllen, und entspannen sich dann. Sie ruhen. Eine wohlverdiente Ruhe entsprechend der Arbeit, für die Sie sie angefordert haben. 

Die Bedeutung der Muskelentspannung

Entspannung ist für viele gleichbedeutend mit totaler Erholung. Eine Hängematte, die Zehen gespreizt und die Ohren auf Vogelgezwitscher gerichtet. Es ist eine sehr angenehme Art der Entspannung. Aber sowas gibt es nicht...

Da jede Muskelgruppe vielen Spannungsursachen unterliegt, a tiefe Muskelentspannung wird es ihnen ermöglichen, sich wirklich zu entspannen, während sie gut bewässert werden. Und ja, immer wieder die Geschichte von Blutfluss, Sauerstofffluss, Nährstofftransport und allem 😉

Diese Entspannung nach körperlicher Aktivität wird als aktive Erholung bezeichnet. Es beinhaltet Dehnung, Bewegung und Massage, um die beanspruchten Muskeln zu heilen. Dieser letzte Ausbildungsabschnitt wird oft aus Zeitmangel vernachlässigt, ist aber unerlässlich.

HINWEIS : Denken Sie jedoch daran, dass das Dehnen niemals direkt nach einem Krafttraining oder einer anderen intensiven körperlichen Aktivität stattfinden sollte, die Mikrorisse in den Muskelfasern erzeugt. Dehnen Sie in diesem Fall am nächsten Tag oder an einem Ruhetag.

Vorteile der Progressiven Muskelentspannung

Für durch Stress verspannte Muskeln, die progressive Entspannung ist wichtig, um ihnen zu helfen, einen Zustand der Ruhe wiederzuerlangen und Schmerzen zu vermeiden.

Und wenn wir von Schmerzen sprechen, sprechen wir nicht nur von den Muskeln selbst, da Muskelverspannungen von anderen mehr oder weniger beeinträchtigenden Beschwerden wie Krämpfen, Gelenkschmerzen und Kopfschmerzen begleitet werden. Die Folgen sind oft schlechte Nächte und Energiemangel.

Entspannen Sie sich, wenn Sie sesshaft sind

Für eine sitzende Person ist Entspannung eher gleichbedeutend mit Aktivität, da es darum geht, wie der Sportler Dehnungen, Bewegungen und Massagen durchzuführen, um den Muskeln beim Atmen zu helfen und sich nicht zusammenzurollen. . Das vorrangige Ziel einer sitzenden Person ist es, a physische Aktivität in seinem Tagesablauf.

Wenn Sitzarbeit der Ursprung der sitzenden Lebensweise ist, müssen regelmäßig Pausen eingelegt werden, um sich zu bewegen und die Muskulatur zu dehnen. Dieser Punkt wird regelmäßig in diesem Blog diskutiert.

Wie man sich massiert

Selbstmassage zur Muskelentspannung

Für Muskelverspannungen lösen Es gibt mehrere kleine Techniken, die leicht zu Hause zu erreichen sind. Bevor wir über nützliches Zubehör sprechen, werden wir auf die Schwierigkeit der Massage eingehen. 

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Für diejenigen, die es jemals gebraucht haben, wissen Sie, dass es nicht einfach ist, jemanden davon zu überzeugen, Sie zu massieren, und noch schwieriger, sich selbst effektiv zu massieren. Hände und Arme ermüden schnell und einige Muskeln sind bei der Selbstmassage schwer zu erreichen. Zum Beispiel die auf der Rückseite...

Diese Hindernisse machen die Vorstellung, 20 Minuten damit zu verbringen, sich selbst zu massieren, sehr abschreckend. 

Aber keine Sorge, es gibt sehr gutes Zubehör, um von den Vorteilen einer Massage zu profitieren!

TOP 5 Muskelentspannungsgeräte für zu Hause

Bevor Sie beginnen, die Vorteile jedes dieser Entspannungszubehörteile aufzulisten, ist es wichtig zu erwähnen, dass Sie die Gebrauchsanweisung für jedes Zubehörteil oder Gerät lesen und sich sogar ein paar Videos von Experten auf diesem Gebiet ansehen MÜSSEN, wenn Sie dies nicht tun gerne lesen.

Instinktive Nutzung könnte Ihnen mehr schaden als nützen oder Sie daran hindern, alle Möglichkeiten Ihres Kaufs auszuschöpfen. Es wäre eine Schande…

Hier sind 5 Geräte für deine Selbstmassage:

Vibrationsband

EIN vibrierendes Band ist ein Massagegerät ausgestattet mit Pads oder Sensorzonen, die mit einer Fernbedienung an eine Stromversorgung angeschlossen sind. 

Intensität, Dauer und Wärmeoptionen ermöglichen es Ihnen, die gewünschte Arbeit an einem Muskelbereich auszuwählen. 

Es sendet einen Schock an die Pads, um die Muskeln zu stimulieren, damit sie wie bei körperlicher Anstrengung arbeiten, oder, und das interessiert Sie in diesem Artikel, um eine wohltuende und sanfte Massage verspannter Muskeln zu bieten. Befestigen Sie den Gurt einfach so, dass diese Pads oder Sensoren auf den zu entspannenden Muskeln platziert werden.

Keiner deiner Muskeln tut weh?

Kein Problem, diese kleinen Massagen helfen auch Muskelschmerzen oder Ermüdung nach intensivem Training vorzubeugen. 

Nackenmassagegerät

Um den Nacken in Ruhestellung, im Sitzen oder Liegen zu massieren, gibt es 3 Arten von Geräten. Sie sollen Muskelverspannungen im Rücken- und Nackenbereich und andere daraus resultierende Beschwerden wie Migräne beseitigen.

  • Das Kissen: Es verfügt über zwei Massageköpfe mit mehreren Massageoptionen und einer Heizfunktion. Einige Modelle sind für Nacken, Schultern und Rücken geeignet. 
  • Kabelgebundenes Nackenmassagegerät: Dieses Massagegerät hat die Form eines Schals und verfügt über zwei Massageköpfe und zwei Riemen, durch die Sie Ihre Hände schieben und das Gerät lenken können. Vibrations- und Heizoptionen variieren je nach Modell. Einige Modelle können Nacken, Schultern, Rücken, Bauch und sogar die Beine massieren.  
  • Intelligentes Nackenmassagegerät: Dieses Massagegerät hat die Form eines Audio-Headsets, passt aber offensichtlich nicht über die Ohren! Es hat 2 flache Köpfe, die elektrischen Mikrostrom übertragen, um Spannungen abzubauen. Es wird mit einer Fernbedienung geliefert, um den Massagemodus, die Intensität, die Wärme und die Dauer zu steuern. Die Anwendung erfolgt ausschließlich für den Hals und den Nacken. 

Massagepistole zur gezielten Muskelentspannung

Massagepistole oder Massagepistole

Möchten Sie ein Massagegerät, das wirklich auf einen wunden Punkt zielen kann? das Massagepistole ist für Sie gemacht. 

Er verwendet eine Percussion-Heilmethode, um tiefes Gewebe anzusprechen. Es ist die gleiche Aufgabe wie die Daumen des Massagegeräts, die versuchen, tief in den Muskel einzudringen, um den Blutfluss effektiv zu erhöhen oder Knoten im Muskelgewebe zu lösen. 

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Die meisten Modelle bieten je nach gewünschter Wirkung mehrere Massageköpfe und mehrere Intensitäten. 

EIN auf englisch studieren weist darauf hin, dass die Vibrationstherapie eine klinisch frühe Schmerzlinderung bietet und bei der Senkung des Laktatdehydrogenasespiegels innerhalb von 48 Stunden nach dem Training wirksam ist.

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Nicht die technisch gelungenste (vibriert ein wenig), aber komplett und bezahlbar.
Der Mebak hat einen unglaublichen Erfolg für seine Qualität und sein unschlagbares Preis-Leistungs-Verhältnis
Es ist eine professionelle Waffe mit 5 Köpfen und großer Autonomie
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Massagerolle

Die Größe von Massagerolle, sowie die Dichte des Schaums werden untersucht, um den richtigen Druck auf die Bereiche Ihres Körpers auszuüben, die Sie entspannen möchten. 

Es eignet sich hervorragend, um Ihren gesamten Rücken zu massieren und Ihren Brustwirbeln etwas Freiheit und Bewegung zu geben. 

Um zu verhindern, dass Massagesitzungen zu Foltersitzungen werden, bevorzugen Sie eine glatte Rolle, anstatt eine mit Noppen überall. Es sei denn, Sie sind nicht gemütlich oder bereits an dieses Accessoire gewöhnt.

Fußmassagegerät

Es gibt 2 Arten von Fußmassagegeräten: elektrisch oder mechanisch. Ihr Zweck ist es, die Druckpunkte entlang der Füße zu massieren, indem sie die Druckbewegungen der Hände und Finger eines professionellen Masseurs nachahmen. 

Das elektrische Massagegeräte Arbeiten Sie, indem Sie Ihre Gelenke und Muskeln sanft streicheln. Bei den meisten Modellen können Sie zwischen einer Luftkompressionsmassage oder einer Rollmassage wählen. Einige bieten auch unterschiedliche Heizstufen für eine bessere Entspannung.

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Das Fußmassagegerät lindert nicht nur Steifheit und Verspannungen, sondern stellt auch Spannkraft und Flexibilität Ihrer Füße wieder her und verbessert gleichzeitig die Durchblutung und Durchblutung.

Einige elektrische Modelle haben gegenüber mechanischen den Vorteil, dass sie neben der Innenseite und dem Fußgewölbe auch die Druckpunkte am Fußrücken und an den Seiten massieren.

So entspannen sie durch die Massage maximaler Druckpunkte den ganzen Körper. 

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Andere Hausmittel gegen Muskelverspannungen

Zusätzlich zu den Vorteilen einer guten entspannenden Massage können Sie eine andere ausprobieren Entspannungsmethode um Ihre schmerzenden Muskeln zu beruhigen. Hier sind einige zusätzliche Lösungen für die Muskelerschlaffung: 

  • Dehnen Sie sich nach einem langen Arbeitstag; 
  • Probieren Sie eine Entspannungstechnik wie z Progressive Muskelentspannung von Edmund Jacobson
  • Heben Sie das schmerzende Glied an; 
  • Abwechselnd Eisbeutel (reduziert Entzündungen) und heiße Wäsche (verbessert die Durchblutung); 
  • Nehmen Sie eine heiße Dusche oder ein Bad. 

Vorbeugung ist besser als Heilung

Auch wenn Sie jetzt wissen, dass Sie eine ganze Reihe guter Accessoires haben, die Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu entspannen, wissen Sie auch, dass Sie es können schützen Sie vor Muskelverspannungen sich für Prävention entscheiden. 

Keine Sorge, Schmerzen sind nicht die einzige Entschuldigung für die Verwendung eines Massagegeräts. Ihr Wohlbefinden ist das andere! 

Es liegt an Ihnen, aus der folgenden Liste auszuwählen, um Ihre ideale Technik zur Vermeidung von Muskelsteifheit zu finden: 

  • Hydratisieren Sie regelmäßig mit Wasser oder zuckerfreien Wellness-Aufgüssen; 
  • Haben Sie eine regelmäßige und angepasste körperliche Aktivität; 
  • Aufwärmen vor dem Training;
  • Machen Sie Dehnübungen vor Ihren Sitzungen oder an Ruhetagen; 
  • Tragen Sie Schuhe und Kleidung, die dem Klima und der Aktivität angemessen sind; 
  • Nehmen Sie eine gute Arbeitshaltung ein; 
  • Atmen Sie mehrmals tief und langsam ein, um den Blutdruck zu senken;
  • Machen Sie eine kurze Pause, um Ihren Zustand der mentalen Entspannung zu verbessern;
  • Ernähren Sie sich abwechslungsreich und gesund; 
  • Vermeiden Sie lange Phasen der körperlichen Inaktivität. 

Muskelentspannung – Fazit

Es stimmt, dass die Ursachen von Stress vielfältig sind und sich auf Muskel- und Nervenverspannungen auswirken. Darüber hinaus können einige Sportarten diese Spannungen je nach körperlicher Beanspruchung und sogar mentaler Verfassung erhöhen oder verringern.

Jeder muss also die Technik finden, die für ihn am besten funktioniert, um diesen Stress bis in die Zehenspitzen zu lösen, sei es die differenzielle Entspannung oder die Verwendung bestimmter Hilfsmittel. Es spielt keine Rolle, das Wichtigste, um Ihre Gesundheit zu erhalten, ist, dass Sie finden, was funktioniert ...

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