9 Geheimnisse, um sich nach der Arbeit zum Sport zu motivieren

Es ist Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen oder zu Hause zu trainieren. Aber du fühlst dich zu müde von deinem verrückten Tag. Ihr Unternehmen oder Ihre Kunden haben Sie den ganzen Tag wie eine Zitrone ausgepresst und Ihnen geht der Saft aus. Erkennen Sie sich in dieser Beschreibung wieder?

Was tun, wenn es so ist? Wie motivierst du dich, unter diesen Bedingungen nach der Arbeit Sport zu treiben?

Wenn Sie es gewohnt sind, regelmäßig zu trainieren, müssen Sie dies erlebt haben. Es sei denn, Sie nennen sich Superman oder Wonder Woman. 

Ich muss dir etwas gestehen. Ich betreibe seit über 35 Jahren regelmäßig Sport und doch habe ich oft Mühe, abends nach getaner Arbeit die Energie für ein Training aufzubringen. Und wenn Sie die Frage auch dem sportlichsten Ihrer Freunde stellen, werden Sie feststellen, dass es entgegen dem Anschein nicht immer so einfach ist.

Und wenn man zu Hause trainieren möchte, ist es manchmal noch schlimmer, denn das Sofa und der Fernseher greifen einem entgegen, sobald man am Wohnzimmer vorbeigeht. Und da, knack! Es ist tot für Ihre Sitzung und Ihre guten Vorsätze.

Aber lassen Sie sich nicht gehen, es gibt Lösungen. Weiter lesen…

SmartWorkout-Elite

9 Geheimnisse, um sich nach der Arbeit zum Sport zu motivieren

In der Tat gibt es einige magische Lösungen (oder fast), um Ihre Energie zu erhalten oder wiederherzustellen. Hier sind einige Tipps, um zum Zeitpunkt Ihrer Sitzung genügend Niacé zu haben.

1. Tanken Sie vor Ihrer Sitzung auf

Proteinshake vor dem Bodybuilding

Nimm komplexe Kohlenhydrate mit gesundem Protein zu dir, um deinen Vorrat vor dem Training wieder aufzufüllen. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit steigern Sie Ihre Energie und von versorge deinen Körper mit Nährstoffen und den Kraftstoff, den er zum richtigen Zeitpunkt benötigt.

Oft genügt ein Apfel oder eine Banane mit einem Proteinshaker. Wie viel Essen Sie vor dem Training essen, hängt natürlich von Ihnen, Ihrem Hunger und der Intensität Ihres Trainings ab. Einige finden es eine gute Idee, ein wenig gesundes Fett wie Erdnussbutter hinzuzufügen. Achte aber darauf, deine Verdauung nicht unnötig zu belasten.

Um wie viel Uhr solltest du deinen Snack essen? Eine gute Faustregel ist, dies etwa eine Stunde vor dem Training zu tun.

2. Holen Sie sich genug Flüssigkeit

Wenn Sie für die Dauer Ihrer Sitzung energiegeladen und konzentriert bleiben möchten, ist eine gute Flüssigkeitszufuhr der Schlüssel.

Während des Trainings verliert Ihr Körper oft viel Wasser durch Schwitzen. Wenn Sie dehydriert sind, werden Sie daher nie genug Energie haben, um Ihre Ziele zu erreichen.

AUCH LESEN:  Wie kann man zu Hause Sport treiben, ohne die Führung zu übernehmen? 👌

Du musst deinen Körper als echte Maschine sehen. So wie der Verbrennungsmotor eines Autos nicht ohne Öl laufen kann, Ihr Körper kann ohne Wasser nicht funktionieren.

Versuchen Sie also, immer eine große Flasche Wasser bei sich zu haben, um Sie daran zu erinnern, den ganzen Tag über konsequent zu trinken. 

Und entgegen der landläufigen Meinung ist eine 1,5-Liter-Flasche nicht genug für den Tag. Nein, es ist nur das Nötigste … im Winter. Scheuen Sie sich nicht, viel mehr und regelmäßig zu trinken.

Denken Sie daran, dass Ihr Körper ohne Wasser keine Energie produzieren kann. Und vor allem kann es Ihr Fett ohne es nicht abbauen. Befeuchten Sie es also den ganzen Tag über, damit es bis zum Abend für Ihre Sitzung wirksam bleibt.

3. Koffein und Energydrinks

Kaffee als Motivation zum Sport nach der Arbeit

Koffein ist eine der beliebtesten und leicht verfügbaren Energiequellen. Sie können es aus Energy-Drinks, Kaffee, Tee oder Cola-Limonaden bekommen. Es ist äußerst effektiv, um Ihre Energie vor dem Training zu steigern, da es sehr schnell wirkt.

Koffein gibt jedoch nur a vorübergehende Verstärkung. Einige können einen erheblichen Energieabfall erfahren, sobald die Wirkung des Koffeins nachlässt. Außerdem können Sie feststellen, dass Sie es nicht ertragen können, abends Koffein zu trinken. Es liegt also an Ihnen, ob Sie eine Tasse Kaffee probieren möchten oder nicht.

Einige Energydrinks sind effektiv und natürlich, zum Beispiel auf der Basis von Ingwer oder Koffein und Taurin. Ihre Wirkung hält oft länger an als Kaffee allein, aber man muss aufpassen und auf eine gute Verträglichkeit achten. Denn wenn Sie die ganze Nacht eulen müssen, verlieren Sie schnell die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung.

PhenQ

4. Nehmen Sie ein Vitaminpräparat ein

Vitamin B wird als Energievitamin bezeichnet, weil es eine wesentliche Rolle bei den chemischen Reaktionen spielt, die Energie aus der Nahrung in den Körper übertragen. Daneben verbraucht dein Körper auch viele andere Vitamine und Mineralstoffe für das Training. 

Ihr Fehlen kann zu Ermüdungserscheinungen und verminderter Leistungsfähigkeit führen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, nehmen Sie Multivitaminpräparate ein Trainingstage um zu sehen, ob es Ihre Energie am Ende des Tages beeinflusst.

Ich für meinen Teil bemerkte einen Unterschied zu Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitamin C und Zink aufgrund der Wirkung des letzteren auf die natürliche Produktion von Testosteron. Und entgegen der landläufigen Meinung brauchen Frauen auch Testosteron, auch wenn sie im Durchschnitt 10-mal weniger produzieren als Männer.

5. Eine verrückte Playlist, um sich nach der Arbeit zum Sport zu motivieren

Ehrlich gesagt fällt es mir schwer zu trainieren, ohne dynamische Musik zu hören. Und nicht unbedingt die, die ich normalerweise höre, denn ich höre beim Arbeiten besonders gerne leise Musik.

AUCH LESEN:  Muskelaufbau zu Hause: So findest du Motivation

Aber eine gute Trainingseinheit beinhaltet zwangsläufig das Erstellen einer Playlist, um die Türme zu erklimmen. Was cool ist, ist, dass dies sofortiger Energieschub ist eine Realität. Untersuchungen haben gezeigt, dass motivierende Musik vor dem Schwitzen Müdigkeitsgefühle reduziert. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Grenzen zu erweitern und sich selbst noch mehr herauszufordern als ohne Musik.

Mir persönlich ist aufgefallen, dass die 120 Bit pro Minute Rhythmen für mich am effektivsten sind. Sie erlauben mir zum Beispiel, meinen Serien einen Rhythmus zu geben. Wenn ich Hampelmänner mache, endet mein Zug alle 2 Bits oder in einer Sekunde. Beim Bizeps-Curl geht es um 2 Schläge nach oben und um 4 nach unten. Und so weiter für jede Übung.

Musik beeinflusst Ihr Training und Ihr Energieniveau auf die bestmögliche Weise, Leute. Stellen Sie also einige Ihrer Lieblingssongs im richtigen Tempo zusammen und legen Sie los!

6. Ziehen Sie ein angemessenes Sportoutfit an

Wissen Sie, wie Sie sich für ein wichtiges Vorstellungsgespräch kleiden? Nun, es ist das gleiche vor dem Training!

Das Ideal ist, sich auf Ihre Kampfausrüstung zu werfen, sobald Sie die Schwelle Ihrer Tür überqueren. Wenn Sie zunächst ins Sofa sinken und den Fernseher einschalten, um "durchzuatmen", sind Sie fertig ...

Auf der anderen Seite werden Sie das Anziehen eines Sportoutfits bemerken Bedingungen Sie schon mental. Du gewinnst ein wenig von den Haaren der Bestie zurück und spürst, wie die Seele des Kriegers oder der Krieger in dich eindringt. Hast du das jemals gespürt? Versuchen.

Deshalb rate ich immer davon ab eine Sitzung machen ohne ein Paar anzuziehen Fitnessschuhe. Ich habe gemerkt, dass es alles verändert.

Laut einer 2012 im Journal of Experimental Social Psychology veröffentlichten Studie beeinflusst die Kleidung, die Sie tragen, Ihre allgemeine Einstellung und Ihr Verhalten. Mit anderen Worten, wenn Sie Ihre Fitnessausrüstung anziehen, werden Sie selbstbewusst genug sein, um jeden Teil Ihres Trainings zu essen.

7. Machen Sie einige dynamische Aufwärmübungen

Je schwieriger es ist, anzufangen, desto wichtiger ist es, es zu tun geben Sie einem guten Aufwärmen Vorrang. Du wirst schnell merken, dass Übungen wie Luftschaukeln, Hampelmänner, Superman mit TRX-Straps und andere dynamische Bewegungen oft genug sind, um Lust darauf zu machen.

Ich für meinen Teil habe mir andere Übungen ausgedacht, die ich euch eines Tages auf Video präsentieren muss. Ich benutze sie vor jeder Session, erstens weil mein alter Körper keine kalten Sessions mehr verträgt, aber auch weil es ein Motivationsfaktor ist.

Und je weniger motiviert ich bin, desto mehr Aufwärmübungen mache ich, um meinem Körper seinen Rhythmus zu geben. Es ist selten, dass der Drang am Ende nicht kommt. Und wenn das nicht kommt, erweitere ich die Serie um eine intensive Cardio-Session für 15 bis 20 Minuten. So habe ich nicht alles verloren 😉

Das führt mich natürlich zum nächsten Ratschlag:

AUCH LESEN:  Erreiche deine Ziele mit 3 Geheimnissen und 10 Tipps

8. Ändern Sie ggf. das Programm

In der Tat haben wir manchmal die Tendenz zu denken, dass es am wichtigsten ist, die geplante Sitzung durchzuführen. Aber es ist ein Irrtum, den ich inzwischen begriffen habe.

Wissen Sie, je mehr Jahre vergehen, desto schwieriger wird es, genau das zu tun, was Sie sich vorgenommen haben. An einem Tag ist es die Energie, die auf Halbmast steht, und an einem anderen ist es ein Gelenk, das dir noch mehr weh tut als sonst. Und in diesem Fall keine Frage, ob Sie Ihre Superserie Kniebeugen machen, wenn Ihre Knie schmerzen.

Bedeutet das, dass Sie heute Abend auf Sport verzichten müssen? Nein!

Wenn Ihnen das passiert, machen Sie Bewegungen, die die schmerzenden Gelenke nicht belasten, aber etwas tun. Schade, wenn es nicht zu Ihrem Programm passt. Verbrenne Kalorien, indem du etwas anderes machst. Vielleicht kannst du ein bisschen Nordic Walking machen oder Kniebeugen durch Gewichte ersetzen oder Elastische Bänder durch Wandkniebeugen (als ob Sie gegen eine Wand säßen).

Suchen Sie gut, Sie werden finden…

Wenn bestimmte Schmerzen immer wieder auftreten, planen Sie für jeden von Ihnen einen Plan B Bodybuilding- oder Fitness-Sessions. Sie werden sehen, dass es oft möglich ist motiviere dich zum Sport nach der Arbeit.

9. Automatische Erinnerungen aufzeichnen

Wenn möglich, ist es besser treffen sich gleichzeitig. Sie wissen wahrscheinlich, dass Ihr Gehirn diese kleinen Gewohnheiten gerne hat. Er wacht immer gerne zu einer festen Zeit auf und isst, und er mag es auch, dich gleichzeitig in Bewegung zu bringen. Änderungen erfordern viel mehr Aufwand.

Wenn Ihr Zeitplan also regelmäßig ist, erstellen Sie Erinnerungen in Ihrer elektronischen Agenda und lassen Sie Ihr Telefon klingeln. Dies kann ausreichen, um Sie aus Ihrer Erstarrung zu holen und Sie dazu zu bringen, sich für Ihre Sitzung zu ändern. Ich habe das auf meinem Handy gemacht, und obwohl ich mitten in einem Job bin, habe ich fast das Gefühl, dass ich alles fallen lassen muss, um meiner Trainingsroutine zu folgen.

Ich habe festgestellt, dass es sogar noch effektiver ist, wenn ich weiß, dass ich eine Stunde später etwas anderes zu tun habe. So kann ich es nicht aufschieben 😉

Fazit

Versuchen Sie, diese 9 Tipps anzuwenden, um Ihr Sportprogramm auch nach dem Arbeitstag aufrechtzuerhalten:

  1. Verbrauchen Sie langsame Zucker und Proteine eine Stunde vorher;
  2. Über den Tag verteilt ausreichend trinken;
  3. Trinken Sie einen kleinen Kaffee (aber nicht zu spät);
  4. Schlucken Sie ein Vitaminpräparat, wenn Ihnen Energie fehlt;
  5. Legen Sie Musik auf, die Sie beim Sport motiviert;
  6. Ziehen Sie ein Sportoutfit an und Fitnessschuhe ;
  7. Machen Sie dynamische Aufwärmübungen;
  8. Seien Sie bereit, Programme zu ändern;
  9. Verwenden Sie automatische Erinnerungen.

Was denkst du ? Bereit zu versuchen?

günstiges programm zum abnehmen

Nutzen Sie unsere kostenlosen Rechner

BMI-Berechnung

BMI-Berechnung

IMG-Berechnung

IMG-Berechnung

Idealgewicht berechnen

Idealgewicht

Täglicher Kalorienbedarf

Kalorienbedarf

Kalorien trainieren

Kalorien pro Sport

War dieser Artikel hilfreich für Sie? >>> BEWERTUNG: 5/5 - (1 Abstimmung)
de_DEDE
Nach oben scrollen