TOP 11 natürliche Probiotika für die Darmgesundheit

Nicht alle Bakterien sind schädlich, und Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die gut für Ihren Darm sind. Sie bieten gesundheitliche Vorteile, die von der Unterstützung der Verdauung und der Stärkung des Immunsystems bis hin zur Linderung häufiger Magen-Darm-Erkrankungen reichen.

Obwohl Sie jede Art von natürlichem Probiotikum aus vielen fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut erhalten können, liefern sie nicht immer eine ausreichende Menge davon. Außerdem kann es sein, dass Sie diese Art von Lebensmitteln oder ein fermentiertes Getränk wie Kefir nicht mögen.

In diesem Fall kann ein Nahrungsergänzungsmittel Ihrem Darm die zusätzliche Hilfe geben, die er benötigt...

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Welche Aufgaben hat die Darmmikrobiota?

Nützliche Bakterien leben im Verdauungstrakt und sind an einer Vielzahl wichtiger Körperprozesse beteiligt, z. B. an der Produktion von Vitaminen, der Stimmungsregulierung, der Verdauung, der Immunfunktion und vielem mehr.

Probiotika können auch zur Linderung des Reizdarmsyndroms (IBS) und zur Verbesserung des Stuhlgangs beitragen. Einige von ihnen können auch zur Vorbeugung oder Behandlung von Infektionen beitragen, obwohl in diesem Bereich noch weitere Forschung erforderlich ist.

Diese Mikrobiota wird gemeinhin als Darmflora bezeichnet. Man schätzt, dass jeder erwachsene Mensch 800 Arten von Darmbakterien mit mehr als 7000 verschiedenen Stämmen beherbergt, was der Anzahl von 10 hoch 18 (1 gefolgt von 18 Nullen) Menschen entsprechen könnte, was einem Gesamtgewicht von 1 bis 2 kg entspricht. Ja, das ist eine ganze Menge!

Die 11 besten natürlichen Probiotika

Natürliches Probiotikum

Sie sind hauptsächlich Milchsäurebakterien, die man in vier Arten unterteilen kann: Laktobazillen, Bifidobakterien, Laktokokken und Streptokokken. Jeder Bakterienstamm hat spezifische Eigenschaften.

Hier ist eine kleine Liste verschiedener Stämme, die man im Darm findet und die gut für die Gesundheit sind:

Lactobacillus gasseri

Sie hilft, Entzündungen zu hemmen, die Immunfunktion zu verbessern und die Verdauung zu fördern. Sie scheint auch dabei zu helfen, Bauchfett zu reduzieren und die Gewichtsabnahme zu fördern.

Diese Art von Stämmen ist dafür bekannt, dass sie die Gesundheit der Vaginalflora fördern, indem sie schädliche Bakterien und Pilze unterdrücken. Die Einnahme von Probiotika in Lebensmitteln oder in Form von Kapseln reicht jedoch möglicherweise nicht aus, um widerstandsfähigere Vaginalinfektionen zu verhindern.

Eine Studie auf Englisch die 2015 durchgeführt wurde, ergab, dass L. gasseri bei der Verringerung des Wiederauftretens von bakterieller Vaginose viel wirksamer ist, wenn es als Zäpfchen statt oral eingenommen wird.

Lactobacillus plantarum

Diese Art kommt häufig im menschlichen Darm, im Speichel und in einigen Lebensmitteln vor.

Es hilft nachweislich, Krankheitserreger oder Krankheiten daran zu hindern, sich im Darm anzusiedeln. Es gibt auch Hinweise darauf, dass L. plantarum eine Immunreaktion induziert, die den Körper vor Infektionskrankheiten schützen kann.

Weitere Studien zeigen, dass L. plantarum starke Klebeeigenschaften besitzt, die es ihm ermöglichen, an der Darmwand "zu kleben" und Krankheitserreger wie Candida albicans zu bekämpfen. Es ist auch wirksam bei der Blockierung von Bakterien wie E Coli.

Ein weiterer großer Vorteil ist seine Fähigkeit, bei der Reparatur der Darmschleimhaut zu helfen. Außerdem weist es entzündungshemmende Eigenschaften auf, die bei der Bekämpfung von Autoimmunerkrankungen helfen können. Durch die Verringerung von Entzündungen im Gehirn kann es auch dazu beitragen, die Stimmung zu regulieren und Depressionen zu verbessern.

Lactobacillus rhamnosus

Es ist eines der am häufigsten verwendeten Probiotika. Laut einer Studie, die auf dem NCBI-Website, die verschiedenen Auswirkungen auf die Gesundheit sind gut dokumentiert, darunter die Vorbeugung und Behandlung von Magen-Darm-Erkrankungen und Durchfall. Lactobacillus rhamnosus stimuliert auch die Immunreaktion auf Impfungen und beugt sogar bestimmten allergischen Reaktionen vor.

Außerdem scheint sie aufgrund ihrer hohen Resistenz eine spezifische Wirkung auf die Verhinderung von Durchfallerkrankungen im Zusammenhang mit der Einnahme von Antibiotika zu haben.

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Lactobacillus helveticus

Eine Studie an 40 Personen mit hohem bis normalem Blutdruck ergab, dass der tägliche Verzehr von Tabletten aus fermentiertem Milchpulver, das L. helveticus enthielt, den Blutdruck ohne jegliche Nebenwirkungen senkte.

Sie scheint unter anderem Magen-Darm-Infektionen vorzubeugen, den Schutz vor Krankheitserregern zu verbessern, Immunreaktionen zu modulieren und die Zusammensetzung der Darmmikrobiota zu beeinflussen.

Mehrere Studien haben nahegelegt, dass spezifische Enzymaktivitäten von L. helveticus seinem Wirt indirekt zugute kommen könnten, indem sie die Bioverfügbarkeit von Nährstoffen verbessern, Allergene und andere unerwünschte Moleküle aus der Nahrung entfernen und durch die Verdauung von Nahrungsproteinen bioaktive Peptide produzieren.

Es wird häufig zur Vorbeugung von IBS mit Verstopfung eingesetzt.

Lactobacillus acidophilus

Dieser Stamm stärkt das Immunsystem und kann verwendet werden, um das Wachstum von guten Bakterien in Ihrem Körper zu fördern. Acidophilus kann auch bei einer Vielzahl von medizinischen Erkrankungen helfen, z. B. bei Verdauungsproblemen, Hefepilzinfektionen und Ekzemen.

Weitere potenzielle Verwendungszwecke sind die Linderung von Harnwegserkrankungen, Verstopfung, entzündlichen Darmerkrankungen, IBS und Laktoseintoleranz.

Lactobacillus reuteri

L. reuteri kann antimikrobielle Moleküle wie organische Säuren, Ethanol und Reuterin produzieren. Aufgrund seiner antimikrobiellen Aktivität ist es in der Lage, die Besiedlung durch pathogene Mikroben zu hemmen und die Zusammensetzung der kommensalen Flora umzugestalten.

Zum Beispiel kann dieser Laktobazillus die Cholesterinwerte verbessern, die Werte von Helicobacter Pylori (dem pathogenen Keim, der zu Magengeschwüren beiträgt) senken, die Gesundheit der Harnwege und der Vagina bei Frauen verbessern und die gastrointestinale Gesundheit von Säuglingen fördern.

Sie ist auch gut für das Immunsystem des Wirts.

Lactobacillus paracasei

L. paracasei hilft, die Darmbarriere zu stärken und die Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung zu verbessern. Wenn es in Verbindung mit anderen Sorten eingenommen wird, kann es das Wachstum der Darmepithelzellen fördern und die Darmbarriere vor Chemikalien und Krankheitserregern schützen.

Bifidobacterium longum

Bifidobakterien kommen vor allem im Magen-Darm-Trakt und in der Vagina vor. Im Dickdarm wirkt B. longum, indem es Zucker zu Milchsäure fermentiert. Dies hilft, den pH-Wert des Darms (Säuregehalt) zu regulieren und zu senken.

Studien haben gezeigt, dass es eine starke Wirkung auf das Immunsystem hat und dabei hilft, die körpereigenen Abwehrkräfte gegen schädliche Krankheitserreger zu stärken.

Außerdem ist es eine hervorragende Behandlung für Probleme im Zusammenhang mit Laktoseintoleranz. Es hilft, die meisten Zuckerarten in der Nahrung, einschließlich Laktose, aufzuspalten.

Es wurde auch nachgewiesen, dass es hilft, Verstopfung vorzubeugen, Entzündungen durch bestimmte Darmerkrankungen zu reduzieren, hohen Cholesterinspiegeln vorzubeugen und die Entstehung bestimmter Allergien zu verhindern.

Bifidobacterium bifidum

Forscher haben festgestellt, dass diese guten Bakterien die Fähigkeit haben, das Immunsystem zu beeinflussen. Sie scheinen die Immunität zu stärken, indem sie weiße Blutkörperchen rekrutieren, um eine Infektion zu bekämpfen. Weitere klinische Studien an menschlichen Probanden sind jedoch erforderlich, um ihre Wirksamkeit auf das Immunsystem zu bewerten.

Sie können auch dazu beitragen, die Auswirkungen von IBS zu verringern. Forscher gaben 62 Personen ein Placebo und 60 Personen täglich eine Tablette, die B. bifidum enthielt. Nach vier Wochen berichteten etwa 47 % der Probanden, die das Probiotikum einnahmen, über eine deutliche Linderung der Symptome, verglichen mit nur 11 % der Probanden, die das Placebo einnahmen.

Lactococcus lactis

Dieser weist eine sehr wichtige Eigenschaft auf: Es ist ein Bestandteil von Nisin, einer antibiotikaähnlichen Substanz, die eine Vielzahl von grampositiven Bakterien bekämpft. Dazu gehören lebensmittelbedingte Krankheitserreger wie Listeria, Staphylokokken und Clostridium difficile.

Für den Menschen ist die wichtigste Verwendung von L. lactis die Stimulierung des Immunsystems. Es hat sich als besonders wirksam bei der Abgabe von Antigenen erwiesen, die die Schleimhautimmunität gegen Erreger der Atemwege stimulieren. Es scheint auch einen Schutz vor nicht respiratorischen Krankheitserregern wie HIV, dem humanen Papillomavirus und dem Malariaparasiten aufzuweisen.

Da dieses nützliche Bakterium die schwierigen Bedingungen im Verdauungssystem überleben kann, aber nicht den Darm besiedelt (wie andere Sorten dieser Familie), kann es als "Träger" verwendet werden, um therapeutische Produkte wie Zytokine in den menschlichen Körper zu bringen.

Streptococcus thermophilus

Da es die schwierigen Bedingungen im Darm überleben kann, ohne von Galle und Magensäure zerstört zu werden, ist S. thermophilus ein hervorragendes Probiotikum, um das Wachstum gesunder Bakterien im Darm zu fördern.

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Studien zeigen, dass es am besten mit anderen Stämmen wie B. bifidum, L. plantarum und L. paracasei kombiniert werden sollte. Es wurde festgestellt, dass die Supplementierung mit diesen Sets die Symptome von Magen-Darm-Beschwerden wie Blähungen, IBS und Durchfall deutlich verbessert.

Es ist auch wirksam, um die Symptome der Laktoseintoleranz zu verbessern. Wer unter niedrigen Laktasewerten leidet (das Enzym, das für den Abbau von Milchzucker benötigt wird), kann durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit S. Linderung finden. Thermophilus. Dieser fördert die Verdauung von Milch mithilfe seiner eigenen Milchsäure und verringert so die durch die Intoleranz verursachten Symptome.

Außerdem bekämpft es Viren, Pilze und Parasiten, die in den Magen-Darm-Trakt und das Urogenitalsystem eindringen.

Präbiotika und Probiotika: Was ist der Unterschied?

Lebensmittel, die reich an natürlichen Probiotika sind

Sowohl Präbiotika als auch Probiotika sind für die Darmgesundheit wirksam, aber sie wirken auf unterschiedliche Weise:

  • Präbiotika sind eine Art von Ballaststoffen, von denen sich gute Bakterien ernähren. Sie tragen dazu bei, das Wachstum gesunder Bakterien im Darm zu fördern.
  • Probiotika sind lebende Bakterien, die dazu beitragen, das Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien im Darm aufrechtzuerhalten.

Wo findet man Präbiotika in der Nahrung?

Hier sind einige Lebensmittel, die reich an pflanzlichen Präbiotika wie Fructo-Oligosacchariden und Inulin sind :

  • Zwiebel und Knoblauch
  • Spargel
  • Endivie
  • Lauch
  • Salsifi
  • Artischocke
  • Topinambur
  • Banane
  • Chicorée
  • Getreide
  • Kakao
  • Chia-Samen
  • Brasilianische Walnuss

Natürliche Probiotika in Lebensmitteln

Wir können von ihren Vorteilen profitieren, indem wir auswählen, was wir jeden Tag essen. Hier ist zum Beispiel eine kleine Liste, die Ihnen zeigt, welche Lebensmittel reich an natürlichen Probiotika sind :

  • Kimchi (Chili und lacto-fermentiertes Gemüse)
  • Miso-Suppe
  • Nicht pasteurisierter Joghurt
  • Sauerkraut
  • Essiggurken und Oliven in der Essiglake
  • Kuh-Hart- oder Weichkäse (außer Laktoseintoleranz)
  • Schaf- und Ziegenkäse
  • Fermentierte Sojaprodukte wie Tempeh
  • Bierhefe

Es gibt auch Getränke und Flüssigkeiten, die gute Quellen für natürliche Probiotika sind, wie z. B. :

  • Shoyu- und Tamari-Sojasaucen
  • Apfelessig
  • Milch- oder Fruchtsaftkefir
  • Kombucha

Wie kann man eine gesunde Darmflora fördern?

Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um Ihre Darmflora zu schützen oder wiederherzustellen. Zunächst einmal können Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die sie von Natur aus enthalten, wie in der obigen Liste, sowie präbiotische fermentierbare Ballaststoffe.

Bei Bedarf können Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, das natürliche Probiotika enthält. Diese können nämlich dabei helfen, die guten Bakterien in Ihrem Darm wieder aufzubauen, insbesondere nach einer Antibiotikabehandlung oder einer Krankheit, die Durchfall verursacht hat.

Probiology Bewertungen: Bestes natürliches Probiotikum?

Probiology Meinungen zu dieser probiotischen Ergänzung

Manchmal muss man dem äußeren Anschein misstrauen und die richtigen Berechnungen anstellen, bevor man entscheidet, wann ein Produkt teuer oder erschwinglich ist. Obwohl der Grundpreis von Probiology höher zu sein scheint als der seiner Konkurrenten auf Amazon zum Beispiel, ist dies letztendlich nicht der Fall.

Aufgrund des hohen Widerstands der Kapseln bei der Passage durch den Magen ist es z. B. durchaus möglich, mit nur einer Kapsel pro Tag sehr gute Ergebnisse zu erzielen.

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Zutaten

  • L. Acidophilus 
  • B. Lactis
  • L. Plantarum
  • L. Paracasei 
  • Maktrek® Marine Polysaccharide Complex (schützt probiotische Bakterien)
  • FructooligosacchaRide

Vorteile : 

  • Die Stämme sind zahlreich genug, um nur eine Kapsel pro Tag einzunehmen (jeweils 20 Milliarden KBE).
  • Sehr günstiger Preis mit der 5-Monats-Versorgung (Möglichkeit, sie über 10 Monate zu nutzen)
  • Sie müssen nicht im Kühlschrank aufbewahrt werden
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  • Kostenlose Lieferung innerhalb von ein bis zwei Wochen in die ganze Welt

Nachteile:

  • Zu teuer, wenn Sie 2 Tabletten pro Tag und nur einen Monatsvorrat einnehmen

Mein Kauftipp

Wenn Sie eine einzelne Flasche kaufen, nehmen Sie zwei Monate lang täglich nur eine Kapsel ein. Mit 20 Milliarden KBE und der Fähigkeit, diese direkt in den Darm abzugeben, sollten Sie die Wirkung schnell spüren. Das ist jedenfalls die Option, die ich gewählt habe, und sie funktioniert.

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Schließlich bringt Sie das auf eine tägliche Behandlung von 0,91 €.

Und wenn Sie sich für das Paket mit 5 Fläschchen entscheiden, sinkt Ihr Tagessatz auf nur 0,55€.

HINWEIS : Probiology ist nur auf der offiziellen Website des Herstellers erhältlich. Sie werden es nirgendwo sonst im Internet oder in Geschäften finden, es sei denn, Sie haben es mit einem gefälschten Produkt zu tun.

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Warum sollte man natürliche probiotische Nahrungsergänzungsmittel kaufen?

Heutzutage sind die natürlich vorkommenden Nährstoffe in den Lebensmitteln aufgrund der Industrialisierung des Anbaus geringer. 

Sie können auch in Tablettenform gekauft werden, wenn Ihre Mikrobiota nicht stark genug ist, z. B. zur Vorbeugung gegen das Reizdarmsyndrom oder nach der Einnahme von Antibiotika. Diese schädigen nämlich die Darmflora, die sich daher schnell wieder aufbauen muss.

Die Einnahme von Probiotika kann dazu beitragen, das Gleichgewicht der guten Bakterien im Darm wiederherzustellen, was für die Gesundheit und den Stuhlgang wichtig ist. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel sind auch eine gute Quelle für Milchsäure und Hefe, was die Vorbeugung von Durchfall sowie Blähungen fördert und die Verdauung verbessert. Probieren Sie sie auch aus, wenn Sie unter Blähungen leiden.

Die Forschung zu Probiotika hat in den letzten 20 Jahren erhebliche Fortschritte gemacht. Dennoch lernen die Forscher noch viel über die Nahrungsergänzungsmittel und ihre gesundheitlichen Vorteile.

Einnahme des Probiotikums als Nahrungsergänzungsmittel: Welches Risiko besteht?

Ein natürliches Probiotikum einnehmen

Es stimmt, dass viele Unternehmen und Influencer jeden dazu ermutigen, Probiotika zu verwenden. Aber sie haben nicht für jeden gesundheitliche Vorteile. Außerdem haben ihre verschiedenen Stämme unterschiedliche Auswirkungen auf die Anwender. In manchen Fällen muss man daher genau abwägen, welches Probiotikum man zur Behandlung seines Problems einsetzt.

Auf jeden Fall sind noch weitere Arbeiten zu probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln erforderlich. Vorläufige Untersuchungen haben nämlich gezeigt, dass einige von ihnen für Menschen mit Erkrankungen wie AIDS, nekrotisierender Enterokolitis, Krebs oder bestimmten Allergien schädlich sein können.

HINWEIS : Wenn Sie auch nur den geringsten Zweifel haben, sprechen Sie mit Ihrem behandelnden Arzt.

Häufig gestellte Fragen

Was bedeutet UFC auf Verpackungen?

Probiotika werden in koloniebildenden Einheiten (KBE) gemessen. Diese Einheiten stellen die Anzahl lebensfähiger Bakterien pro Dosis dar.

Die meisten Nahrungsergänzungsmittel enthalten 1 bis 10 Milliarden in Form von Kapseln. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten jedoch weitaus höhere Mengen.

Um positive Wirkungen zu erzielen, müssen probiotische Kapseln hohe Dosen mikrobieller Stämme enthalten. Die Forscher schlagen ein Minimum von 1 Million lebensfähiger KBE pro Gramm vor, damit die Mikroorganismen die Verdauung überleben und positive Effekte ausüben können.

Welches Nahrungsmittel enthält am meisten Probiotika?

Meistens ist es Joghurt, der einem als erstes in den Sinn kommt. Das gilt aber vor allem, wenn man fermentierten Joghurt aus Rohmilch oder selbst gemachten Joghurt bevorzugt. Denn aus pasteurisiertem Joghurt verschwinden die Probiotika.

Zu den Getränken gehören Kefir und Kombucha.

Welcher Käse enthält die meisten Probiotika?

Käse ist ein hervorragender Träger von Probiotika. Denn ihr niedriger Säure- und hoher Fettgehalt bewahrt und ernährt die Bakterien während ihrer Passage durch das Verdauungssystem. Die reichhaltigsten Käsesorten sind entweder gereift oder werden aus roher, nicht pasteurisierter Milch hergestellt.

Es scheint, dass der Champion in diesem Bereich der Roquefort aus Rohmilch ist.

Welches Probiotikum ist am wirksamsten?

Es gibt zwei Familien, die am beliebtesten sind und nachweislich gesundheitliche Vorteile bieten: Laktobazillen und Bifidobakterien. Die meisten probiotischen Nahrungsergänzungsmittel enthalten sie.

Wie sollte man probiotische Nahrungsergänzungsmittel aufbewahren?

Einige Nahrungsergänzungsmittel müssen im Kühlschrank aufbewahrt werden. Überprüfen Sie das Etikett des Produkts, um die entsprechenden Lagerungsanweisungen zu befolgen.

Im Allgemeinen sind alle Mikroorganismen, die die Kapseln enthalten, hitzeempfindlich. Auch wenn sie also nicht gekühlt werden müssen, sollten Sie sie an einem kühlen und trockenen Ort aufbewahren.

Kann man Probiology in der Apotheke kaufen?

Nein, dieses Produkt ist nirgendwo anders erhältlich als auf dem offizielle Website des Herstellers. Sie werden es nicht einmal in Parapharmazie finden.

Wenn Sie sie anderswo als auf ihrer Website finden, handelt es sich wahrscheinlich um einen Betrug oder eine Fälschung.

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