Warum eine komplette MuskelstĂ€rkung machen đŸ‹ïžâ€â™€ïž

Kompletter Muskelaufbau ist aus mehreren GrĂŒnden unerlĂ€sslich. Dadurch können Sie natĂŒrlich Ihre Ästhetik verbessern, indem Sie Ihre Muskeln entwickeln. Aber das ist nicht der wichtigste Grund.

Wie Sie sehen werden, geht es vor allem um Gesundheit und LebensqualitÀt.

Und die gute Nachricht ist, dass Sie dies tun können, ohne Ihr Zuhause zu verlassen 😉

SmartWorkout-Elite

Warum zu Hause die Muskeln stÀrken?

ZusĂ€tzlich zum Aufbau von Muskelvolumen, das ich in der Einleitung erwĂ€hnt habe, bietet Ihnen die Entwicklung Ihrer Kraft und Widerstandskraft durch körperliche Übungen auch die folgenden Vorteile:

  • KĂ€mpfen gegen Übergewicht durch mehr Kalorienverbrennung wĂ€hrend und nach dem Training
  • StĂ€rkung der Knochen und des Immunsystems
  • Reduzierung oder Beseitigung von RĂŒckenproblemen und Verletzungsgefahr
  • Steigern Sie Ihre Kraft fĂŒr alle tĂ€glichen AktivitĂ€ten
  • SturzprĂ€vention (insbesondere fĂŒr Ă€ltere Menschen)
  • Stimmungsaufhellung

Wie man volles Krafttraining macht

Muskeln werden stÀrker, wenn:

  • Sie mĂŒssen eine schwerere Last heben als gewöhnlich
  • Sie zwingen sie, eine Bewegung ĂŒber mehrere SĂ€tze zu wiederholen

Um dies zu tun körperliche Vorbereitung zu Hause, brauchen Sie nicht unbedingt komplizierte oder teure GerĂ€te. Es gibt verschiedene GerĂ€te und Methoden, um dies zu erreichen, ĂŒber die ich in diesem Blog oft spreche.

Du kannst zum Beispiel ein paar Kurzhanteln wie in diesem Muskelaufbauprogramm verwenden. Aber man kann es genauso gut mit machen Elastische BĂ€nder de musculation, des TRX-Riemen ou votre poids de corps comme avec les programmes Lafay ou Insanity.

Ich öffne jetzt eine Klammer fĂŒr einige von euch ...

Was ist, wenn du es alleine nicht schaffst?

TatsÀchlich haben mich einige Leser darauf hingewiesen, dass sie keine haben nicht der Mut aus eigener Kraft wieder in den Sport einsteigen. Oder sie haben es Angst, Fehler zu machen möchte aber nicht ins Fitnessstudio gehen.

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Dazu finden Sie in diesem Blog viele Tipps und Motivationsquellen. Aber wenn das nicht ausreicht, ist es vielleicht in Ihrem Interesse, zumindest anfangs bei einem anzurufen Personaltrainer zu Hause.

In diesem Fall können Sie einen Heimservice anrufen. Finden Sie heraus, wie Sie Ihre Muskeln stĂ€rken können mit Ownsport zum Beispiel. Diese Agentur ist die Nr. 1 in Frankreich fĂŒr Sportcoaching zu Hause mit mehr als 6.000 professionellen Trainern und staatlichen Absolventen.

Der Vorteil ist, dass Sie bekommen 50% von SteuerermĂ€ĂŸigungen im Rahmen der Personaldienstleistung.

Hier schließe ich diese Klammer


Verstellbare Hanteln 40kg

Welche Muskelgruppen zuerst stÀrken?

Es wĂŒrde einen endlosen Artikel brauchen, um alle Übungen zum Muskelaufbau zu Hause zu beschreiben. Wie auch immer, Sie werden eine unglaubliche Menge davon auf dieser Seite im finden Bodybuilding-Bereich.

Ich möchte dich noch an die Körperpartien erinnern, auf die du dich am Anfang bei deinen MuskelaufbauĂŒbungen konzentrieren solltest.

1. SchĂŒtzen Sie Ihren RĂŒcken

Dies ist ein entscheidender Punkt, da Menschen unter 80% leiden RĂŒckenprobleme.

Beginnen Sie damit, Ihre tiefen Bauchmuskeln zu stÀrken

Das mag Sie ĂŒberraschen, aber der SchlĂŒssel zum Schutz Ihres RĂŒckens Schmerzen liegen vor uns. In der Tat mĂŒssen Sie sich auf die Muskeln Ihres Bauchgurts konzentrieren, um Schmerzen im unteren RĂŒcken oder in der LendenwirbelsĂ€ule zu reduzieren.

Um dies zu erreichen, versuchen Sie zunĂ€chst, die verschiedenen Plank-Positionen fĂŒr das Belly Planking zu beherrschen. Diese KrĂ€ftigungsĂŒbung ist dank ihrer vielen Variationen fĂŒr fast jeden zugĂ€nglich.

Als SahnehĂ€ubchen verhelfen dir diese KrĂ€ftigungseinheiten schnell zu einem flachen Bauch 😉

Arbeiten Sie den Oberkörper

Immer mit dem Ziel, Ihren RĂŒcken zu schonen, mĂŒssen Sie StĂ€rken Sie Ihren oberen RĂŒcken und Ihre Brustmuskeln. Pour les muscles dorsaux, les Elastische BĂ€nder ou les sangles TRX vous aideront Ă  faire un excellent travail de renforcement sans vous blesser.

Was die Brustmuskeln betrifft, so sind LiegestĂŒtze großartig, wenn Sie sie richtig machen. Beginnen Sie mit LiegestĂŒtzen mit Knien auf dem Boden oder geneigten LiegestĂŒtzen, wenn Sie AnfĂ€nger sind.

VollstĂ€ndige MuskelkrĂ€ftigungsĂŒbungen - LiegestĂŒtze 2
LiegestĂŒtze fĂŒr den Rundum-Muskelaufbau
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2. StÀrken Sie Ihre Schultern

Die Schultern sind Ă€ußerst komplexe Gelenke. Sie können in fast jede Richtung arbeiten. Aber es ist sehr leicht, sie zu verletzen, wenn man schlecht trainiert.

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Sie können sie muskulös machen, ohne schwere Gewichte zu nehmen. Der Widerstand oder die Hanteln, die Sie verwenden, sollten gerade ausreichen, um einen zu spĂŒren leichtes Brennen in den Muskeln, aber nicht mehr.

Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihren RĂŒcken bewegen mĂŒssen, um die Last zu heben oder am elastischen Band zu ziehen, drĂŒcken Sie zu stark. Sei geduldig mit deinen Schultern, um sie allmĂ€hlich zu stĂ€rken, und nicht wie ein Tier.

3. Übungen fĂŒr die Knie

Ihre Knie sind Wunderwerke der Biomechanik. Aber sie neigen dazu, schlecht zu altern. Ich weiß etwas darĂŒber, weil ich ziemlich am ganzen Körper Arthrose habe und diese Gelenke mir oft Schmerzen bereiten.

Der SchlĂŒssel, um sie in der bestmöglichen Form zu halten, ist das Training Ihres Quadrizeps, der vier krĂ€ftigen Muskeln an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel.

Zur StĂ€rkung der Beinmuskulatur ohne die Knie zu belasten, bevorzugen Wandkniebeugen, auch Wall Sit genannt. Es ist, als wĂŒrde man sich an eine Wand lehnen. Die Beine mĂŒssen einen Winkel von 80 oder 90° bilden.

Hier ist ein Video, um Ihnen zu helfen:

Kniebeugen sind die besten Übungen, um die Beine zu stĂ€rken, und diese Variante hat den Vorteil, dass sie die Belastung der Gelenke begrenzt und gleichzeitig den Quadrizeps stĂ€rkt.

Halten Sie Ihre FĂŒĂŸe hĂŒftbreit oder schulterbreit auseinander.

Fazit zum kompletten Muskelaufbau

Bevor Sie sich mit Leib und Seele in ein verrĂŒcktes Bodybuilding-Programm stĂŒrzen, beginnen Sie damit stĂ€rkt die wichtigsten Muskeln. In jedem Fall entwickeln sich neben den anderen Muskelgruppen auch SekundĂ€rmuskeln wie Bizeps, Trizeps und Kniesehnen oder Waden.

Dies körperliche Vorbereitung dient als Basis fĂŒr Ihre zukĂŒnftigen Sitzungen wenn Sie jeden Teil Ihres Körpers harmonisch entwickeln möchten. Außerdem verhindert es Verletzungen, die Sie verursachen könnten, wenn Sie anfangs zu hart gehen.

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