Warum ich nicht durch Sport abnehme, ist scheiße đŸ˜«

Verdammt! Aber warum nehme ich beim Sport nicht ab?!?

Haben Sie sich diese Frage schon einmal gestellt? Nun, ich muss zugeben, dass ich mich jahrelang darĂŒber gewundert habe. Und ich bin nicht der Einzige.

Die Herausforderung fĂŒr diejenigen, die Sport treiben, ohne Gewicht zu verlieren

Letzten Sonntag fragte mich ein neuer Abonnent dieses Blogs nach demselben Problem. Folgendes hat sie mir unter anderem gesagt:

„Ich habe viele Probleme Motivation zum Sport finden zu Hause, weil ich zu große Programme mache, um Ergebnisse zu erzielen (1h30 pro Tag und nur 2 Tage frei) und natĂŒrlich respektiere ich meine Programme nicht, weil sie zu intensiv sind. Mein Hauptziel ist es, ein Programm zu finden, das mich schlanker macht und mir hilft, Muskeln aufzubauen. Ich möchte unbedingt sichtbare Ergebnisse.“

Da dies nicht das erste Mal ist, dass ich zu diesem Thema befragt werde, habe ich mich entschlossen, diesen Artikel ihm zu widmen. Denn der Ursprung des Problems liegt manchmal in der Art und Weise, wie wir versuchen, damit umzugehen. Das hat mich davon abgehalten abnehmen FĂŒr eine lange Zeit. Eher tendierte ich dazu, meiner Genetik die Schuld zu geben bzw mein Körpertyp, und du hast vielleicht den gleichen guten alten Reflex 😉

Und es muss anerkannt werden, dass es nicht viel demotivierenderes gibt, als viel MĂŒhe fĂŒr wenig oder gar keine Ergebnisse zu investieren.

In Wirklichkeit kann die Ursache des Problems Folgendes sein, so ĂŒberraschend es auch scheinen mag:

Ich nehme nicht ab, weil ich zu viel trainiere!

Diese Behauptung mag auf den ersten Blick wirklich abwegig erscheinen. Und doch ist es eine der Hauptursachen fĂŒr meinen mangelnden Fortschritt in der Vergangenheit. Ich trainierte mindestens 1h30 bis 2h pro Einheit und stellte mir immer die gleiche Frage: „Warum nehme ich durch den Sport nicht ab? Das ist verrĂŒckt."

Also dachte ich, ich esse vielleicht zu viel, aber es ist wirklich schwer, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren, wenn man anstrengende Sitzungen macht. Im Gegenteil, ich stĂŒrzte mich aufs Essen, um wieder zu KrĂ€ften zu kommen.

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Aber in Wirklichkeit fĂŒhrt Sie diese Art von Training nur zu 3 Dingen:

  1. körperliche Erschöpfung, und daher verringern Sie Ihre Chancen, Muskeln aufzubauen;
  2. fett gewinn weil Sie nicht mehr kontrollieren, was Sie essen;
  3. Ein Motivationsverlust weil Ihre Sitzungen nicht das erwartete Ergebnis bringen und Sie viel Zeit kosten.

Es ist ein echter Teufelskreis 
 wir nennen es Übertraining. Und manchmal, wenn Sie nicht die erwarteten Ergebnisse erzielen, tun Sie sogar noch mehr, was Ihre Fortschrittschancen weiter verringert.

Beratung durch einen Fitness-Experten

KĂŒrzlich erwĂ€hnte Courtney Pruce, Personal Trainerin und Inhaberin des Fitnessstudios one2onelondon, dass im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, „weniger mehr ist“, wenn es darum geht, in Form zu kommen.

Sie sagte in einem Interview mit Popsugar:

„Übertraining und fehlende Ruhetage können Ihrer körperlichen Erholung ernsthaft schaden. Sie riskieren nicht nur Verletzungen und Burnout, sondern verringern wahrscheinlich auch Ihre Chancen, Fortschritte zu machen. Sie erlauben Ihren Muskeln oder Ihrem zentralen Nervensystem nicht, sich richtig zu erholen.“

Obwohl körperliche Erschöpfung bei jeder Art von Training auftreten kann, wenn es Ihr Ziel ist abnehmen durch krafttraining, ist es besonders wichtig, die Trainingszeit zu reduzieren und Ruhetage einzuhalten.

Laut Courtney, wenn Sie nicht genug Zeit fĂŒr Ihre Muskeln um sich zwischen den Sitzungen zu erholen, werden Sie wĂ€hrend Ihrer Sitzungen nicht nur immer noch MuskelermĂŒdung spĂŒren, sondern Sie werden auch Ihre Chancen auf Fortschritte in Kraft und Anzahl der Wiederholungen verringern. 

Sie werden niemals in jeder Kraft- oder Fitnesseinheit 100 % geben können.

Ich nehme nicht ab, weil ich meine mentalen Ressourcen erschöpfe

Übertraining wirkt sich nicht nur auf Ihren Körper aus. In jeder Einheit alles zu geben und sich erschöpft zu fĂŒhlen, schadet Ihrer Motivation und damit Ihren langfristigen Ergebnissen

Was auch immer Ihr Ziel ist, ob Sie heute Abend schlanker, stĂ€rker, durchtrainierter oder schneller werden möchten, wenn Sie Ihren Muskeln nicht genug Zeit geben, sich zu erholen, und wenn Sie sie mit jeder Sitzung erschöpfen, werden Sie jedes Mal 5 Schritte zurĂŒckgehen, wenn Sie dies getan haben 3 nach vorne.

Umgekehrt können Sie mit intensiven, aber kĂŒrzeren Sitzungen und Erholungstagen viel schneller vorankommen. Und das unabhĂ€ngig von Ihren Zielen.

PhenQ

Wie man beim Sport abnimmt

In Wirklichkeit ist es nicht so kompliziert, dorthin zu gelangen, und es kann in 2 Worten zusammengefasst werden: HIIT und DiÀt.

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Was ist HIIT?

HIIT ist die hochintensive Trainingstechnik, mit der Sie großartige Ergebnisse erzielen können, ohne 20 bis 30 Minuten Training zu ĂŒberschreiten, bei einer Rate von 3 bis 5 Sitzungen pro Woche. Ich werde hier nicht alles erklĂ€ren, da Sie in diesem Blog bereits viele Artikel zu diesem Thema finden.

Sie können mit dem Lesen des Artikels beginnen Vorteile des Tabata-Programms. All dies wird jedoch nicht viel nĂŒtzen, wenn Sie den folgenden Grundsatz nicht beachten:

Warum auf die ErnÀhrung achten, wenn man Sport treibt?

Ich habe lange geglaubt, dass die einfache Tatsache, regelmĂ€ĂŸig und intensiv zu trainieren, ausreicht, um die Linie zu halten. Aber egal, wie sehr ich mich bemĂŒhte, ich fragte mich immer: „Aber warum nehme ich bei all den Übungen, die ich mache, nicht ab?“.

Nun, die Wahrheit ist, dass 80 % der Lösung in der Art und Weise liegen, wie Sie essen. Und ĂŒberraschenderweise nicht nur in dem, was Sie essen.

Aus diesem Grund wurden im Laufe der Jahre Ich habe eine Reihe von Methoden entwickelt die es Ihnen ermöglichen, auf natĂŒrliche Weise Fett zu verlieren. Ich habe nichts erfunden, ich habe alles getestet, was ich in wissenschaftlichen Zeitschriften und Artikeln lesen konnte, und alles zu einem Ratgeber verdichtet, der bereits Hunderten von Menschen geholfen hat, sich von ihrem Fett zu verabschieden.

Ich bin mir so sicher, dass es funktioniert, dass Sie eine 30-tĂ€gige Geld-zurĂŒck-Garantie auf die Methode erhalten. „Verlieren Sie Ihr Fett in Rekordzeit“. Eine einfache E-Mail reicht aus, um eine vollstĂ€ndige RĂŒckerstattung zu erhalten.

Sehen Sie, der Einzige, der hier ein Risiko eingeht, bin ich...

Warum ich durch Sport nicht abnehme – Fazit

Wie Sie jetzt wahrscheinlich verstehen, wenn ich meinen Job endlich gut gemacht habe 😉 , nehmen viele von Ihnen nicht ab, wĂ€hrend Sie viel Sport treiben. Und die HauptgrĂŒnde sind ein Übermaß an Training und eine ungeeignete ErnĂ€hrung.

Aber seien Sie versichert, es ist nie zu spÀt, das Richtige zu tun. Der Beweis, ich habe im Alter von 47 Jahren 15 Kilo in weniger als 9 Monaten abgenommen, und das ohne Zwang. Der Beweis in Bildern (sogar mich schockiert es mich!):

warum nehme ich nicht ab durch sport

Das Coole daran ist, dass Sie, wenn Sie den RatschlĂ€gen dieses Blogs gut folgen, bald nicht mehr sagen werden: „Rogntudju ! (Danke an Prunelle vom BD Gaston Lagaffe), warum nehme ich nicht durch Sport ab?!?”

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