Reiten körperliche Vorbereitung für zu Hause

Wenn Sie glauben, dass eine körperliche Vorbereitung auf das Reiten unnötig ist, haben Sie wahrscheinlich Ihren Hintern noch nie auf einen Sattel gesetzt.

Apropos körperliche Vorbereitung ReitenSie haben wahrscheinlich Kommentare gehört, in denen es heißt, dass es sich nicht wirklich um einen Sport handelt und dass das Pferd die ganze Arbeit macht.

Wirklich? Glauben Sie das?

Nun, wenn Sie auf einem kräftigen Tier reiten, das nicht in seinen Kalender geschrieben hatte, dass es den ganzen Tag damit verbringen würde, Ihnen zu gehorchen, werden Sie schnell feststellen, dass Sie Muskeln trainieren, von deren Existenz Sie vorher nicht einmal wussten 😆 Sie werden Ihre Vorstellungen von Fitness und Kraft schnell überdenken.

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Reiten ist ein echter Sport

in Frankreich gibt es etwa 700.000 Lizenznehmer und Reiten ist übrigens der Sport, der am häufigsten von Frauen ausgeübt wird, und der drittgrößte nach der Gesamtzahl der Lizenzinhaber. Den Nationalgestüten zufolge gibt es in unserem Land 2,2 Millionen Reiter, die regelmäßig (mindestens einmal pro Woche) oder gelegentlich (mindestens einmal pro Jahr) reiten.

Deshalb erschien es mir wichtig, den Praktizierenden dieses edlen Sports einige Fitnesstipps zu geben. JA, Reiten ist ein echter Sport die eine gute körperliche Verfassung erfordert. Wenn Sie Ihre Fähigkeiten testen wollen, schwingen Sie sich in den Sattel.

Natürlich muss man Pferde unbedingt lieben. Ansonsten leihen Sie sich einen Jetski, reiten Sie auf einem Pauschenpferd oder klettern Sie im Supermarkt um die Ecke auf einen elektrischen Bullen (noch ist das Lächerliche nicht tödlich).

Das letzte Mal, dass ich auf einem Pferd gesessen habe, war bei einer Wanderung in den Bergen der Pyrenäen. QUELLE REGAL! Ich habe drei meiner Fotos in den Artikel eingefügt, damit Sie sich daran erfreuen können:

Ich bin im Gegensatz zu einigen meiner Leserinnen und Leser kein Reitprofi (weit davon entfernt), aber ich hatte die Freude, in meinem Leben einige Wanderungen zu machen, und das ist ein echtes Vergnügen. Aber es ist auch sehr körperlichDie meisten Schülerinnen und Schüler können sich in schwierigem Gelände wie den sandigen Wäldern der Landes oder in den Bergen gut zurechtfinden. 

Ich habe übrigens bei meiner ersten langen Tour (7 Stunden auf dem Sattel) sehr gelitten, obwohl ich es gewohnt war, jeden Tag Sport zu treiben. Die mangelnde Belastbarkeit meiner Quadrizeps und Adduktoren gab meinem Hinterteil vor dem Ende des Tages den Rest.

Seitdem habe ich meine Lektion gelernt.

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Stellen Sie sich also vor, wie viel Vorbereitung es braucht, um einen Parcours mit Sprüngen erfolgreich zu bewältigen! Zumal das Pferd vielleicht nicht sehr hoch springt, wenn Sie 110 Kilo wiegen 😉.

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Glauben Sie, dass man das ohne körperlich vorbereitet ?

Ich werde Ihnen zunächst kurz über die Vorteile dieses Sports berichten. Ich lasse absichtlich alle Vorteile, die mit dem Kontakt zu Tieren verbunden sind, beiseite und konzentriere mich hauptsächlich auf den körperlichen Aspekt, da dies der Zweck dieses Blogs ist.

4 positive Auswirkungen des Reitens auf den Reiter

1. Gleichgewicht und Stabilität

Wenn du auf einer instabilen Oberfläche wie dem Rücken eines Pferdes sitzt, ist Gleichgewicht unerlässlich. Das scheint bei einem kurzen Ausritt auf ebenem Gelände recht einfach zu sein, wird aber zur Herausforderung, wenn du schneller werden willst und das Tier lenken musst.

Wenn das Pferd nach rechts geht, müssen Sie versuchen, gerade zu bleiben, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Das bedeutet, dass Sie Ihr Gewicht auf die linke Seite verlagern müssen, um stabil im Sattel zu bleiben.

Aber gleichzeitig, und das wird es Ihnen nicht leichter machen, müssen Ihre Arme und Beine frei bleiben, um das Pferd zu kontrollieren. Und das ist unmöglich, wenn Sie sich verzweifelt an das Tier klammern, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Eines ist also sicher: Reiten wird letztendlich auch Ihren Gleichgewichtssinn verbessern.

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2. Koordination

Wenn Sie zum ersten Mal reiten, werden Sie schnell feststellen, dass es schwieriger ist, als es aussieht. Man muss viele Dinge gleichzeitig tun, um das Tier schneller zu machen oder auch nur, um es dazu zu bringen, in einem kreisförmigen Gehege so zu laufen, wie man es möchte.

Sie werden den Druck Ihrer Beine, die Handhabung der Rentiere und Ihre Körperhaltung gleichzeitig koordinieren müssen. Mit zunehmender Erfahrung werden Sie ihre gleichzeitigen, aber unabhängigen Aktionen beherrschen. Dies wird Ihnen übrigens auch bei vielen anderen Sportarten nützlich sein.

3. Oberschenkel und Oberkörper aus Stahl

Rechnen Sie damit, dass Ihnen nach einem Tagesritt die Beine, die Bauchmuskeln und die Arme wehtun. Wenn Sie das Pferd nicht den ganzen Tag grasen lassen (und das auch noch), werden Sie nie passiv sitzen.

Sie können sich nicht fortbewegen, ohne Ihre Beinmuskeln zu benutzen, insbesondere die Adduktorenmuskeln (Innenseite der Oberschenkel). Ihre Abs und dein lumbal werden auch hart arbeiten müssen, um Ihren Rücken zu schützen und Ihnen zu helfen, gerade zu stehen.

Außerdem sollten Sie bedenken, dass sich Ihre Haltung auch auf das Pferd selbst und damit auf seine körperliche Verfassung auswirkt. Ihre Quadrizeps, dein Kniesehnen (die Muskeln auf der Rückseite der Oberschenkel) und Ihre Gesäß sollten die Arbeit der Adduktoren unterstützen. Sie werden auch für alle Bewegungen verwendet, die das Pferd kontrollieren sollen.

Konditionstraining Reiten - Springreiten 2
Die Energieübertragung erfolgt auf das Bein innerhalb der Kurve

Ich verspreche Ihnen, dass Sie, wenn Sie dies regelmäßig tun, stark genug sein werden, um einen Jetski zu beherrschen. Wenn Sie das Tier beschleunigen, müssen Sie die Muskeln in Ihren Beinen einsetzen, um den Druck auf Rücken und Beine zu verringern.

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Wenn das Tier die Richtung ändert, müssen Sie Ihre schräg und dein Quermuskeln um gerade zu bleiben. Ja, ob Sie es glauben oder nicht, Reiten kann Ihnen wirklich helfen, einen beste Physis.

Kennen Sie, abgesehen vielleicht von Sergeant Garcia in Zorro, viele übergewichtige Reiter?

4. Geschmeidigkeit

Auch wenn Sie bei anderen Sportarten ohne Stretching auskommen können, werden Sie auf einem Pferd kaum zurechtkommen, wenn Sie überhaupt nicht gelenkig sind.

Nichts kann Ihren Adduktoren, Hamstrings und Hüften bei der Arbeit helfen, wenn sie zu angespannt sind. Durch regelmäßiges Reiten, erhöhen Sie die Flexibilität dieser Muskelgruppen zu erhöhen. Das bedeutet, dass Sie sogar Ihre Fähigkeit, Gewicht zu heben, erhöhen werden, wenn Sie Kniebeugen machen.

Die Verbesserung von Ihre Flexibilität und den Abbau von Spannungen in den Muskeln werden auch Ihr Verletzungsrisiko bei anderen Sportarten verringern, auch wenn Sie Krafttraining betreiben.

Holen Sie das Beste aus Ihrem Reittraining heraus

Konditionelle Vorbereitung Reiten - schwierige Parcours
Pferd und Reiter müssen geschliffen sein

Da bei dieser Sportart viele Muskelgruppen angesprochen werden, sollten Sie sich in Ihrer Vorbereitung auf diese konzentrieren. Das bedeutet, dass Sie vor allem Folgendes stärken sollten:

  • die Quadrizeps
  • die Adduktoren
  • Bauch
  • der Rücken
  • Schultern

Wir könnten versuchen, alles zum Arbeiten zu bringen, aber ich möchte Sie dabei unterstützen sich auf das Wesentliche für Ihren Sport konzentrieren. Außerdem sollten Sie schlank bleiben, denn Übergewicht ist nicht der Freund des Pferdes.

Sie müssen also Kalorien verbrennen während Ihres Trainings. Dies gelingt Ihnen, wenn Sie ein Intervalltraining absolvieren. Ideal ist es, wenn Sie trainieren 20 bis 30 Minuten sehr intensivWenn Sie sich in der Lage sehen, sich zu bewegen, können Sie fast bis zum Maximum Ihrer Herzleistung gehen.

Das bedeutet, dass Sie intensive Trainingseinheiten absolvieren müssen, die auf Ihren Sport zugeschnitten sind. Denn es gibt natürlich einen Unterschied zwischen Fitness im Allgemeinen und Fitness für Reiter.

Der Unterschied besteht darin, dass Sie nicht genau dieselben Übungen durchführen werden. Hier sind die Bewegungen, die ich Ihnen für Ihren Reittraining zu Hause. Natürlich ist es besser, es ohne das Pferd. Ich meine, es liegt an Ihnen...

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Übungen für Ihre körperliche Vorbereitung Reiten

Aus offensichtlichen Gründen der Gleichgewichtsarbeit empfehle ich Ihnen bestimmte Übungen, die Sie mit einem Schweizer Ball, auch bekannt als GymnastikballEin Schweizer Ball kostet nur wenig Geld. Außerdem können Sie ihn für eine Reihe von Übungen verwenden, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Beweglichkeit verbessern.

Dieser ist für die meisten Frauen geeignet. Wenn Sie größer als 1,85 m sind, sollten Sie einen Ball mit einem Durchmesser von 65 cm wählen :

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Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Adduktoren :

Gefangene Kniebeugen (klicken Sie hier, um das Youtube-Video zu sehen). Diese Art der Kniebeuge eignet sich am besten zum Reiten, da sie mit ausreichend gespreizten Beinen ausgeführt wird.

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Seitenschlitze (klicken Sie hier, um das Youtube-Video zu sehen). Sie werden leicht verstehen, wie wichtig dies für die Kraft und Flexibilität der Quadrizeps und der Gesäßmuskeln ist.

Stoße auf einen Schweizer Ball. Eine ausgezeichnete Übung für die Adduktoren! Sie führen sie am Ende der Sitzung durch :

Oberer Rücken und Lendenwirbelbereich :

Spreizungen mit einem Schweizer Ball. Befolgen Sie unbedingt die Ratschläge unserer Cousine aus Quebec im folgenden Video mit ihrem wunderbaren Akzent. Sie erklärt sehr gut, was Sie tun müssen.

Alternative ohne Material: Superman (ich kann immer noch nicht fliegen, wenn ich es tue 😉. 

Der Bauchgurt und die Lendenwirbelsäule :

Gaining mit einem Schweizer Ball. Lassen Sie sich nicht vom Titel des Videos täuschen, es handelt sich tatsächlich um eine hervorragende Übung für das Gaining oder Core-Training.

Alternative ohne Material : Das Brett (klicken Sie, um das Youtube-Video zu sehen). Sie wissen bereits, was ich von dieser Übung halte. Sie können sie ruhig übertreiben.

Schulterarbeit :

Erweiterungen mit einem Schweizer Ballon. Sie können zusätzlich Hanteln verwenden, wenn Sie möchten. Dieses englischsprachige Video zeigt Ihnen, wie das geht :

Wenn Sie keine Ausrüstung haben und keine Angst vor der Lächerlichkeit haben (die immer noch nicht tötet), können Sie die Bärenmarsch (klicken Sie, um das Youtube-Video zu sehen).

Konditionstraining Reiten - Ihre Sitzung

Um Ihr Timing festzulegenLaden Sie die Android-App herunter Tabata-Timer für HIIT. Befolgen Sie dann die folgende Trainingsroutine :

ÜbungDauerRuhezeit
Gefangene Kniebeugen20 bis 30 Sekunden15 Sekunden
Spreizungen mit einem Schweizer Ball
oder Superman
20 bis 30 Sekunden15 Sekunden
Gaining mit einem Schweizer Ball
oder Brett
20 bis 30 Sekunden15 Sekunden
Seitenschlitze20 bis 30 Sekunden15 Sekunden
Erweiterungen mit einem Schweizer Ballon
oder Marsch des Bären
20 bis 30 Sekunden15 Sekunden
Stoße auf einen Schweizer Ball (wenn du hast)20 bis 30 Sekunden30 Sekunden bis 2 Minuten 
vor der nächsten Serie

Wiederholen Sie dies, bis Sie 3 bis 5 vollständige Sätze gemacht haben. Dafür benötigen Sie 15 bis 25 Minuten insgesamt je nach Ihrem Fitnessniveau. 

Denken Sie daran, dass es beim Reiten wie bei jedem Sport zu Verletzungen wie Sehnenscheidenentzündungen kommen kann. Eine gute körperliche Vorbereitung ist daher unerlässlich. Sogar das Pferd wird es Ihnen danken!

Wenn Sie gerne reiten, machen Sie Ihre Freunde und Vereinsmitglieder auf diesen Artikel aufmerksam 😉.

Was halten Sie von diesem Artikel? Was würden Sie ihm gerne hinzufügen? Hinterlassen Sie einen Kommentar am Ende dieser Seite.

Los, sattelt auf, Freunde!

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