Massenzunahme: Ăśbungen đź‘Ś

Um Ihren Körper dazu zu bringen, mehr Muskeln aufzubauen, ist es wichtig, auf qualitativen Massezuwachs zu trainieren. In der Regel kann diese Phase 3 bis 4 Monate dauern. Aber damit der Massenzuwachs effektiv ist, ist es wichtig, Ihre Trainingsübungen gut zu planen.

Außerdem ist es wichtig, auf Ihre Ernährung zu achten, um den Muskelaufbau sicherzustellen. Ist Ihnen das alles noch unklar? In diesem Artikel finden Sie einige Übungen und nützliche Tipps, um Ihren Körper zu formen und das Idealgewicht zu erreichen.

SmartWorkout-Elite

Bulking: die Bedeutung der Trainingshäufigkeit

Zunächst einmal sollten Sie wissen, dass der progressive Kraftzuwachs das eigentliche Geheimnis des erfolgreichen Masseaufbaus ist, wie Sie noch ausfĂĽhrlich erläutern werden Dieser Artikel von einer Referenzseite fĂĽr Bodybuilding.

Ein ... Haben Muskelmasse von ausgezeichneter Qualität, daher richtiges Training ist unabdingbar. Es ist ratsam, durchschnittlich dreimal pro Woche zu trainieren, die Belastungen schrittweise zu erhöhen und dann eine Pause einzulegen. Dieser Schritt ist wichtig, damit sich die Muskeln ausruhen können. Es ist während dieser Erholungstage was geschieht Muskelwachstum.

Die Art der Ăśbung, die man bevorzugen sollte, um an Masse zuzunehmen

FĂĽr ein Gewichtszunahme, haben Sie die Wahl, Ăśbungen zu machen durch Körperbereich oder in einem Ganzkörperzyklus. In der Tat ist es möglich, Ihr Trainingsprogramm auf den Bereich des Körpers zu konzentrieren, den Sie bearbeiten möchten.

Das Arbeiten am ganzen Körper wird oft von Anfängersportlern bevorzugt, also Menschen mit etwa 6 Monaten Erfahrung im Bodybuilding. Geteiltes Training hingegen wird eher von erfahrenen Athleten genutzt.

Wir werden dann grundlegende Ăśbungen wie das BankdrĂĽcken, das Kreuzheben, die Ruderer, Kniebeugen und MilitärdrĂĽcken usw. Vergessen Sie nicht, sich mit a auszustatten gutes Krafttrainingsgerät diese Ăśbungen zu machen.

Ăśbungen zur Gewichtszunahme

Cardio einschränken

Lange Cardio- und Ausdauereinheiten sollten vermieden werden. Diese Ăśbungen verbrennen ĂĽberschĂĽssige Kalorien, die fĂĽr Ihren Masseaufbau notwendig sind.

Daher wird dringend empfohlen, maximal eine Ausdauereinheit pro Woche in deinen Trainingsplan aufzunehmen. Überschreiten Sie auch nicht die 5 Sätze für jede Übung.

6%
ATIVAFIT Verstellbare Hantel fĂĽr Fitnessstudio oder Zuhause (eine...

Ausreichende Ernährung

Neben Übungen ist die Sporternährung für einen erfolgreichen Masseaufbau nicht zu vernachlässigen. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, ist es ratsam, Ihre Kalorien mit einem Kalorienrechner zu analysieren und zu überprüfen. Auf diese Weise können Sie die richtige Ernährung basierend auf den Bedürfnissen Ihres Körpers bestimmen.

AUCH LESEN:  Wie man Muskeln aufbaut wie die Superhelden im Jahr 2022

Ich nehme das Beispiel eines Mannes mit a Gewicht um die 70 kg. Morgens gegen 8 Uhr können Sie 5 ganze Eier mit 150 g Buchweizenflocken, 100 g Banane und 2 Stück Schokolade Ihrer Wahl einnehmen.

Mittags können Sie 150 g Hühnchen mit 120 g Reis essen (vor dem Kochen abwiegen). Sie können auch 200 g Paprika mit einem Esslöffel Olivenöl hinzufügen.

Was den Snack gegen 16 Uhr betrifft, rate ich Ihnen, ihn zu sich zu nehmen 40 g Proteinpulver (Bio-Pulver werden bevorzugt), kombiniert mit 20 g HaselnĂĽssen und 100 g Clementinen. Zum Abendessen gegen 20 Uhr können Sie 150 g natĂĽrliche Sardinen mit 80 g Quinoa, 200 g Ratatouille mit einem Esslöffel Walnussöl mischen.

Die Diät, die ich Ihnen hier vorschlage, ist nach Ihrem Geschmack anpassen, Ihre BedĂĽrfnisse und Ihre Einschränkungen. Sie kann je nach erwartetem Ergebnis angepasst werden.

gĂĽnstiges programm zum abnehmen

Nutzen Sie unsere kostenlosen Rechner

BMI-Berechnung

BMI-Berechnung

IMG-Berechnung

IMG-Berechnung

Idealgewicht berechnen

Idealgewicht

Täglicher Kalorienbedarf

Kalorienbedarf

Kalorien trainieren

Kalorien pro Sport

War dieser Artikel hilfreich fĂĽr Sie? >>> BEWERTUNG: 5/5 - (4 Stimmen)

Zuletzt aktualisiert am 3.03.2022 / Affiliate-Links / Einige Bilder stammen von der Amazon Product Advertising API

de_DEDE
Nach oben scrollen