Wann ist die beste Zeit zum Trainieren und wann die schlechteste?

Wenn Ihr Trainingsprogramm erstellt wird, kommt Ihnen eines Tages unweigerlich diese Frage in den Sinn: Wann ist die beste Zeit zum Trainieren?

Einige machen eine Reihe von Liegestützen oder Sit-ups, sobald die Sonne aufgeht, während andere immer noch Murmeltiere spielen. Viele Städter gehen zwischen 12 und 2 Uhr ins Fitnessstudio, andere trainieren nach Einbruch der Dunkelheit.

Wer hat Recht ?

Was ist die beste Wahl?

Ja, denn Sport ist wie eine Geldanlage. Wir wollen das Beste daraus machen. Werden Sie also fitter, muskulöser oder schlanker, wenn Sie Ihre Sitzungen morgens, nachmittags oder abends absolvieren?

Wir werden das gleich beantworten, aber zuerst...

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…Machen wir eine kleine Reise nach Finnland

Du magst zu reisen ?

Stellen Sie sich vor, die Wissenschaftler der Universität Jyväskylä hätten sich dieselbe Frage gestellt.

Kultureller Zwischenstopp: Sagen Sie mir, wie die Einwohner von Jyväskylä heißen? (Antwort am Ende des Artikels).

Und sie fanden heraus, dass das Training am späten Nachmittag (zwischen 16 und 18 Uhr) mehr Ergebnisse liefert als das Training am Morgen.

Aber wieso?

Das zeigten ihre Recherchen Körpertemperatur ist höher in diesem Moment.

Neben, der Körper produziert mehr Testosteron beim Widerstandstraining am späten Nachmittag als am Morgen.

Zur selben Zeit, Herzfrequenz, Blutdruck und Cortisolspiegel sind ganz unten.

Natürlich sind die Finnen nicht die einzigen, die diese Informationen gegeben haben.

Ihre Forschung wird durch mehrere amerikanische Studien bestätigt, wie z. B. die der Amerikanisches Zentrum für Informationen zur Biotechnologie (NCBI).

Warum sind diese 5 wissenschaftlichen Erkenntnisse für Sie wichtig?

Das wirst du in 2 Minuten verstehen, aber vorher...

… reden wir über Rhythmus.

Du hast den Rhythmus in deiner Haut

Ich rede nicht vom musikalischen Rhythmus, sondern vom circadianer Rhythmus.

Was ist dieses Biest?

das circadianer Rhythmus entspricht der Funktionsweise unserer biologischen Uhr.

Die beste Zeit zum Trainieren nach dem circadianen Rhythmus
Quelle: Wikipedia

Es bestimmt Ihren Wach- und Schlafrhythmus in 24-Stunden-Perioden. Es reguliert auch Ihre Temperatur, Ihren Blutdruck, Ihre Aufmerksamkeit usw.

Okay, genug technisches Gerede, kommen wir zur Sache. Was sollten Sie aus diesen Informationen mitnehmen?

Lassen Sie uns diese Informationen übersetzen, um die beste Zeit zum Trainieren zu bestimmen

Diese 5 Faktoren erklären, warum Sie mit Sessions zwischen 16:00 und 18:00 Ihre Leistung steigern können…

…und somit Ihre Ergebnisse steigern, egal ob Sie Fett verlieren oder Muskelmasse aufbauen möchten.

Wie meinst du das ?

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Die Temperatur steigt

Die beste Zeit zum Trainieren ist, wenn die Körpertemperatur hoch ist.

Haben Sie bemerkt, wie schwer es ist, mitten im Winter Sport zu treiben?

Deshalb ist es auch schwierig, früh morgens zu trainieren, wenn die Körpertemperatur gleich nach dem Aufstehen am niedrigsten ist. Aber Sie werden später feststellen, dass es nicht unmöglich ist …

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Ihre Temperatur steigt jedoch am späten Nachmittag bis 19 Uhr an.

Die Macht ist mit dir

Ist es die dunkle Seite der Macht, ich weiß es nicht.

Dennoch zeigten die Untersuchungen von Dr. Hill einen Anstieg der Kraft und der anaeroben Kapazität von 5 % am Ende des Nachmittags.

So sind Sie zwischen 16:00 und 18:00 Uhr effizienter.

Du bist ausdauernder

In der Tat verbessert sich Ihre Ausdauer aufgrund der Verbesserung Ihrer aeroben Kapazitäten im selben Zeitraum um 4 %.

Weniger Verletzungsgefahr

Wie durch a gezeigt NCBI-Studie (auf Englisch) sind Sitzungen am späten Nachmittag am besten geeignet, um Verletzungen zu vermeiden.

Die Gründe beziehen sich auf die Punkte, die Sie gerade zuvor gelesen haben.

Diese 3 Faktoren tragen besonders dazu bei, die Zahl der Verletzungen zu reduzieren:

  1. Durch den zirkadianen Rhythmus sind Sie wacher
  2. Ihre Muskeln und Sehnen sind aufgrund Ihrer erhöhten Temperatur flexibler
  3. Ihre Muskeln werden stärker und ausdauernder
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Und der Gewinner ist…

Um also direkt die Frage zu beantworten, die dieser Artikel aufwirft:

Die beste Zeit zum Trainieren ist zwischen 16:00 und 18:00 Uhr.

Die beste Zeit, um zu Hause zu trainieren
Wenn möglich, trainieren Sie zwischen 16 und 18 Uhr.

Da heißt es.

Aber wie Sie im Rest dieses Artikels sehen werden, wäre es dumm, sich nicht weiter mit dem Thema zu befassen.

Hat jeder von euch die Möglichkeit, zwischen 16:00 und 18:00 Uhr Sport zu treiben?

Wahrscheinlich nicht.

Also nehmen wir eine Schaufel und eine Spitzhacke und graben ein wenig...

Falls du in diesem Zeitfenster nicht trainieren kannst

Tja, das ist beschissen...

Hören Sie sofort mit dem Training auf und lassen Sie sich langsam sterben.

Holen Sie sich stattdessen einen Alkohol und ertränken Sie Ihre Sorgen in Rinderfett und Pommes.

Nein, ich mache nur Scherze !

Geh nicht.

Sie werden die unglaublichen Kräfte entdecken, die Sie haben. Fast schon Superkräfte 😉 .

Sie können das Tempo ändern

Nur weil eine Situation ideal ist, heißt das nicht, dass sie die einzig mögliche ist.

Zumal man sich auf die verlassen kann die unglaubliche Anpassungsfähigkeit Ihres Körpers.

In der Tat haben Sie die Macht, Ihren circadianen Rhythmus anzupassen.

Dies ist eine wichtige Fähigkeit für viele Profisportler.

Sehen Sie, wann die meisten Fußballspiele stattfinden.

Glauben Sie, dass die Spiele so spät gespielt werden, weil Fußballer lieber bis 23 Uhr spielen? Wäre es nicht zufällig mehr für TV-Rechte?

Ihre Bewältigungsfähigkeiten zu Ihrer Rettung

Studien haben gezeigt, dass wir in der Lage sind, uns an unsere Trainingspläne anzupassen.

Deshalb gehen Marathonläufer oft morgens laufen. Denn Marathons finden in der Regel morgens statt.

Wenn ein Läufer nur abends trainiert, fühlt er sich beim morgendlichen Lauf schlapp und schlapp.

Forscher der University of North Texas in Denton haben festgestellt, dass wir unseren circadianen Rhythmus durch unsere Gewohnheiten verändern können.

Wenn Sie zum Beispiel morgens regelmäßig Sport treiben, bringen Sie Ihrem Körper bei, für diese Zeit bereit zu sein.

Und das wird es, dank der Gewohnheit.

Wenn Sie sich dafür entscheiden, Ihre zu tun Vormittagssitzungen, zum Beispiel um 7 Uhr morgens, werden Sie zu dieser Zeit am Ende eine bessere Leistung erbringen und weniger müde sein.

Konzentrieren Sie sich also nicht nur auf die beste Zeit zum Trainieren, wenn es nicht innerhalb Ihrer Möglichkeiten liegt.

Die gute Nachricht ist Ihr Körper kann sich an fast jede Situation anpassen. Einschließlich zu Bodybuilding-Sitzungen zu einem Zeitpunkt, der nicht optimal ist.

Sie werden in wenigen Minuten die anderen Möglichkeiten entdecken, die Ihnen zur Verfügung stehen.

Ich werde Ihnen die Vor- und Nachteile der verschiedenen Zeitpläne mitteilen. Hier ist ein Prinzip, an das Sie sich in der Zwischenzeit erinnern sollten …

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Das Wichtigste ist, mitzumachen

Das hat der berühmte Pierre de Coubertin gesagt (es scheint…).

Und wir können ihm keinen Vorwurf machen.

Wieso den ?

Nehmen wir an, es ist wichtiger zu trainieren, wenn Sie können, als nicht.

Viele Jungs und Mädels trainieren früh morgens, weil es ihnen passt. Oder weil es ihre familiären oder beruflichen Verpflichtungen erfordern.

Es spielt am Ende keine Rolle, solange sie etwas für ihre Gesundheit tun.

Du musst finden die beste Zeit, um nach Ihrem Zeitplan zu trainieren.

Das Wichtigste ist, dass Sie konsequent sind. Das heißt, Sie müssen die Zeiten auswählen, zu denen Sie Ihre Sitzungen durchführen und bleibe dabei.

Die anderen Optionen

Wenn Sie zwischen 16 und 18 Uhr nicht trainieren können, was sind Ihre besten Möglichkeiten?

Möglicherweise müssen Sie sich noch entscheiden zwischen:

  • früh morgens (vor der Arbeit)
  • Mittagspause um 14 Uhr
  • spät in der Nacht (z. B. nach 19 Uhr)

Lass uns darüber reden…

Das Morgentraining

Ehrlich gesagt ist das nicht mein Ding. Ich bin kein Langschläfer, aber Sport am Morgen bringt mich um.

Wenn ich keine Wahl hätte, würde ich es natürlich ohne zu zögern tun. Aber jetzt habe ich die Wahl, also...

Aber es muss anerkannt werden, dass viele Menschen morgens gerne Sport treiben. Dies kann Ihr Fall sein. Und diese Wahl hat Vor- und einige Nachteile.

Mal sehen welche...

Vorteile

Das Training, während der Hahn noch im Schlafanzug ist, hat einige Vorteile.

Beste Zeit zum Trainieren - Morgen
Autsch! Ich hatte nicht einmal Zeit zum Singen...

Hier sind ein paar :

  • Wenn du auf nüchternen Magen trainierst, verbrennst du 20 TP2T mehr Fett. Morgens werden daher für den Fettabbau bevorzugt.
  • das Programm Ihres Tages unterbrochen werden kann, ohne dass Ihre Sitzung unter Ermüdung leidet oder abgesagt wird.
  • Sie werden voll und ganz bereit sein, Ihren Arbeitstag in Angriff zu nehmen.
  • Wer morgens Sport treibt, schläft in der Regel nachts besser.
  • Sie werden dank der Produktion von Endorphinen durch Ihren Körper besser gelaunt sein.
  • Untersuchungen haben gezeigt, dass diejenigen, die morgens trainieren, es leichter haben, ihr Programm einzuhalten, als diejenigen, die nachmittags oder abends trainieren.

Nachteile

Das morgendliche Training bringt auch einige Schwierigkeiten mit sich.

Zum Beispiel :

  • Wer morgens nicht dabei ist, dem kann das Programm schnell ins Wasser fallen.
  • Wenn Sie vor dem Training keine Proteine und Kohlenhydrate zu sich nehmen, wird es Ihnen schwerer fallen, Muskeln aufzubauen. Sie müssen auch nach der Sitzung essen. Dies kann eine Menge Einschränkungen sein, bevor Sie zur Arbeit gehen.
  • Ihre Temperatur ist niedrig. Sie müssen sich daher mehr aufwärmen als für eine Nachmittagssitzung. Je älter Sie werden, desto länger dauert das Aufwärmen.
  • Das Verletzungsrisiko ist größer, weil Ihr Körper noch nicht gearbeitet hat. Um Muskelprobleme zu begrenzen, trainieren Sie mit hängende Riemen und Widerstandsbänder .
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Sitzungen zwischen Mittag und zwei

Die Mittagspause wird von vielen Städtern zum Schwitzen gewählt.

Vorteile

Dies ist nicht unbedingt der ideale Zeitpunkt für den Körper, jedoch bringt dieses Zeitfenster keinen großen biologischen Nachteil mit sich.

Diese Gewohnheit hat bestimmte Vorteile:

  • Effizienz. In einem vollen Programm verschwenden wir keine Zeit. Eine Sitzung zwischen 12:00 und 14:00 Uhr ermöglicht Ihnen jedoch, am Abend Freizeit zu haben. Wenn Ihre Sitzungen kurz genug sind, haben Sie wahrscheinlich Zeit, etwas zu essen, bevor Sie zur Arbeit zurückkehren. Achten Sie jedoch darauf, nichts zu schlucken.
  • Sie haben Vorbehalte. Normalerweise frühstückst du mit Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und 25 % Fett, wenn du vorausplanst. Wenn du zusätzlich einen Snack für die 10-Uhr-Pause (Eiweiß Kohlenhydrate) mitgebracht hattest, dann bist du bei tec.
  • Es ist besser als ein Kaffee. Eine gute Sitzung zwischen Mittag und zwei geht wecke deinen Körper auf und Ihr Gehirn für den Rest des Tages. Das steigert Ihre Produktivität und verbessert Ihre Stimmung. Ihr Chef und Ihre Kollegen werden es zu schätzen wissen!
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Nachteile

  • Enger Zeitplan. Wenn Sie mitten am Tag 2 Stunden Pause haben, ist es in Ordnung. Aber für kürzere Pausen könnten Sie für Ihre Sitzung ein bisschen laufen.
  • Organisation der Mahlzeiten. Sie müssen auswählen und vorbereiten, was Sie für die 10-Uhr-Pause und nach dem Training essen möchten, oder riskieren, etwas zu schlucken und Ihre Bemühungen zu ruinieren, Gewicht zu verlieren.

Späte Sitzungen

Wenn ich späte Sitzungen sage, meine ich nach 19 Uhr.

Vorteile

  • Sie reduzieren den Stress des Tages. Auch wenn Sie sich nach einem langen Tag müde fühlen, wird eine gute Bodybuilding- oder Fitnesseinheit einen guten Teil des Stresses des Tages abbauen.
  • Dein Körper hat Kalorien zu verbrennen. Da du über den Tag verteilt mehrere Mahlzeiten zu dir genommen hast, hast du in der Regel genug Energie für eine gute Session übrig. Vor allem, wenn Sie gegen 16 oder 17 Uhr einen Snack zu sich genommen haben (z. B. Obst und dunkle Schokolade).

Nachteile

  • Schlafstörung. Natürlich kann der Abbau von Stress einen guten Schlaf fördern. Aber seien Sie vorsichtig, eine zu späte oder zu intensive Sitzung kann Ihren Schlaf beeinträchtigen. Vermeiden Sie außerdem Sport innerhalb von 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Temperaturerhöhung im Sommer. In den heißesten Zeiten des Jahres fällt es Ihnen möglicherweise schwer, Ihren Körper nach einer großen Sitzung abzukühlen. Ihre Körpertemperatur muss jedoch sinken, damit Ihr Schlaf von guter Qualität ist. Überprüfen Sie diesen Punkt also, um Ihre Schlafqualität nicht zu sabotieren.
  • Das Risiko der Verschleppung (auf den nächsten Tag verschieben). Zugegeben, nach einem langen Arbeitstag ist das Risiko groß, dass die Motivation zum Sport zusammen auf dem Sofa vor dem Fernseher zusammenbricht. Und da sagst du dir: „Macht nichts, ich hole morgen nach“. Nur dass es morgen wahrscheinlich genauso sein wird… Es braucht also viel Selbstdisziplin, spät zu trainieren und sich daran zu halten.

Was Sie sich zuerst merken müssen

Für Ihre Bodybuilding-Sitzungen oder jede andere Sportart ist die beste Zeit zwischen 16:00 und 18:00 Uhr.

Du verstehst.

Aber am Ende zählt vor allem wähle die Tageszeit, zu der du wirklich und nachhaltig trainieren kannst.

Ob morgens, nachmittags oder abends. Vermeiden Sie sowieso die Slots von 21:00 bis 05:00 Uhr.

Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, regelmäßig zu trainieren, nehmen Sie sich die Zeit, Ihren Zeitplan zu analysieren. Suchen Sie sofort nach einem Zeitfenster, in dem Sie 3 oder 4 Mal pro Woche trainieren können.

Wenn Sie diese Nische finden, ist jetzt die beste Zeit für Sie. Behalte es !

Hinterlasse einen Kommentar am Ende dieser Seite, bevor du gehst, und sag mir: Wann ist für dich die beste Zeit, um Sport zu treiben? Wie schafft man es, sich daran zu halten? Oder im Gegenteil, warum kannst du es nicht?

Antwort auf die Allgemeinwissensfrage: 

Die Menschen in Jyväskylä rufen sich nicht an, weil sie kein Telefonnetz haben 😀

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Zuletzt aktualisiert am 3.03.2022 / Affiliate-Links / Einige Bilder stammen von der Amazon Product Advertising API

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