Rudern für unglaubliche Vorteile im Jahr 2022

Rudern: Das Rudergerät wird in letzter Zeit immer häufiger eingesetzt, da viele Fitnessbegeisterte die Kraft dieser überraschend einfachen und doch so effektiven Art der Übung entdecken! 

Viel effizienter als Trainingsrad oder das Laufband im Cardio-Training.

Sie werden auch feststellen, dass es einige Gemeinsamkeiten zwischen dem Ruderer (oder Ruderer) und dem gibt Ellipsentrainer was die unglaubliche Menge an Muskeln betrifft, die gleichzeitig gearbeitet wurden.

Viele Fitnessstudios, die sich auf CrossFit spezialisiert haben, binden das auch gerne ein Ruderer in ihren Programmen. Und es ist sehr überraschend festzustellen, dass dieses Material in Theatern manchmal gemieden wird, da es die körperlichen und kardialen Fähigkeiten seiner Benutzer effektiv entwickelt.

Warum Rudern so toll ist

Maximale Herzfrequenz mit einem Rudergerät
das Ruderer ist ein Fitnessgerät in der Nähe des Einer- oder Indoorruderns

Ich wollte schon lange Rudern, oder besser gesagt seine einsitzige Version namens Skiff, ausprobieren.

Leider hatte ich nie die Gelegenheit, in der Nähe eines Sees oder Flusses zu wohnen, um diesen gesunden Sport auszuüben. Andererseits hatte ich das Vergnügen, Kanu und Kajak zu fahren, und das hat mir sehr gut gefallen.

Rudern ist jedoch noch schwieriger, da es auf diesem Bootstyp sehr schwierig ist, das Gleichgewicht zu halten. Aber ich schweife ab ... kommen wir zurück zum Geschäft.

Was bei diesem Sport (neben dem Vergnügen, die Landschaft zu genießen) besonders erstaunlich ist, ist seine Wirkung auf die Herzfrequenz und Muskelkräftigung des Praktizierenden. Es gibt nur wenige Sportarten, die so vollständig sind, da alle Muskeln oder fast alle in einer einzigen Bewegung arbeiten. Eine echte Hantelbank!

In wenigen Minuten wissen Sie auch mehr.

Rudern drinnen oder drinnen soll das gleiche Ergebnis erzielen, abzüglich der Landschaft. Und es muss anerkannt werden, dass moderne Geräte dies sehr gut tun.

Rudern für Ihre Fitness

Sie werden es jetzt entdecken 4 bemerkenswerte Vorteile des Ruderns Wohnung. Ich weiß, dass dieses Material nicht gegeben ist, besonders wenn es von guter Qualität ist. Wie auch immer, ich rate Ihnen, diese Art von Material nicht zu kaufen, wenn Sie die Bank nicht sprengen wollen.

Denken Sie jedoch daran, dass Sie sich entscheiden können, in ein Rudergerät zu investieren, wenn Ihr Ziel nicht darin besteht, ein signifikantes Muskelvolumen zu entwickeln. Obwohl Sie allein mit diesem Gerät bereits einen beachtlichen Körperbau und eine beachtliche Linie haben können, aber nicht das Volumen eines Bodybuilders.

Kommen wir zu den 4 Gründen, die Sie dazu bewegen könnten, in ein hochwertiges Rudergerät zu investieren:

Vorteil Nr. 1 – Ein Ganzkörpertraining

Sie werden es sehr schnell verstehen, wenn Sie Ihre erste Sitzung machen. Beim Rudern werden alle Muskeln des Körpers beansprucht, auch die, die du nicht kennst 😉

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Es wird anfangs weh tun und es wird schwieriger als Sie denken, aber genau deshalb ist es so gut… Der Ruderer lässt Sie zumindest arbeiten 86 % der Körpermuskulatur. Es ist schwer zu schlagen! Mit anderen Worten, wenn Sie gerudert haben, ist Ihre Sitzung abgeschlossen.

Am Limit rate ich dir, am Ende ein paar Sätze Liegestütze hinzuzufügen, wenn du deine Brustmuskeln und deinen Trizeps etwas mehr entwickeln möchtest. Oder Sie können einen Rudertag mit einem Tag mit Liegestützen und Dips abwechseln. Aber das ist alles.

Das Rudergerät ist daher ideal für diejenigen, die sich keine Gedanken darüber machen wollen, welche Übungen sie täglich bearbeiten müssen.

Vorteile Nr. 2 – Effizienz und Zeitersparnis

Viele von Ihnen schreiben mir jede Woche, dass Ihr größtes Handicap beim Sport ist Zeitmangel.

Letzte Woche hat mir einer von euch geschrieben, dass er um 3:30 Uhr aufsteht, dass er täglich 4 Stunden Transport hat und 3 kleine Kinder. Wie kann man sich nicht wundern, wenn er mir sagt, dass er Sport treiben will, ihm aber die Zeit fehlt?!?

Ich sage euch, dieser Mann ist sogar ein Held, weil er sowieso Sport treiben will 🙂 . Ich bleibe in Ehrfurcht.

Nun, der Ruderer ist die ideale Ausstattung für Menschen mit wenig Zeit. Sogar NASA-Astronauten rudern, weil es so effizient ist. Denken Sie daran, dass 30 Minuten Rudern die gleiche körperliche Wirkung haben können wie 90 Minuten Radfahren oder dreimal schneller.

Die NASA hat sogar ein Rudergerät entwickelt, das in der bemannten Raumfahrt installiert werden kann, damit Astronauten im Weltraum in Form bleiben.

Vorteil Nr. 3 – Geringes Verletzungsrisiko

Rudern unter den Bodybuilding-Übungen
Das Rudergerät hat seinen Platz in einem Bodybuilding-Programm

Genau wie die Ellipsentrainer bei dem die Laufband, das Rudergerät ist sehr sicher. Die Bewegungen sind natürlich und geschmeidig, was Ihre Gelenke schont.

Auch wer unter Sprunggelenk-, Knie- oder Hüftproblemen leidet, profitiert oft davon. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, rate ich Ihnen, es zu versuchen, um sicherzustellen, dass dieses Material für Sie geeignet ist.

Oft reicht es aus, einen moderaten Widerstand aufrechtzuerhalten, um nicht unter einem bestehenden Gelenkproblem zu leiden.

Vorteil Nr. 4 – Rudern ist HIIT-freundlich

Der Ruderer ermöglicht es Ihnen offensichtlich, einer wirklich hochintensiven Sitzung namens HIIT zu folgen. Es ist der schnellste Weg, um abzunehmen und Muskeln aufzubauen.

Wenn Sie mehr wissen möchten, lesen Sie einen Artikel, der erklärt, was a Programm mit hoher Intensität (klicken Sie auf diesen Link). 

Deine HIIT-Einheit mit vielen verbrannten Kalorien

Aufwärmen

Wärmen Sie sich 3 Minuten lang sanft auf, ohne zu forcieren. Wählen Sie einen sehr niedrigen Widerstand oder gar keinen Widerstand.

1. Intervall (6 Minuten)

  1. 30 Sekunden voll
  2. 30 Sekunden Ruhe (Erholung)
  3. 6 Mal wiederholen

2 Intervall (2 Minuten)

  1. 20 Sekunden voll
  2. 10 Sekunden Ruhe (Erholung)
  3. 4 Mal wiederholen
AUCH LESEN:  12 Vorteile des Ellipsentrainers für Ihr Training zu Hause

3 Intervall (6 Minuten)

  1. 15 Sekunden voll
  2. 15 Sekunden Ruhe (Erholung)
  3. 12 Mal wiederholen

4 Intervall (2 Minuten)

  1. 20 Sekunden voll
  2. 10 Sekunden Ruhe (Erholung)
  3. 4 Mal wiederholen

5. Intervall (6 Minuten)

  1. 30 Sekunden voll
  2. 30 Sekunden Ruhe (Erholung)
  3. 6 Mal wiederholen

Ende der Sitzung

Halten Sie am Ende der Sitzung 2 Minuten lang ohne Widerstand zu Atem, damit Ihre Herzfrequenz sanft sinkt.

Eine großartige Bodybuilding-Fitness-Session!

Insgesamt wird Ihre Sitzung weniger als 30 Minuten gedauert haben. Aber was für eine Sitzung! Sie werden sogar einen guten Teil der Zeit unter anaeroben Bedingungen verbracht haben, was sich hervorragend für die Fettverbrennung und die Wiedererlangung eines flachen Bauches eignet.

HINWEIS FÜR ANFÄNGER: Befolgen Sie einfach die Schritte 1, 2 und 5 und reduzieren Sie gegebenenfalls die Anzahl der Wiederholungen. Ihre Sitzung dauert maximal 19 Minuten, aber es wird mehr als genug sein. Du wirst sehen…

Die besten Indoor-Ruderer

Es gibt viele Modelle auf dem Markt, von denen einige sehr technisch sind, beispielsweise solche, die mit einer Wasserdichtigkeit ausgestattet sind. Aber die Preise sind erschreckend (deutlich über 1000 Euro). Es liegt an Ihnen, je nach Ihrem Budget.

Bevor Sie sich entscheiden, lesen Sie meine Kaufratgeber und Vergleiche der besten Rudergeräte zu diesem Zeitpunkt verfügbar. Sie erfahren alles über die verschiedenen Widerstandsarten und die Punkte, die Sie überprüfen sollten, bevor Sie sich entscheiden. Hier sind die derzeit besten Modelle nach Ihrem Budget bei Amazon (Tabelle wird regelmäßig aktualisiert):

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Skandika Nemo IV/V Water Rower, einstellbarer Widerstand, Bluetooth,...
MAXXUS AirRow - Rudergerät mit Luftwiderstand und...
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Achten Sie jedoch auf die Qualität der angebotenen Ausrüstung und vermeiden Sie billige Rudergeräte. Lieber nichts kaufen, als schlechtes Material nehmen.

Was auch immer passiert, Sie müssen die richtige Wahl treffen, um sich nicht in die Finger zu beißen. Ohne die Finger wirst du sowieso nicht mehr rudern können 😀

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Rudern zum Abnehmen

Neben der Fähigkeit, alle Ihre Muskeln zu trainieren und Ihre Herz-Kreislauf-Kapazität zu entwickeln, ist einer der vielen Vorteile des Indoor-Rudergeräts die Fähigkeit, Gewicht zu verlieren.

Tatsächlich ist es wichtig, ein Kaloriendefizit zu schaffen, um Körperfett loszuwerden, und ein umfassendes HIIT-Programm auf diesem Gerät macht dies einfacher als die meisten anderen Geräte.

Und wenn Ihr Hauptziel darin besteht, viel Gewicht zu verlieren, ermutige ich Sie, es zu entdecken ein komplettes Programm geschaffen von einem französischen Ruder- und Rudermeister namens William Laîné.

Die Sitzungen wurden so konzipiert, dass Sie in 3 Monaten bis zu 15 kg abnehmen. Es ist so effektiv, dass Sie die Fitnessstudios nicht mehr leiten müssen 😅

>> Offizielle Website des Rudertrainers <<

Fazit zu den Vorteilen des Rudergeräts

Das Rudergerät ist in vielerlei Hinsicht eines der empfehlenswertesten Geräte für das Training zu Hause. Ein echtes Fitnessstudio für sich.

Es ist ein sehr effektives Fitnessgerät für:

  1. Trainieren Sie alle Muskelgruppen und verbessern Sie Ihre kardiovaskuläre Gesundheit.
  2. Um Gewicht zu verlieren und ein schönes Gesäß mit straffen Bauchmuskeln zu haben.
  3. Begrenzen Sie das Risiko von Muskel- und Gelenkverletzungen, auch bei intensiver Nutzung. Nichts hindert Sie daran, jeden Tag zu rudern, wenn Sie zum Beispiel vor allem Fett verlieren wollen. Das ist besser als Cardio im Tempo einer neurasthenischen Schnecke zu machen 😉
  4. Sparen Sie Zeit mit leistungsstarken HIIT-Workouts. Begnügen Sie sich mit 3 bis 4 Sitzungen pro Woche für wirklich überzeugende Ergebnisse.

Trotz der Vorteile des Rudergeräts müssen wir einige Nachteile erkennen:

  1. Der Preis, der einige Leute abschrecken könnte. Es ist nicht billig, wenn Sie ein hochwertiges Fitness-Rudergerät wollen. Aber ich bestehe darauf, dass Sie besser keinen kaufen, wenn Sie nicht mindestens 300 Euro hineinstecken können. Lesen Sie auch diesen Artikel, in dem ich erkläre wie man ohne Ausrüstung rudert.
  2. Die Größe und der Platz, der benötigt wird, um es zu verwenden. Es ist wahr, dass Sie heute ein platzsparendes faltbares Modell kaufen können, wie die in diesem Artikel vorgestellten Modelle. Fakt ist aber, dass es ein wenig Platz braucht, um das Rudergerät zu verstauen und vor allem zu benutzen.

Ich bin sicher, Sie werden das Rudergerät so sehr lieben, um Ihren Körper zu formen, dass Ihre Freunde am Ende zu Ihnen sagen werden: "Hör auf zu rudern, du greifst die Klippe an!"

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Zuletzt aktualisiert am 3.03.2022 / Affiliate-Links / Einige Bilder stammen von der Amazon Product Advertising API

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