Schlechte Rückenhaltung: 21 Dinge, die Sie wissen sollten, um sie zu korrigieren

Viele tägliche Gewohnheiten und Aktivitäten geben Ihnen einen schlechte Rückenhaltung macht Ihre Figur gebeugt und unsportlich. Glücklicherweise ist dies nicht unvermeidlich und wie heißt es so schön: „Es ist nie zu spät, etwas Gutes zu tun“.

Hier sind 3 Wörter, die Sie wahrscheinlich gehört haben, als Sie jünger waren:

"Steh gerade !"

Mama oder Papa

Ob wir es erkennen oder nicht, viele von uns beugen sich mehr als nötig, um eine gesunde Wirbelsäule zu erhalten. Eine schlechte Körperhaltung kann verschiedene negative Auswirkungen auf unseren Körper im Allgemeinen und insbesondere auf den Rücken haben. 

Lassen Sie uns gemeinsam einen Blick auf die Folgen dieser schlechten Gewohnheiten werfen. Als Nächstes erfahren Sie mehr über die häufigsten Ursachen und wie Sie diese beheben können.

percko T-Shirt mit Rückenschmerzen

10 Folgen einer schlechten Rückenhaltung

Bevor ich die Gewohnheiten betrachte, die zu einer schlechten Wirbelsäulenposition führen, lade ich Sie ein, die häufigen Probleme zu entdecken, die daraus resultieren.

1. Deformität der Wirbelsäule

Natürliche Krümmung der Wirbelsäule

Die drei Hauptkrümmungen einer richtig ausgerichteten Wirbelsäule bilden eine S-Form.Im Laufe der Zeit kann eine schlechte Körperhaltung dazu führen, dass sich diese natürlichen Krümmungen verschieben und übermäßiger Druck auf die falsche Position ausgeübt wird.

Unsere Wirbelsäule ist normalerweise in der Lage, Stöße zu absorbieren, aber eine schlechte Körperhaltung kann diese natürliche Fähigkeit langsam beeinträchtigen, wodurch Sie einem Risiko für ernsthaftere Verletzungen ausgesetzt sind.

2. Rückenschmerzen

Eine der bekanntesten Nebenwirkungen einer schlechten Körperhaltung ist die ungewollte Belastung des oberen und unteren Rückens. Wenn Sie sich nach vorne lehnen, üben Sie Druck zwischen Ihren Schulterblättern aus und glätten Ihre Rückenmuskulatur.

Wenn Sie nach einem langen Arbeitstag Schmerzen unter Ihrem Nacken und um Ihr Steißbein bemerken, sitzen Sie wahrscheinlich nicht aufrecht.

3. Nacken- oder Kieferschmerzen und Kopfschmerzen

Folgen einer schlechten Körperhaltung - Nackenschmerzen

Eine schlechte Haltung übt Druck auf Ihre hinteren Muskeln aus, was sich negativ auf Ihren Nacken auswirkt. Unabhängig davon, ob Ihre Schultern nach vorne gebeugt sind oder Ihr Kopf nach unten zeigt, kann die Belastung Ihres Nackens durch diese Muskeln zu Spannungskopfschmerzen führen.

Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, sich nach vorne zu lehnen, erhöht dies Ihre Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihren Kiefer zusammenbeißen. Indem Sie es zusammenziehen, spannen Sie die Muskeln in Ihrem Gesicht an, was zu Kieferschmerzen und Kopfschmerzen führt. Dieses Phänomen kann auch durch Stress und Schlafmangel verstärkt werden.

4. Schlechte Durchblutung

Wenn Sie stundenlang mit schlechter Körperhaltung sitzen, insbesondere wenn es regelmäßig passiert, setzen Sie sich dem Risiko aus, Kreislaufprobleme zu entwickeln oder zu verschlimmern. Dies liegt daran, dass Sie Ihren Körper daran hindern, das Blut richtig zu zirkulieren.

Diese Art der schlechten Angewohnheit kann Sie auf lange Sicht auch anfällig für Krampfadern machen.

5. Lungengen

Eine schlechte Rückenhaltung kann die Luftmenge beeinträchtigen, die beim Atmen in Ihre Lunge gelangt. Ständiges Vorbeugen kann Ihre Lungenfunktion und -kapazität negativ beeinflussen. Wenn Ihre Lungen nicht so funktionieren, wie sie sollten, erhalten Ihr Gehirn, Ihr Herz und andere lebenswichtige Organe nicht den Sauerstoff, den sie benötigen.

Dies kann zu Kurzatmigkeit, schlechter kognitiver Funktion und Herz- und Gefäßerkrankungen führen.

6. Schlechte Schlafqualität

Folge einer schlechten Körperhaltung - chronische Müdigkeit

Eine schlechte Körperhaltung kann Ihre gesamte Muskulatur in eine unangenehme Position bringen. Wenn Sie Ihren Körper nachts nicht vollständig entspannen können, können Sie sich nachts im Bett umdrehen, um eine bequeme Position für Nacken und Rücken zu finden.

Es kann die Qualität Ihres Schlafes wirklich ruinieren.

7. Schwierige Verdauung

Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, bei dem Sie den größten Teil des Tages sitzen müssen, kann eine schlechte Körperhaltung zu Verdauungsproblemen führen. Dies kann Ihre Organe komprimieren, den Verdauungsprozess verlangsamen und Magenprobleme verursachen.

8. Motivationsmangel

Wenn Sie nicht gerade sitzen oder Ihre Schultern zurückhalten, kann dies auch die Qualität Ihrer Arbeit beeinträchtigen. Sie werden sich auf Ihr Unbehagen konzentrieren und nicht auf die anstehende Aufgabe.

Laut a ist eine schlechte Körperhaltung auch mit geringem Selbstwertgefühl und erhöhtem Stress verbunden Studium der Gesundheitspsychologie (auf Englisch).

9. Depression oder schlechte Laune

So wie eine gute Körperhaltung Depressionen vorbeugt, fördert eine schlechte Körperhaltung diese.

Eine in der Zeitschrift Health Psychology veröffentlichte Studie berichtet, dass Menschen, die in einer gekrümmten Haltung saßen, mehr Angst, geringeres Selbstwertgefühl und schlechte Laune zeigten als diejenigen, die richtig saßen.

Machen Sie diesen Test

Heben Sie Ihren Kopf und strecken Sie Ihre Schultern, während Sie einen großen Schlag einsaugen. Spürst du plötzlich diesen Eindruck, Moral und Energie wiedergewonnen zu haben? Dies bestätigt den Einfluss der Position des Rückens auf die Moral und den Geist.

So wie eine schlechte Körperhaltung Depressionen fördern kann, kann eine gute Körperhaltung helfen, sie zu bekämpfen und Ihre Stimmung zu verbessern. EIN amerikanische Studie fanden heraus, dass Menschen mit Depressionen ein besseres Selbstwertgefühl zeigten, nachdem sie in korrekter Haltung gesessen hatten.

10. Müdigkeit

Da eine schlechte Körperhaltung die Spannung im Körper erhöht, kann dies zu einem niedrigeren Energieniveau führen. Diese Belastungen ermüden den Körper und verbrauchen Energie, wodurch Sie sich fast dauerhaft müde fühlen. Diese Ermüdung äußert sich in den Gelenken, Bändern, Knochen und Muskeln.

Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, belastet eine schlechte Körperhaltung den Körper mehr als eine gute Körperhaltung. Wenn Sie eine gute Körperhaltung haben, funktioniert Ihr Körper richtig, was Ihr Energieniveau erhöht!

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11 Ursachen für eine schlechte Rückenhaltung und Lösungen

Natürlich wäre es möglich, Hunderte von möglichen Ursachen zu finden. Ich lade Sie jedoch ein, die häufigsten mit einigen möglichen Lösungen zu entdecken:

1. Schultasche oder Rucksack

schlechte Rückenhaltung durch Rucksack

Das Tragen einer voll beladenen Schultasche als Kind oder das Tragen eines zu schweren Rucksacks sind häufige Ursachen für Fehlhaltungen und Verkrümmungen der Wirbelsäule. Das Gewicht drückt die Schultern nach vorne und erzeugt eine Krümmung im Rücken. Wenn Sie die Tasche auf einer Schulter tragen, auch wenn sie recht leicht ist, wird Ihre Wirbelsäule auf einer Seite aus dem Gleichgewicht geraten.

In beiden Fällen fördert dies eine Hyperlordose oder Skoliose.

So beheben Sie dieses Problem

Im Idealfall ist es kaum empfehlenswert, klassische Rucksäcke zu verwenden (und noch weniger, sie auf einer Schulter zu tragen). Bevorzugen Sie stattdessen dreieckige Rucksäcke mit schmalen Trägern. In diesem Fall wird die Last vom unteren Teil der Trapeze getragen, der am stärksten ist.

2. Schlechte Auswahl an Kleidung und Schuhen

Zwar ist Frauen oft bewusst, dass hochhackige Schuhe die Wirbelsäule negativ beeinflussen. Aber nur wenige wissen, dass Schuhe ohne Absatz (Tennis, Sandalen und Flip-Flops) ebenfalls schädlich sind. Sie können Plattfüße begünstigen und orthopädische Probleme verursachen.

Experten glauben, dass Strandsandalen die schlechteste Option sind. Ihr ständiger Gebrauch führt nicht nur zur Bildung eines schlurfenden Gangs und einer Vergrößerung des Fußwinkels, sondern erhöht auch das Risiko von Rückenschmerzen erheblich.

Neben hohen Absätzen können auch das Tragen von Stiefeln, eng anliegender Kleidung, tief sitzenden Jeans und breiten Gürteln eine schlechte Körperhaltung fördern.

Wie man Haltungsprobleme aufgrund unserer Kleidung vermeidet

Tragen Sie nach Möglichkeit bequeme Kleidung, bei der Sie Ihre gewohnte Körperhaltung nicht verändern müssen. Wählen Sie Schuhe, die die Form des Fußgewölbes berücksichtigen, oder fügen Sie eine geeignete orthopädische Einlage hinzu.

3. Computerarbeit

schlechte Rückenhaltung
Computerarbeit verursacht oft eine schlechte Rückenhaltung (Schultern und Nacken nach vorne)

Eine schlechte Körperhaltung kann angenommen werden, selbst wenn Sie mit einer möglichst korrekten Körperhaltung arbeiten. Idealerweise sollten Sie Ihre Füße auf dem Boden haben, einen Winkel zwischen Hüfte und Rumpf von 90 bis 120° haben, die Ellbogen in einem Winkel von fast 90° gebeugt haben und den Bildschirm auf Augenhöhe haben.

Trotz alledem können Probleme auftreten. Die Hauptursache ist das unbewusste Neigen des Halses nach vorne, das sich dem Bildschirm nähert.

Wie auch immer, wenn Sie die tatsächliche Position derjenigen, die an Computern arbeiten, genau beobachten, werden Sie feststellen, dass die meisten der oben aufgeführten Empfehlungen nicht eingehalten werden. Dies führt zu chronischen Schmerzen in den Handgelenken, im Nacken, im Rücken und im unteren Rücken.

So beheben Sie eine schlechte Rückenhaltung vor dem Computer

Beginnen Sie damit, die oben genannten Empfehlungen so weit wie möglich zu respektieren. Bemühe dich dann bewusst, deinen Nacken nicht nach vorne zu bewegen. Dies kann das Erlernen des Tippens auf der Tastatur beinhalten, ohne auf die Tasten zu schauen 😉

Im Allgemeinen bedeutet die Verbesserung Ihrer Arbeitsposition, in einen Sitz-Steh-Arbeitsplatz wie diesen zu investieren:

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4. Smartphone

Denken Sie daran, was Ihre Großmutter tat, als sie zum ersten Mal ein Handy sah. Wahrscheinlich hat sie es auf Augenhöhe angehoben, um es zu untersuchen.

Achten Sie jetzt auf die Menschen um Sie herum. Die meisten von ihnen halten es viel niedriger, indem sie sich deutlich bücken. Das tust du wahrscheinlich auch, ohne es zu merken.

So verbessern Sie Ihre Telefonhaltung

Versuchen Sie zunächst, Ihr Handy nicht beim Gehen zu benutzen, da dies nicht nur Ihre Körperhaltung, sondern auch Ihren Gang beeinträchtigt. Verwenden Sie ihn möglichst zum Surfen im Internet oder zum Spielen im Sitzen und halten Sie ihn dabei auf Augenhöhe.

Ich weiß, das mag schwierig klingen, aber es ist der Preis, den Sie zahlen müssen, wenn Sie Ihre Körperhaltung verbessern wollen. Ansonsten versuchen Sie, Ihre Zeit am Smartphone auf das notwendige Minimum zu beschränken.

5. Fahrposition im Auto

Der Autositz ist normalerweise ziemlich niedrig, wodurch die Knie höher als gewöhnlich platziert werden. Es ist eine schlechte Position für die Wirbelsäule. Hinzu kommt die Neigung zum Lenkrad und Sie haben nicht nur Rückenschmerzen, sondern auch eine allgemeine Verschlechterung der Körperhaltung.

So verbessern Sie Ihre Fahrposition

Ich werde Ihnen nicht sagen, welches Automodell Sie wählen sollen, um eine höhere Position einzunehmen. Generell ist es besser, Modelle mit einer etwas höheren Sitzposition zu wählen. Ist dies bei Ihnen nicht der Fall, raten Experten nicht nur zu speziellen Sitzkissen, die das Becken anheben, sondern auch zu einem ergonomischen Kissen zwischen Lendenwirbelsäule und Sitzfläche, um die Krümmung der natürlichen Wirbelsäule (Lordose) zu erhalten.

Der erste große Rückenspezialist, der sich mit dem Problem der Autositze auseinandersetzte, war der Dr.Robin McKenzie. Er arbeitete auch am Design von Sitzen, die die Krümmung der Lendenwirbelsäule berücksichtigen, für große Hersteller wie Toyota ab Ende der 80er Jahre.Seine an den täglichen Gebrauch angepassten Kissen sind immer noch eine Referenz, wie dieses, das sich besonders für Autositze eignet:

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6. Sitzposition auf der Couch

Natürlich gilt alles oben Gesagte auch für das Sitzen auf dem Sofa. Viele Studien deuten darauf hin, dass stundenlanges Sitzen in einer schlechten Position zu einer Verschlechterung der Körperhaltung sowie zur Entstehung verschiedener Krankheiten und Stoffwechselstörungen führen kann.

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Auf der Seite zu liegen (mit dem Kopf auf einem Kissen oder Ellbogen) ist die schlechteste Position für die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule.

Was ist die richtige Position?

Die richtige Sitzposition auf der Couch erinnert an First-Class-Sitze im Flugzeug. Nun, vielleicht kannst du es dir wie ich nie leisten. Aber in diesen Sitzen werden die Beine und der Kopf gestützt, während der Winkel zwischen dem Oberkörper und den Oberschenkeln 120° beträgt.

7. Schlechte Rückenlage in der Nacht

Wir verbringen etwa ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen. Daher ist die Schlafposition die natürlichste für unseren Körper. Wenn Sie mit einem sehr hohen Kissen auf dem Rücken schlafen, führt dies zweifellos zu einer Verkrümmung der Wirbelsäule.

Welche Position sollte man einnehmen, um gut zu schlafen?

Beste Positionen zum Schlafen

Es wird davon ausgegangen, dass die beste Position zum Schlafen ist auf dem Rücken mit zwei Kissen, die den Körper stützen: Ein dünnes Kissen wird unter den Kopf gelegt und ein mitteldickes Kissen wird unter die Knie gelegt, wodurch das Becken leicht angehoben wird.

Nur hier, wenn Sie wie ich Ihre Augen nicht auf dem Rücken schließen können, was tun?

Leider ist es für mich auf dem Fenster dass ich am besten schlafe, aber es ist nicht sehr zu empfehlen. Diese Position übt viel Druck auf die Hüften, Gelenke und den Nacken aus. Also versuche ich regelmäßig auf meiner Seite zu schlafen, weil es ein kleineres Übel ist.

Schlafen auf der Seite neigt dazu, viel Druck auf die Schultern und Hüften auszuüben. Um negative Auswirkungen zu vermeiden, ist es besser, eine Memory Foam-Matratze zu verwenden, die sich der Körperform anpassen und ihr Gewicht über die gesamte Länge verteilen kann. Um Verspannungen in Hüfte und Knie zu begrenzen, empfehle ich die Verwendung eines Bein- und Kniekissens wie dieses:

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Beachten Sie jedoch, dass es etwas gewöhnungsbedürftig ist. Aber nach dieser Zeit werden Sie nicht mehr darauf verzichten können.

8. Schmerzen oder alte Wunden

Wenn Sie Schmerzen in den Muskeln Ihres Rückens, Nackens oder einem anderen Teil Ihres Körpers verspüren, neigen Sie dazu, die Schmerzen zu überwinden, indem Sie Ihren Körper in einer anderen Position halten.

Wenn diese Pose lange gehalten wird, kann sie zur zweiten Natur werden. Daher kann die Art und Weise, wie Sie heute stehen, auf Muskelschmerzen oder Probleme zurückzuführen sein, die Sie in der Vergangenheit hatten.

Wie Sie Ihr Gehirn umprogrammieren

Um diese Fehlhaltung zu korrigieren, müssen Sie sich wahrscheinlich 4 oder 5 Wochen lang bewusst anstrengen. Nur so können Sie Ihrem Gehirn eine neue und bessere Gewohnheit geben.

9. Vererbung und Gesundheitsprobleme

Wenn Ihre Eltern Probleme mit der Krümmung der Wirbelsäule hatten, müssen Sie sich möglicherweise auch damit auseinandersetzen. Für Frauen, Skoliose ist ein sehr häufiges Problem, da sie 80 %-Fälle darstellen. Zu schnell gewachsene Männer (wie ich) sind häufiger von lumbaler oder zervikaler Hyperlordose betroffen.

Manchmal hindern dich diese Faktoren daran, deine Haltung zu verbessern, egal wie sehr du dich versuchst, deine Haltung auf eine korrekte Art und Weise beizubehalten.

Wie man Erleichterung findet

Manchmal erfordern bestimmte Probleme professionelle Hilfe. Dies ist der Fall, wenn die Skoliose zu stark ausgeprägt ist, beispielsweise jenseits von 20 %.

In den meisten Fällen gibt es jedoch Übungen, die in diesen Fällen die Körperhaltung verbessern. Wenn du schaust meine videos auf youtube, Sie werden oft mein Problem der zervikalen Hyperlordose sehen. Dank der Kleidung sehen wir weniger vom Lendenbogen.

Trotzdem ist die Tatsache Krafttraining jede Woche und die Verwendung einer Inversionstabelle zur Dekompression des unteren Rückens ändert alles für mich. Ich habe keine Schmerzen, weil die Muskeln meinen Rücken in der bestmöglichen Position halten. Es kann die gleiche Wirkung auf Sie haben, da bin ich mir sicher!

Auf Amazon finden Sie viele Inversionstabellen. Lesen Sie die Käuferbewertungen sorgfältig durch, bevor Sie Ihre Wahl treffen, und überprüfen Sie, ob das Modell zu Ihrer Größe passt, wenn Sie groß sind.

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10. Schlechte Essgewohnheiten

Die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur brauchen ausreichend Nährstoffe, um stärker zu sein. schlechtes Essen Ernährungsqualität sind in der Regel mit einem Mangel an Vitaminen und Kalzium verbunden.

Im Laufe der Zeit kann dies Knochen und Muskeln beeinträchtigen, da nicht die Kraft und Flexibilität bereitgestellt wird, die erforderlich sind, um eine korrekte Körperhaltung aufrechtzuerhalten.

Korrigieren Sie Ihre Essgewohnheiten

Wir leben in einer Gesellschaft, die vergessen hat, was echte Nahrung ist. Vermeiden Sie so weit wie möglich verarbeitete Lebensmittel, um sich auf das zu konzentrieren, was Sie in den frischen Produkten Ihres Geschäfts finden.

11. Übergewicht und Fettleibigkeit

Viele Spezialisten weisen darauf hin, dass Übergewicht zu einer schlechten Rückenhaltung beiträgt.

Frauen mit großen Brüsten neigen zu einer schlechten Körperhaltung, weil das Gewicht der Brüste sie nach vorne zieht. Menschen mit Übergewicht im Bauchbereich haben häufig Probleme im unteren Rücken, da der untere Rücken zusätzlich nach vorne gezogen wird.

Nehmen Sie ab, um Ihre Körperhaltung zu verbessern

Vielleicht werden Sie stöhnen, wenn Sie hören, dass Sie abnehmen müssen, um Ihre Körperhaltung zu korrigieren. Es ist wahr, es ist oft frustrierend, aber Ihre Gesundheit ist wichtig und manchmal muss man da durch. Und die Grundregel, um überschüssiges Fett loszuwerden, ist die Schaffung eines Kaloriendefizit. Alle Regime der Welt verfolgen dieses ultimative Ziel.

Sie müssen jedoch verstehen, dass Abnehmen nicht bedeutet, sich zu verhungern. Es gibt natürliche und unkomplizierte Techniken, um weniger Kalorien aufzunehmen, ohne zu hungern. Genau das biete ich Ihnen mit dem Programm, das Sie entdecken können, indem Sie auf die Schaltfläche unten klicken:

Wie korrigiert man eine schlechte Körperhaltung?

Zusätzlich zu den Ratschlägen, die Sie vielleicht in den 11 vorherigen Punkten gefunden haben, können Sie Ihre Rückenhaltung auch mit diesen 2 Techniken erheblich verbessern:

Haltungskorrektoren

Oft ist es das erste, woran man denkt, wenn man solche Probleme hat. Manchmal ist es sogar eine ärztliche Empfehlung, wenn das Problem ernst ist.

Ein Haltungskorrektor kann tatsächlich sofortige Linderung verschaffen und ein Signal an das Gehirn senden, damit es sich an die richtige Rückenposition erinnert. Sie werden auch feststellen, dass die meisten von ihnen vor allem das Aufrichten der Schultern bevorzugen, da dies natürlich zu einer guten Gesamthaltung des Rückens beiträgt.

Hier ein eher günstiges Modell, das eine sehr gute Wertung hat:

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Allerdings möchte ich darauf hinweisen, dass diese Art von Concealer gerade im Sommer nicht immer einfach unter der Kleidung zu tragen ist.

Deshalb möchte ich Ihnen schnell von einem T-Shirt erzählen, das von einer französischen Firma hergestellt wurde:

Percko-T-Shirt

Ich für meinen Teil habe mich für diese Methode entschieden, die viel weniger restriktiv und sehr effektiv ist, da sie eher als Befehlsgeber für das Gehirn als als Gleichrichter fungiert. Um mehr zu erfahren, können Sie meinen vollständigen Test zu diesem Produkt lesen.

Zwar kostet dieses System mehr, aber es lohnt sich eindeutig, wenn Sie es regelmäßig zur Korrektur Ihrer Körperhaltung verwenden. Das Percko-T-Shirt schiebt auf natürliche Weise die Muskeln in Ihrem Rücken, um Ihre Haltung zu korrigieren.

Sie werden in den ersten Tagen eine leichte Muskelermüdung verspüren, und das ist normal. Aber wie beim Sport wird Ihre Rückenmuskulatur natürlich stärker werden, um Ihre Haltung zu verbessern. Nach einer Weile können Sie sogar die Auswirkungen spüren, wenn Sie den Percko nicht benutzen. Das ist ziemlich erstaunlich!

Die Marke bietet 3 Modelle je nach Verwendung an: täglich (Lyne Up), Sport (Lyne Fit) und körperliche Arbeit (Lyne Pro). Ich für meinen Teil verwende immer das für den Sport konzipierte Modell.

Rückenübungen

Natürlich wäre es völlig albern, diesen Artikel zu beenden, ohne auf die Bedeutung von Krafttrainingsübungen für den Rücken einzugehen. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um Fehlhaltungen langfristig zu korrigieren.

Ich werde die Übungen hier jedoch nicht auflisten, da dieser Blog Sie bereits mit allem versorgt, was Sie brauchen. Ich lade Sie daher ein, die besten Übungen zur Stärkung Ihres Rückens und Ihrer Schultern zu Hause zu entdecken, indem Sie zuerst diese Artikel lesen:

Übungen zur Korrektur von Skoliose
Wie man lumbale Hyperlordose oder Kyphose korrigiert
Die Vorteile einer Inversionstabelle

Schlechte Rückenhaltung: Fazit

Auch wenn Sie jung sind, aber Ihre Zeit in schlechten Positionen verbringen, zahlen Sie die Folgen der Verschlechterung Ihrer Körperhaltung, bevor Sie 30 oder 40 Jahre alt sind. Dies führt unter anderem zu vielen chronischen Rückenschmerzen, ständiger Müdigkeit und Stoffwechselstörungen.

Daher müssen Sie eine schlechte Rückenhaltung so schnell wie möglich korrigieren. Du wirst mir später danken 😉

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Zuletzt aktualisiert am 4.11.2022 / Affiliate-Links / Einige Bilder stammen von der Amazon Product Advertising API

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