10 Fallen, die es zu vermeiden gilt, um 2022 einen guten Vorsatz zu fassen

Ja, es ist jedes Jahr dasselbe. Viele von Ihnen suchen die richtige Auflösung. Weißt du, derjenige, der dein Leben verändern wird ... oder auch nicht. Und dieses Jahr müssen Sie mit all den Monaten in Haft in Ideen ertrinken 😉

Ich weiß nicht, warum die Leute alles zusammen mit dem Kalender ändern wollen. Es ist aber so…

Ich für meinen Teil habe gerade beschlossen, Ihnen einen netten Artikel zu schreiben, um zu vermeiden, dass Sie schlechte Vorsätze fassen. Weißt du, diejenigen, die dir das Gefühl geben, alles verpasst zu haben, wenn deine Freunde dich fragen: 

„Also, wo stehen Sie in Ihrer Ernährung? Es ist nicht zu erkennen, dass Sie den Sport im Januar wieder aufgenommen haben…“ 

Der Dorftrottel

Also, entweder du wechselst deine Freunde oder du behältst den guten Vorsatz bei, dem du niemals folgen wirst.

Lesen Sie diesen Artikel sorgfältig durch, um ein bitteres Scheitern zu vermeiden, und setzen Sie sich realistische Ziele. Und vergessen Sie nicht, dass man das ganze Jahr über richtig gute Vorsätze fassen kann!

Hier sind also 10 Vorsätze für 2022, die Sie sofort vergessen sollten, und wie Sie bessere machen können …

SmartWorkout-Elite

Vorsätze, die zu schimmelig sind, um sie zu vergessen

1. Recyceln Sie eine alte gute Auflösung

Recyceln Sie keine gute Auflösung

Recycling ist gut für die Umwelt, aber nicht unbedingt eine schlechte Idee.

Sie erinnern sich wahrscheinlich an einen großartigen Vorsatz, den Sie letztes Jahr oder sogar davor gefasst, aber nicht eingehalten haben. Und vielleicht denkst du dir: "Jetzt ist es an der Zeit, dorthin zu gelangen!" »

Betsy Sobiech, eine Expertin für Persönlichkeitsentwicklung, erklärt, dass man bei der Wiederverwendung von a sehr vorsichtig sein muss Ziel, das wir nicht erreicht haben, vielleicht für mehrere Jahre. Dies ist mit Sicherheit ein weiteres zukünftiges Scheitern.

Sobiech sagt, Sie könnten sich überlegen, sich eine Pause zu gönnen und sich stattdessen auf etwas anderes zu konzentrieren. „Wenn Sie wirklich wollen, dass dies das Jahr wird, stellen Sie sicher, dass Sie die interne Arbeit an Ihrer Motivation und Denkweise geleistet haben, um dies zu erreichen“, sagt sie.

Wählen Sie andernfalls ein realistischeres Ziel. Vielleicht müssen Sie Ihren Vorsatz einfach in kleinere aufteilen, um Ihren Fortschritt zu messen.

Zum Beispiel ist es sehr einfach, zu sich selbst zu sagen:

  • „Ich werde 1 Kilo Fett pro Monat verlieren“ als „Ich werde 12 Kilo verlieren“
  • „Ich werde 3 Mal die Woche trainieren“ statt „Ich möchte bis Ende des Jahres schlank und muskulös sein“

Du verstehst schon… Zerlege deine großen, nicht messbaren Ziele in leicht erreichbare Maßnahmen oder Vorsätze.

2. Zu vage Beschlüsse

Eine vage Auflösung, auch wenn sie gut klingt, ist nutzlos. 

Wenn Sie einfach sagen „Ich möchte besser in Form sein“ oder „Ich möchte dünner sein“, was bedeutet das eigentlich?

Was werden Sie wirklich tun, um diese Art von Zielen zu erreichen? 

Wenn du zu einem Vorsatz wie „Ich möchte besser in Form kommen“ zurückkehrst, setze dir ein spezifisches Ziel, das dich tatsächlich in eine bessere Form bringen wird. Zum Beispiel können Sie meinen Blog unten auf dieser Seite abonnieren und erhalten kostenlos Phase 1 des Fitnessprogramms sowie 2 Monate lang Ratschläge zum Abnehmen.

Befolgen Sie es gewissenhaft und Sie werden mit Ihrem ersten Vorsatz des Jahres erfolgreich sein 😉

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3. Hören Sie auf, Kohlenhydrate und Fette zu essen

Wie man auf natürliche Weise abnimmt

Einige moderne Diäten verlangen, dass Sie Kohlenhydrate und Lipide (Fette) vollständig aus Ihrer Ernährung eliminieren. Und vielleicht haben Sie sich diesen Vorsatz für das neue Jahr vorgenommen.

Die meisten Spezialisten empfehlen jedoch nicht, diese Makronährstoffe vollständig zu eliminieren, auch wenn einige Anhänger einer ketogenen Ernährung sind (keine Kohlenhydrate). 

Tatsächlich braucht man Kohlenhydrate, Eiweiß und gesunde Fette, um einen gesunden Körper zu haben, wie die Fitnessexpertin Ashley Yandle behauptet.

Es ist wahr, dass die Reduzierung von Kohlenhydraten viel dazu beitragen kann, Ihr Körperfett schnell zu verlieren. Aber das bedeutet nicht, nie wieder Kohlenhydrate zu essen, auch wenn es technisch möglich ist. 

Du solltest wissen, dass dir auch kohlenhydrathaltige Lebensmittel, wie zum Beispiel Obst, eine große Menge an äußerst wichtigen Mikronährstoffen für dein Gleichgewicht liefern.

Verzichten Sie nur auf schädlichen Zucker

Anstatt ganz auf Kohlenhydrate zu verzichten, solltest du zuerst unnötige oder sogar schädliche weglassen. Dies ist zum Beispiel bei Limonaden und Süßigkeiten der Fall.

Integrieren Sie gesunde Kohlenhydrate in Ihre Ernährung wie:

  • Süßkartoffel
  • Haferflocken
  • Andenhirse
  • brauner Reis 

Dasselbe gilt umso mehr für Fette, da sie wie Proteine für Ihr Überleben unerlässlich sind. Sie sollten etwa 25 % Fett in Ihrer Ernährung finden.

Wählen Sie gesunde Fette wie:

  • Olivenöl
  • Rechtsanwälte (aber keine Strafverteidiger)
  • Nüsse und andere Nüsse

Verbrauchen Sie diese guten Lipide anstelle von frittierten Lebensmitteln und verarbeiteten Lebensmitteln.

4. Treten Sie spontan einem Fitnessstudio bei

Ich sage nicht, dass Sie absolut nicht ins Fitnessstudio gehen sollten, wenn Sie es mögen. Aber Sie müssen sich bewusst sein, dass dies nicht das ist, was Sie muskulös macht und Sie zum Abnehmen bringt. Außerdem ist es gerade super kompliziert mit dem Covid19...

Sie können weitgehend die gleichen Ergebnisse erzielen, ohne Ihr Zuhause zu verlassen. Es geht um Motivation.

Viele von denen, die sich am Neujahrstag Ziele setzen, glauben, dass die einfache Anmeldung in einem Fitnessstudio sie dazu inspirieren wird, regelmäßig zu trainieren. Dass sie plötzlich motiviert sind und sich ihr Körperbau ab dem Monat der Registrierung ändert. ABER DAS IST LEIDER SELTEN DER FALL.

Laut Michelle Babb, Ernährungsexpertin und Blogbesitzerin aus Seattle eatplaybe.com, einem konsequenten Trainingsprogramm zu folgen, wird im Fitnessstudio sogar noch schwieriger, wenn du nicht gerne dorthin gehst. 

Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie regelmäßig Sport treiben, wenn Sie zuerst eine Art von körperlicher Aktivität wählen, die Ihnen Spaß macht.

5. Sich ein unrealistisches Gewichtsverlustziel setzen

Beschlüsse mit einer Frist können weniger vage erscheinen. Aber sich bis zum nächsten Sommerurlaub zu gönnen, um 30 Kilo abzunehmen, ist auch nicht die richtige Lösung.

Anstatt sich selbst zu stressen, um ein beeindruckendes Ergebnis zu erzielen, konzentrieren Sie sich auf nachhaltige Verhaltensweisen, die Ihnen helfen, Fett zu verlieren und gesund zu werden. Lohnt es sich wirklich, in 6 Monaten 30 Pfund abzunehmen, nur um am Ende erschöpft und depressiv zu sein, auf die Gefahr hin, nächstes Jahr noch dicker zu sein?

Es wird viel effektiver sein, sich auf Methoden zu konzentrieren, um allmählich Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. 

Es kann etwas länger dauern, aber Sie werden letztendlich bessere Ergebnisse erzielen, ohne einen Rückfall zu riskieren.

Wenn Sie die besten Techniken zum Fettabbau lernen möchten, entdecken Sie diese Methode, um Ihr Übergewicht dauerhaft loszuwerden:

6. Setzen Sie sich unrealistische Trainingsziele

Ich weiß, dass es verlockend und sogar berauschend ist, daran zu denken, dass wir den Marathon von Plouc les Baleines bis Ende des Sommers laufen werden.

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OK, aber wo bist du heute? 

Denn wenn es Ihnen schwer fällt, 500 Meter ohne zu atmen zu gehen, denken Sie nicht einmal daran, während des Marathons zu laufen. Also von dort aus, um es auszuführen ... In Ihren Träumen vielleicht.

Berücksichtigen Sie bei der Festlegung von Trainingszielen Ihre aktuelle körperliche Verfassung. Fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich zu höheren Zielen vor. 

Wenn Sie sich ohne vorherige Konditionierung auf ein intensives Trainingsprogramm einlassen, riskieren Sie nicht nur einen Misserfolg, sondern auch Verletzungen. 

7. Konzentrieren Sie sich auf ein bestimmtes Gewicht

Gewicht verlieren

Ein guter Vorsatz, den wir oft hören, ist zu sagen: „Ich möchte in ein paar Monaten so viele Pfund wiegen“. Meiner Meinung nach ist dies ein schwerwiegender Fehler. EIN GEWICHT IST KEIN ZIEL.

Das richtige Gewicht ist dasjenige, bei dem Sie einen akzeptablen Körperfettanteil haben, um sich wohl zu fühlen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Reflexionselemente zu diesem Thema finden Sie im Artikel zum BMI- und IMG-Berechnung.

Lassen Sie sich nicht in das Zahlenspiel verwickeln. 

Es ist nicht nur wahrscheinlich, dass Sie entmutigt werden, wenn Sie Ihr Idealgewicht nicht so schnell erreichen, wie Sie es gerne hätten, sondern wenn Sie auch mit einem Krafttraining oder einem Fitnessprogramm begonnen haben, können Sie gleichzeitig Fett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen.

Während du schlanke Muskelmasse aufbauen und wenn Sie Ihr Körperfett reduzieren, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Gewicht auf der Waage gleich bleibt.

Anstatt sich darauf zu konzentrieren, ein bestimmtes Gewicht zu erreichen, setzen Sie sich ein Ziel abnehmen, die Sie mit einem Messschieber messen können, anstatt an der Personenwaage

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8. Unterlassen Sie es, nachzulassen

Natürlich ist es gut, es nicht zu übertreiben. Aber es ist nicht immer einfach, bei 100 % zu sein.

Gönnen Sie sich von Zeit zu Zeit ein paar Wendungen in Ihrem Trainingsprogramm oder Ihrer Ernährung. Zu viel Entzug kann an einem depressiven Tag auch zu Exzessen führen.

Auch wenn Sie Ihr Bestes tun, um sich gesund zu ernähren, erlauben Sie sich, ab und zu mit Freunden ins Restaurant zu gehen.

Eine gesunde Ernährung von 80 TP2T der Zeit ermöglicht Ihnen 2 oder 3 kühlere Mahlzeiten pro Woche. Gönnen Sie sich das Glas Wein, nach dem Sie sich sehnen, oder den Cheeseburger, und kehren Sie dann zu Ihren guten Essgewohnheiten zurück. 

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Wenn du so streng bist, dass du eines Tages alles aufgeben willst, hast du am Ende nichts gewonnen...

Hüten Sie sich auch vor dem durch die Medien vermittelten Bild von Schauspielern und Schauspielerinnen über 40, die wie Spitzensportler Bauchmuskeln gezeichnet haben. 

Diese Ergebnisse werden oft nur um den Preis einer intensiven Drehvorbereitung (nicht einmal während der gesamten Filmdauer) erzielt. Du wärst überrascht, sie 3 Monate später wiederzusehen 😄 

9. Eine modische Crash-Diät machen

Die Angelsachsen nennen es die „Crach-Diäten“.

Sie sollen Ihnen innerhalb weniger Tage erstaunliche Ergebnisse liefern. 

Wir könnten Diäten auf der Grundlage von Trauben oder ausschließlich auf der Grundlage von Proteinen, Fett (es existiert) oder rohem Gemüse anführen. Tatsächlich geht es darum, sich auf eine einzige Zutat zu konzentrieren.

Abgesehen davon, dass Sie sich während Ihrer Mahlzeiten möglicherweise langweilen, werden Ihnen auch einige wichtige Nährstoffe für Ihre Gesundheit fehlen.

Erinnert mich an den alten Witz eines Mannes, der seinem Freund erzählt, dass seine Schwiegermutter eine Bananendiät macht, um Gewicht zu verlieren. „Und es funktioniert gut? fragt sein Freund. Der Mann antwortet: „Ich weiß es nicht, aber auf jeden Fall klettert sie jetzt richtig gut auf Bäume! »

Nun, Sie müssen nicht über meine faulen Witze lachen.

Lernen Sie stattdessen, die Lebensmittel und Portionen zu verstehen, die Ihnen helfen werden erreiche deine Ziele. Ernähren Sie sich ausgewogen und vollwertig. Bringen Sie mit Obst und Gemüse Farbe in Ihre Mahlzeiten.

Die einzigen Dinge, die Sie vermeiden sollten, sind verarbeitete Lebensmittel und Zucker.

10. Ein guter Vorsatz ist nie negativ

„Ich höre auf, Gebäck zu essen“
„Ich werde nicht mehr fernsehen“
„Ich werde Desserts vermeiden“

Manchmal liegt es an der Art, wie du es sagst. Aber eine negative Lösung zu machen, macht es schwieriger, ihr zu folgen. Dies ist oft unwirksam, ja sogar kontraproduktiv. 

Warum ist das so ?

Nun, weil es eine Art Ziel in Form von Bestrafung ist, wenn Sie verstehen, was ich meine.

Wenn Sie Ihre Ziele negativ setzen, konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit und Energie auf die Aktivität, die Sie zu vermeiden versuchen, was die Schwierigkeit erhöht … und die Versuchung.

Umgekehrt ist eine gute Auflösung positiv. 

Von der Art :

  • Ich trinke vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser.
  • Ich mache nach der Arbeit 20 Minuten Fitness
  • Ich mache Sit-ups, während ich mir „die neueste Netflix-Serie“ ansehe

Auf diese Weise konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas Produktives und nicht auf eine psychologische Belastung.

Fazit: Eine gute Auflösung wirkt

Es ist die strikte Wahrheit. Wir wissen, dass ein Vorsatz gut ist, wenn das Ziel erreicht ist (wie der Kuchen 😂).

Entscheidend ist daher, sich realistische und quantifizierbare Ziele zu setzen. 

Es ist auch erforderlich, dass Ihre Mitgliedschaft vollständig ist. Andernfalls werden Sie sich auf ein Scheitern einstellen und sich beschissen fühlen, wenn Ihre Freunde Sie fragen, wo Sie stehen.

Im Gegenteil, kleine erfolgreiche Veränderungen im Laufe der Zeit führen langfristig zu größeren Veränderungen. Seien Sie auch von Anfang an vernünftig, so weit zu gehen, wie Sie wollen. 

Hinterlassen Sie eine Nachricht im Kommentarfeld unten, um mir mitzuteilen, welche Ziele Sie im Jahr 2021 erreicht haben, oder um Ihre Fragen zu stellen. DANKE !

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Zuletzt aktualisiert am 3.03.2022 / Affiliate-Links / Einige Bilder stammen von der Amazon Product Advertising API

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