Sport treiben während der Periode: 6 Tipps und ein Outfit

Wenn Sie gefragt werden, was die Erfolgsfaktoren im Sport sind, was sagen Sie? Vielleicht denken Sie an:

  • körperliche und geistige Verfassung
  • Die Ausrüstung und die richtige Technik
  • Gute Gesten und Regelmäßigkeit
  • Eine Proteindiät und eine gute Flüssigkeitszufuhr
  • Aufwärmen und dehnen 

Und du hast Recht! Das sind wichtige Aspekte für den Erfolg. Siehst du noch etwas?

Nun, es gibt noch einen weiteren und nicht zuletzt wichtigen Faktor, der es Ihnen ermöglicht, das Beste aus Ihrer sportlichen Aktivität herauszuholen: deine Klamotten.

Die richtige Wahl der Sportbekleidung und -schuhe trägt zur Leistungsfähigkeit während des Trainings bei und sorgt für den nötigen Komfort vor, während und nach der körperlichen Belastung. 

Dies gilt umso mehr, wenn zusätzliche Bedingungen wie Menstruation, weißer Ausfluss oder gelegentlicher Harnverlust auftreten. 

SmartWorkout-Elite

Sport treiben während der Menstruation: Geht das?

Wie man während der Menstruation trainiert

Aber können Sie sich während des Blutverlusts Ihres Menstruationszyklus wirklich körperlich betätigen?

Ja ganz!

Jede Frau erfährt physiologische Veränderungen, die für sie einzigartig sind. Dieser Artikel soll sich nicht mit jeder Art von Zyklus oder prämenstruellem Syndrom befassen, sondern allgemeine Informationen ansprechen, die nützlich sein könnten körperlich aktiv bleiben während dieser besonderen Periode der Menstruation.  

Ergebnisse zahlreicher Studien

EIN Quiz (in englischer Sprache), die 241 Sportlerinnen vorgelegt wurde, kommt zu dem Schluss, dass, obwohl die meisten berichten, dass sie sich vor der Menstruation weniger gut fühlen, 62 % sagen, dass ihr Zyklus ihre körperliche Leistungsfähigkeit nicht beeinflusst, und 63 %, dass ihre Menstruationskontraktionen während der Menstruation abnehmen. Was für den Spitzensport gilt, gilt auch für dich 😉

Andere amerikanische Studie Neuere Forschungen gehen ebenfalls in diese Richtung und zeigen, dass Bewegung mit moderater Intensität vorteilhaft ist und hilft, Symptome im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus zu lindern.

Was sind die Gründe ?

Zunächst einmal dank dem Endorphin, a Wohlfühlhormon, freigegeben während des Trainings. Dies kann Ihnen helfen, gute Laune zu haben, und da es ein natürliches Schmerzmittel ist, kann es auch Menstruationsschmerzen lindern.

Darüber hinaus erhöht das Training während Ihrer Menstruation die Blutkreislauf Richtung Gebärmutter, wodurch Muskelkrämpfe weiter reduziert werden.

Dann, weil während dieser Zeit das Niveau der weiblichen Hormone schwächt und das von Testosteron steigt. Ihre Kraft ist also im Allgemeinen größer.

HINWEIS : Eine kleine Einschränkung ist angebracht. Tatsächlich erleiden Frauen bis zu 10-mal häufiger eine Verletzung des vorderen Kreuzbandes als Männer. Dieses Risiko scheint durch hormonelle Faktoren verursacht zu werden, Faktoren, die während der Periode der Menstruation verstärkt werden.

Generell wird daher dringend davon abgeraten schont die Kreuzbänder während Ihres Menstruationszyklus, wenn Sie körperliche Übungen machen, die dies erfordern, wie z. B. Skifahren oder Fußball. 

Eine große Herausforderung

Angesichts der Regeln gibt es viele Herausforderungen. Die 2 wichtigsten, wenn es ums Training geht, sind:

  • Was ist zu tun ?
  • Mit welchem Outfit?
AUCH LESEN:  Werde 2022 Sportcoach oder Fitnesstrainer 👌

Nachdem der „Was tun“-Teil abgedeckt ist, was ist interessant an dem Outfit?  

Nicht alle Frauen sind hinsichtlich der Fülle des Blutflusses, des weißen Ausflusses oder des Harnverlusts auf der gleichen Grundlage. Während der Menstruation können einige einen Tampon verwenden und damit davonkommen. Für andere, unabhängig von der Methode, die Flugangst allein schon ein triftiger Grund, den Sport aufzugeben.

Glücklicherweise beschränken sich die Fortschritte in der Sportbekleidung nicht auf T-Shirts, Shorts und Bandanas. Unterwäsche ist auch betroffen und Menstruationshöschen sind heute sehr effizient.

Die andere gute Nachricht ist, dass es einige für Frauen mit starkem Ausfluss gibt. Das heißt, es gibt eine Reihe von Menstruationsslips, die das Äquivalent von 4 herkömmlichen Tampons für maximal 12 Stunden aufnehmen können. 

Dem Sport gewidmete Menstruationskleidung 

Badeanzug während der Menstruation

In den letzten Jahren florieren Marken, die Menstruationsslips für jedes Alter und jeden Geschmack anbieten.

Der Fortschritt in diesem Bereich setzt sich mit der französischen Marke Smoon fort, die zusätzlich zu ihrer großen Kollektion an Menstruationsunterwäsche eine spezielle Sportkollektion auf den Markt gebracht hat. Alle Funktionen von Menstruationsslips von Smoon und andere verfügbare Outfits machen sie zur idealen Unterwäsche und Sportbekleidung, um das ganze Jahr über Ihre Lieblingssportart auszuüben.

Frauen haben somit die Wahl zwischen dem Tragen von Menstruationsslips zu ihrem gewohnten Outfit oder direkt einem mit effektivem Schutz ausgestatteten Sportoutfit. 

PhenQ

Menstruationshöschen 

Was bietet das Smoon Höschen?

Es ist kompromissloser Schutz. Es garantiert geruchsneutral, leckagefrei und feuchtigkeitsfrei für bis zu 12 Stunden, Tag und Nacht. Nahtlos, um unter der Kleidung unsichtbar zu bleiben, ist es bequem und respektiert Ihre Gesundheit, da alle Modelle Oeko-Tex-zertifiziert und somit frei von schädlichen chemischen Substanzen sind. 

Sie sind waschbar und wiederverwendbar und ermöglichen es Ihnen, Geld zu sparen, indem Sie die regelmäßigen Einkäufe von Einwegschutzmitteln aller Art (Handtücher, Tampons und Slipeinlagen) vergessen. gleichzeitig die Umwelt schonen Reduzierung von Sanitärabfällen. 

Die verschiedenen Modelle bieten Schutz bei leichter, mittlerer oder starker Menstruation. Darüber hinaus hat Smoon Slips entworfen, die speziell für Teenager geeignet sind, die ihre erste Periode erleben. 

Obwohl sich dieser Hersteller auf das Wohlbefinden von Frauen jeden Alters konzentriert, hat dieser Hersteller die Ästhetik nicht vergessen. Seine Höschen sind in 4 verschiedenen Stilen und in vielen Farben erhältlich. 

Sportbekleidung

Schutz, Komfort und Diskretion blieben die Ziele von Smoon bei der Realisierung seiner neuen Sportbekleidungskollektion. 

Für jede Indoor- und Outdoor-Sportpraxis ist es möglich, Ihre gewohnte Sporteinheit mit Leggings oder einem Fahrrad weiter zu betreiben. Sie wurden speziell entwickelt, um effektiven Schutz zu bieten in allen Posen. Diese Kleidung hat die gleichen Vorteile wie herkömmliche Sportbekleidung. Die Materialien sind atmungsaktiv, elastisch und widerstandsfähig. 

Die große Neuheit ist der wasserdichte Menstruations-Badeanzug. Seine maximale Dichtungskapazität ist dank Oeko-tex-zertifizierter Anti-Leck-Silikondichtungen möglich, d. h. ohne Risiko für die Haut, verbunden mit einer wasserdichten Membran. 

Alle diese Kleidungsstücke sind natürlich waschbar und wiederverwendbar. Das große Plus dieser Sportbekleidung ist, dass sie aus umweltfreundlichen Materialien hergestellt wird. 

Für alle anderen Fragen zu ihrer Pflegemethode, ihrer Haltbarkeit, ihrer Herstellung oder ob sie mit anderen regelmäßigen Schutzmaßnahmen kombiniert werden können, finden Sie vollständige Antworten auf der Website der Marke.

AUCH LESEN:  12 Tipps gegen Müdigkeit auf natürliche Weise

Sportbekleidung für die Menstruation

Für jede Indoor- und Outdoor-Sportpraxis ist es möglich, Ihre gewohnte Sporteinheit mit Leggings oder einem Fahrrad weiter zu betreiben. Sie wurden speziell entwickelt, um effektiven Schutz zu bieten in allen Posen. Diese Kleidung hat die gleichen Vorteile wie herkömmliche Sportbekleidung. Die Materialien sind atmungsaktiv, elastisch und widerstandsfähig. 

Die große Neuigkeit ist, dass es wasserdichte Badeanzüge für die Menstruation gibt. Ihre maximale Dichtigkeit wird durch Oeko-tex-zertifizierte Anti-Leck-Silikondichtungen ermöglicht, d. h. ohne Risiko für die Haut, verbunden mit einer wasserdichten Membran. 

Alle diese Kleidungsstücke sind natürlich waschbar und wiederverwendbar. 

Was Sie für Ihr Outfit wählen sollten

Sportbekleidung während der Menstruation

Auch außerhalb so besonderer Perioden wie dem Menstruationszyklus stellt sich das Problem der Wahl der Sportbekleidung. 

Die Einzigartigkeit jeder Sportart und die Tatsache, dass jeder Mensch anders ist, führt zu einer offensichtlichen Schlussfolgerung: Jeder Sportler muss seine eigene Analyse durchführen, um die Kleidung und Schuhe zu verwenden, die an seine sportliche Aktivität und seine körperlichen Eigenschaften angepasst sind. 

Für jede Sportart gibt es noch Schlüsselelemente zu berücksichtigen, um die richtige Wahl zu treffen. Diese Elemente sind: 

  • Sicherheit
  • Schweiß
  • Klima
  • Kompfort
  • Ort

 Lassen Sie uns diese Punkte aufschlüsseln…

Sicherheit

Wenn wir an Komfort denken, denken wir oft an lockere Kleidung. Bei bestimmten Sportarten, bei denen das Risiko besteht, dass sich die Enden der Kleidung in der Ausrüstung verfangen, sind diese jedoch zu vermeiden. Wie zum Beispiel beim Radfahren oder Rudern.

Ihre Füße und Knöchel sollten ebenfalls geschützt werden. Marken lassen sich keine unterschiedlichen Schnitte einfallen, nur um mit der Mode Schritt zu halten. Sie wurden ausgewählt, um die Füße bei den verschiedenen Bewegungen, die in jeder Sportart ausgeführt werden, perfekt zu unterstützen. 

Schweiß

Das Aufrechterhalten einer guten Körpertemperatur und das Ableiten von Schweiß vor, während und nach dem Training ist ein wichtiger Aspekt. Vermeiden Sie auf jeden Fall Stoffe, die das Verdunsten von Schweiß und das Entweichen Ihrer Körperwärme verhindern. Entscheiden Sie sich für Kleidung aus Baumwolle, Lycra und anderen atmungsaktiven Stoffen.

Für diejenigen, die viel schwitzen, bevorzugen Sie Stoffe, die eine Art Polyester enthalten, das speziell entwickelt wurde, um den Körper kühl zu halten und Schweiß verdunsten zu lassen. 

Das Klima

Bei allen Sportarten, die im Freien ausgeübt werden, muss Ihre Kleidung unbedingt mit den Jahreszeiten wechseln.

Schwierigkeiten treten vor allem in kalten Perioden auf. Trotz der Kälte steigt Ihre Körpertemperatur bei körperlicher Aktivität zwangsläufig an. Das Ideal ist, das atmungsaktive Kleidungsstück in Kontakt mit der Haut zu halten und eine oder mehrere Schichten darüber zu legen, die sich leicht entfernen lassen. 

Kompfort

Das Tragen von Kleidung und Schuhen, die an die ausgeübten körperlichen Aktivitäten angepasst sind, bietet unbestreitbaren Komfort. Die richtigen Materialien und ein Minimum an Nähten helfen, Unbehagen und Irritationen zu vermeiden.

Darüber hinaus ist es möglich, Kleidung und Schuhe mit spezifischen Eigenschaften zu wählen, um Verletzungen vorzubeugen oder bei schlechter Durchblutung zu helfen.

Der Ort

Passen Sie die Kleidung an den Ort an, an dem die körperliche Aktivität ausgeübt wird. Je nachdem, ob es sich um eine Aktivität im Fitnessstudio handelt, zu Hause oder draußen, die Wahl der Kleidung wird anders sein. Wie bereits im Abschnitt „Klima“ erwähnt, kann es ratsam sein, mehrere Schichten anzuziehen, wenn der Ort zu Beginn etwas kühl ist, und sie zu entfernen, wenn die Körpertemperatur steigt. 

AUCH LESEN:  Warum Proteinriegel eine gute Ergänzung sind 👌

Einige Tipps für das Training während der Menstruation

Die wenigen praktischen Tipps, die folgen, beziehen sich darauf, was das ganze Jahr über getan werden kann, um sich in bestimmten komplizierteren Zeiten, wie z. B. während der Periode, besser zu fühlen. Sie müssen sie befolgen, um das ganze Jahr über ein gutes Programm mit regelmäßiger körperlicher Aktivität einzuhalten.

Wenn Sie die Muskeln des Körpers und Ihre Herz-Kreislauf-Frequenz während des normalen Ablaufs Ihres Zyklus trainieren, fördern Sie immer die Gewichtsabnahme, reduzieren Ihre Fettmasse und schützen Ihre Muskelmasse. 

Hier sind die 6 Tipps, die Sie beachten sollten:

1. Kontrollieren Sie Ihre Ernährung

Manche Frauen sind während ihres Menstruationszyklus hungriger. Leider greifen sie oft auf fett- und zuckerhaltige Lebensmittel zurück, was Lethargie und Blähungen verstärkt. 

Fördern Sie weiterhin eine ausgewogene, ballaststoff-, protein- und eisenreiche Ernährung (Erbsen, Linsen, Spinat etc.)

2. Bleiben Sie hydratisiert

Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist während der Ausübung eines Sports unerlässlich, Ihnen wird nichts beigebracht. Aber wissen Sie, dass gute Trinkgewohnheiten während des ganzen Jahres die Dauer der Blutung und die Intensität der Schmerzen während der Menstruation reduzieren können?

3. Maßanfertigung, keine Konfektionsware

Es ist völlig normal, zu bestimmten Zeiten nicht den gleichen Elan zu haben.

In diesem Fall ist es gut, die Übungen nach Lust und Laune zu variieren. Passen Sie Ihr Training an und tun Sie, was Ihnen am besten gefällt, wenn es am schwierigsten ist. 

4. Entspanne dich an den härtesten Tagen

Dieser Ratschlag ergänzt den vorherigen.

Zu Beginn des Blutverlustes ist es besser, leichte Cardio-, Walking- oder Aerobic-Übungen zu bevorzugen und gegen Ende der Periode aus Gründen der Atemleistung die Trainingsintensität zu erhöhen.

5. Passen Sie die Übungen Ihren aktuellen Fähigkeiten an

Da die Kraft in dieser Zeit auf dem Vormarsch ist, ist es für einige von Ihnen sinnvoll, sich für ein leistungsbasiertes Training wie Krafttraining oder eine Mischung aus Krafttraining und Cardio zu entscheiden. 

HINWEIS : Dieser Rat unterscheidet sich von den vorherigen, da er nur für diejenigen von Ihnen gilt, die während Ihres Zyklus keine besonderen Schwierigkeiten haben.

6. Spannung reduzieren

Die Planung von Dehnungs-, Fitness- und Entspannungseinheiten hilft dem Körper, Verspannungen abzubauen. Diese Übungen können in Aufwärm- oder Erholungssitzungen mindestens 2 Stunden nach der Sitzung durchgeführt werden, oder sogar beides, wenn Sie sehr motiviert sind. 

Training während der Menstruation: Fazit

Wie Sie sehen, gilt der Ausdruck „Dressing for Success“ nicht nur für Vorstellungsgespräche. Unterwäsche, Kleidung und Schuhe, die bei körperlicher Betätigung getragen werden, beeinflussen Komfort, Konzentration und sportliche Leistungsfähigkeit.

Angesichts der Bedeutung, die gute körperliche Aktivität für Ihr allgemeines Wohlbefinden hat, wäre es wirklich schade, sich von der Periode der Menstruation oder dem Aspekt der Kleidung entmutigen zu lassen.

Wählen Sie also die richtige Kleidung und Unterwäsche! 

Hinterlassen Sie eine Nachricht im Kommentarbereich, um mir Ihre Meinung mitzuteilen oder Ihre Fragen zu stellen. DANKE !

günstiges programm zum abnehmen

Nutzen Sie unsere kostenlosen Rechner

BMI-Berechnung

BMI-Berechnung

IMG-Berechnung

IMG-Berechnung

Idealgewicht berechnen

Idealgewicht

Täglicher Kalorienbedarf

Kalorienbedarf

Kalorien trainieren

Kalorien pro Sport

War dieser Artikel hilfreich für Sie? >>> BEWERTUNG: 5/5 - (5 Stimmen)
de_DEDE
Nach oben scrollen