9 Sportideen, um das Bodybuilding zu verĂ€ndern 👌

Wenn Sie ab einem bestimmten Alter hören „Ich werde Sport treiben“, verstehen Sie „Ich werde mich fĂŒr einen Sport anmelden Fitnessraum oder "Ich werde zu Hause LiegestĂŒtze und Sit-ups machen." Bodybuilding ist jedoch nicht die einzige AktivitĂ€t, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Ziele zu erreichen, was auch immer sie sein mögen (Muskelaufbau, Gewichtsverlust, bei guter Gesundheit zu sein
).

Wenn Sie die Idee, Gewichte zu heben, nicht mehr begeistert, dann hier andere Sportideen 😉

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1. KĂŒrbis

sportliche Ideen

Indem Sie Squash ĂŒben, eliminieren Sie mehr als 900 Kalorien in nur einer Stunde. Es ist ein sehr effektiver Sport, um Ihre Silhouette zu verfeinern. Squash trainiert die Muskeln der Oberschenkel, des Oberkörpers und der GesĂ€ĂŸmuskulatur sehr. Diese AktivitĂ€t ist daher ideal, um a einheitlicher und muskulöser Körper.

DarĂŒber hinaus sind die Geschwindigkeit der Rennen und die IntensitĂ€t des Austauschs ein idealer Weg, um Ihre Ausdauer zu steigern. Aber Vorsicht, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, hauptsĂ€chlich auf der Ebene des Herzens, wird von diesem Sport dringend abgeraten. Zögern Sie im Zweifelsfall nicht konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie anfangen, etwas zu tun. Seine Meinung ist wichtig und er ist der einzige, der Sie fĂŒr diese sportliche AktivitĂ€t fĂŒr fit erklĂ€ren kann.

PS: In Frankreich weniger bekannt und im selben Register wie Squash, haben Sie auch Padel! Ein Sport, der es verdient, bekannt zu werden! Weitere Informationen hier: https://www.sportsland.fr/decouvrir-le-padel/

2. Rudern (oder RudergerÀt)

Obwohl es weniger effektiv ist als KĂŒrbis, um Kalorien zu eliminieren, Ruderer lĂ€sst trotzdem verlieren etwa 700 Kalorien pro Stunde. Bei dieser sportlichen AktivitĂ€t werden alle Muskelgruppen beansprucht: Oberschenkel, Bauch, Arme, Beine... Beim Rudern sind mehr als 80 % Ihrer Muskeln aktiv. Dieser Sport verbessert auch Ihre Ausdauer und trainiert Ihre Atmung.

Auch die Vorteile des Ruderns gehen darĂŒber hinaus. In der Tat gibt Ihnen die AusĂŒbung dieses Sports nicht keine Gelenkschmerzen. Andererseits erfordert es eine gute Körperhaltung, um Verletzungen zu vermeiden. Lassen Sie sich also von den Profis ausreichend zu den Positionen beraten, bevor Sie beginnen.

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Wenn Sie in der NĂ€he Ihres Hauses keine Möglichkeit zum Rudern haben, haben Sie die Möglichkeit Möglichkeit zu machen Ruderer, ob im Fitnessstudio oder zu Hause. Wenn Sie zu Hause bleiben möchten, kaufen Sie einfach die Modelle, die zu Ihnen passen. Es werden viele Modelle vermarktet, also wĂ€hlen Sie unbedingt das Modell, das fĂŒr Sie am besten geeignet ist.

3. Laufen

Laufen ist eine der einfachsten Sportarten, die man tĂ€glich ausĂŒben kann. Erstens erfordert es außer Ihren Laufschuhen keine spezielle AusrĂŒstung. WĂ€hrend einer Sitzung trainieren Sie die Muskeln der Beine, Waden, GesĂ€ĂŸ, Oberschenkel und Bauchmuskeln. DarĂŒber hinaus nehmen Ihre Arme aktiv an der AktivitĂ€t teil. Wenn du ab und zu sprintest, stĂ€rkst du außerdem deinen Bauchgurt.

Zwei weitere Vorteile sind fĂŒr diesen Sport sehr bekannt, es geht offensichtlich um die Verbesserung des kardiovaskulĂ€re und respiratorische KapazitĂ€ten.

4. Schwimmen

Die Vorteile des Schwimmens wurden bereits vielfach bewiesen. Es gehört daher zu den guten Sportideen, Muskeln aufzubauen und dabei Spaß zu haben. Mit dieser AktivitĂ€t eliminieren Sie mehr als 540 Kalorien pro Stunde. WĂ€hrend der gleichen Sitzung können Sie die Bewegungen so variieren, wie Sie möchten: Schmetterling, Kraulen, Brustschwimmen usw. Egal fĂŒr welche Technik Sie sich entscheiden, Ihre Muskelgruppen arbeiten reibungslos, ohne dass Ihre Gelenke leiden. So bauen Sie dank der Schwerkraft des Wassers nach und nach Muskeln auf.

Durch Schwimmen können Sie Ihre Atmung ankurbeln und Ihr Herz in guter Verfassung halten. Schwimmbewegungen fördern zudem die Durchblutung und verringern das Risiko von Wassereinlagerungen.

Diese Sportart hat viele Vorteile. ZusĂ€tzlich zu all diesen körperlichen Vorteilen hilft Schwimmen, Druck abzubauen und Stress abzubauen. Wem es nicht zusagt, der kann sich fĂŒr eine der vielen anderen Wassersportarten wie Aquabike, Aquagym etc. entscheiden.

5. Basketball

Wer Mannschaftssportarten bevorzugt, kann Basketball ausprobieren. Mit diesem Sport eliminierst du 600 Kalorien in einer Stunde. Es ist eine sehr umfassende sportliche AktivitÀt, die praktisch alle Muskeln Ihres Körpers beansprucht.

Ob Oberschenkel, Bauch, Beine, Schultern und Arme, der ganze Körper ist involviert. Beschleunigungen wÀhrend des Spiels verbessern dein Cardio und deine Ausdauer. Neben diesen Vorteilen lÀsst Basketball einen bemerkenswerten Teamgeist entstehen. Erleben Sie es und Sie werden nicht enttÀuscht sein.

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6. CrossFit

Crossfit ist eine Sportdisziplin, bei der Sie in einem sehr hohen Tempo werfen, heben, ziehen, drĂŒcken und springen können. Außerdem verwendest du Gewichte, Hanteln und viele andere Zubehörteile, die es Ihnen ermöglichen trainieren Sie effektiv alle Ihre Muskeln. Andererseits ist es ratsam, sich zwischen zwei AktivitĂ€ten etwas Zeit zur Erholung zu nehmen. MĂ€ĂŸigen Sie auch Ihre Anstrengungen, denn dieser Sport kann sehr fordernd in der ZĂ€higkeit sein.

Wie bei den meisten Sportarten mĂŒssen Sie sich vor jeder Crossfit-Einheit zuerst aufwĂ€rmen, um Ihren Körper vorzubereiten. Diese Vorbereitung ist sehr wichtig, da Sie damit Muskelverletzungen vermeiden können.

7. Reiten

Das Besondere am Reiten ist, dass es sowohl ein körperlicher Sport als auch ein Hobby ist, aber auch das VergnĂŒgen, Zeit mit einem geliebten Tier zu verbringen. Ein echter Moment des Teilens.

Beim Reiten werden alle Muskeln der hinteren Muskelkette trainiert: Waden, Quadrizeps, Kniesehnen und GesĂ€ĂŸmuskeln. Auch die RĂŒckenmuskulatur und der Bauchgurt werden stark beansprucht. Und es verbraucht Energie!

NatĂŒrlich macht es einen großen Unterschied, ob Sie eine gemĂŒtliche Wanderung durch den Wald, eine Runde Trab und Galopp oder Springreiten unternehmen. Zum Beispiel verbraucht eine 60 kg schwere Frau, die eine Stunde lang fĂ€hrt 300 Kalorien pro Stunde Wandern, aber sie wird beim Springen 500 verbrennen.

8. Klettern

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Klettern galt lange Zeit als gefÀhrliche AktivitÀt und ist eine der effektivsten Sportideen zum Aufbau der Ober- und Unterkörpermuskulatur. Beim Klettern stÀrken Sie Bauch, Oberschenkel und Beine. Es ist eine körperliche AktivitÀt, die von Profis sehr empfohlen wird, um Muskeln aufzubauen.

Außerdem ist dieser Sport fĂŒr Leute gemacht, die ihre Grenzen austesten und ĂŒberschreiten wollen. ÜberprĂŒfen Sie jedoch unbedingt alle strenge Sicherheitsregeln bevor Sie Klettern versuchen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die notwendige AusrĂŒstung und Personen zur VerfĂŒgung haben, die Sie trainieren, um StĂŒrze zu vermeiden.

9. Yoga

Obwohl Yoga eine sanfte und entspannende AktivitÀt ist, kann es auch Ihre Muskeln trainieren. Wenn Sie also Entspannung und MuskelkrÀftigung kombinieren möchten, fangen Sie mit Yoga an.

WĂ€hrend einer Yogastunde nimmst du mehrere Positionen gleichzeitig ein und fĂŒhrst verschiedene Übungen aus. Jede dieser Posen trainiert einen bestimmten Muskel in deinem Körper. Also berĂŒhrst du alle Muskeln deines Körpers am Ende der Sitzung.

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Ich hoffe, Sie werden Ihr GlĂŒck in dieser Liste finden, aber natĂŒrlich ist sie nicht vollstĂ€ndig 😉

Hast du noch andere sportliche Ideen?

Sagen Sie mir, welchen Sport Sie gerne ausĂŒben und warum. Sie können mir eine Nachricht senden unter stephane@sportchezsoi.com

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