Sport und Regelschmerzen: 6 Tipps zur Entlastung

Leider passen Sport und schmerzhafte Perioden nicht gut zusammen. Das behindert auch das Sportprogramm vieler von Ihnen.

Und wenn nur Frauen diese mehr oder weniger schwierige Zeit erleben, sind alle besorgt. Vielleicht gehören Sie zu denen, die mit einer Frau trainieren oder sich die Schultern reiben müssen, die eine Lösung finden möchte, um schmerzhafte Menstruationszyklen zu lindern und so eine regelmäßige körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten.

Jeder kann diesen Artikel also mit Interesse lesen…

Sport und Regelschmerzen: Welche Behandlung?

Es geht hier nicht darum, die Gründe zu erarbeiten, warum viele lästige und schmerzhafte Symptome vor und während der Menstruation auftreten, oder sich an eine erschöpfende Aufzählung aller Schmerzen zu machen.

Aber wir wissen, dass dies echte Hindernisse für körperliche Bewegung sind. Während dieser Zeit arbeiten die Bauchmuskeln und verursachen viele Unannehmlichkeiten wie Krämpfe, Übelkeit, Kopfschmerzen oder Durchfall, um nur einige zu nennen. Die erste Lösung, an die wir denken, wenn es um Schmerzen geht, sind rezeptfreie NSAIDs (nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente).

Eine gesunde Lebensweise und Hausmittel sorgen jedoch für wirksame Linderung. Will man gezielt zwischen natürlichen Gegenmitteln zielen, ohne sich in zeitaufwändige Mixturen stürzen zu müssen, gibt es gebrauchsfertige, geprüfte und zugelassene Produkte.

SmartWorkout-Elite

Naturaktiv gegen Regelschmerzen

Naturaktive Naturbehandlung gegen schmerzhafte Regeln
Natürliche Behandlung von Regelschmerzen

Zum Beispiel zur Entlastung schmerzhafte Perioden, die Naturactive Gemüsekapseln mit Mutterkraut- und Schafgarbenextrakt, wurden zum „Produkt des Jahres 2022“ gewählt. Diese natürliche Behandlung wirkt effektiv gegen Beschwerden im Unterbauch und Rücken, gegen Migräne und Müdigkeit.

HINWEIS : Wie bei jeder Behandlung können pflanzliche Heilmittel Kontraindikationen oder Nebenwirkungen haben, wenn auch nur wenige. Pflanzen können auch mit bestimmten Medikamenten interagieren. Wenn Sie irgendwelche Zweifel haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

6 Gewohnheiten zur Linderung von Regelschmerzen

Diät und schmerzhafte Perioden

1. Essen

Bestimmte Lebensmittel verstärken die Probleme von Blähungen und Wassereinlagerungen. Während der Menstruation ist es natürlich am besten, sie zu vermeiden. Das beinhaltet :

  • salzige Speisen
  • Fettes Essen
  • Der Alkohol
  • Koffein
  • Sprudelnde Getränke

Wenn Ihnen Koffein oder Zucker fehlt, um mit dem Durchhängen fertig zu werden, bevorzugen Sie natürlich anregende Getränke wie Ingwertee oder heißes Wasser mit Zitronen- und Fruchtgeschmack für die Dosis Zucker.

Und andere Lebensmittel versorgen Sie mit den notwendigen Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien.

Zum Beispiel :

  • Haselnüsse, Haferflocken und Kürbiskerne sind reich an Mangan (lindert Krämpfe).
  • Huhn, Fisch und grünes Blattgemüse enthalten Eisen.
  • Bananen und brauner Reis enthalten Vitamin B6, das Blähungen reduziert.
  • Bestimmte Fische, Nüsse und Leinsamen enthalten Omega-3-Fettsäuren mit antioxidativen Eigenschaften, um Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren.
PhenQ

2. Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr

Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist in allen Phasen unseres Lebens unerlässlich, und selbst wenn es Sie überrascht, kann das Trinken Wassereinlagerungen und Blähungen während der Menstruation verhindern.

AUCH LESEN:  Werde 2022 Sportcoach oder Fitnesstrainer 👌

Warmes oder heißes Wasser entspannt die Muskeln effektiver.

3. Die Auswirkungen von Kräutern auf die Menstruation

Wie angegeben durch wissenschaftliche Studiensind Pflanzen für ihre entzündungshemmenden und krampflösenden Eigenschaften bekannt. Wenn Sie sie das ganze Jahr über und insbesondere während des Menstruationszyklus in Ihre Ernährung und Ihre Getränke integrieren, können Sie alle Unannehmlichkeiten erheblich reduzieren.

Zum Beispiel sind Dill, Zimt, Ingwer, Fenchelsamen und Kamille einige der Pflanzen, die in Tee oder Nahrungsergänzungsmitteln konsumiert werden können, um Schmerzen, Blutungen oder Schwellungen zu lindern.

4. Ätherische Öle auftragen

Massage schmerzhafter Punkte (Bauch, Rücken, Seiten) mit Pflanzenöl und ätherischen Ölen lindert Regelschmerzen. Zu den zu verwendenden ätherischen Ölen gehören:

  • Zypresse
  • Fenchel
  • Lavendel
  • Pfefferminze
  • Rosa
  • Muskatellersalbei
Visuell
Ätherisches Zypressenöl - 100% Rein und natürlich - HEBBD -...
Ätherisches Pfefferminzöl Bio - 100% Rein und natürlich -...
Ätherisches Öl aus echtem Lavendel (Lavandula angustifolia) - 100%...
Muskatellersalbei Ätherisches Bio-Öl - 100% Rein und natürlich -...
Beschreibung
Ätherisches Zypressenöl - 100% Rein und natürlich - HEBBD -...
Ätherisches Pfefferminzöl Bio - 100% Rein und natürlich -...
Ätherisches Öl aus echtem Lavendel (Lavandula angustifolia) - 100%...
Muskatellersalbei Ätherisches Bio-Öl - 100% Rein und natürlich -...
Derzeitiger Preis
2,70 €
4,20 €
11,65 €
4,85 €
Visuell
Ätherisches Zypressenöl - 100% Rein und natürlich - HEBBD -...
Beschreibung
Ätherisches Zypressenöl - 100% Rein und natürlich - HEBBD -...
Derzeitiger Preis
2,70 €
Klicken Sie für weitere Informationen
Visuell
Ätherisches Pfefferminzöl Bio - 100% Rein und natürlich -...
Beschreibung
Ätherisches Pfefferminzöl Bio - 100% Rein und natürlich -...
Derzeitiger Preis
4,20 €
Klicken Sie für weitere Informationen
Visuell
Ätherisches Öl aus echtem Lavendel (Lavandula angustifolia) - 100%...
Beschreibung
Ätherisches Öl aus echtem Lavendel (Lavandula angustifolia) - 100%...
Derzeitiger Preis
11,65 €
Klicken Sie für weitere Informationen
Visuell
Muskatellersalbei Ätherisches Bio-Öl - 100% Rein und natürlich -...
Beschreibung
Muskatellersalbei Ätherisches Bio-Öl - 100% Rein und natürlich -...
Derzeitiger Preis
4,85 €
Klicken Sie für weitere Informationen
Silhouette-Programm

5. Verbrauchen Sie mehr Kalzium

Dieses Mineral, das regelmäßig eingenommen wird, kann helfen, Muskelkrämpfe und Stimmungsschwankungen während der Menstruation zu reduzieren.

Erwägen Sie daher den Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln wie Mandeln, Sesamsamen, grünem Blattgemüse und natürlich Milchprodukten, wenn Sie diese vertragen.

6. Verwenden Sie Wärme zur Linderung

Das Auflegen einer Wärmflasche, eines Heizkissens oder eines heißen Handtuchs auf den Bauch und den unteren Rücken lindert Schmerzen genauso effektiv wie NSAIDs (nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente).

Es ist sicherlich restriktiver, aber es gibt weniger Nebenwirkungen. 

7. Machen Sie Yoga

Yoga hilft, prämenstruelle Symptome und Schmerzintensität zu reduzieren. Seine regelmäßige Anwendung hat positive Auswirkungen auf den Menstruationszyklus und das psychobiologische Wohlbefinden, wahrscheinlich durch Ausgleich der neuroendokrinen Achse.

AUCH LESEN:  Fitnessstudio zu Hause: Wie erstellt und finanziert man es?

Darüber hinaus reduziert diese körperliche Aktivität die durch Stress induzierten negativen Auswirkungen auf das Immunsystem, indem sie die Anpassung von Immunglobulin A hochreguliert und schädliche Entzündungssekrete reduziert.

Frauensport

Schmerzhafte Menstruation und Sport

Indem Sie die oben genannten Tipps befolgen, oder zumindest die, die für Sie am besten funktionieren, können Sie Ihre sportliche Leistung während Ihres Menstruationszyklus optimieren.

Jeder Sportler kennt es, nicht jeder Tag ist gleich was Kondition und Motivation angeht.  

Sowohl Männer als auch Frauen erleben Schwankungen in ihrem Training, aber Frauen sind vorhersehbarer. Daher kann der Antrieb so programmiert werden, dass er sich daran anpasst.

Sport und schmerzhafte Perioden: Jede Phase hat ihre eigene Aktivität

Hormone haben Auswirkungen auf den Körper. Daher haben sie eine Einfluss auf die sportliche Aktivität. Wenn Sie verstehen, was in einem vollständigen Zyklus auf hormoneller Ebene passiert, können Sie sich selbst gut kennen und entsprechend arbeiten.

Der Menstruationszyklus lässt sich in 4 Phasen einteilen.

Phase 1

Alles beginnt am ersten Tag deiner Periode mit der Menstruationsphase. Diese Phase wird auch als erythemale Follikelphase bezeichnet und die Hormone Östrogen und Progesteron sind am niedrigsten.

Aufgrund des Abfalls des Progesterons kommt die Entzündungsreaktion zum Erliegen und die Zahl Ihrer weißen Blutkörperchen sinkt ebenfalls, was Ihr Risiko erhöht, an einer Krankheit zu erkranken. Kurz gesagt, während dieser Phase sollten Sie versuchen, Ihren Schlaf und Ihre Ernährung zu optimieren.

Versuchen Sie beim Training, mehr Kraft- und hochintensive Übungen einzubauen.

Phase 2

Bekannt als die späte Follikelphase, in der das Progesteron niedrig bleibt, aber das Östrogen seinen Höhepunkt erreicht. Östrogen ist anabol. Es ist ein Neurostimulator.

Dieser Östrogenanstieg sollte Ihnen helfen, sich in dieser Phase gut und energiegeladen zu fühlen. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Sie weniger Appetit haben und Ihr Blutzuckerspiegel stabiler ist.

Beim Training kannst du dich immer auf das Krafttraining konzentrieren. An diesem Punkt ist Ihr Körper in der Lage, die Reparatur des Muskelgewebes zu optimieren.

Phase 3

Dies ist die Zeit des Eisprungs. Östrogen sinkt zuerst und steigt dann an, ebenso wie Progesteron, und beide bleiben während des Eisprungs hoch.

Die Rolle von Progesteron besteht darin, alles für den Aufbau der Endometriumschleimhaut zu tun, und dies erfordert Energie. Dies ist natürlich von Frau zu Frau unterschiedlich, aber in dieser Phase können Schmerzen und Beschwerden im Unterleib und im unteren Rücken auftreten.

Interessanterweise kann die Basaltemperatur in dieser Phase um 0,3 Grad ansteigen und aufgrund des hohen Progesteronspiegels können einige Frauen eine Erhöhung ihres Ruhepulses und ihrer Atmung bemerken.

AUCH LESEN:  Elektrofitness: Die Wunderlösung 2022? 👌

Manche Frauen haben in dieser Zeit Heißhungerattacken, weil der Blutzuckerspiegel weniger stabil ist. Wenn es ums Training geht, fühlst du dich vielleicht ein wenig lethargisch, aber es gibt nichts, was du wirklich ändern musst. Beachten Sie jedoch, dass Ihr Körper möglicherweise etwas länger braucht, um sich zu erholen.

Phase 4

Dies ist die Lutealphase, während der Östrogen und Progesteron auf ihre niedrigsten Werte abfallen. Diese hormonelle Umstellung kann eine Entzündungsreaktion auslösen, die mitverantwortlich für die typischen Symptome des prämenstruellen Syndroms ist.

Auch hier können Sie aufgrund von Änderungen des Insulinspiegels und Blutzuckerschwankungen Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel haben, aber dies ist von Frau zu Frau unterschiedlich. Der Schlaf kann beeinträchtigt werden, was die Konzentration und Erholungsfähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen kann.

Bewegung ist immer noch wichtig, damit Sie sich in dieser Phase gut fühlen, aber Sie sollten sich vielleicht für eine leichtere, gemäßigtere Variante entscheiden. Ihr Körper ist in dieser Phase auch besser darauf eingestellt, Fett statt Kohlenhydrate zu verwenden, was für Übungen wie Aerobic günstig ist.

Sport und schmerzhafte Perioden: Fazit

Viele Frauen wissen nicht, wo sie sich in ihrem Zyklus befinden, wenn sie Dinge tun. Es ist jedoch wichtig zu wissen, wo Sie sich in Ihrem Zyklus befinden, um die besten Momente zu nutzen, Energieverluste zu antizipieren und zukünftige Beschwerden zu lindern.

Verfolgen Sie Ihren Zyklus. Verfolgen Sie es mindestens drei Monate lang und notieren Sie dabei, wie Sie sich beim Training fühlen, wie Sie schlafen und wie Sie sich in jeder Phase erholen, um wirklich objektive Daten zu erhalten und ein maßgeschneidertes Sportprogramm für Sie zu erstellen.

Testen Sie angesichts von Menstruationsschmerzen die Ratschläge und natürlichen Behandlungen, bis Sie diejenigen gefunden haben, die es Ihnen ermöglichen, diese unangenehmen Momente besser zu leben, während Sie weiterhin die sportliche Aktivität ausüben, die Sie lieben.

Und wenn Sie an manchen Tagen wirklich schrumpelig und unmotiviert sind, gönnen Sie sich eine Pause. Es ist im Programm erlaubt 😉

Hinterlassen Sie eine Nachricht im Kommentarbereich unten, um Ihre Fragen zu stellen oder Ihre Sporterfahrung zu teilen. DANKE !

günstiges programm zum abnehmen

Verlieren Sie Gewicht, ohne zu warten

Melden Sie sich kostenlos für unseren Newsletter an und erhalten Sie Ihre Geschenke!
ANGEBOTEN: Anleitung 25 Übungen, Fitnessprogramm und kostenlose Tipps zum Abnehmen

Ich melde mich an

Schließen Sie sich den 4400 Mitgliedern unserer privaten Gruppe an :

Facebook-Logo

Nutzen Sie unsere kostenlosen Rechner

BMI-Berechnung

BMI-Berechnung

IMG-Berechnung

IMG-Berechnung

Idealgewicht berechnen

Idealgewicht

Täglicher Kalorienbedarf

Kalorienbedarf

Kalorien trainieren

Kalorien pro Sport

War dieser Artikel hilfreich für Sie? >>> BEWERTUNG: 5/5 - (2 votes)

Zuletzt aktualisiert am 2022-11-04 / Affiliate-Links / Einige Bilder stammen aus der Amazon Product Advertising API

de_DEDE
Retour haut de page