Sportziele: 12 Tipps, um sie 2022 zu erreichen

Wie erreichen Sie endlich Ihre sportlichen Ziele? 

Es stimmt, wir beginnen jedes Jahr in der Regel mit vielen Zielen, oft ehrgeizigen Projekten. Diese positive Energie tut gut, wir fühlen uns allen Herausforderungen gewachsen. Wir wählen ein Sportprogramm, entschlossen, es trotz aller Widrigkeiten durchzuführen. Aber im Laufe der Monate lässt diese Motivation manchmal nach. 

Diese Flamme, die am Anfang so glühend war, verblasst allmählich, um dem Aufschieben Platz zu machen. Erkennen Sie sich darin wieder? Sind Ihre Ziele dazu verdammt, nur im Traumstadium zu bleiben?

Aber was sind die Geheimnisse derjenigen, die es schaffen, sie zu erreichen ? Welche Gewohnheiten müssen Sie annehmen, um endlich Ihre zu behalten? gute Vorsätze ?

Nun, lass uns darüber reden … hier sind 12 Tipps, die dir helfen, ENDLICH dorthin zu gelangen! 

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Bevor Sie weiterlesen, finden Sie hier die Liste unserer Artikel, die Ihnen helfen, Ihre sportlichen Ziele zu erreichen:

12 Tipps für deine sportlichen Ziele (und andere)

1. Bereiten Sie sich gut vor

Die meisten Menschen, die es nicht können ihre Ziele erreichen fehlt eine strukturierte Organisation. Des progressive und erreichbare Schritte muss so programmiert sein, dass Sie nicht aufgeben oder zögern. Denken Sie an Fernandels Lied „Heute vielleicht, oder vielleicht morgen …“ (es ist alt, aber es gibt die Banane).

Organisation und Planung ermöglichen es Ihnen, Automatismen zu erwerben. Ihre neuen Gewohnheiten werden nach und nach zu Reflexen, völlig natürlich und vollständig in Ihre Lebensweise integriert. Um diesen Punkt besser zu verstehen, hat mir das Buch von Charles Duhigg sehr gut gefallen.Die Macht der Gewohnheiten“. 

Bevor Sie handeln, müssen Sie im Vorfeld klar definieren, was Sie langfristig wollen.

2. Stellen Sie sich die richtigen Fragen

Was möchten Sie tun ? Warum willst du trainieren? Abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach gesünder leben? Welche Herausforderungen wollen Sie sich dieses Jahr stellen? Ein Triathlon, der eine 35-minütige Sitzung des Wahnsinnsprogramm (purer Wahnsinn!), ein Trail oder ein kilometerlanger Nordic Walk?

Konzentrieren Sie sich nicht auf eine zu erreichende Zahl. Bei der richtigen Taille oder dem richtigen Gewicht haben Sie einen akzeptablen Körperfettanteil, um sich wohl zu fühlen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Dieser Schritt ist unerlässlich.

Überladen Sie sich nicht, konzentrieren Sie sich ein Jahr lang auf 1 oder 2 Hauptziele. Überlegen Sie also gut… Was ist am wichtigsten? für dich ?

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3. Lernen Sie sich selbst kennen

Wie ist Ihre derzeitige körperliche Verfassung? Was sind Ihre Grenzen?

Dein sportliche Beschlüsse muss machbar sein u Berücksichtigen Sie Ihren aktuellen Gesundheitszustand. Testen Sie sich zu verschiedenen Tageszeiten, um Ihren Körper kennenzulernen und zu wissen, wann Sie am besten sind.

Bist du eher morgens oder abends? Was sind Ihre Schwächen und Stärken?

4. Brechen Sie Ihre sportlichen Ziele auf

Jedes sportliche Ziel sollte es sein präzise und messbar, damit Sie Ihren Fortschritt sehen können. Laut der Website desIRBMS (Forschungsinstitut für Wohlbefinden und Sportmedizin und Gesundheit), Ihre Ziele sollten sein:

  1. schwierig, aber realistisch;
  2. kurz-, mittel- und langfristig etabliert;
  3. schriftlich festgehalten;
  4. positiv fixiert;
  5. Leistungs- und Prozessziele, nicht nur Ergebnisse.

Unterteilen Sie also Ihre sportlichen Ziele in progressive und erreichbare Maßnahmen. Ihre Vorsätze sollten nicht zu vage sein. Erstellen Sie ein Programm Woche für Woche.

So können Sie konkrete Schritte zur Zielerreichung realisieren. Setzen Sie sich Grenzen, damit Sie nicht von Ihren Zielen abweichen. Legen Sie eine Anzahl von Ruhetagen fest.

Hören Sie nicht zu lange auf, um den Nutzen Ihrer Sporteinheiten nicht zu verlieren. Aber ruhen Sie Ihre Muskeln lange genug aus, damit sie sich erholen können.

Jede getroffene Entscheidung ist somit ein Schritt in Richtung dessen, was Sie erreichen möchten. Es ist kein Traum mehr, sondern ein Projekt, an dem man jeden Tag ein bisschen mehr baut.

5. Variieren Sie die Freuden, um Ihre Ziele leicht zu erreichen

Trainieren Sie zu Hause, joggen Sie im Park, spazieren Sie mit Freunden ... Variieren Sie die Freuden, um sich nicht zu langweilen. Es gibt tausend und eine Möglichkeit, sich zu verausgaben und weiterzumachen muskeln aufbauen und dabei spass haben, wie Tierwanderungen, Klettern …

Sie kümmern sich weiterhin um sich selbst, haben Spaß und stellen sich neuen Herausforderungen.

6. Vergessen Sie nicht die Diät

Ob es darum geht, Muskelmasse aufzubauen, Gewicht zu verlieren oder sich besser in Form zu fühlen, Ihre Ernährung ist mit Ihren sportlichen Zielen verknüpft. Was Sie essen, kann verstärken oder verlangsamen deine Entwicklung.

Umgeben Sie sich mit kompetenten Menschen, die Sie optimal beraten können. Oder einfacher, entdecken Sie die Methode, die ich entwickelt habe, um Gewicht zu verlieren und nie wieder zuzunehmen:

7. Passen Sie auf sich auf

Die häufigsten Fehler, die Sie von Ihrem Ziel abbringen, sind Übertraining und nicht genügend Erholungszeit für Ihre Muskeln.

Erreiche deine sportlichen Ziele ohne Erschöpfung
Brennen Sie sich nicht aus, wenn Sie versuchen, unrealistische sportliche Ziele zu erreichen

Intensive Sitzungen, aber kürzer, und Erholungstage ermöglicht es Ihnen, viel schneller voranzukommen. Und das unabhängig von Ihren Zielen.

Beispielsweise können Sie mit der hochintensiven Trainingstechnik großartige Ergebnisse erzielen. ohne 20 bis 30 Minuten Training zu überschreiten, mit einer Rate von 3 bis 5 Sitzungen pro Woche.

8. Belohnen Sie sich

Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, gönnen Sie sich eine Massage, einen Abend mit Freunden, einen Moment nur zum Auftanken etc. Auch ein Wurstabend ist nicht verboten, wenn man sich die restliche Zeit anstrengt! Äh, es sei denn, du bist Vegetarier, aber du verstehst schon 😉

Gönnen Sie sich.

Reboosted, werden Sie in der Lage sein Fang nochmal an beim nächsten Training.

9. Die Macht deiner täglichen Entscheidungen

Um Ihren Zielen jeden Tag ein Stück näher zu kommen, konzentrieren Sie sich auf einfache und fortschrittliche Aktionen. Langfristig haben diese kleinen Entscheidungen einen kumulativen Effekt für eine tiefgreifende Veränderung in Ihrem Leben.

Der Schlüssel zum nachhaltigen Erfolg liegt darin, eine präzise Organisation zur Zielerreichung aufzubauen und diese Schritte in den Alltag zu integrieren. Erfolgreiche Menschen haben spezifische Strategien. 

Daraus lässt sich leicht schließen, dass ein erfolgreicher Mensch Glück gehabt hat, dass er wahrscheinlich einen günstigen genetischen Hintergrund hat oder dass er mehr Geld hat. Aber diese Leute haben vor allem hart arbeiten um ihre Ziele zu erreichen. Dafür haben sie sich die Mittel gegeben, indem sie zum Beispiel jeden Tag etwas früher aufgestanden sind, um sich Zeit für Sport zu nehmen.

Ob es darum geht, Millionär zu werden, Spitzensportler oder sich einfach besser zu fühlen und bei guter Gesundheit zu sein, der Schlüssel zum Erfolg liegt in der Vorbereitung eines konkreten Aktionsplan und die tägliche Umsetzung klar definierter Schritte in die Praxis.

Wir alle sind dazu fähig, ja wir alle!

10. Checken Sie regelmäßig ein

Schreiben Sie die täglichen Aktionen auf, die Sie planen, und wenden Sie sich regelmäßig an Ihre Organisation, um zu überprüfen, ob Ihre Entscheidungen mit dem übereinstimmen, was Sie erreichen möchten. Um Ihrem Ideal gerecht zu werden, Nehmen Sie sich die Zeit, sich hinzusetzen und zu reflektieren.

Was hast du heute geschafft? Stimmt es mit dem überein, was Sie wollen?

Wenn nicht, mach dir keine Vorwürfe, aber analysieren die Situation. Was war der Auslöser für Sie, eine Entscheidung zu treffen, die Sie von Ihren Zielen abgebracht hat? Was wirst du jetzt tun, um zu deinem Ziel zurückzukehren?

Bleiben Sie an Ihren Zielen ausgerichtet und Handeln Sie damit Ihre Bemühungen täglich sind. Jedes sportliche Ziel erfordert von Ihnen vollen Einsatz. Diese Zusage hat Vorrang vor den anderen.

Schreiben Sie zuerst Ihre Aktionen auf in deinem Tagebuch um dann am Ende des Morgens oder des Tages zu überprüfen, ob Sie gemäß Ihren Zielen gehandelt haben (eine Art „To-Do-Liste“). Es ist eine effektive Möglichkeit, sich auf das zu konzentrieren, was Ihnen wichtig ist.

11. Ein motivierendes Umfeld und Gefolge

stellen Notizen und Erinnerungen, zum Beispiel an Ihrem Kühlschrank oder neben dem Badezimmerspiegel. Umgeben Sie sich mit Objekten, die Sie täglich motivieren, wie zum Beispiel inspirierenden Fotos. 

Schulter reiben positive Menschen, die ihre sportlichen Ziele erreicht haben. Ihr Rat wird von unschätzbarem Wert und inspirierend sein. In den tiefsten Momenten werden diese Menschen Ihnen helfen, die Motivation wiederzugewinnen.

Von kleine tägliche Aktionen, machen Sie Ihre Träume zugänglich. Indem Sie sich die richtigen Fragen stellen und sich selbst organisieren, indem Sie einen klar definierten Angriffsplan erstellen, sparen Sie Zeit. So können Sie sich voll und ganz auf das konzentrieren, was Sie wollen.

Sie müssen nur die Schritte befolgen, um Ihre Ziele zu erreichen.

12. Handeln Sie

Jetzt, da Sie Ihre Ziele kennen und die Schritte kennen, um dorthin zu gelangen, können Sie einen Lebensstil entwickeln, der diese alltäglichen Entscheidungen erleichtert. Wenn Ihre Ziele kein fester Bestandteil Ihres Lebens sind, kann es schwieriger sein, dem, was Sie wollen, näher zu kommen.

Es ist wichtig sich das zu merken jede Wahl Was Sie täglich tun, kann Sie Ihrem Ziel näher bringen oder Sie im Gegenteil weiter davon entfernen. Sie müssen jederzeit alles tun, um das zu erreichen, was Sie sich wünschen. Um Ihre Ziele endlich zu erreichen, müssen Sie Entscheidungen entsprechend treffen mit was du willst.

Zögern Sie nicht zwischen einer Trainingseinheit und einem Ausflug oder einem guten Film. Indem Sie sich bewusst sind, was Sie wollen, werden Sie Ihr Ziel erreichen, koste es, was es wolle. Wähle aus Stellen Sie Ihr Training über alles andere ermöglicht es Ihnen, Ihrem Traum ein Stück näher zu kommen. Sie bauen die Person auf, die Sie morgen sein werden. 

Seien Sie stolz auf sich, bei jeder Sitzung wird ein Schritt gemacht!

Nach und nach werden diese Entscheidungen immer selbstverständlicher. Nichts hindert Sie daran, sich einen guten Film zu gönnen oder einen Ausflug mit Freunden zu organisieren, sobald Ihre Tages- oder Wochenziele erreicht sind.

Bist du bereit, deine sportlichen Ziele zu erreichen?

All unsere Träume können somit wahr werden. Lass deine Lust nicht verblassen. Planen Sie Woche für Woche täglich kurze und erreichbare Schritte. Schaffen Sie eine Umgebung, in der es einfacher ist, diese Schritte zu unternehmen.

Jeder von euch hat die Macht um tiefgreifende Veränderungen vorzunehmen und das Unglaubliche zu erreichen, indem Sie einfache Entscheidungen im täglichen Leben treffen.

Möge die Macht mit dir sein !

Ein Artikel von Obi-Wan Kenobi 😆

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