TOP 7 Bauchmuskelübungen mit Gummiband für 2022

Man kann Muskeln aufbauen mit Bauchmuskelübungen mit Gummiband zu Hause zu verbringen. Das ist durchaus möglich und wichtig!

Ja, Ihr Bauch ist normalerweise der erste Ort, an dem sich Fett ansammelt. Bei Frauen kommen noch die Oberschenkel und das Gesäß in die Gleichung. Es ist also nicht verwunderlich, dass viele Menschen einen Bauch haben, auch wenn der Rest ihres Körpers schlank aussieht.

Und leider ist es sehr schwierig, sie loszuwerden. Die wichtigste Regel, um dies zu erreichen, lautet ein Kaloriendefizit schaffen. Aber es gibt äußerst effektive Übungen, die Ihnen helfen, Ihr Ziel viel schneller zu erreichen. 

Und die gute Nachricht ist, dass Sie sie zu Hause oder unterwegs mit einer leichten und leicht zu transportierenden Ausrüstung durchführen können.

Übungen mit Gummibändern werden Ihre Bauchmuskeln aufbauen

Wenn Sie regelmäßig intensive Bauchmuskelübungen mit elastischen Bändern für das Krafttraining durchführen, werden Sie mehr Kalorien verbrennen.

Außerdem stärken Sie die Muskeln Ihres BauchgurtDies gilt auch für die, die sich unterhalb Ihrer Fettschicht befinden.

Dies hat also 2 tugendhafte Effekte für Sie:

  1. Dein Bauch wird wieder flachAuch wenn Sie noch ein paar Kilo zu viel auf den Rippen haben.
  2. Sie werden mehr Gewicht verlieren, wenn Sie das Kaloriendefizit erhöhen

Außerdem hat es den Vorteil, dass Sie sich auf den Bauchgurt konzentrieren, da die betreffenden Muskeln sehr widerstandsfähig sind und sich schneller erholen als andere Muskelgruppen.

Deshalb kann man fast jeden Tag Bauchmuskeltraining machen, während Sie die anderen Muskelgruppen normalerweise 48 bis 72 Stunden zwischen den einzelnen Trainingseinheiten ruhen lassen sollten.

Wenn Sie derzeit keine haben, kann ich Ihnen nur eine Gummiband-Kit aus Naturlatex wegen ihres Preises und ihrer Langlebigkeit. 

SmartWorkout-Elite
SmartWorkout-Elite

7 sehr effektive Bauchmuskelübungen mit Gummiband

Entdecken Sie gleich 7 besonders effektive Bewegungen, mit denen Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren und Ihren Bauch schnell straffen können.

Lass uns gehen !

1. Crunch mit Vorwärtsschub

Gerade Muskeln - Bauchmuskelübungen mit Gummiband

Ich weiß nicht genau, wie man diese Übung auf Französisch nennen soll.

Was ich aber weiß, ist, dass er sich sehr gut für die Ankurbelung des Bauchmuskels eignet.

Bearbeiteter Bereich : Gerader Bauchmuskel (Mitte des Bauches)

Verstellbare Hanteln 24kg

Wie macht man

  1. Befestigen Sie Ihr Widerstandsrohr am unteren Ende der Tür. Wenn Sie wie ich einen Superanker verwenden, wählen Sie die vorletzte Schlaufe von unten ;
  2. Häkeln Sie die beiden Enden an einem Griff ;
  3. Legen Sie sich in der Crunch-Position auf den Rücken und fassen Sie den Griff mit beiden Händen direkt über Ihrem Bauch. Achten Sie darauf, dass das Gummiband anfangs leicht gespannt ist ;
  4. Halten Sie die Beine angewinkelt und leicht gespreizt sowie die Füße flach auf dem Boden ;
  5. Schieben Sie den Griff zwischen Ihre Beine, indem Sie die Arme ausstrecken und den Kopf sowie die Schultern vom Boden heben ;
  6. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang. 
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2. Diagonaler Axtschlag

Damen-Bauchmuskeln mit Gummizug – Seitlicher Hoch- und Runterzug

Willkommen, liebe Holzfällerin oder lieber Holzfäller!

Bearbeiteter Bereich : Gerader Bauchmuskel (Mitte des Bauches)

Wie macht man

  1. Befestigen Sie Ihr Widerstandsband, indem Sie den Anker an der Oberseite der Tür anbringen ;
  2. Häkeln Sie die beiden Enden an einem Griff ;
  3. Stellen Sie sich seitlich zur Tür, die Füße mindestens 60 cm auseinander, die Bandage ist leicht gespannt ;
  4. Führen Sie den Griff zum am weitesten entfernten Knie ;
  5. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

3. Starten Sie den Rasenmäher

elastische Bauchmuskelübung - Seitenzug von unten nach oben

Ja, Sie können sehen, wie kreativ ich bei den Übungsnamen bin 😅.

Bearbeiteter Bereich : Quer (Seite der Bauchmuskeln, unter den schrägen Bauchmuskeln)

Muskelaufbau mit Gummibändern

Wie man diese Bauchmuskelübung mit Gummiband macht :

  1. Befestigen Sie Ihr Widerstandsband, indem Sie den Anker nach unten setzen ;
  2. Häkeln Sie die beiden Enden an einem Griff ;
  3. Stellen Sie sich seitlich zur Tür, die Füße mindestens 60 cm auseinander, die Bandage ist leicht gespannt ;
  4. Bringen Sie den Griff so weit wie möglich nach oben auf die gegenüberliegende Seite des Ankerpunkts ;
  5. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

4. Bicycle crunchs (Fahrrad-Crunches)

Bauchmuskelübung mit Gummiband - Fahrrad Crunch

Wenn Sie es einmal gemacht haben, werden Sie die Bedeutung seines Namens verstehen. Dieser Geschäftsjahr kann ohne Widerstand erfolgen, ist aber mit einem Band noch effektiver.

Bearbeiteter Bereich : Der gesamte Bauchgurt

Wie macht man

  1. Befestige ein Band mit recht geringem Widerstand, indem du den Anker unten anbringst ;
  2. Haken Sie jedes Ende an der Innenseite der Knöchel an einen Knöchelhalter ;
  3. Legen Sie sich auf den Rücken, Beine gestreckt und Füße mit Blick auf die Tür, Gummiband unter leichter Spannung ;
  4. Ihre Hände sind auf beiden Seiten Ihres Gesichts, ohne es wirklich zu berühren, Ihre Ellenbogen sind gebeugt ;
  5. Ziehen Sie einen Fuß zu sich heran, während Sie den gegenüberliegenden Ellbogen zu Ihrem aktiven Knie führen ;
  6. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit dem gegenüberliegenden Fuß und dem gegenüberliegenden Ellbogen.

5. Drehung des Oberkörpers im Stehen

Oberkörperdrehung für Bauchmuskeltraining mit Gummiband

Bearbeiteter Bereich : Oblique (Seiten des Bauchmuskels, wo die Liebesgriffe zu liegen kommen)

Wie macht man

  1. Befestigen Sie Ihr Widerstandsband, indem Sie den Anker auf Höhe Ihrer Hüften anbringen ;
  2. Häkeln Sie die beiden Enden an einem Griff ;
  3. Fassen Sie den Griff mit beiden Händen direkt unterhalb des Brustbeins ;
  4. Stellen Sie sich seitlich zur Tür, die Füße mindestens 60 cm voneinander entfernt, das Rohr leicht gespannt ;
  5. Drehen Sie Ihren Oberkörper.

Wenn Sie mindestens 20 Wiederholungen dieser Bewegung beendet haben, machen Sie das Gleiche auf der anderen Seite.

6. Elastische Bauchmuskelübung: Crunch auf dem Knie, mit dem Rücken zur Tür

elastische Bauchübung - Crunch auf den Knien

Diese Bauchmuskelübung mit einem Gummiband ähnelt dem, was Sie im Fitnessstudio machen könnten, wenn Sie Zugang zu einem hohen Flaschenzug hätten.

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Bearbeiteter Bereich : Gerader Bauchmuskel (Mitte des Bauches)

Wie macht man

  1. Befestigen Sie Ihr Widerstandsband, indem Sie den Anker an der Oberseite der Tür anbringen ;
  2. Drehen Sie der Tür den Rücken zu.
  3. Nehmen Sie direkt ein Mundstück in jede Hand und halten Sie sie fest auf beiden Seiten des Gesichts;
  4. Gehen Sie auf die Knie und beugen Sie sich nach vorne ;
  5. Bringen Sie Ihr Gesicht zum Boden, während Sie die Bauchmuskeln anspannen ;
  6. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

7. Crunch auf Knien, mit Blick auf die Tür

Abs Crunch mit Widerstandsband

Fast identisch mit der vorherigen Bewegung, aber etwas leichter, ist diese Übung der perfekte Abschluss Ihres Bauchmuskeltrainings.

Bearbeiteter Bereich : Gerader Bauchmuskel (Mitte des Bauches)

Wie macht man

  1. Befestigen Sie Ihr Widerstandsband, indem Sie den Anker an der Oberseite der Tür anbringen ;
  2. Bleiben Sie mit dem Gesicht zur Tür stehen;
  3. Nehmen Sie direkt ein Mundstück in jede Hand und halten Sie sie fest auf beiden Seiten des Gesichts;
  4. Gehen Sie auf die Knie und beugen Sie sich nach vorne ;
  5. Bringen Sie Ihr Gesicht zum Boden, während Sie die Bauchmuskeln anspannen ;
  6. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Bauchmuskelübungen mit Gummiband steigern Ihre Ergebnisse

Es ist sehr kompliziert, den Widerstand von Übungen für die BauchmuskelnWenn Sie nur Hanteln besitzen, ist es wichtig, dass Sie sich auf das Training konzentrieren, insbesondere wenn Sie nur Hanteln besitzen.

Elastische Bänder zum Muskelaufbau sind dagegen perfekt dafür geeignet. Außerdem können Sie sie überall hin mitnehmen, sogar in einem Koffer. Die fünf Sets, die ich besitze, wiegen insgesamt nicht mehr als 8 kg. Die kleineren Sets sind natürlich noch leichter.

Wenn Sie nicht ausgerüstet sind, empfehle ich eines der beiden Sets mit elastischen Bändern der europäischen Marke SmartWorkout. Sie werden nicht nur zu attraktiven Preisen angeboten, sondern Sie haben auch kostenlosen Zugang zu 3 Krafttrainingsprogrammen und Videos. Darüber hinaus verfügen Sie über 20 % Rabatt mit diesem Link. Das beinhaltet das Elite-Paket :

SW Elite Gummiband-Set - DE
  • 7 Schläuche aus Naturlatex 100 %, die bis zu 120 kg Widerstand leisten können;
  • 1 Stange mit integrierten Verschlüssen zum Anbringen von Gummibändern;
  • 2 rutschfeste Silikongriffe für besseren Halt;
  • 2 mit Neopren gepolsterte Knöchelriemen;
  • 1 dicker, einfach zu installierender Türanker;
  • 4 unzerbrechliche Edelstahlkarabiner;
  • 1 kompakte Tasche, um das Kit überall hin mitzunehmen;
  • 3 kostenlos enthaltene Krafttrainingsprogramme (Express, SmartGains, Strong & Beautiful) ;
  • 1 Benutzerhandbuch.

Sie können auch das SmartWorkout Pro Set , das genau die gleichen Elemente außer der Stange enthält (klicken Sie auf den Link, um mehr zu erfahren).

Obwohl sie weniger umfassend sind, gibt es einige interessante Sets bei Amazon (Tabelle wird regelmäßig aktualisiert) : 

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