TOP 3 Übungen, um zu Hause an deiner Beweglichkeit zu arbeiten

Sie sind hier, weil Sie lernen wollen wie Sie an Ihrer Beweglichkeit arbeiten von zu Hause.

Nun, Sie sind an der richtigen Stelle!

Was sind die 3 besten Beweglichkeitsübungen? 

Arbeiten Sie zu Hause an Ihrer Beweglichkeit
Flexibilität zu erlangen erfordert Geduld und Übung

1. Seine Zehen berühren

Greifen Sie im Stehen nach seinen Zehen.

So führen Sie eine stehende Zehenberührung aus:

  • Stellen Sie sich gerade hin, die Beine etwa hüftbreit auseinander. Sie möchten, dass Ihre Beine gerade sind, aber sperren Sie auch Ihre Knie nicht ein (es klingt wie eine "Mikrobiegung").
  • Beginnen Sie damit, sich zum Boden zu lehnen.
  • Lassen Sie Ihren Körper auf natürliche Weise absinken. Halten Sie Ihre Hände relativ nahe beieinander, strecken Sie Ihre Finger und beginnen Sie, sich langsam in Richtung Boden zu strecken, wobei Sie Ihre Lungen allmählich entleeren.

Das Endziel wird sein, deine Zehen zu berühren.

2. Verschränken der Hände hinter dem Rücken (Gomukhāsana)

Das Ziel ist es bringen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken zusammen. Eine von oben und die andere von unten an deinem Körper.

So führen Sie einen Back Scratch durch:

  • Sitzen (oder stehen) Sie bequem mit gerader Brust und geradem Rücken.
  • Stecke deine Daumen in deine Faust.
  • Lege deine rechte Hand hinter deinen Kopf, unter, über deine Schulter. Stellen Sie sich so weit wie möglich in die Mitte Ihres Rückens, wobei Ihre Handfläche zu Ihnen zeigt.
  • Ihr anderer (linker) Arm geht nach hinten und oben, die Handfläche zeigt nach außen. Reichen Sie diese Hand nach oben (belasten Sie sich nicht).
  • Wechseln Sie die Arme und kehren Sie die Bewegung um.

Mit der Zeit sollten Sie sehen, wie sich Ihre Hände nähern.

3. Schmetterlingsstreckung

Du sitzt im Schneidersitz mit geschlossenen Füßen. Versuchen Sie, die Knie unten zu halten.

Um eine Schmetterlingsdehnung durchzuführen:

  • Setzen Sie sich mit nach vorne gerichteten Beinen hin.
  • Bringen Sie Ihre beiden Füße zusammen, bis sie Ihr Gesäß berühren, und drücken Sie Ihre Knie auseinander.
  • Fassen Sie beide Füße mit den Händen, Ellbogen zu den Knien (sie sollten sich nicht berühren).
  • Halten Sie Ihren Rücken gerade und lassen Sie Ihre Knie sinken (wenn sie können, erzwingen Sie es nicht).
AUCH LESEN:  Muskelentspannung: Top 5 Geräte für zu Hause

Das Ziel ist es, die Knie zu senken und die Füße näher an die Leiste zu bringen, aber keine Sorge, wenn das schwierig ist. 

Für weitere Mobilitätsübungen empfehlen wir Ihnen, diese Seite zu besuchen: https://projetoctopus.fr/.

Sie werden viele Übungen entdecken, um an Ihrer Beweglichkeit zu arbeiten, Kraft zu gewinnen usw. …alles ohne Equipment und von zu Hause aus.

Warum diese drei Übungen?

Wenn Sie bei diesen drei Übungen eine gute Beweglichkeit haben, sind Sie wahrscheinlich ziemlich flexibel.

Die Verbesserung dieser Übungen wird Ihre Mission für die nächsten 30 Tage sein!

Vielleicht machst du eine Routine am Montag, Mittwoch, dann Freitag.

Wir beenden diesen Artikel mit einigen Tipps, wie Sie mit einer wöchentlichen Übung beginnen können.

Folgendes müssen Sie jetzt tun: Schreiben Sie auf, wo Sie mit diesen Bewegungen stehen.

  • Wie weit kommst du mit deinen Händen bei der ersten Strecke?
  • Wie weit sind Ihre Hände beim Rückenkratzen auseinander?
  • Wie weit sind deine Füße auseinander und wie hoch sind deine Knie während der Schmetterlingsdehnung?

Bevor wir in die Serie selbst eintauchen, lassen Sie uns einige allgemeine Tipps und Tricks besprechen, um Ihre Flexibilität zu Hause zu verbessern.

Tipps und Tricks für mehr Flexibilität

wie man Flexibilität gewinnt
Sie müssen keinen Spagat machen, um an Ihrer Flexibilität zu arbeiten

Zunächst einmal sind alle Körper unterschiedlich.

Sie haben vielleicht eine große Bewegungsfreiheit in Ihrem Rücken, aber Sie haben vielleicht nicht viel Bewegungsfreiheit in Ihren Zehen. 

Unser Ziel ist es, IHRE Flexibilität zu verbessern. Wir alle haben anfangs unterschiedliche Mobilitätsbereiche.

Wir alle müssen irgendwo anfangen, also mach dir keinen Stress, wenn du dich überhaupt nicht flexibel fühlst...

Wie auch immer, wenn Sie diesem Prozess folgen, werden Sie mehr über Ihren Körper erfahren und Werkzeuge entwickeln, um Ihren Bewegungsbereich zu erweitern.

Nächste…

Hier sind 2 Möglichkeiten, um Ihre Flexibilität zu erhöhen:

  • Funktion. Es ist die Technik und das Bewusstsein für Ihre Flexibilität. Betrachten Sie dies als Maximierung des Potenzials Ihres aktuellen Körpers.
  • Die Struktur. Es geht um Ihren Körper selbst und den Bewegungsumfang von Muskeln, Sehnen usw. Bei der Struktur geht es darum, Ihren Körper selbst durch diese Flexibilitätsübungen zu modifizieren.

Sie werden die strukturelle Flexibilität Ihres Körpers wahrscheinlich nicht nach nur einer Dehnungssitzung erhöhen. Diese Dinge brauchen Zeit.

Sie können Ihre Flexibilität jedoch sehr gut erhöhen, indem Sie Ihre Funktion oder Technik verbessern. Nur eine der beiden kann Ihre Bewegungsfreiheit sehr gut erhöhen.

HINWEIS : Wahrscheinlich brauchst du eine Sportmatte um sich bei jeder Übung wohl zu fühlen.

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Wir werden auch drei spezifische Bewegungswerkzeuge verwenden, um Ihre Flexibilität zu verbessern:

1. Aktiver Bewegungsbereich

Es würde die gesamte Bewegung einer Übung auf flüssige Weise ausführen.

Eine Kniebeuge mit normalem Körpergewicht wäre also ein aktiver Bewegungsbereich, wenn Sie die volle Bewegung ausführen (asiatische Kniebeuge).

Wenn Sie mit Ihrer Kniebeuge nach unten und oben gehen, werden Ihre Muskeln während des gesamten Kurses gleichermaßen beansprucht.

2. Impulse

Diese Bewegung ermöglicht es Ihnen, an einem bestimmten Punkt in einer Übung anzuhalten, z. B. am unteren Ende einer Kniebeuge, und sich langsam und kontrolliert zu bewegen, wobei Sie leicht auf und ab pulsieren.

Sie bewegen sich tatsächlich nur etwa einen Zentimeter für Ihren Puls.

Dies wird Ihnen helfen, diesen bestimmten Bereich zu kontrollieren.

3. Das Outfit

Wie der Name schon sagt, blockierst du zu einem bestimmten Zeitpunkt während der Übung.

Zum Beispiel kannst du bei deinen Kniebeugen am Ende der Bewegung pausieren.

Dies kann helfen, Ihre Stabilität während einer bestimmten Dehnung zu erhöhen.

Nächste Schritte für die Arbeit an Ihrer Flexibilität zu Hause

1. Testen und testen Sie Ihre Flexibilitätskriterien immer wieder.

Was gemessen wird, verbessert sich, also verfolgen Sie weiterhin Ihre Zehenberührung, Rückenkratzer und Schmetterlingsdehnung.

Denken Sie daran, dass diese Tests keine präzisen Messungen sein müssen, die auf den nächsten Millimeter gerundet sind (aber wenn Sie möchten, tun Sie es).

Vielmehr können sie subjektiv sein:

"Es ist wirklich schwer, ich kann meine Knie überhaupt nicht runterbekommen."

zum…

"Ich könnte wahrscheinlich 15 Minuten so sitzen."

Machen Sie sich keine Sorgen um die Genauigkeit Ihrer Messungen, aber achten Sie darauf, wie sich diese Dehnungen anfühlen. Dies hilft uns zu wissen, ob Sie sich verbessern.

2. Verwenden Sie Ihren Atem als Leitfaden.

Atmung kann oft ein Signal sein:

  • Wenn Ihre Atmung ruhig und normal ist, befinden Sie sich in Ihrer Komfortzone.
  • Wenn Sie viel blasen oder sogar die Luft anhalten, versuchen Sie es wahrscheinlich zu sehr.

Gehen Sie bei Ihren Beweglichkeitsübungen nicht zu weit über Ihre Komfortzone hinaus.

Ja, wir müssen Ihren Nutzen finden, aber wir möchten auch, dass Sie sich während Ihrer Dehnungen unter Kontrolle fühlen, damit Sie die Bewegung wirklich „besitzen“ können.

Wenn Sie nach Luft schnappen müssen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu weit gegangen sind.

Wenn Sie feststellen, dass Sie so keuchen und schwitzen, sind Sie möglicherweise mit Ihrem zu weit gegangen Flexibilitätsübungen.

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Achten Sie bei unseren Dehnungsübungen auf Ihre Atmung.

3. Du musst dich nicht jeden Tag dehnen.

Sie müssen sich nicht jeden Tag dehnen, um Ihren Bewegungsumfang zu erweitern und Flexibilität zu gewinnen.

Um ehrlich zu sein, müssen Sie nicht einmal dreimal pro Woche 20-minütige Streaks machen, um Ihre Flexibilität zu verbessern.

Bereits 10 Minuten Dehnübungen zweimal pro Woche können Ihre Beweglichkeit verbessern.

Machen Sie es sich einfach zur Gewohnheit.

Arbeiten an Ihrer Flexibilität – Fazit

So viel zu diesen 3 Übungen, um Ihre Flexibilität zu Hause zu verbessern. Es wird Ihnen sehr nützlich sein muskelaufbau tage. Wisse, dass du sie auch zu jeder Tageszeit (und nicht unbedingt nur zu Hause) üben kannst.

Ich bin neugierig zu wissen, wo Ihre Flexibilität bei diesen 3 Übungen ist? Sagen Sie es mir, indem Sie an stephane@sportchezsoi.com schreiben

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Zuletzt aktualisiert am 3.03.2022 / Affiliate-Links / Einige Bilder stammen von der Amazon Product Advertising API

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