Skoliose-Übung: 3 Regeln, um den Rücken zu Hause zu korrigieren

Skoliose-Übung? In den Köpfen vieler Menschen scheinen diese beiden Wörter unvereinbar zu sein. Einige von Ihnen haben mich in Ihren Kommentaren oder E-Mails zu diesem Thema herausgefordert.

Wie ?

Nun, genug von Ihnen möchten zu Hause trainieren, wenn Sie Rückenschmerzen haben. Zunächst möchte ich mich für Ihr Feedback bedanken. Dies beweist, wie wertvoll Ihre Beiträge für diesen Blog sind.

Und es ist wahr, dass die Frage äußerst wichtig ist. Viele denken, dass es am besten ist, nichts zu tun, um das Böse nicht zu verschlimmern. 

Ist es wahr ?

Es kann tatsächlich beängstigend sein. Können Sie also Fitness- oder Krafttraining machen, wenn Sie Skoliose, Kyphose, lockeres Knie und andere ähnliche Probleme haben?

JA…zumindest für die meisten von euch. Aber man muss sein Training an diese Umstände anpassen.

Auf diesem Blog finden Sie auch geeignete Übungen für Kyphose und Hyperlordose.

Nun, fragen Sie mich nicht, warum Spezialisten solch faule Namen für Pathologien wählen. Du denkst, du wirst bald sterben...

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Verdammte Skoliose! Zu kompliziert

Ich werde versuchen, einige Informationen zu geben, ohne auf alle Details einzugehen.

Laut Wikipedia " das Skoliose ist eine gewundene Abweichung der Wirbelsäule in den drei Raumebenen: Neigung in der Frontalebene, Drehung der Wirbel in der horizontalen Ebene und Umkehrung der Krümmungen in der Sagittalebene. Dies ist im Gegensatz zur skoliotischen Haltung eine nicht reduzierbare Deformation. »

Du hast verstanden ?

Nein, ich auch nicht. Ich wusste nicht einmal, dass man ein Raumschiff braucht, wenn man Skoliose hat.

Außerdem bin ich mir in Bezug auf die Sagittalebene nicht sicher, da ich das Horoskop nie zu Rate ziehe.

Zum Glück können wir übersetzen

Die Webseite rheuma.net gibt folgende Erklärung:

„Von vorne betrachtet ist die Wirbelsäule normalerweise gerade; wenn es in einem S gekrümmt ist, wird es Skoliose genannt.
Krümmungsanomalien, die bei Kindern entdeckt werden, werden sich wahrscheinlich während des Wachstums verschlimmern. Im Erwachsenenalter stabilisieren sie sich und der Schaden ist im Wesentlichen kosmetischer Natur. Begünstigt durch die schlechte Lastverteilung auf die Säule kann es langfristig zu einer Arthrose der Wirbelsäule kommen. »

Entsprechend futura-sciences.com, wenn Sie eine Skoliose haben, krümmt sich die Wirbelsäule seitlich, nach rechts oder nach links. Manchmal krümmt es sich zu beiden Seiten, und dies wird als Doppelskoliose bezeichnet. Je nach Höhe der Säule, in der sie sich befindet, spricht man von dorsaler, lumbaler oder dorsolumbaler Skoliose.

In beiden Fällen ist die Wirbelsäule also nicht mehr ausgerichtet und die Stützen der Wirbel verändern sich.

Es wird geschätzt, dass 2 % bis 4 % der Bevölkerung in unterschiedlichem Ausmaß an Skoliose leiden würden.

Sie sollten wissen, dass 80 % der betroffenen Personen Frauen sind.

Um die Diagnose zu stellen und den Schweregrad der Skoliose zu messen, wird eine Röntgenaufnahme durchgeführt.

Der durch die Verformung verursachte Kurvenwinkel wird gemessen. Beträgt er weniger als 40°, spricht man von einer leichten Skoliose.

Bis 60° ist sie stark, darüber hinaus ist die Skoliose sehr schwächend. Manche Menschen leiden sogar unter schweren Atembeschwerden.

Symptome einer Skoliose

Die Symptome hängen von der Schwere der Deformität ab. Sie variieren auch von Person zu Person, während der Zustand körperlich Allgemein spielt auch eine wichtige Rolle. Aber im Allgemeinen ist eine leichte Skoliose sehr schwer zu erkennen.

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Wieso den ?

Mehrere Gründe dafür:

  • Sie sind oft schmerzlos.
  • Sie können ein leichtes Ungleichgewicht in der Körperhaltung verursachen, aber nicht unbedingt auf sehr sichtbare Weise.
  • Es ist oft ein Fachmann, wie ein Osteopath, der die Krümmung identifiziert.

Was tun bei Skoliose?

Die Operation ist starken Kurven vorbehalten.

Aber für andere ist es oft ratsam, Ihre Muskeln zu entwickeln und Fehlhaltungen zu korrigieren.

Hier sind endlich gute Neuigkeiten!

Ich habe auch eine sehr berührende Nachricht von einem Leser erhalten, der eine Skoliose mit einer 39°-Verkrümmung hat.

Aufgrund von Rückenschmerzen kann sie nicht gehen.

Sein Physiotherapeut rät ihm jedoch, seinen Rücken mit zu stärken TRX-Riemen.

Ich werde auch auf die Frage des Trainings mit Riemen und mit eingehen widerstandsbänder im nächsten Artikel.

Hier finden Sie die besten Übungen zum Üben bei mittelschwerer Skoliose.

Wenn Ihre Skoliose schwerwiegend ist, lade ich Sie ein, zuerst einen Spezialisten zu konsultieren, um kein Risiko einzugehen.

Bevor ich fortfahre, möchte ich etwas Motivierendes mit Ihnen teilen.

Mut dank Usain Bolt und anderen

Wussten Sie, dass der schnellste Mann der Welt leidet an Skoliose seit seinem jungen Alter? Dies ist auf den Rückenfotos dieses bemerkenswerten Läufers leicht zu erkennen. Er erklärte am 12. Dezember 2011 in einer Zeitung :

Als ich jünger war, war das kein wirkliches Problem. Aber wenn man älter wird, wird es schlimmer. Meine Wirbelsäule stark gekrümmt. Aber wenn ich meinen Bauchgurt und meinen muskulösen Rücken behalte, stört mich die Skoliose nicht allzu sehr. Ich muss mir also keine Sorgen machen, solange ich hart trainiere. Zu Beginn meiner Karriere, als ich nicht viel über Skoliose wusste, hat es mich wirklich bestraft, weil ich mich jedes Jahr verletzt habe.

Das sind wirklich aufmunternde Worte!

Andere Athleten haben an Skoliose gelitten

Der amerikanische Schwimmer Natalie Coughlin hat eine Skoliose von 27%, was sie nicht daran hinderte, 6 olympische Medaillen in Peking zu erringen.

Vor kurzem habe ich das gelernt Kyra Condi, eine amerikanische Kletterin, die sich für die Olympischen Spiele in Tokio qualifiziert hatte, unterzog sich 2010 im Alter von 13 Jahren einer großen Wirbelsäulenoperation. Sie litt an einer 70°-Skoliose und der Chirurg schweißte ihr 10 Wirbel an. Beeindruckend !

So wie man nie verzweifeln sollte 😉

Kommen wir nun zu dem, was Sie dazu gebracht hat, diesen Artikel zu lesen.

Skoliose-Übung – 3 Grundregeln zu beachten

Hier sind einige äußerst wichtige Regeln oder Tipps, die Sie befolgen sollten.

Gleich entdecken Sie die besten Übungen zur Entlastung Ihrer Wirbelsäule.

Aber zuerst ist hier die erste Regel, die Sie sich merken sollten:

Regel 1

Priorisieren Sie die Stärkung Ihrer Muskeln Bauchgurt.

Dieser Gurt besteht nicht nur aus den Bauchmuskeln, sondern auch aus den schrägen Bauchmuskeln und den Muskeln des unteren Rückens.

Diese Verstärkung hilft dabei, die korrekte Ausrichtung Ihres Oberkörpers beizubehalten und Ihren Rücken so gerade wie möglich zu machen.

Nach Angaben der Abteilung für Orthopädie und Sportmedizin der University of Washington ist eine solche Grundlagenarbeit erforderlich lindert Schmerzen im Zusammenhang mit Skoliose.

Die besten Übungen für den Core sind Face- oder Sideplank, Crunches und Supermans.

Regel 2

Verwenden Sie die vielen Yoga-Posen, die sich auf die Wirbelsäule konzentrieren.

Da Frauen in erster Linie betroffen sind, stellen die folgenden Videos Frauen vor.

Aber Männer, die an Skoliose leiden, sollten die gleichen Posen verwenden. Kein Sexismus hier 😉

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Renommierter Spezialist für Wirbelsäulenprobleme, die amerikanische Seite spine-health.com empfiehlt diese 3 Körperhaltungen bei Skolioseproblemen:

kindliche Körperhaltung

Lassen Sie sich mit der Baumhaltung verwurzeln

Katzenhaltung

Laut livestrong.com, einer Referenzseite für Bodybuilding und Fitness, wird auch die folgende Pose empfohlen:

Erweiterter Welpe

Diese Pose dehnt die Wirbelsäule und dekomprimiert somit die Wirbel.

Dreieck-Pose

Diese Haltung ermöglicht es Ihnen, den Körper von der durch Ihre Skoliose verursachten Krümmung wegzustrecken.

Es hilft, Ihren Oberkörper neu auszurichten und auszugleichen.

Laut Elise Miller, Direktorin des California Yoga Center, helfen Ihnen diese Haltungen dabei, Ihren ganzen Körper auszurichten. Sie stärken auch Ihre Rückenmuskulatur und verbessern ihre Flexibilität.

Laut Elise Miller, Direktorin des California Yoga Center, helfen Ihnen diese Haltungen dabei, Ihren ganzen Körper auszurichten. Sie stärken auch Ihre Rückenmuskulatur und verbessern ihre Flexibilität.

Regel 3

Machen Sie Stretching, das heißt Dehnungsübungen.

Konzentrieren Sie sich besonders auf die Dehnung der unteren Muskulatur, wie z. B. der Kniesehnen. Diese Muskeln befinden sich auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel. Sie werden auch als kruraler Bizeps bezeichnet.

Das durch die Skoliose verursachte muskuläre Ungleichgewicht führt oft zu Verspannungen in den hinteren Oberschenkelmuskeln.

Ergebnis: Diese Spannung in der Rückseite Ihrer Oberschenkel kann Ihre schlechte Körperhaltung betonen.

Siehst du das Problem?

Dadurch entsteht ein Teufelskreis: Skoliose + Spannung der Oberschenkelmuskulatur = Schmerzen + erhöhte Fehlhaltung = erhöhte Spannung der Oberschenkelmuskulatur

Als ob das nicht genug wäre, kann eine falsche Ausrichtung der Wirbelsäule Nerven im Rücken oder in den Extremitäten komprimieren und Schmerzen verursachen.

Dehnübungen für den unteren Rücken und die Beine dürften Abhilfe schaffen.

Sie erhöhen auch die Flexibilität der unteren Muskulatur und verbessern somit Ihre Körperhaltung.

Viele dieser Übungen finden Sie in der App Virtuelle Trainerstrecken. Ich benutze es regelmäßig und es ist wirklich komplett für einen lächerlichen Preis.

Ich habe keine Skoliose, aber ich habe immer noch Kyphose und Arthrose der Wirbelsäule. Stretching hilft viel mehr beim Muskelaufbau, als Sie denken.

Es ist ein guter Anfang für den Muskelaufbau, bevor man zum Fitness- oder Krafttraining übergeht.

Versuchen !

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Skoliose-Übung – Wichtige Hinweise

Skoliose-Übung – was zu tun ist

Warnung

Krafttraining oder Fitness kann Ihnen bei Skoliose unbestreitbar viel Gutes tun.

Diese Sportarten können in vielen Fällen sogar Ihre Gesundheit verbessern.

Diese 3 Punkte müssen Sie jedoch beachten

  • Vermeiden Sie Übungen, die Ihnen wehtun.
  • Beginnen Sie langsam und seien Sie geduldig.
  • Informieren Sie Ihren Arzt über neue Schmerzen oder eine Zunahme Ihrer aktuellen Schmerzen.

Tipps

Diese paar zusätzlichen Tipps werden Ihnen auch zugute kommen:

  • Trainiere regelmäßig, um die Muskelkraft zu erhalten oder zu steigern.
  • Gesund essen mit ausreichend Kalzium und Vitamin D, um Osteoporose vorzubeugen.
  • Etwas halten angemessenes Körpergewicht zur Entlastung des Rückens.

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Notwendiges Material

Um die oben genannten Übungen durchzuführen, benötigen Sie nur eine Bodenmatte.

Wenn Sie etwas Platz haben, empfehle ich Ihnen eine Yogamatte, die Sie später leicht für Fitness oder Krafttraining verwenden können.

Fazit

Lassen Sie sich nicht von Ihrer Skoliose lähmen.

Wenn Sie Bodybuilding oder Fitness betreiben können, geben Sie dem Training Vorrang hängende Riemen und der Elastische Bänder. Versuchen Sie vor allem nicht, mit Hanteln zu trainieren!

Tun Sie nur das, was Sie tun können, ohne sich selbst zu verletzen, aber tun Sie es. Sie werden vom Ergebnis überrascht sein.

Sende mir deine Kommentare zu stephane@sportchezsoi.com. Ich brauche es und andere Leser auch!

Skoliose-Übung – Bringen Sie Ihren Fortschritt voran

Doktor Kevin Lau ist ein Chiropraktiker Absolvent der RMIT University in Melbourne, Australien.

Er war der erste in Singapur, der 2005 die nicht-chirurgische Behandlung von Skoliose nach Singapur brachte. Sein Rat ist weltweit anerkannt.

Sie können dieses Programm zur natürlichen Behandlung von Skoliose erhalten, indem Sie auf den folgenden Link klicken:

Übungen für Skoliose FAQs

Was sind die besten Übungen für Skoliose?

Dies sind oft Yoga-Haltungen, da diese Übungen die Wirbelsäule nicht wesentlich belasten und gleichzeitig die Rücken- oder Bauchmuskulatur stärken. Die besten sind:
1. Körperhaltung des Kindes
2. Baumhaltung
3. Katzenhaltung
4. Dreieckshaltung
5. Welpendehnung

Kann man mit Skoliose Bodybuilding machen?

Ja, aber Sie müssen die richtige Antriebsart und Ausstattung wählen. Das Heben von Lasten kann sich nachteilig auf die Wirbelsäule auswirken Muskelmasse gewinnen sanft mit Gummibändern ist meist sehr vorteilhaft. Durch Kräftigung der Muskulatur kann die Krümmung der Wirbelsäule reduziert werden.

Kann Dehnen Skoliose lindern?

Viele Menschen fühlen sich durch das Dehnen erleichtert. In der Tat kann das Dehnen mit Skoliose den Rücken entlasten, indem Verspannungen in den die Wirbelsäule umgebenden Muskeln gelöst werden. Stretching erhöht auch die Durchblutung und die Gesundheit der Gelenke.

Werden Massagen bei Skoliose empfohlen?

In Wirklichkeit können Massagen die mit Skoliose verbundenen Probleme nicht lösen. Sie haben jedoch den Vorteil, dass sie Linderung verschaffen, indem sie die Muskeln entspannen, die aufgrund der Krümmung der Wirbelsäule und der eingenommenen Fehlhaltungen kontrahiert sind.

Kann Skoliose durch Übungen korrigiert werden?

Bis zu einem gewissen Grad, ja. Leichte Skoliose spricht oft gut auf richtige Bewegung an. Bei durchschnittlicher Skoliose ist es oft notwendig, Übungen mit dem Tragen eines geeigneten Korsetts zu kombinieren. Dies ist eine Angelegenheit, die Sie mit Ihrem Hausarzt besprechen sollten. Eine schwere Skoliose erfordert ihrerseits einen medizinischen Ansatz, der bis zur Operation gehen kann.

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Zuletzt aktualisiert am 2022-11-04 / Affiliate-Links / Einige Bilder stammen aus der Amazon Product Advertising API

22 réflexions sur “Exercice scoliose : 3 règles pour corriger le dos chez soi”

    1. Es erscheint mir durchaus förderlich, wenn Sie die Art und Weise, wie Sie den Ellipsentrainer verwenden, an Ihr Bedürfnis anpassen, um die Rückenmuskulatur zu stärken und die Wirbelsäule auszurichten. Wenn Ihre Skoliose sehr ausgeprägt ist, benötigen Sie natürlich ärztlichen Rat.

      Aber wenn Sie beispielsweise die Gruppen „Trizeps-Pektorale“ (Schub) und „Bizeps-Schultern“ (Ziehen) während Ihrer Sitzung verwenden, kann dies für Ihre Körperhaltung von Vorteil sein.

  1. Guten Abend, da ich selbst von Skoliose (39°) betroffen bin, hätte ich gerne gewusst, welche Sportarten Sie mir empfehlen würden, um meinen Rücken zu stärken, ohne dass es meiner Skoliose schadet.
    Vielen Dank

    1. Da ich kein Mediziner bin, kann ich Ihnen keine genaue Antwort geben, da Ihre Skoliose sehr stark ist. Das Artikel aus der Zeitung l'Équipe rede noch ein bisschen darüber.

      Generell gilt, dass Schwimmen bei Skoliose über 30° oft die beste Wahl ist, weil die Muskulatur arbeitet, ohne die Gelenke oder das Skelett zu belasten. Ich ermutige Sie jedoch, mit dem Spezialisten, der Ihnen folgt, eine Bestandsaufnahme zu machen und ihm diese Frage zu stellen. Es gibt bestimmt eine körperliche Aktivität, die dir helfen kann 😉

  2. Hallo Herr,
    Ihr Artikel bringt Trost, danke Ihnen. Ich erlaube mir, Sie zu kontaktieren, weil bei meiner 15-jährigen Tochter gerade eine Skoliose diagnostiziert wurde: 12,4° zwischen T6 und T11 (dextro-konvex) und 15,7° zwischen T11 und L4 (sinistro-konvex).
    In der Tat kommt es mir sehr unheimlich vor… Ich habe mehrmals die Hausärztin gefragt, die ihre Arme nach vorne auf den Boden gelehnt hat, nein, sie hat nichts… Wir gehen zu weiteren Untersuchungen (sie klagt über ihr Becken, RAS im Radio). Um sie ein wenig zu entlasten, könnte Ihr obiger Rat bitte auf ihren Fall zutreffen?
    Mit meinem Dank, meinen Grüßen, mérhone

    1. Hallo Merhone,

      Ich bin leider kein Spezialist, auch wenn ich selbst gegen meine Rückenprobleme gekämpft habe. Aber ich weiß, dass großartige Sportler wie Usain Bolt und Natalie Coughlin trotz schwerer Skoliose großartige Karrieren gemacht haben. Für Natalie Coughlin beträgt ihre Skoliose 27%, aber das hinderte sie nicht daran, 6 olympische Medaillen in Peking zu erringen.

      Wenn Sie ein wenig Englisch können, lade ich Sie zum Lesen ein dieser Artikel sehr ermutigend.

      Über Natalie Coughlin können Sie sich auch beraten lassen dieser Artikel auf Englisch.

      Er erklärt insbesondere, dass Skoliose kein Hindernis für die Ausübung des Sports darstellt (mit Ausnahme der wenigen schwerwiegendsten Fälle). Sie müssen nur den für Ihre Tochter am besten geeigneten Sport finden, aber es scheint durchaus möglich. Oft ist Sport sogar die Lösung, um die kindliche Körperhaltung nachhaltig zu verbessern.

    1. Hallo John, wie ich bereits in einem Kommentar sagte, ist es wichtig, Ihren Spezialisten zu konsultieren, wenn die Skoliose sehr stark ist. Abgesehen davon können Sie alle Übungen in diesem Artikel ausprobieren, solange sie nicht weh tun. Testen Sie sie sanft, ohne zu versuchen, es zu übertreiben.

      Sie werden Ihnen helfen, die Muskeln zu stärken, die helfen, die Wirbelsäule aufzurichten. Auf der anderen Seite lass diejenigen los, die dich verletzt haben.

  3. Hallo, ich habe 20° Skoliose (Kyphose + Lordose) und mache viel Sport, ich hätte gerne Ihre Meinung zur Wirksamkeit von Haltungskorrektoren mit Zahnspange um den Rücken gerade zu halten? um es während meiner Sportpraxis oder bei der Arbeit zu verwenden (ich bin eine Pflegekraft). Ich habe viele Rücken- und Trapeziusschmerzen, besonders nach der Arbeit.
    Danke

    1. Haltungskorrektoren eignen sich oft bei Kyphose- und Lordoseproblemen. Es gibt sehr gute für einen kleinen Preis. Es wird jedoch nicht empfohlen, sie die ganze Zeit zu tragen.

      Bei Skoliose bezweifle ich ihre Wirksamkeit etwas mehr, da die Krümmung nicht auf derselben Ebene liegt. In diesem Fall wäre es notwendig, ein passenderes Korsett zu finden.

      Abgesehen davon denke ich, dass ein Haltungskorrektor Ihre Rückenmuskulatur manchmal entlasten kann. Es kann sich also lohnen, es für weniger als 20 € zu versuchen 😉

  4. Hallo,
    Ich bin 35 Jahre alt und würde gerne wissen, ob es nicht zu spät ist, meine Wirbelsäule mit diesen Übungen, die ich gerade gesehen habe, aufzurichten. Tatsächlich habe ich Skoliose seit meiner Jugend, aber ich gebe zu, dass ich es vernachlässigt habe, aber mein Rücken tut mir weh und ich treibe nie Sport. Ich hatte keine Ahnung, dass Sport gut für Skoliose ist. Ich war nie daran interessiert, mehr über die Dame zu erfahren, als ich viele Rückenschmerzen hatte. Kurz gesagt, meine Frage ist, dass es nicht spät ist, dass sich meine Säule mit dem Alter, das ich habe, gerade richtet? Danke

  5. Hallo, danke für diese Information, ich leide an einer leichten Skoliose und übe Kniebeugen, wird es meinen Rücken negativ beeinflussen oder nicht?

    1. Stéphane - Sport zu Hause

      Wenn Sie leere Kniebeugen machen, also ohne Last auf den Schultern, sollte dies kein Problem sein. Fragen Sie trotzdem Ihren Arzt, denn die Fähigkeiten variieren je nach Grad der Skoliose.

    1. Stéphane - Sport zu Hause

      Genau Sandrine, Marie Agnès Gillot leidet an doppelter Skoliose und trug 21 Stunden am Tag ein Korsett, das heißt außerhalb der Ballette. Kudos an Sie für diese Informationen.
      Ich mag es, gebildete Leser zu haben. DANKE !

      1. bjr, ich würde gerne wissen, ob Usain Bolt und Marie Agnes Gillot mit einer Prothese operiert wurden, um ihre Skoliose zu korrigieren?

  6. Hallo
    Ich würde gerne Ihre Übungen machen, aber ich habe einige Probleme mit der Haltung des Kindes, weil ich mit einer Knieprothese meine Beine nicht über 90° beugen kann. Ist es möglich, diese Dehnung mit nach vorne gestreckten Beinen durchzuführen?
    Danke für die Videos

    1. Nein Nouara, du würdest zu viel Spannung auf die Rückseite der Oberschenkel (Hinterschenkel) ausüben.

      Versuchen Sie stattdessen, diese Pose einzunehmen, während Sie auf einem Stuhl sitzen. Sie werden Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne strecken und Ihren Rücken wie im Video runden.

  7. Vielen Dank für all diese Informationen, die ich mich gerade gefragt habe, ob Sport bei meiner Skoliose gut ist. Ich habe meine Antwort! Vielen Dank!

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