12 Vorteile des Ellipsentrainers für Ihr Training zu Hause

Kennen Sie die vielen Vorteile des Ellipsentrainers?

In der Tat, wenn es ein Fitnessgerät gibt, bei dem Sie fast immer mit den Augen rollen, wenn Sie darüber sprechen, dann ist es dieses.

„Oh nein, nicht die Ellipsentrainer ! Es ist langweilig wie es nur sein kann und nicht sehr effektiv…“

Es ist eine Art ungeliebtes Material. Ironischerweise sind Ellipsentrainer in fast jedem Fitnessstudio auf der ganzen Welt zu finden. Meistens hält der Trainer im Fitnessstudio an dir fest und sagt dir: „Nichts geht über eine gute Sitzung Ellipsentrainer zum Aufwärmen.

Übersetzt: „Da habe ich anderes zu tun, als mich um dich zu kümmern, denn da drüben ist dieses schöne Mädchen, das Rat braucht“. Und los geht's mit 20 Minuten tiefer Langeweile … jedenfalls für dich. Du fühlst dich, als würdest du bestraft, als hättest du im College stundenlang geklebt.

Im wirklichen Leben wären 5 Minuten Aufwärmen mehr als genug.

Deshalb finden Sie mindestens 20 Ellipsentrainer am Eingang aller Fitnessstudios der Welt (wenn es nicht 100 sind). Um dich so lange wie möglich nicht zu pflegen! Nein, ich übertreibe ein wenig 😉 denn dieses Fitnessgerät steckt voller Qualitäten...

Lassen Sie uns das A priori aufrütteln

Vorteile des Ellipsentrainers
ProForm 225 CSE

Entschuldigen Sie, dass ich Ihnen das so erzähle, aber in Wirklichkeit ist das langweilig mit dem Ellipsentrainer, es ist, was du daraus machst. Das ist alles…

Warum dann ?

Denn wenn Sie es für ein echtes Fitnessgerät halten, ist es ein großartiges Gerät! Das Üben auf dem Ellipsentrainer ist zweifelsohne der beste Weg, um schnell wieder in Form zu kommen und verletzungsfrei Pfunde purzelnd zu verlieren. Nur dafür müssen Sie es richtig anwenden und Ihre Herzfrequenz erhöhen.

Elliptische Skeptiker seien also darauf vorbereitet, ihre Meinung zu ändern 😃

Ich werde Ihnen viele alberne oder wissenschaftliche Gründe nennen, den Ellipsentrainer an seinen rechtmäßigen Platz zurückzubringen. Nein, aber manchmal!

Da du nett bist, hier ist...

12 Vorteile des Ellipsentrainers

1. Wir können es tun, auch wenn wir eine Schleie sind

Tatsächlich ist der Ellipsentrainer für jeden geeignet.

Jung und Alt, klein, groß, dick, dünn, muskulös oder nicht, jeder kann mitmachen oder fast. das Ellipsentrainer ist sehr einfach zu bedienen, auch von Anfängern.

Wenn Sie das letzte Mal, als Sie gegen eine Auster gespielt haben, nicht beim Kartenspielen verloren haben, werden Sie es beim ersten Mal richtig machen. Sie brauchen kein 500-seitiges Handbuch, um zu lernen, wie man es benutzt.

HINWEIS : Wenn Sie in der Vergangenheit Herzprobleme hatten, lassen Sie sich natürlich zuerst von Ihrem Hausarzt beraten.

2. Wir bringen die schwächsten Muskeln voran

Eine Studie verglich den Ellipsentrainer mit Gehen oder Laufen, sei es im Freien oder auf einem Laufband oder sogar mit einem Heimtrainer.

Es stellte sich heraus, dass der Ellipsentrainer den Quadrizeps viel mehr trainiert als andere Trainingsformen.

Eine Studie der Willamette University hat außerdem gezeigt, dass Ihr Quadrizeps noch härter arbeitet, wenn Sie auf einem Ellipsentrainer rückwärts treten.

Da Sie wissen, dass die meisten Menschen einen schwächeren Quadrizeps haben als die Muskeln auf der Rückseite der Oberschenkel, ist die Verwendung eines Ellipsentrainers eine gute Idee. Somit verhilft dieses Equipment Läufern und Radfahrern zu einer ausgewogeneren Beinmuskulatur.

3. Sitzungen können einfach in Ihr Tagebuch eingetragen werden

So eng wie ein italienischer Espresso, sollte Ihr Zeitplan Platz für ein elliptisches Training bieten.

Wie ich Ihnen später zeigen werde, ist es sehr einfach, mit einem Ellipsentrainer eine verrückte Sitzung in weniger als 30 Minuten zu absolvieren.

Während dieser Sitzung werden Sie:

  1. Trainiere die meisten deiner Muskeln
  2. Verbessern Sie Ihre Herzfähigkeiten
  3. Maximale Kalorien verbrennen

Außerdem werden Sie nicht einmal Zeit haben, sich zu langweilen, zumal die besten Ellipsentrainer Zugang zu verrückten Programmen wie iFit von ProForm und NordicTrack oder Kinomap von anderen Herstellern haben.

Und wenn Sie wirklich nur ein Minimum an Zeit verschwenden möchten, können Sie Ihre Sitzung sogar durchführen, während Sie sich die Fernsehnachrichten oder ein Fußballspiel im Fernsehen ansehen.

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4. Sie können ein komplettes Ganzkörpertraining absolvieren

Vorteile des Ellipsentrainers

Wenn Sie draußen oder auf dem Laufband laufen gehen, verbrennen Sie tatsächlich Kalorien und trainieren Ihre Beinmuskulatur. Aber auf einem Ellipsentrainer werden Sie mehr schaffen.

Warum das ?

Während Ihrer Sitzung trainieren Sie gleichzeitig den Ober- und Unterkörper. Sie werden anfordern:

  • Kälber
  • der Quadrizeps
  • Kniesehnen (Rückseite der Oberschenkel)
  • das Gesäß
  • Bauch
  • der Latissimus dorsi
  • die Trapeze
  • Schultern
  • der Bizeps
  • die Brustmuskeln
  • der Trizeps
  • und ich vergesse...

Das bedeutet, dass Sie in 20-30 Minuten ein Ganzkörpertraining absolvieren.

Wer sagt besser?

Außer Nordic Walking und Rudern erreichen nur wenige Übungen dieses Ergebnis.

Nicht genug für dich?

Nun, nichts hindert Sie daran, die Schwierigkeit bestimmter Muskelgruppen während Ihrer Sitzung zu erhöhen. So haben Sie beispielsweise die Möglichkeit, den Ellipsentrainer fast nur mit der Kraft Ihrer Arme an den beweglichen Stangen zu aktivieren.

In einer Rotationsrichtung trainieren Sie vorrangig den Bizeps, den Latissimus und den Trapezius. In der entgegengesetzten Richtung konzentrieren Sie die Anstrengungen auf den Trizeps und die Brustmuskeln.

Sie können sich auch dafür entscheiden, Griffe fallen zu lassen und ein Paar aufzuhebenHanteln Schulterdrücken beim Vorwärts- oder Rückwärtstreten. Dadurch wird die Arbeit an den Beinen und Schultern betont.

Ohne all die Muskeln in der Körpermitte zu vergessen, die das Gleichgewicht fördern, wie eine Sitzung von Core-Training.

5. Schonen Sie die Knie, um nicht auf den Kniescheiben zu landen

Der Ellipsentrainer ist relativ körperschonend, da er Ihrem Körper keinerlei Erschütterungen aussetzt. Dies ist wichtig, wenn Sie Gelenkprobleme haben, insbesondere in den Knien und im unteren Rücken.

Viele Menschen leiden unter Knochen- oder Gelenkproblemen durch Bänderrisse, Osteoporose oder Arthritis.

Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, ist der Ellipsentrainer eine gute Wahl für Sie, da er die Gelenke nicht belastet. Es ermöglicht, alle Muskeln des Körpers in einer fließenden Bewegung zu trainieren, die die Stöße begrenzt. Die Füße bleiben immer in Kontakt mit den Pedalen.

Neben älteren Athleten, Gelenkbeschwerden und Rekonvaleszenten nach einer Knieoperation haben übergewichtige oder fettleibige Menschen großes Interesse an der Nutzung dieser Geräte.

6. Sehr intensive Trainingseinheiten

bester Ellipsentrainer - Proform 720E
ProForm Ausdauer 720E

Im Gegensatz zu dem, was viele Leute denken, ist es durchaus möglich, mit einem Ellipsentrainer ein verrücktes Training zu absolvieren. Das merkt man schnell, wenn man eine Pulsuhr mit Gürtel oder eine Fitnessuhr verwendet.

Wie du später in dem von mir für dich zusammengestellten Workout sehen wirst, kannst du mit diesem Gerät HIIT Tabata machen. Das heißt, es ist einfach, Kalorien und damit Fett zu verbrennen. Gute Nachrichten !

Zufrieden ? Aber wie ich in der Einleitung sagte, es hängt von Ihnen ab.

Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass Sie auf dem Ellipsentrainer genauso hart und lange trainieren wie auf jedem anderen Fitnessgerät.

7. Sie können nach einer Verletzung zum Sport zurückkehren

Bevor Sie nach einer Verletzung wieder in den Sport einsteigen, brauchen Sie natürlich grünes Licht von Ihrem Arzt. Aber sobald Sie seine Zustimmung haben, ist der Ellipsentrainer für Sie.

Ein guter Grund ist, dass es Ihnen wirklich helfen wird, eine gute körperliche Verfassung und Flexibilität wiederherzustellen.

Zum Beispiel sagt der orthopädische Chirurg Joseph Ciotola vom Mercy Medical Center in Baltimore, dass die sanfte Verwendung des Ellipsentrainers gute Ergebnisse bei der Wiedererlangung der Beweglichkeit seines Rückens erzielen kann.

Andere Studien behaupten sogar, dass Ellipsentrainer-Sitzungen Gleichgewicht, Ausdauer und Mobilität bei Patienten verbessern, die einen Schlaganfall erlitten haben.

8. Du brauchst nicht unbedingt eine Menge Energie

Nun, vielleicht sagen Sie sich, dass ich das Gegenteil von dem sage, was ich in Nr. 6 geschrieben habe. Nein!

Nein, was ich nur sagen will, ist, dass es Tage gibt, an denen das Biest in sich in den Winterschlaf gegangen ist. Ist dir das schon einmal passiert?

Sie kommen abends mit der Absicht nach Hause, eine Fitnesseinheit zu absolvieren. Du gehst über die Schwelle deines Hauses, du gehst dich im Zimmer umziehen, aber pfff! Ihre ganze Motivation verschwand wie von Zauberhand.

Ist es ein Zauberspruch einer Hexe? Ein Schlafgas wurde in Ihrem Haus verschüttet? Plötzlich Außerirdische?

Geheimnis…

Tatsächlich passiert es jedem. Und leider wird es mit dem Alter nicht besser. Ich muss dir immer die Wahrheit sagen 😅

Aber Sie haben Ihre Geheimwaffe: die Ellipsentrainer.

Klettern Sie darauf und starten Sie reibungslos. Wenn Sie spüren, wie Ihr Körper endlich aufwacht, erhöhen Sie die Intensität. Du wirst oft überrascht feststellen, dass deine Session doch gar nicht so schlecht ist...

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Es ist mir oft passiert.

So oder so, was du getan hast, wird getan, und das ist nicht schlecht. Vielleicht war es genau das Training, das Sie brauchten.

9. Sie bereiten den Boden für Ihre zukünftigen Sitzungen vor

Auf den Sportwagen aufzusteigen, wenn man schon lange nicht mehr da ist, ist gar nicht so einfach. Keine Luft, aufgeweichte Muskeln, zusätzliche Pfunde usw.

Sie sind nicht in der besten Verfassung, um fortzufahren. Und je härter die Genesung ist, desto mehr riskiert sie, Ihrer ohnehin schon mangelnden Motivation kurzfristig den Todesstoß zu versetzen.

Zum Glück ist der Ellipsentrainer da!

Wenn dieses Werkzeug perfekt für Anfänger ist, die ins Schwitzen kommen wollen, ist es unbedingt ideal für diejenigen, die wieder in Form kommen müssen, bevor sie pfeilscharf auf die Rennstrecke zurückkehren.

Ein paar Wochen auf dem Ellipsentrainer, und Sie werden nicht mehr derselbe Mann oder dieselbe Frau sein.

Du wirst zurückkommen!

10. Du brauchst keine 2 Stunden frei

Ein echter Vorteil des Ellipsentrainers ist, dass Sie eine komplette Trainingseinheit in weniger als 30 Minuten absolvieren können.

Sie suchen vor allem Effizienz, oder?

Möchten Sie wirklich lieber 2 Stunden trainieren, wenn Sie die gleichen Ergebnisse in weniger als 30 Minuten erzielen können? Jedenfalls nicht ich...

Nun, deshalb ist der Ellipsentrainer eines der effektivsten Geräte zur Fettverbrennung auf dem Markt. Es arbeitet 85 % Ihrer Körpermuskeln zusammen mit Ihrer Herzfrequenz in einem Zug.

Und du verbrennst jede Menge Kalorien.

Laut Harvard Medical School und anderen Studien verbrennt man auf einem Ellipsentrainer in einer halben Stunde bis zu 500 Kalorien. Und je schwerer Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Dies hängt natürlich alles von der Intensität Ihrer Sitzung ab. Wir werden darüber etwas später in Punkt 12 sprechen.

11. Sie schalten in den Rückwärtsgang

Im Gegensatz zum Laufband (auch Laufband genannt) ist es bei einem Ellipsentrainer grundsätzlich möglich, rückwärts zu gehen.

Was ist der Sinn ?

Aber zu vielen Dingen, Freunde...

Wenn Sie auf einem Ellipsentrainer rückwärts treten, trainieren Sie Ihren Quadrizeps und Ihre Waden noch mehr als wenn Sie vorwärts gehen. Außerdem werden die Brustmuskeln und der Trizeps anstelle von Latissimus und Bizeps (die nach vorne arbeiten) verwendet.

Ist das Leben nicht schön?

12. Sie erhöhen Ihre aeroben und anaeroben Kapazitäten

Nun, fragen Sie mich nicht, warum wir aerob mit C und anaerob mit QUE schreiben. Ich weiß nichts!

Aber eines weiß ich: Atmungs- und Herzleistung sind wirklich wichtig in der Fitness. Je länger Sie in den anaeroben Zonen arbeiten, desto mehr werden Sie Fortschritte machen.

Wir sprechen von anaerob, wenn die Herzfrequenz so hoch ist, dass wir während der Anstrengung nicht mehr sprechen können.

Wenn Sie den Sport gerade erst wieder aufgenommen haben, müssen Sie natürlich vor allem versuchen, in Aerobic zu arbeiten, um kein Risiko einzugehen.

Aber wenn Sie wirklich abnehmen und Muskeln aufbauen wollen, müssen Sie sich so schnell wie möglich allmählich in die anaerobe Zone bewegen. Und immer öfter.

Wenn Sie dies tun können, werden Sie in der Lage sein, über lange Zeiträume ohne Atemnot (anaerob) Leistung zu erbringen.

Aber das ist ein erreichbares Ziel, wenn man nur dreimal pro Woche für 20 bis 30 Minuten auf dem Ellipsentrainer trainiert. All dies können Sie in dem Trainingsbeispiel sehen, das ich Ihnen in wenigen Minuten gebe…

mal sehen So wählen Sie Ihren Ellipsentrainer aus.

Vorteile des Ellipsentrainers – Zeit zu wählen

Wenn Sie entschlossen sind zu investieren, müssen Sie darauf achten, nicht irgendetwas zu kaufen und einen Ellipsentrainer zu wählen, der Ihren Zielen entspricht.

Es ist immer noch eine Investition, an der Sie lange Freude haben möchten.

Wie wählen Sie also den richtigen Ellipsentrainer aus?

Wichtige Kriterien

neben dem Qualität der Materialien, du siehst gut aus Schrittlänge Ihres Ellipsentrainers und der Schwungmasse.

Anstelle von Schrittlänge könnten wir den Begriff Schrittlänge verwenden. Dieser Punkt ist besonders für große Menschen wichtig, da viele Geräte für Personen über 1,85 m nicht geeignet sind.

Wenn Sie also eher groß sind, sollte das ideale Gerät eine lange Schrittlänge für längere Schritte haben. Diese größere Amplitude bringt Ihnen einen größeren Anwendungskomfort und eine bessere Muskelentwicklung.

Die besten Ellipsentrainer für zu Hause

Es gibt viele Modelle für alle Budgets. Beachten Sie jedoch, dass ein hochwertiger Ellipsentrainer ziemlich viel Geld kosten kann und die meisten Low-End-Modelle die Kosten nicht wert sind.

Bevor Sie eine Entscheidung treffen, lesen Sie sorgfältig meinen vollständigen Leitfaden mit Vergleich der besten Ellipsentrainer von dem Moment. Eine Auswahl finden Sie auch in einem anderen Artikel einige billige Modelle.

AUCH LESEN:  TOP 10 der besten Laufbänder 2022 (vollständige Anleitung)

Ich empfehle nicht immer Modelle, die bei Amazon erhältlich sind, denn es gibt gute und sehr schlechte. Hier sind jedoch einige interessante Modelle im Moment (Tabelle wird regelmäßig aktualisiert):

Visuell
Proform Smart Strider 495 CSE Faltbarer Ellipsentrainer
skandika CardioCross Carbon Pro - Ellipsentrainer - Trägheitsmasse:...
skandika CardioCross Carbon Champ - Ellipsentrainer - Bluetooth -...
Maxxus ® CX 7.5 Ellipsentrainer | Schwungrad von 25 KG, Bremsen...
Beschreibung
Proform Smart Strider 495 CSE Faltbarer Ellipsentrainer
skandika CardioCross Carbon Pro - Ellipsentrainer - Trägheitsmasse:...
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Maxxus ® CX 7.5 Ellipsentrainer | Schwungrad von 25 KG, Bremsen...
Unsere Meinung
Ausgezeichnetes widerstandsfähiges Produkt mit Schwungrad auf der Rückseite
Skandika-Qualität ist da, aber auch der Preis
Sehr guter faltbarer Ellipsentrainer mit 32 Widerstandsstufen
Ein hochwertiger Ellipsentrainer mit einstellbarer Schrittlänge
Unsere Bewertung
4,5/5
4/5
4/5
4,5/5
Derzeitiger Preis
999,00 €
1 099,00 €
1 199,00 €
Preis nicht verfügbar
Visuell
Proform Smart Strider 495 CSE Faltbarer Ellipsentrainer
Beschreibung
Proform Smart Strider 495 CSE Faltbarer Ellipsentrainer
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Ausgezeichnetes widerstandsfähiges Produkt mit Schwungrad auf der Rückseite
Unsere Bewertung
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Derzeitiger Preis
999,00 €
Siehe auf Amazon
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skandika CardioCross Carbon Pro - Ellipsentrainer - Trägheitsmasse:...
Beschreibung
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Beschreibung
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Unsere Meinung
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Unsere Bewertung
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Ellipsentrainer oder Laufband?

Ehrlich gesagt hat der Ellipsentrainer gegenüber dem Laufband viele Vorteile.

Hier sind nur einige:

  • Ein hochwertiger Ellipsentrainer kostet oft weniger. Ein gutes Laufband kostet Sie mindestens 1200 bis 1500 €.
  • Wie ich Ihnen bereits erklärt habe, belastet der Ellipsentrainer die Gelenke weniger.
  • Die Bewegungen, die Sie ausführen können, sind viel vollständiger (Arbeit der unteren und oberen Muskeln)
  • Das Unfallrisiko wird reduziert. Es gibt viele Stürze mit Laufbändern.
  • Ein Ellipsentrainer ist weniger sperrig.
  • Workouts auf einem Ellipsentrainer machen viel mehr Spaß als auf einem Laufband, es sei denn, Sie sind ein Lauffan.

Mal sehen, wie Sie bei 200 % davon profitieren werden. Schließlich müssen Sie Ihre Investition rentabel machen 😅

Wie man auf einem Ellipsentrainer abnimmt und Muskeln aufbaut

Nachdem Sie nun die Vorteile des Ellipsentrainers kennen, ist hier ein Beispiel für ein Training, das Sie wirklich schlank und muskelaufbauend macht.

Dies ist ein Training vom Typ HIIT Tabata, a Programm mit hoher Intensität.

So können Sie es tun:

  1. Wärmen Sie sich sanft auf, indem Sie 5 Minuten lang ohne Kraft in die Pedale treten.
  2. Wählen Sie das Programm auf Ihrem Gerät, das Ihnen erlaubt, Phasen hoher Intensität und Phasen der Erholung abzuwechseln.
  3. Da Ellipsentrainer-Programme normalerweise in 10 Sitzungen gleicher Länge aufgeteilt werden, stellen Sie Ihre Trainingszeit auf 5 Minuten ein. So wechseln sich 30 intensive Sekunden mit 30 Sekunden Erholung ab. Wenn Sie sehr mutig sind, können Sie es auf 10 Minuten einstellen.
  4. Steigen Sie am Ende der 5 oder 10 Minuten vom Fahrrad ab und machen Sie 30 Sekunden bis 1 Minute Burpees oder Prisoner's Squat (je nach Zustand Ihrer Knie und Ihrer körperlichen Verfassung).
  5. Wiederholen Sie die 2 vorherigen Vorgänge 3 Mal.
  6. Steigen Sie am Ende der Sitzung wieder auf Ihr Fahrrad, um 5 Minuten lang sanft in die Pedale zu treten, als würden Sie sich aufwärmen.

Vorteile des Ellipsentrainers – Fazit

Wenn Sie mit einem solchen Programm nicht abnehmen können, verstehe ich nichts mehr. Ich mache sogar einen Aufenthalt in einem tibetischen Kloster ohne Laptop.

Das heißt!

Dazu gehört natürlich auch, dass man lernt wie Essen Sie richtig, ohne sich selbst zu berauben indem Sie einem bewährten Programm wie diesem folgen (klicken Sie, um es herauszufinden):

Ich hoffe, ich habe Ihnen geholfen, das wahre Interesse des Ellipsentrainers klarer zu erkennen.

Worauf warten Sie noch, um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen?

Wenn Sie bereits einen Ellipsentrainer besitzen, den Sie nicht verwenden, geben Sie ihm eine zweite Chance. Ansonsten rüste dich aus, du wirst nicht enttäuscht sein.

Hinterlassen Sie unten eine Nachricht, um mir Ihre Meinung zu den Vorteilen von Ellipsentrainern mitzuteilen oder Ihre Fragen zu stellen. DANKE !

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Zuletzt aktualisiert am 3.03.2022 / Affiliate-Links / Einige Bilder stammen von der Amazon Product Advertising API

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