8 Vorteile von dynamischem Yoga zum Abnehmen und Straffen

Wenn dich jemand fragt "Kommst du mit mir Tennis spielen?" Sie haben wahrscheinlich kein Problem damit, sich den Sport vorzustellen, von dem Ihnen erzählt wird.

Wenn Ihnen nun angeboten wird, eine Yoga-Sitzung zu machen, welches Bild taucht in Ihrem Kopf auf?

Viele Formen des Yoga

Lassen Sie sich nicht täuschen, dieses einzelne Wort „Yoga“ verbirgt eine Vielzahl verschiedener Übungsstile. Wenn Sie ein wenig graben, werden Sie auf eine Vielzahl von Namen stoßen, wie Sivananda, Ashtanga Yoga, Iyengar, Vinyasa Yoga, Jivamukti, Yin, Hatha Yoga, Power Yoga, Prana Flow, traditionelles Yoga und viele andere.

Die eigentliche Frage ist, was suchen Sie? Vereinfacht gesagt gibt es 3 Hauptfamilien des Yoga:

  • Spirituelles Yoga: Umfasst die Praxis in Bezug auf die Philosophie des Yoga, seine Texte (Mantras) und Meditation.
  • Dynamisches Yoga: Diese Praxis erfordert, dass Sie Ihren Körper bewegen und Ihre Muskeln durch aufeinanderfolgende Haltungen trainieren. Der Abbau von psychischem Stress und das Üben einer guten Atmung begleiten die Übungen. 
  • Passives oder Entspannungsyoga: Bei dieser Art von Yoga geht es darum zu lernen, sich außerhalb der üblichen Schlafphasen durch angepasste Körperhaltungen zu entspannen. 

Wenn Sie sich für dynamisches Yoga interessieren, ist das großartig! Dies ist derjenige, über den wir in diesem Artikel sprechen werden. Es gibt ihn auch in vielen Variationen wie Ashtanga, Jivamukti, Bikram und Vinyasa.

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Ausrüstung für dynamisches Yoga

Bevor Sie in Ihre besten Leggings schlüpfen und ein 30-minütiges dynamisches Yoga-Video starten, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über die benötigte Ausrüstung nachzudenken.

Tatsächlich ist dieser Sport nicht teuer, da das Ideal einfach eine geeignete und hochwertige Bodenmatte ist. Ich gebe „angepasst“ an, weil es nach Erfahrung sehr unangenehm ist, die Körperhaltung ständig neu einstellen zu müssen, weil bei jeder Haltungsänderung entweder die Hände oder die Füße von der Matte sind.

Und um die Yoga-Denkweise beizubehalten, ist die Investition in eine gute umweltfreundliche Matte eine großartige Initiative. Entdecken Sie zum Beispiel die Yogom Yogamatte. Sie haben den Vorteil, dass sie vielseitig einsetzbar, recycelbar und ohne Latex oder PVC sind.

Der Rest des manchmal verwendeten Zubehörs, wie Kissen oder Stuhl, steht Ihnen sicherlich bereits zur Verfügung.

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Vorteile von dynamischem Yoga

Vorteile von dynamischem Yoga

Yoga wird seit Jahrtausenden praktiziert und die Praktizierenden haben immer seine Vorteile erkannt. Aus aktuelle Studien bestätigen diese Tatsache weiter. 

Hier sind einige Vorteile dieser körperlichen Aktivität:

  • Verbesserte Flexibilität und Balance
  • Kalorienverbrennung
  • Ausscheidung von Toxinen
  • Kräftigung von Muskeln und Knochen
  • Erhöhte Beweglichkeit der Gelenke
  • Verringerung der Entzündung
  • Verbessertes Herz-Kreislauf-System und körperliche Verfassung
  • Stressbewältigung und Atemübungen

Um die Wirksamkeit ihrer Sitzungen zu betonen, fügen einige Pilates hinzu oder HIIT um das Cardio noch mehr zu trainieren.

Die Praxis des dynamischen Yoga

Diese Disziplin wird praktiziert, indem feste Haltungen verkettet werden, während Sie Ihre Atmung kontrollieren. Diese Abfolge dynamischer Körperhaltungen auf fließende Weise ermöglicht es Ihnen, den ganzen Körper zu dehnen, zu straffen und zu stärken, indem Sie an seinem Gleichgewicht arbeiten. Es wirkt sich auch auf die inneren Organe aus.

Wie bei jeder Sportart ist natürlich die Regelmäßigkeit wichtig. Abhängig von Ihrem Niveau und Ihrem Ziel können dann die Dauer der Sitzungen, die Anzahl und Art der Haltungen und der Rhythmus zwischen ihnen variieren.

Um dynamisches Yoga zu Hause zu praktizieren, stehen Ihnen Tausende von Videos von Übungssitzungen oder Anleitungen auf Papier (Zeitschriften und Bücher) zur Verfügung.

Es liegt an Ihnen, zu sehen, ob Sie lieber Sequenzen folgen, die von einem Yogalehrer vorbereitet wurden, oder ob Sie die verschiedenen Haltungen kennenlernen möchten, um maßgeschneiderte Workouts zu erstellen.

PhenQ

Haltungen

dynamische Yoga-Posen

Nicht alle dynamischen Yogastellungen erfordern die gleiche Kraft, die gleiche Energie und beanspruchen nicht die gleichen Körperteile. 

Einer der Vorteile, sich die verschiedenen Yoga-Haltungen genau anzusehen, ist, dass Sie ein Trainingsprogramm erstellen können, das auf bestimmte Körperteile oder bestimmte Ziele abzielt.

So können Sie beispielsweise Übungssets für Dehnung und Beinmuskulatur auswählen. Eine weitere Serie für spezielles Cardiotraining. Dann eine Sequenz, um hauptsächlich den Oberkörper zu trainieren. Oder eine Reihe von Haltungen, um so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen.

Hier sind einige Beispiele…

Strecken und stärken Sie die Beine

  • Herabschauender Hund: Diese Pose dehnt die Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Waden und den unteren Rücken.
  • Krieger III: Hervorragende Gleichgewichtshaltung zur Stärkung der Waden, Kniesehnen und des Gesäßes mit dem Bonus einer guten Belastung von Rücken und Schultern.  
  • Dreieck: Das Dreieck ist eine gute Möglichkeit, alle Muskeln der Oberschenkel, Hüften und des Rückens zu dehnen.
  • Halbmond: Kräftigt Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Knöchel zusätzlich zur Dehnung bestimmter Beinmuskeln.
  • Die Brücke: Hilft, die Gesäßmuskeln, Kniesehnen und den unteren Rücken zu stärken.
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Entspannen Sie sich und straffen Sie den Rücken

  • Die Sphinx: Diese Übung stärkt die Wirbelsäule und ermöglicht es Ihnen, die Wirbelsäulenmuskulatur, die Gesäßmuskulatur, den großen Brustmuskel, den Trapezius und den großen Rückenmuskel zu trainieren.
  • Halber Herr der Fische: Die Drehung in dieser Pose dehnt die Hüften, Schultern und den Nacken und greift in die Rhomboids, den vorderen Serratus, die Wirbelsäule, den großen Brustmuskel und den Psoas ein.
  • Niedrige Kobra-Haltung: Eine Variation der Kobra-Haltung, um die tiefen und oberflächlichen Rückenmuskeln zu trainieren.
  • Der Stuhl: Diese Haltung entspricht einer statischen Kniebeuge, um den Großteil der Rückenmuskulatur zu beanspruchen.
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Stärken Sie die Bauchmuskeln

  • Boot: Diese Sitzposition mit erhobenen Beinen und horizontalen Armen lässt Sie schnell erkennen, dass Ihre Bauchmuskeln vorhanden sind. Die Belichtungszeit sollte sich im Laufe der Zeit erhöhen.
  • Planks: Alle Variationen von Planks wie Classic, Side oder Dolphin Plank eignen sich hervorragend, um die Bauchmuskulatur zu trainieren und die Rumpfmuskulatur zu straffen.
  • Raven: Eine ideale Übung zur Kräftigung des Oberkörpers und der Bauchmuskeln.

Maximale Kalorien verbrennen

Die bereits oben erwähnten Körperhaltungen wie der Stuhl, das Dreieck, der Krieger, die Brücke und die Kobra sind interessant, um sie in eine Sequenz zu integrieren, um so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen.

Die Hauptsache ist, eine Serie in einem Tempo zu absolvieren, das Sie genug ins Schwitzen bringt, um zu wissen, dass Sie das gewünschte Ziel erreichen.

Cardio machen

Mit etwas Übung werden Sie schnell feststellen, dass die Abfolge bestimmter Körperhaltungen auf natürliche Weise eine Beschleunigung der Herzfrequenz erzeugt, wie jede andere sportliche Aktivität. Dies ist zum Beispiel beim Stuhl oder Krieger der Fall.

Indem Sie die Intensität der Serie oder den Rhythmus der Sequenzen erhöhen, können Sie Cardio ganz einfach in Ihre Einheiten integrieren.

HINWEIS: Intensive Bemühungen erfordern Wachsamkeit. Es ist ratsam, ärztlichen Rat einzuholen, bevor Sie sich einer herzintensiven körperlichen Aktivität widmen. Zumal Cardio-Übungen bei Menschen mit akuten Erkrankungen, Bluthochdruck, Übergewicht und offensichtlich Herzinsuffizienz kontraindiziert sind.

Vorteile von Dynamischem Yoga: Fazit

Das Prinzip des dynamischen Yoga ist es, Körper, Geist und Atem zu vereinen, um zu stärken, zu dehnen und zu entlasten. Zu seinen vielen Vorteilen gehört auch eine Wirkung auf den Geist des Praktizierenden.

Fließende Bewegungen auszuführen, wobei der Geist auf jeden Teil Ihres Körpers gerichtet ist und die Atmung mit dem Rhythmus der Bewegungen synchronisiert ist, ist eine der vorteilhaftesten körperlichen Aktivitäten.

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Als Anfänger ist es interessant, den von Spezialisten oder einer Yogaschule vorbereiteten Kursen buchstabengetreu zu folgen. Später hat das Üben der Sitzungen zu Hause den Vorteil, dass Sie sie in Ihrem eigenen Tempo und wann Sie wollen durchführen können.

Sei es fern von dir, dieses Schamgefühl neben einem Dutzend Menschen, die problemlos alle Haltungen in einem rasenden Tempo aneinanderreihen, während du es kaum schaffst, deine Installation der vorherigen Pose zu beenden 😅

Und der lustige Teil ist, dass Sie mit etwas Übung verstehen werden, dass Sie dynamisches Yoga wie einen Tanz, wie Sport, wie Fitnessstudio oder wie Fitness praktizieren können. Es liegt an Ihnen, ihm die Note zu geben, die Sie mögen, um Ihren Körper zu erhalten ...

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