Wahnsinnsprogramm: Abnehmen und Muskeln aufbauen (Ratgeber 2022) 😅

HINWEIS: Bevor Sie diesen Artikel (ĂŒbrigens sehr interessant) lesen, möchte ich darauf hinweisen, dass dieses Programm leider nicht mehr direkt gekauft werden kann. Es ist nur auf der Website zu finden Team Beachbody in Form eines ĂŒberteuerten Abos đŸ€Ź.

Ich hasse euch, ihr Leser! Na ja, manchmal
 Stimmt, ich tue alles, um Sie gut zu beraten. Und plötzlich zwingst du mich, mich selbst zu hinterfragen, indem du mir von deinen Erfahrungen erzĂ€hlst.

Das ist mir vor ein paar Wochen mit dem Insanity-Programm passiert.

Ich checkte leise meine E-Mails, wĂ€hrend ich meinen Kaffee trank, als ich die einer Leserin las, die ich Sandrine nennen werde (das ist gut, das ist ihr Vorname 😀 ). Sie sagt mir, dass sie sehr glĂŒcklich ist, zum Sport zurĂŒckgekehrt zu sein, indem sie meinem Rat gefolgt ist und dass sie dem folgt Methode Insanity MAX 30 5 bis 6 mal die Woche.

Ich sagte mir: "Aber sie ist verrĂŒckt, dieses Programm ist fĂŒr Menschen, die sterben wollen!" Anzumerken ist bereits, dass „Insanity“ ins Französische ĂŒbersetzt „Wahnsinn“ bedeutet. Und es ist nicht umsonst.

Hier ist ein kurzer Überblick ĂŒber das, was Sie wissen mĂŒssen ...

Reflexion ĂŒber das Insanity-Programm

Es stimmt, dass ich das erste Programm von Shaun T vor 2 Jahren gekauft habe. Und ich hatte eine ziemlich schlechte Erinnerung daran. Oh, ich weiß, es ist ein super effektives Schlankheitsprogramm. Aber was tut das in meinem Alter weh! Ich erinnere Sie daran, dass ich 1967 geboren wurde


Also riet ich Sandrine, es etwas seltener zu machen (zum Beispiel 3 Mal pro Woche) und die anderen Tage fĂŒr ein grundlegendes Krafttrainingsprogramm zu reservieren, um Volumen zu gewinnen, ohne die Bank zu sprengen. Was meiner Meinung nach ausgewogener ist, weil die Wahnsinn MAX 30-Programm viel aus den Reserven schöpft und dass Sandrine auch schon ĂŒber 40 Jahre alt ist.

Aber es hat mich zum Nachdenken gebracht. Wieso den ?

Weil ich seit 7 Wochen wieder in Frankreich bin und durch hĂ€ufige Familienessen schon Bauch bekommen habe. Und wie Oldelaf sagt: „Es tut weh“. Weißt du, ein Familienessen dort, gefolgt von einem Essen mit Freunden, zwischendurch an einem Restaurant vorbei. Kurz gesagt, der Tod, der das Leben tötet.

Und natĂŒrlich reichte der Sport nicht mehr aus, um dieses Schweinetempo zu beseitigen. Also habe ich mir gesagt: "StĂ©phane, du bist zwar nicht mehr der JĂŒngste, aber das ist kein Grund. Wie Sandrine wirst du die Insanity-Methode MAX 30 ausprobieren".

Danke !

Das wird mich lehren, wieder 3 kg zugenommen zu haben...

Warum die Wahnsinnsmethode das Sportprogramm zum Abnehmen ist

Es ist wohl das Beste Gewichtsverlust Programm schnell, sondern auch um seinem Herzen und seinem Körper den Atem seiner 20 Jahre zurĂŒckzugeben.

Wahnsinns MAX 30 Programm zum gleichzeitigen Abnehmen und Muskelaufbau
Leider nicht mehr auf DVD erhÀltlich

Es ist ungeheuer schrecklich! Du spuckst alles in Magen, Lungen und Muskeln aus. Und Shaun sagt dir (auch wenn es auf Englisch ist) „Komm schon, nur ein bisschen mehr MĂŒhe, du hast es fast geschafft! »

Sadist!

WĂ€hrend die verbleibende Minute vor der 30-Sekunden-Pose Lichtjahre entfernt zu sein scheint, sabbern Sie so sehr. Aber genau diese Anfangsschwierigkeit bestimmt die Wirksamkeit dieses Programms.

Hochintensives Training, allgemein bekannt als HIIT, hat sich seit langem bewĂ€hrt. Sie sind am effektivsten fĂŒr Abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen.

Wie Insanity macht Sie abnehmen?

Shaun T wird dir nur geben nicht einmal die Möglichkeit zu atmen 10 Sekunden alle 30 Sekunden. Nein, es gibt Ihnen alle 5 Minuten großzĂŒgig 30 Sekunden. WĂ€hrend Sie schon bereit wĂ€ren, auf dem Sofa zusammenzubrechen. Tot, explodiert, pulverisiert!

Wir sprechen nicht mehr von hochintensivem Training, sondern von sehr hochintensivem Training. Sie werden fast immer ĂŒber 80 % Ihrer HerzkapazitĂ€t liegen. Diese Herzfrequenz wird als anaerobe Zone bezeichnet. Das bedeutet, dass Sie wĂ€hrend Ihrer Sitzung nicht mehr sprechen können.

AUCH LESEN:  7 Geheimnisse zum schnellen Abnehmen dank HIIT im Jahr 2022

Woran Sie sich erinnern sollten, wenn Sie möchten abnehmenist, dass Sie die meisten Kalorien verbrennen, wenn Ihre Herzfrequenz zwischen 80 und 90 % Ihrer maximalen Frequenz liegt.

Das ist der Grund Wahnsinn MAX 30 ist so effektiv beim Abnehmen Ihrer Figur. Ich glaube nicht, dass es heute eine schnellere Methode gibt.

WICHTIGER HINWEIS: Nehmen Sie nicht an diesem Programm teil, wenn Sie es nicht gewohnt sind, SEHR regelmĂ€ĂŸig zu trainieren, oder wenn Sie eine Krankengeschichte haben. Wenn Sie Zweifel haben, konsultieren Sie bitte zuerst Ihren Arzt.

Es ist nicht nur Cardio

Ja, diese verrĂŒckte Methode nicht Arbeiten Sie nur Ihre Herzfrequenz und deinen Atem.

Dies ist auch eine seiner großen StĂ€rken: Ihre Muskeln werden wĂ€hrend Ihrer Sitzung sehr stark beansprucht. Erstens werden Ihre Oberschenkel, Kniesehnen und Waden fast immer verwendet.

Insanity Max Out Programm zur Gewichtsabnahme

Das Gleiche gilt auch fĂŒr Ihren Bauchgurt, und das ist ein großer Vorteil dieser Methode. Sie wissen, wie wichtig es ist, diese Muskeln zu haben flacher Bauch.

Die verschiedenen Sitzungen, die ĂŒber den Tag verteilt sind, vergessen nicht die Brustmuskeln, den Trizeps, die Schultern und den RĂŒcken. Nach meiner Meinung, Der einzige Schwachpunkt der Insanity-Sessions, ob in der Ultimate Cardio Workout- oder in der MAX 30-Version, ist die fehlende Anregung des Bizeps.

Außerdem sind die Übungen fĂŒr die Schultern relativ unbequem, besonders wenn deine (in meinem Fall) etwas zerbrechlich sind. Aber, es ist ganz logisch, denn all die KörpergewichtsĂŒbungen ohne GerĂ€te sind fĂŒr diese Muskeln nicht am besten geeignet.

Ich bin mir ziemlich sicher, dass Shaun T Bizepstraining macht, abgesehen davon, dass er einen starken Bizeps bekommt. Außerdem gebe ich Ihnen etwas spĂ€ter noch einen Tipp zu diesem Thema.

Davon abgesehen, wenn Ihr Hauptziel der Fettabbau ist, Ă€ndern Sie das Programm nicht. Es ist perfekt fĂŒr Sie.

Aber lassen Sie uns jetzt eine wichtige Frage beantworten


PhenQ

Warum das Insanity Workout-Programm Muskeln aufbaut

Warum diese Frage ?

Ganz einfach, weil diese Methode vor allem auf sehr intensivem Cardio basiert. Generell fördert das HIIT-Training die Kalorienverbrennung und damit die Gewichtsabnahme.

Aber wenn Sie viel Cardio machen, verlieren Sie normalerweise auch Muskelmasse. Das erklÀrt, warum MarathonlÀufer oder Radler bei der Tour de France selten massig sind. Sie können stark und zÀh sein, aber nicht sperrig. Die Methode von Shaun T fördert jedoch auch den Muskelaufbau.

Wie ist es möglich ?

Dies liegt daran, dass Muskeln die FĂ€higkeit haben, auf unterschiedliche Weise zu wachsen. Am bekanntesten ist es, immer schwerere Lasten zu heben, um den Muskel zum Wachsen zu zwingen.

Aber du solltest wissen, dass deine Muskeln keinen Unterschied zwischen Gewicht und Geschwindigkeit machen.

Lassen Sie mich erklÀren


Je schneller Sie Ihre Muskeln auffordern, eine Last zu heben, desto mehr werden sie es tun Kraft brauchen. Und wie Sie im Insanity-Programm feststellen werden, sind die Bewegungen im Allgemeinen schnell. Manchmal sehr schnell. Sie werden daher Ihre Muskeln zwingen, an GrĂ¶ĂŸe zu wachsen.

NatĂŒrlich kommt man bei diesem LautstĂ€rkegewinn zwangslĂ€ufig an einen Grenzpunkt. Es sei denn, Sie setzen Ihr Training mit Gewichtswesten und ArmbĂ€ndern fort, um Ihr Körpergewicht zu erhöhen.

ISE Gewichtsweste Gewichtswesten fĂŒr Krafttraining Bodybuilding...
  • INDIVIDUELL: Mit seinem verstellbaren Nylon- und Klettband ist der...
  • FLEXIBEL: Bleitaschen vorne und hinten sind...
  • KOMFORTABEL: Die ISE Gewichtsweste hat zusĂ€tzlich eine Polsterung...

Woraus besteht Insanity MAX 30?

Shaun T bittet Sie, 5 bis 6 Sitzungen von 30 Minuten pro Woche zu machen. So sieht sein Zeitplan aus:

Trainingsplan Wahnsinn max:30
Der Insanity MAX 30 2-Monatskalender

PULSE: Die 20-minĂŒtige Einheit am Samstag (optional) entspricht eher der Erholung. Ich empfehle es, wenn du es in dein Programm integrieren kannst (und wenn du noch lebst 😉 ).

Das Programm besteht zunÀchst aus 10 Videos à 25 Minuten (5 pro Monat):

MONAT 1

  • CARDIO-HERAUSFORDERUNG
  • TABATA-KRAFT
  • TABATA-STÄRKE
  • SCHWEISSINTERVALLE
  • FREITAGS-KAMPF (RUNDE 1)

MONAT 2

  • MAX OUT CARDIO
  • MAXIMALE LEISTUNG
  • MAXIMALE STÄRKE
  • MAX OUT-SWEATSHIRT
  • FREITAGS-KAMPF (RUNDE 2)

Jedes Video endet mit 2 Minuten COOL DOWN. FĂŒhren Sie diese Bewegungen immer gewissenhaft aus, bevor Sie Ihre Sitzung fĂŒr den Tag beenden. Seien Sie streng!

Sie profitieren von 3 zusÀtzlichen Videos:

  • PULSE: 20 Minuten körperliche Erholung am Samstag.
  • AB ATTACK 10: eine verrĂŒckte 10-Minuten-Session fĂŒr deine Bauchmuskeln.
  • CARDIO CHALLENGE: eine 30-minĂŒtige Sitzung, um das Maximum aus Ihren FĂ€higkeiten herauszuholen.
AUCH LESEN:  Die beste Flachbauch-Übung in 7 Variationen 😅

Treffen Sie Ihren Folterer

Shaun Thompson (der Sadist im roten T-Shirt mit Mikrofon) ist ein weltbekannter Gesundheits- und Fitnessspezialist.

Wahnsinnsprogramm zum schnellen Abnehmen
Lassen Sie sich nicht von seinem Mr. Clean-Gesicht tĂ€uschen. Er ist ein VerrĂŒckter!

Er ist ein Verfechter der Motivation und seine Methode gilt als die schwierigste, die jemals auf DVD erschienen ist. Ich glaube ich weiß warum 😀

Er spricht wÀhrend der gesamten Dauer der Videos zu Ihnen. Auch wenn Sie kein Englisch verstehen, ist das ein zusÀtzlicher Motivationsfaktor.

WICHTIGE HINWEISE, WENN SIE EIN ENGLISCHER DAUBE SIND

Wenn dein Sporttrainer Shaun T dir sagt, dass du etwas tun sollst, ist es ein bisschen wie in dem Spiel, das Jacques sagte (Jean-Guy sagt fĂŒr meine kanadischen Freunde): Du musst es tun. Sonst hast du eine Zusage...

Nur er sagt es auf Englisch. Hier ein kleines Glossar


Hier ist eine kleine Hilfe, um die Sprache von Shaun T zu verstehen:

  • "WASSERPAUSE" bedeutet nicht, dass Sie auf die Toilette rennen mĂŒssen. So oder so, Sie werden keine Zeit haben. Geh einfach einen Schluck Wasser trinken.
  • „HÖREN SIE NICHT AUF“, „WEITER GEHEN“, „BEWEGEN“ oder „KOMMEN SIE WEITER“ und andere Ă€hnliche AusdrĂŒcke bedeuten, dass Sie selbst im Sterben weitermachen mĂŒssen. Wie du willst

  • „PUSH“ bedeutet „PUSH“.
  • „DIG DEEPER“ ist „SORGE DICH NICHT, FAUL! MACHE NOCH MEHR ANSTRENGUNGEN“ 😉
  • „COOL DOWN“ sagt Ihnen, dass Sie einige sanfte Bewegungen ausfĂŒhren werden, um Ihre Muskeln zu entspannen und eine langsamere Herzfrequenz wiederzuerlangen. VernachlĂ€ssigen Sie diese 2 Minuten zur Erholung nach Ihren Killer-Workouts nicht.

Meine Meinung zum Sportprogramm zum Abnehmen Insanity MAX 30

VORTEILE

  • Sie werden erstaunliche Arbeit fĂŒr Ihren Kern, Ihre Energie, Ihre Beine, Ihren Kern, Ihre Brustmuskeln und Ihren Trizeps leisten.
  • Dieses Programm hat sich seit 2009 bei Millionen von Benutzern bewĂ€hrt
  • Wenn Sie den Kurs der ersten Woche bestehen, werden Sie das GefĂŒhl haben, eine echte VerjĂŒngungskur zu durchlaufen
  • Der Rhythmus, den Shaun T in den Videos vorgibt, ist motivierend. Es wird Ihnen helfen, sich selbst zu ĂŒbertreffen
  • Schauen Sie sich die Athleten um Shaun T. genau an. Sie zeigen Ihnen oft einfachere Variationen der aktuellen Übung
  • Jeder kann eine perfekte Linie finden, indem er sich festhĂ€lt
  • Sobald die erste Woche oder Wochen vorbei sind, werden Sie vollstĂ€ndig sĂŒchtig. Sie werden sich auf Ihre Sitzung freuen (ja, ja..)

NACHTEILE

  • Nur auf Englisch, das mag manche Leute abschrecken. Aber die Videos sind einfach zu folgen
  • Seit geraumer Zeit nur noch bei Amazon USA erhĂ€ltlich (Versandkosten 10€)
  • Wie bei allen Bodyweight-Übungen gibt es zu wenige Bewegungen fĂŒr den Bizeps. Und Übungen fĂŒr die Schultern sind nicht einfach durchzufĂŒhren. Das ist nicht der Weg, um ein Muskelprotz zu werden, wenn das Ihr Ziel ist.
  • Bestimmte Muskeln und Gelenke werden etwas zu schnell belastet. Zum Beispiel fĂŒhrt Shaun Sie direkt zu LiegestĂŒtzen fĂŒr den Trizeps, ohne ihn wirklich aufzuwĂ€rmen.
  • Diese hyperintensiven Cardio-Sporteinheiten sind nicht unbedingt mit bestimmten RĂŒckenproblemen oder Gelenkproblemen vereinbar
  • Das Programm wird jetzt zu einem astronomischen Preis als Abonnement auf der Beachbody-Website verkauft

Ungeachtet der Nachteile bin ich wirklich begeistert von diesem Cardio- und Krafttrainingsprogramm. Die Ergebnisse sind fast sofort.

Ich muss Sie jedoch warnen, dass Ihre Ergebnisse nicht unbedingt fantastisch sein werden, wenn Sie nicht gleichzeitig mit diesem intensiven Cardio-Programm auf eine ausgewogene ErnÀhrung achten.

Wie Sie gleichzeitig Bizeps, RĂŒcken und Schultern entwickeln

Die Frage ist wichtig, wenn Sie Ihren Bizeps, Ihre Schultern und Ihren Latissimus entwickeln möchten, wÀhrend Sie dem Insanity-Programm folgen. Wie ich oben sagte, ist dies der einzige Schwachpunkt der Insanity-Methode, wenn Sie diese Muskeln auch trainieren möchten.

Hier mein Rezept...

Am Mittwoch ersetze ich das Programm fĂŒr diese Einheit durch 30 Minuten RĂŒcken/Bizeps/Schultern.

Dazu verwende ich vor allem Übungen mit Elastische BĂ€nder Krafttraining. FĂŒr jede Übung sollten Sie einen Widerstand wĂ€hlen, der so groß ist, dass Ihre letzten Bewegungen an die Grenze des Versagens gehen.

EIN PAAR ANMERKUNGEN:

Die Übungen fĂŒr den RĂŒcken und die Schultern folgen ohne Unterbrechung in der angegebenen Reihenfolge. Das bedeutet, dass ich von jeder Serie einen Satz mache, dann beginne ich wieder in der gleichen Reihenfolge mindestens 3 Mal (oder sogar 4 Mal fĂŒr die ersten 2 Übungen).

FĂŒr den Bizeps gehe ich erst zur nĂ€chsten Übung ĂŒber, nachdem ich die 3 SĂ€tze der vorherigen abgeschlossen habe. Um im Geiste von Shaun T zu bleiben, mache ich Jumping Jacks zwischen den BizepssĂ€tzen:

AUCH LESEN:  Warum Intervalltraining mit hoher IntensitĂ€t?

SITZUNG FÜR DEN RÜCKEN (maximal 10 Minuten):

HINWEIS: Alle Fotos stammen von der Bodylastics-Website, auf der ich meine ersten Band-Kits gekauft habe.

1. KlimmzĂŒge mit breitem Griff

Wahnsinnsprogramm und KlimmzĂŒge mit breitem Griff

4 Serien

Anzahl der Wiederholungen: 20 / 20 / 20 / 20

2. Einarmiges Rudern im Stehen

Rudern in der Hocke zur StĂ€rkung des RĂŒckens

4 SĂ€tze pro Arm

Anzahl der Wiederholungen: 12 / 12 / 12 / 12

3. SeitenverlÀngerungen

SeitenverlĂ€ngerungen fĂŒr den RĂŒcken nach dem Wahnsinn

4 Serien

Anzahl der Wiederholungen: 15 / 15 / 15 / 15

BIZEPSSITZUNG (maximal 10 Minuten):

1. Konzentrierte einarmige Locken

Preacher Curl mit einem Arm

3 SĂ€tze pro Arm

Anzahl der Wiederholungen: 16 / 14 / 12

2. Seitliche Bizeps-Curls mit einem Arm

Bodylastics Bizeps-Curl

3 SĂ€tze pro Arm

Anzahl der Wiederholungen: 12 / 10 / 10

3. Predigerlocken

Preacher's Curl, um das Wahnsinnsprogramm abzuschließen

3er Serie 

Anzahl der Wiederholungen: 16 / 14 / 12

SITZUNG FÜR DIE SCHULTERN (maximal 10 Minuten):

1. SchulterdrĂŒcken

Schulterheben mit GummibÀndern

4 Serien 

Anzahl der Wiederholungen: 14 / 12 / 10 / 10

2. Frontheben

Wahnsinnsprogramm und Frontalerhöhungen zur KrÀftigung der Schultern

4 Serien 

Anzahl der Wiederholungen: 16 / 14 / 12 / 12

3. Seitheben

Seitheben fĂŒr das Wahnsinnsprogramm

3er Serie 

Anzahl der Wiederholungen: 12 / 12 / 12

4. Achselzucken (oder Achselzucken)

Kyphose und lumbale Hyperlordose

3er Serie 

Anzahl der Wiederholungen: 20 / 20/ 20

In Wirklichkeit fĂŒge ich meiner Sitzung fĂŒr die Schultern weitere 3 Übungen hinzu (Außen-/Innenrotationen und umgekehrte Fliege). Aber es ist nicht schlimm, wenn du diese 4 machst.

Suche nach einem guten Gummiband-Kit in Frankreich

Wenn Sie nicht ausgerĂŒstet sind, empfehle ich eines der beiden Sets mit elastischen BĂ€ndern der europĂ€ischen Marke SmartWorkout. Sie werden nicht nur zu attraktiven Preisen angeboten, sondern Sie erhalten auch kostenlosen Zugang zu 3 Krafttrainingsprogrammen und Videos. Das Elite-Paket beinhaltet Folgendes :

  • 7 Latexröhren 100 % Naturlatex, die bis zu 120 kg Widerstand leisten können ;
  • 1 Stange mit integrierten Befestigungen, um die GummibĂ€nder zu befestigen ;
  • 2 rutschfeste Griffe aus Silikon fĂŒr einen besseren Halt ;
  • 2 gepolsterte Knöchelriemen aus Neopren ;
  • 1 dicker TĂŒranker, der einfach zu installieren ist ;
  • 4 unzerbrechliche Karabinerhaken aus rostfreiem Stahl ;
  • 1 kompakte Tasche, um das Set ĂŒberall hin mitzunehmen ;
  • 3 kostenlos enthaltene Krafttrainingsprogramme (Express, SmartGains, Strong & Beautiful) ;
  • 1 Benutzerhandbuch.
SmartWorkout-Elite

Sie können auch das SmartWorkout Pro Set , das genau die gleichen Elemente außer der Stange enthĂ€lt (klicken Sie auf den Link, um mehr zu erfahren).

Fazit zu den Vorteilen des Insanity-Programms

Wenn du in den Sport einsteigen willst, dir aber die Kondition fehlt, dann geh deinen Weg
 vorerst. Beginnen Sie mit a zugĂ€nglicheres Programm  oder verwenden Sie die Videos, die die einfacheren Versionen zeigen, zumindest wĂ€hrend der ersten Tage oder des ersten Monats des Wahnsinns.

Sobald Sie in besserer körperlicher Verfassung sind, trainieren Sie mit Shaun T. Lieben Sie ihn oder hassen Sie ihn, aber probieren Sie ihn so schnell wie möglich aus! Ihre Taille wird es Ihnen danken...

Ich hoffe, Sie kommen nicht wie Sandrine auf die Idee, ein noch schwierigeres Programm zu finden. Am Ende wĂŒrdest du meine Haut haben
 😉

HĂ€ufig gestellte Fragen

Was ist das Wahnsinnsprogramm?

Dies ist eine Reihe von Videos von Trainer Shaun T, weltberĂŒhmt fĂŒr seine intensiven Einheiten mit maximalen Wiederholungen. Die Robustheit des Programms basiert auf einer intensiven Anstrengung fĂŒr einen großen Kalorienverbrauch in Rekordzeit.

Welche AusrĂŒstung fĂŒr Ihre Insanity-Sessions?

Eigentlich brauchen Sie keine AusrĂŒstung, da die Übungen mit dem eigenen Körpergewicht durchgefĂŒhrt werden. Dennoch empfehle ich Ihnen eine große Bodenplatte Muskeltraining und ein Paar Fitnessschuhe. Auch einen guten Liter Wasser fĂŒr die 30 Minuten nicht vergessen.

Wann ist die beste Zeit fĂŒr Wahnsinn?

In Sachen Sport und Effizienz sind wir alle verschieden. Der zirkadiane Rhythmus und die Testosteronproduktion der meisten Menschen sind oft zwischen 17 und 19 Uhr auf ihrem Höhepunkt. Aber vor allem mĂŒssen Sie Ihr Programm und Ihre Gewohnheiten berĂŒcksichtigen. Wichtig ist die RegelmĂ€ĂŸigkeit. Ich rate nur davon ab, nach 19:30 Uhr zu trainieren, besonders wenn Sie kein leichter Schlaf sind.

Was ist das beste Beachbody-Programm?

Der unerschöpfliche Trainer des Wahnsinns bietet regelmĂ€ĂŸig eine neue Übungsreihe an. Es ist schwer zu sagen, ob einer besser ist als der andere, da alle auf dem gleichen IntensitĂ€tsprinzip basieren. Vielleicht finden Sie verschiedene SĂ€tze von LiegestĂŒtzen oder eine andere Kniebeugenposition, aber am Ende werden Sie fast jeden Muskel in Ihrem Körper beansprucht haben. Es wird fast immer der Tod Ihres Oberkörpers oder Ihrer Beine sein.

gĂŒnstiges programm zum abnehmen

Nutzen Sie unsere kostenlosen Rechner

BMI-Berechnung

BMI-Berechnung

IMG-Berechnung

IMG-Berechnung

Idealgewicht berechnen

Idealgewicht

TĂ€glicher Kalorienbedarf

Kalorienbedarf

Kalorien trainieren

Kalorien pro Sport

Verwandte Wörter: FĂŒnfte Woche Max. Intervall Plyo Max. Intervall Schaltung Kleines Video Laufsitzung Kleiner Bonus de la Muerte Aktive Erholungssekunden Aktive Erholung Kurzserie Zweiter Tag Bester Freund Gute Form Lieber Shaun T Sitzungstitel Push Push Push 

War dieser Artikel hilfreich? >>> BEWERTUNG: 4.6/5 - (34 Stimmen)

Zuletzt aktualisiert am 3.03.2022 / Affiliate-Links / Einige Bilder stammen von der Amazon Product Advertising API

de_DEDE
Nach oben scrollen