Warum im Jahr 2022 vor Kraftmaschinen fliehen?

Wenn es eine Sache gibt, der du nicht entkommen kannst, wenn du ins Fitnessstudio gehst, dann ist es Gewichtsmaschinen.

Sie finden alle Arten von ihnen, die Maschinen oder Pressen genannt werden …

  • Schenkel
  • Quadrizeps (Erweiterung)
  • Entführer
  • Adduktoren
  • Kniesehnen
  • Bizeps
  • Trizeps
  • Ich mache weiter und das Beste (sonst werde ich nicht fertig)

Ich muss zugeben, ich habe sie alle benutzt, als ich jünger war. Aber ich würde darauf verzichten, wenn ich es noch einmal machen müsste. Und das nicht nur wegen des Covid19-Risikos… Ich muss jedoch unbedingt darauf hinweisen, dass ich keine Flaschenzüge in das Los nehme, von denen ich das Beste halte. Warum, erzähle ich dir später.

Zurück zum entscheidenden Punkt: 

Warum Sie auf Kraftgeräte verzichten sollten

Gewichtsmaschinen

Denn im besten Fall sind sie nutzlos, im schlimmsten Fall sind sie gefährlich für Ihre Gelenke.

Maschinen zwingen Ihre Muskeln und Gelenke, sich auf eine Weise zu bewegen, die dies nicht ist unnatürlich. Darüber hinaus verhindern sie, dass Ihr Körper auf der Suche nach dem Gleichgewicht arbeitet, was für die Verbesserung Ihrer Kraft sehr wichtig ist. Sie müssen Ihre stabilisierenden Muskeln mobilisieren, um stärker zu werden.

Wenn Sie an einer Maschine arbeiten, um Muskeln aufzubauen, wird Ihr Körper gezwungen, sich zu bewegen Einweg, die der geführten Last. Von oben nach unten, von rechts nach links usw. Eine Richtung nach der anderen. Die Art von Bewegung, die Sie im wirklichen Leben nie machen.

Natürlich bewegen sich Ihre Muskeln frei in verschiedene Richtungen. Selbst in einer Bewegung nehmen sie kleine Anpassungen vor, um die Last an die gewünschte Stelle zu bringen.

Wenn Sie also regelmäßig Kraftgeräte verwenden, bauen Sie zwar Kraft auf, aber auf eine Weise, die überhaupt nicht natürlich ist.

Und es gibt noch ein weiteres Problem...

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Muskelaufbaumaschinen verschwenden Ihre Zeit

Tatsächlich soll diese Art von Material eine Muskelgruppe oder einen einzelnen Muskel gleichzeitig isolieren.

Stellen Sie sich nun vor, Sie verbringen 10 Minuten auf der Adduktorenmaschine, um Muskeln in Ihren inneren Oberschenkeln aufzubauen. Du könntest in dieser Zeit zum Beispiel stattdessen Kniebeugen machen. Kniebeugen trainieren jedoch den Quadrizeps, die Adduktoren, die Abduktoren, die Hüften, das Gesäß, den Bauchgurt usw. Und das alles drin eine Bewegung !

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Tatsächlich sind Kniebeugen eine dieser Übungen, die als polyartikulär oder zusammengesetzt bezeichnet werden. Dies sind diejenigen, die mehrere Gelenke gleichzeitig bearbeiten. Und das ist das TOP of the TOP, die Crème de la Crème.

Bevorzugen Sie in Ihren Sitzungen immer zusammengesetzte Übungen

Wie ich oben sagte, funktionieren zusammengesetzte Übungen mehrere Muskelgruppen die selbe Zeit. Es ist eigentlich wie im echten Leben. Wenn Sie zum Beispiel Staub saugen, arbeiten Sie nicht nur mit dem Arm, der den Griff bewegt. Ja ?

Nun, wenn Sie wie ich einen Roboter-Staubsauger haben, bewegen Sie überhaupt nichts. Aber das ist nicht die Frage. Wir schweifen vom Thema ab, wir schweifen ab...

Zusammengesetzte Bewegungen haben den großen Vorteil, dass sie die Funktion Ihrer Muskeln harmonisieren und Ihren Körper als ein einziges Element arbeiten lassen. Außerdem werden alle kleinen Muskeln, die zum Gleichgewicht oder zur Stabilisierung beitragen, gleichzeitig beansprucht.

Kurz gesagt, Sie werden nie stärker sein, als wenn Sie diese Art von Übung machen.

Auch deshalb die Körpergewichtsübungen, wie Liegestütze oder Pistol Squats (Kniebeugen auf einem Bein) so effektiv sind. 

Bei den freien Belastungen finden Sie schöne Beispiele für polyartikuläre Bewegungen mit der Kurzhantelpresse, dem Kreuzheben oder den Kniebeugen.

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Warum Riemenscheibenmaschinen anders sind

Meiner bescheidenen Meinung nach ist es bei Flaschenzügen anders, da sie für Muskelisolationsübungen wirklich interessant sind.

In der Tat werden die Griffe oder Stangen verwendet diese Art von Material Muskeln und Gelenke verlassen völlig frei bewegen . Es gibt daher keine schädliche mechanische Beanspruchung. Darüber hinaus können andere Muskeln beansprucht werden, wie die des Bauchgurts oder sogar der Beine. 

Dies ist zum Beispiel der Fall, wenn Sie für die Brustmuskeln Vis-à-Vis-Umlenkrollen verwenden. Sehen Sie sich dieses Video an, um den Unterschied zu sehen:

Wie Sie sehen können, halten die Riemenscheiben die Instabilität so wichtig in der Bewegung.

Die Muskeln werden nicht gezwungen, in eine Richtung zu zwingen, während die Beine, Bauchmuskeln und Schultern (unter anderem) sichtbar gefordert werden.

Gleiches gilt für andere Geräte, die Gelenke und Muskeln nicht belasten wenn sie von guter Qualität und ergonomisch sind. Dies ist z. B. der Fall bei Ellipsentrainer oder Rudergerät die viele Qualitäten haben (Links zu Artikeln).

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Fazit zu Kraftmaschinen

Das war `s für heute!

Wenn Sie also psychisch bereit sind, sich von Muskelaufbaumaschinen zu verabschieden, sparen Sie Zeit, verringern Ihr Verletzungsrisiko und bauen mehr Muskeln auf. Was mehr ?

Wenn dein Kraftraum nur Maschinen anbietet (ja, gibt es), ändere bzw zu Hause üben. So einfach ist das…

Und immer daran denken Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Übungen. Sie können sogar die einzigen in Ihrem Programm sein, wenn Sie wenig Zeit haben.

Vergessen Sie nicht, mir Ihre Meinung zu sagen, indem Sie unten einen Kommentar hinterlassen.

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