Warum ich zu viel esse und wie ich es beheben kann

Vielleicht verschlingst du eine ganze Tüte Chips vor dem Fernseher oder einen großen Becher Eiscreme, wenn du traurig bist. Und Sie haben sich bestimmt schon einmal gefragt: „Aber warum esse ich so viel zu viel?“

Nun ja, manchmal ist es ganz normal, etwas zu viel zu essen, zum Beispiel bei einem außergewöhnlichen Event mit Familie oder Freunden. Wir werden uns nicht jedes Mal schuldig fühlen! Wenn es jedoch eine Gewohnheit ist, kann es Ihrer Gesundheit schaden, dazu führen, dass Sie stark zunehmen und Schuldgefühle und Bedauern auslösen. Nichts sehr Angenehmes...

Versuchen wir, den Grund für dieses Problem und die Möglichkeiten, es ein für alle Mal zu ändern, zu ermitteln.

Warum esse ich zu viel?

Leider gibt es keine einzelne Ursache für dieses Problem. Laut Malina Malkani, einer anerkannten Ernährungsberaterin und Ernährungswissenschaftlerin, „sind die Gründe für übermäßiges Essen individuell individuell“.

Dieser Spezialist erklärt, dass Sie den Kreislauf „Ich esse zu viel“ durchbrechen müssen Bestimmen Sie Ihre eigenen Trigger. Und das geht am besten mit a Essenstagebuch. Es ist ein bewährtes Werkzeug, um Menschen dabei zu helfen, zu erkennen, wann sie wirklich hungrig sind, und ihre Sättigungssignale.

Laut a 20-minütiger Zeitungsartikel, ist es besser, alles aufzuschreiben, was Sie zu dem Zeitpunkt konsumieren, an dem Sie dies tun. Ich empfehle Ihnen auch, den Zeitpunkt zu notieren, zu dem Sie es tun, um festzustellen, was Sie an Ihren Essgewohnheiten ändern müssen. Schreiben Sie wenn möglich auch auf, wie Sie sich davor, während und nachher fühlen.

Ich persönlich habe die kostenlose App verwendet FatSecret was ich sehr effektiv finde. Es erfordert ein wenig Übung, aber Sie werden viele Dinge lernen, z. B. wie viele Kalorien Sie aus einem Lebensmittel gewonnen haben, das Sie für „gesund“ hielten.

Wie in meinem Abnehmprogramm empfohlen“Ich lerne zu essen, um abzunehmen", Versuchen beachten Sie Ihre Hungerattacken auf einer Skala von 1 bis 10 vor jeder Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit. Versuchen Sie dann einzuschätzen, wie Sie sich 20 Minuten nach Beginn des Essens fühlen.

Eine Anmerkung zum Binge-Eating

Übermäßiges Essen und Essattacken sind zwei verwandte, aber sehr unterschiedliche Dinge. Ich möchte klarstellen, dass dieser Artikel nicht für diejenigen gedacht ist, die an Bulimie leiden, da es sich um eine Pathologie handelt, die die Intervention eines Spezialisten für Essstörungen erfordert.

Laut Webseite Gesundheitspass, Essstörungen gelten als „anormal“, weil sie sich von üblichen Essgewohnheiten unterscheiden und negative Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit des Einzelnen haben.

AUCH LESEN:  Wie viele Kalorien verliert man auf 1 kg und wie verbrennt man sie?

Kommen wir also zurück zum „klassischen“ Überessen und schauen uns die 6 häufigsten Ursachen an:

1. Ich esse viel, ohne darüber nachzudenken

warum ich zu viel esse

Wir essen oft zu viel weil wir abgelenkt sind, meist per Smartphone oder Fernseher während des Essens. Unsere Ernährung sollte bewusst sein, aber das ist es in unserer modernen Welt nicht mehr.

Eine Studie vom August 2020, die auf Science Direct erschien, verwendet einen treffenden Ausdruck: „Eingenommen, aber nicht wahrgenommen.“ Mit anderen Worten, Sie können zu viele Kalorien schlucken, ohne es überhaupt zu merken. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn Sie zuckerhaltige oder alkoholische Getränke trinken, wie Sie später sehen werden.

Was Sie hier beachten müssen, ist, dass Sie nicht nachverfolgen können, was Sie essen, wenn Sie etwas tun, das Sie zu sehr beschäftigt. Nur aufmerksamer zu sein, kann ausreichen, um Sie zu bremsen Gewohnheit zu viel zu essen.

Je mehr Sie auf den Geschmack, den Geruch, die Textur und das Gefühl dessen achten, was Sie schmecken, desto weniger isst du. Das nenne ich in meinem Abnehmprogramm „achtsames Essen“. Sie werden überrascht sein, wie viel Freude Sie haben werden, während Sie weniger Kalorien verbrauchen 😉

2. Warum ich zu viel esse, wenn ich gestresst bin

Eine Umfrage der American Psychological Association aus dem Jahr 2013 ergab, dass 38 % der Erwachsenen aufgrund von Stress überfüttert sind oder ungesunde Lebensmittel wählen. Der Cortisolspiegel, ein Hormon, steigt an, wenn man sich gestresst fühlt, und der Appetit steigt entsprechend. Es erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich nach zuckerhaltigen oder fettigen Lebensmitteln sehnen.

Für viele ist Stress unvermeidlich, aber die Milderung seiner Auswirkungen ist für die langfristige Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Das gute Stressabbautechniken Dazu gehören regelmäßige Bewegung, Meditation und die Suche nach Unterstützung von Freunden und Familie.

Studien zeigen weiter, dass man sich eher benachteiligt fühlt und sich daher aufs Essen stürzt, wenn man sich übermäßig einschränkt. Dieses Phänomen ist auch einer der Gründe für das Scheitern vieler langfristig zu restriktiver Diäten.

PhenQ

3. Ich esse emotional viel

Diese Gewohnheit ist der vorherigen ziemlich ähnlich, aber aus anderen Gründen.

Vielleicht isst du zu viel, wenn du dich einsam, traurig, wütend oder sogar glücklich fühlst. Es ist ein echtes Problem, wenn es Ihre einzige Strategie im Umgang mit starken Emotionen ist. In der Tat werden Sie nicht finden nie genug zu essen mit einer Situation konfrontiert. Das Problem ist, dass es Ihre Gefühle nicht verändert, es treibt Sie nur zum Essen.

Sie müssen stattdessen eine Non-Food-Lösung finden. Warum nicht spazieren gehen, Sport treiben, meditieren, schreiben, einen Freund anrufen oder Zeit in der Natur verbringen? Manchmal müssen Sie einen Psychologen um Hilfe bitten, um Ihre Denk- und Handlungsmuster umzukehren. Auf der Website finden Sie auch hervorragende Naturprodukte in der Kräutermedizin, die Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu kontrollieren Phytonuss.

AUCH LESEN:  Abnehmen nach 50 mit diesen 19 effektiven Techniken

Aber was auch immer du tust, Essen ist nie die richtige Lösung angesichts starker Emotionen.

4. Ich esse zu viele verarbeitete Lebensmittel

Stark verarbeitete Lebensmittel sind reich an Kohlenhydraten von schlechter Qualität und schnell verdaut. Dieses Phänomen führt unmittelbar danach zu einem Anstieg des Blutzuckers. Und wer von einem Anstieg des Blutzuckers spricht, sagt eine Massenproduktion von Insulin, um es in Körperfett umzuwandeln. Schlimmer noch, das hier Insulinproduktion führt zu niedrigem Blutzucker und macht Sie daher innerhalb von 2 Stunden nach dem Essen hungrig.

Darüber hinaus glauben Wissenschaftler, dass zuckerhaltige Lebensmittel die gleiche Wirkung auf Dopaminrezeptoren im Gehirn haben wie Opioide. Deshalb gibt die Lebensmittelindustrie Millionen aus, um Lust auf mehr Essen zu machen, wie eine NCBI-Studie in den USA zeigt.

Wie kann dieses Problem behoben werden? Wechseln Sie zu reichhaltigen Alternativen Eiweiß, gesunde Fette und Ballaststoffe. Diese Lebensmittel bieten eine stabilere und lang anhaltende Energiequelle. Sie werden daher natürlich weniger hungrig sein.

5. Warum ich wegen des Getränks zu viel esse

Ich esse viel, während ich Limonade trinke

In der Tat, wenn jemand sagt "Ich esse viel !" er denkt selten darüber nach, was er trinkt. Aber Sie kennen all die schlechten Dinge, die ich über Limonaden, Cocktails und zuckerhaltige Getränke im Allgemeinen denke, einschließlich Fruchtsäfte, wenn Sie es gewohnt sind, meine Artikel zu lesen. Das sind leere Kalorien, und unser Körper weiß nicht einmal, wie er sie erkennen soll.

Sie müssen verstehen, dass Sie, wenn Sie eine 33-cl-Soda mit 140 Kalorien trinken, diese nicht vergehen fühlen und die begleitende Mahlzeit nicht reduzieren werden. Das bedeutet, dass ein zuckerhaltiges Getränk pro Tag ungefähr ausmacht 7 Kilo mehr auf Ihrem Kontostand am Ende des Jahres. Und das alles, ohne eine einzige Erdnuss gegessen zu haben!

Was Alkohole im Allgemeinen anbelangt, werfen Sie nicht alles weg, denn einige scheinen Tugenden wie Rotwein oder Whisky zu haben. Aber das stimmt nur, wenn Sie maßvoll bleiben.

In der Tat, zu viel Alkohol oder zu oft konsumieren senkt Ihre Hemmungen und drängt Sie dazu, ungesunde Lebensmittel als Vorspeise zu konsumieren. Ohne zu vergessen, dass wir nach einem Aperitif weniger Kalorien schlucken sollten und dass dies selten der Fall ist...

6. Ich esse viel trotz restriktiver Diät

Sie werden überrascht sein zu lesen, dass das Befolgen einer strengen Diät zu übermäßigem Essen führt. Aber es stimmt auf lange Sicht. Das zeigen Statistiken 85 %-Leute wer eine Diät gemacht hat, wiegt ein Jahr später gleich oder mehr!

Eine übermäßige Einschränkung der Nahrung kann dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, wodurch Sie eher von allem fressen. Ich bin jedoch ein Anhänger des intermittierenden Fastens für Gewicht verlieren, aber nicht, indem Sie etwas tun.

AUCH LESEN:  24 unglaubliche Tipps, um dauerhaft Gewicht zu verlieren

Ich für meinen Teil unterstütze die 16/8-Formel sehr gut, indem ich meine letzte Mahlzeit am Abend und die nächste am nächsten Tag gegen 13 Uhr zu mir nehme. Eigentlich brauche ich nur morgens einen Kaffee ohne Zucker. Aber an den Tagen, an denen ich mittags Krafttraining mache, schaffe ich das nicht.

Und überhaupt rate ich dringend von mehrtägigem Fasten oder gar Einschränkungen über 16 Stunden am Stück ab, denn niedrige Zuckerwerte machen schwächer und aggressiver.

Korrigieren Sie Ihre Essgewohnheiten

Tatsächlich ist es besser eine Routine entwickeln rund um Mahlzeiten und Snacks. Je mehr sich Ihr Körper und Ihr Gehirn an relativ stabile Stunden gewöhnen, desto weniger wahrscheinlich fühlen Sie sich hungrig und kompensieren dies durch übermäßiges Essen.

Wenn Sie unbedingt etwas mäßig Gesundes zu sich nehmen möchten, befolgen Sie den Rat von Malina Malkani, der oben erwähnten Ernährungsberaterin. Sie sagt, Sie sollten eine kleine Menge von dem nehmen, worauf Sie Lust haben, und dann zu einem gesünderen Essen übergehen. Dies verhindert, dass Sie sich zu sehr einschränken, und verringert gleichzeitig das Risiko, zu viele Kalorien zu sich zu nehmen.

Ich nutze diese Gelegenheit, um 2 wichtige Tipps hinzuzufügen, um das Risiko eines übermäßigen Verzehrs von Lebensmitteln zu verringern:

  • einen trinken großes Glas Wasser vor dem Schlucken fester Nahrung, weil der Körper oft Hunger mit Durst verwechselt;
  • Nehmen Sie sich die Zeit dazu Viel Spaß was Sie wollen, denn es ist eine Möglichkeit, Ihrem Gehirn Zeit zu geben, den Genuss zu erleben, der mit diesem Essen verbunden ist. Wir essen immer viel mehr, wenn wir Essen herunterschlucken, ohne es zu schätzen, wie beim Fernsehen.

Gib keine Schuld

Das andere Problem mit strengen Diäten?

Sie erzeugen Schuld und Scham rund ums Essen. Wenn Sie alle Lebensmittel für gut und für eine gesunde Ernährung halten, haben Sie nicht so viel Stress rund ums Essen. Dann werden Sie in der Lage sein, achtsamer mit Mahlzeiten und Snacks umzugehen.

Lernen Sie, auf sich selbst zu achten Hungersignale. Essen Sie, wenn Sie wirklich hungrig sind und hören Sie auf, wenn Sie satt sind. Akzeptiere, dass dein Körper ein gesundes Gewicht hat, das perfekt für dich ist und nicht unbedingt das, das dir von den Medien aufgezwungen wird.

Zu diesem Zweck habe ich das Programm zum schnellen Abnehmen namens erstellt „Ich lerne essen, um abzunehmen“. Es sagt Ihnen nicht, was Sie essen sollen, aber es hilft Ihnen zu verstehen, was Sie dick macht und was den Fettabbau fördert. Auf diese Weise werden Sie völlig unabhängig von Diäten, die Sie unter Druck setzen.

günstiges programm zum abnehmen

Nutzen Sie unsere kostenlosen Rechner

BMI-Berechnung

BMI-Berechnung

IMG-Berechnung

IMG-Berechnung

Idealgewicht berechnen

Idealgewicht

Täglicher Kalorienbedarf

Kalorienbedarf

Kalorien trainieren

Kalorien pro Sport

War dieser Artikel hilfreich für Sie? >>> BEWERTUNG: 5/5 - (1 Abstimmung)
de_DEDE
Nach oben scrollen