Die Wahl der elastischen Bänder für den Muskelaufbau

Muskelaufbau mit elastischen Bändern beim Krafttraining - was ist das für ein Unsinn?

Diese Frage brennt Ihnen wahrscheinlich auf den Lippen: „Glauben Sie wirklich, dass wir damit Muskelvolumen gewinnen können?“

Ich weiß, viele schwören auf Hanteln und Stangen, um in ihrem Fitnessstudio Masse aufzubauen. Sie lachen, wenn wir mit ihnen über den Muskelaufbau mit einem Widerstandsband sprechen.

Weißt du was ? Ich verstehe sie.

Zweifellos hätte ich vor 20 Jahren dasselbe getan. Ich war mir sicher, nichts kann Gusseisen ersetzen, um schnell Muskeln aufzubauen.

Und ich lag falsch...

Ja, und ich habe meine Meinung geändert. Zweifellos werden auch Sie Ihre Meinung ändern. Lesen Sie weiter, um alles darüber zu erfahren…

Wie man den Aufbau von Muskelmasse fördert

Bevor Sie sagen, was funktioniert oder nicht, müssen Sie den Mechanismus des Muskelaufbaus kennen. Andernfalls macht es keinen Sinn zu behaupten, dass eine Methode besser funktioniert als eine andere.

Bist du damit einverstanden? IN ORDNUNG.

Ja, was lässt Muskeln wachsen? In Wirklichkeit reicht es nicht aus, sich vom Gusseisen zu entfernen. Beim Training sollte auf Muskelstau und fortschreitende Muskelüberlastung geachtet werden.

Und das ist mit einem Widerstandsband durchaus möglich.

SmartWorkout-Elite

Die Regeln, die Sie unbedingt befolgen müssen, um an Volumen zu gewinnen

Hier sind sie in der Reihenfolge ihrer Priorität:

  • Wählen Sie maximal 8 bis 12 Wiederholungen, um das Volumen bei der letzten Serie jeder ausgewählten Übungsart zu fördern. Niedrigere Sätze fördern die Kraft, während längere Sätze Ausdauer und Cardio fördern.
  • Erhöhen Sie den Muskelwiderstand allmählich und stetig. Tatsächlich ist es der Muskelabbau, der zu seiner Rekonstruktion und Volumenzunahme führt.
  • Trainieren Sie einen Muskel nicht mehr als zweimal pro Woche, wenn Sie ein mittleres Niveau erreicht haben (dh nach 6 Monaten qualitativ hochwertigen Trainings).
  • Wählen Sie 3 Übungen pro Muskel/Muskelgruppe aus (die 3. ist eine Monogelenk-Finish-Bewegung).
  • Verbrauchen Sie mindestens 2 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht (nicht mehr als 3 Gramm).
  • Wechsle regelmäßig die Übungen, um deine Muskeln herauszufordern und sie zur Anpassung zu zwingen. Dies können Sie beispielsweise jeden Monat tun.
  • Essen Sie an Trainingstagen mehr, aber nicht an Ruhetagen (um Fett zu vermeiden).
  • Nimm außerhalb des Trainings weniger Kohlenhydrate zu dir. Denken Sie auch daran, ausreichend Wasser zu trinken.
  • Holen Sie sich genug Schlaf, um Ihre Testosteronproduktion anzukurbeln.
  • Praktizieren Sie intermittierendes Fasten, um das Wachstumshormon auf natürliche Weise zu erhöhen. Fasten Sie an Ruhetagen, aber nicht an Krafttagen.

Wie du siehst, beziehen sich die 4 wichtigsten Punkte für den Massenzuwachs auf die gewählte Trainingsart.

Unsere 10 neuesten Artikel über elastische Bänder zum Muskelaufbau

Eine vollständige Liste aller Artikel auf der Seite finden Sie unter diese Seite.

Warum das Widerstandsband wählen, um Muskeln aufzubauen

Dieser Blog ist in erster Linie für diejenigen gedacht, die zu Hause oder unterwegs Bodybuilding oder Fitness betreiben.

Allerdings ist die widerstandsbänder nur Vorteile für sie haben. Und wenn Sie sie damit assoziieren können TRX-Riemen, es ist eine perfekte Kombination.

MEHR WISSEN : du kannst lesen den Artikel über die Gründe für die Verwendung von TRX-Gurten.

Bodybuilding-Gummibänder sind:

  • Kann mehr Muskelfasern mobilisieren als Gusseisen
  • Progressiver Widerstand, um funktionelle Bewegungen zu erreichen
  • Geringe Belastung Ihrer Gelenke
  • Kann alle Muskelgruppen trainieren
  • Leicht und kompakt für einfachen Transport (eine kleine Tasche reicht aus)
  • Überall einsetzbar
  • Sehr widerstandsfähig, wenn Sie die besten verfügbaren Produkte kaufen (wir werden später darüber sprechen)
  • Preisgünstig trotz hoher Widerstandsfähigkeit
  • Vielseitig einsetzbar ermöglichen sie unterschiedlichste Arbeitswinkel und eine Vielzahl von Übungen

Auf diese Vorteile kommen wir in diesem Artikel zurück…

Kann man mit Gummibändern Muskeln aufbauen?

Die Antwort ist definitiv JA!

Was hält Sie davon ab, genügend Widerstand zu leisten, um bei der 8. oder 12. Wiederholung abzuwürgen?

Das mache ich bei meinem 3. und 4. Satz. Ich mache 16 bis 20 Wiederholungen bei meinem 1. Satz, um das Biest aufzuwärmen, und manchmal auch bei einer 2. Serie, aber das liegt auch daran, dass ich nicht mehr sehr jung bin 😅

Dann wähle ich ein Widerstandsband (oder mehrere), das mich dazu zwingt, im 3. Satz bei der 12. Wiederholung und im 4. Satz beim 10. Maximum aufzuhören. Es ist diese Errungenschaft des Scheiterns, die mir hilft, einen weiteren Schritt zu gehen.

Ein konkretes Beispiel:

Beim stehenden Drücken für die Brustmuskeln kannst du Folgendes tun:

  • 20 Wiederholungen zum Aufwärmen bis zu 15 kg Widerstand pro Arm
  • 16 Wiederholungen bei 25 kg Widerstand pro Arm
  • 12 Wiederholungen bei 30 kg Widerstand pro Arm
  • 10 Wiederholungen mit 40 kg Widerstand pro Arm (mit dem Ziel, in der folgenden Woche um 2,5 kg pro Arm zuzunehmen)

Ich weiß, dass Sie Kommentare im Internet lesen werden, die besagen, dass ein elastisches Widerstandsband für das Widerstandstraining Sie nicht massieren lässt.

Aber das ist FALSCH, und ich habe noch nie Studien gesehen, die das zeigen. Und ich bin der lebende Beweis dafür, dass diese Bewertungen falsch sind, selbst in meinem Alter.

Darüber hinaus zeigen in den USA durchgeführte Studien eindeutig, dass es möglich ist, mit diesen Geräten Muskeln aufzubauen. Nur wenn Sie einen Bodybuilder-Körperbau anstreben, sollten Sie Gusseisen verwenden. Und um Steroide und andere Wachstumshormone zu konsumieren …

Aber diese Art von Körperbau hat mir noch nie gefallen. Außerdem ist es fast unmöglich, große Muskelmasse auf natürliche Weise zu erhalten.

Verbreiten Sie das Wort!

Auf jeden Fall hat mich dieses Gerät wirklich verblüfft. Lassen Sie uns nun über einige Vorteile der Verwendung von Widerstandsbändern für den Muskelaufbau sprechen...

Hauptvorteile eines Widerstandsbands

Muskelaufbau mit Gummibändern

Einsatz von Stabilisatormuskeln

Aus Studien zeigen, dass die mit einem Widerstandsband erzielten Kraftzuwächse denen ähneln, die mit Kurzhanteln oder Kraftgeräten erzielt werden. Dies gilt nicht nur für das Amateur-Heimtraining mit Gewichten, sondern auch für fortgeschrittene Athleten.

Das Training mit Widerstandsbändern beansprucht die stabilisierende Muskulatur sogar mehr als das Training mit Gewichten. Dies ist wichtig, da diese Muskeln während des Trainings stärkere Muskeln und Gelenke unterstützen, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird. Darüber hinaus verbessert ihre Kräftigung die Bewegungsausführung und Stabilität. Aus diesem Grund werden Widerstandsbänder oft in der Rehabilitation verwendet.

Progressiver Widerstand von Schlauchbändern

Eine der Stärken eines Bodybuilding-Gummibandes besteht darin, dass es eine Anstrengung erfordert, die stärker an die Muskeln und Gelenke angepasst ist als bei freien Lasten.

Tatsächlich belasten Hanteln und Stangen die Gelenke und Muskeln zu Beginn der Bewegung, wenn sie am empfindlichsten sind, erheblich. Da die Gewichte außerdem schwerkraftabhängig sind, erfordern sie am Ende der Bewegung wenig Kraftaufwand für die Muskulatur, wie dies beim Bizepscurl, dem Bankdrücken für die Brust oder dem Military Press für die Schultern der Fall ist.

Und die Liste der Beispiele ist lang in einer Vielzahl von Übungen für die meisten Muskelgruppen. Dies ist jedoch der Moment, in dem die Muskeln die größte Spannung haben sollten. Und genau das passiert mit dem progressiven Widerstand des Widerstandsbandes.

Tatsächlich bietet ein Widerstandsband zu Beginn der Bewegung, wenn die Muskeln wenig Kraft haben, einen geringen (oder weniger starken) Widerstand. Doch je stärker die Latexschläuche gedehnt werden, desto mehr nimmt dieser Widerstand zu. Und genau das brauchen die Muskeln, um die für den Muskelaufbau so wichtige Stauung zu erreichen. Sie werden zu mehr Anstrengung aufgefordert, wenn sie am stärksten unter Vertrag stehen.

Tatsächlich folgt dieses Sportgerät den Kraftkurven, die von den Gelenkhebeln und den Muskeln während der Bewegung erzeugt werden.

Gewinnen Sie Muskelvolumen mit progressivem Widerstand

SmartWorkout Elite-Widerstandsbänder
SmartWorkout Elite Widerstandsband-Kit

Krafttraining fördert die Muskelhypertrophie. Dieses Phänomen tritt auf, wenn Muskelfasern während des Trainings beschädigt werden (was Teil des normalen Prozesses ist). Mit Ruhe und richtiger Ernährung repariert der Körper beschädigte Fasern, indem er sie miteinander verschmilzt. Wenn dies geschieht, bauen sich die Muskeln auf.

Das Prinzip der progressiven Überlastung

Progressive Überlastung bedeutet, dass Sie Ihren Körper ständig dazu zwingen, sich an mehr Stress oder Belastung als zuvor anzupassen. Dadurch können Sie mehr Muskelmasse und Kraft gewinnen. Sie können dies tun, indem Sie diese Prinzipien während Ihres Trainings anwenden:

  • Heben Sie schwerere Gewichte oder verwenden Sie stärkere elastische Schläuche;
  • Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, um die Muskelerschöpfung zu fördern. Wenn Sie Widerstandsbänder verwenden, möchten Sie spüren, wie sich der Muskel hart zusammenzieht, und am Ende des Satzes sollte der Muskel brennen. Muskelstau muss erreicht werden.
  • Erhöhen Sie die Lautstärke: Dies bedeutet, dass Sie Ihrem Training zusätzliche Sätze hinzufügen. Wenn du zum Beispiel normalerweise 3 Sätze mit 10 Wiederholungen Bizepscurls machst, strebe beim nächsten Mal 4-5 Sätze an.

Wende die Regel von 8 bis 12 Wiederholungen an

Vergessen Sie nicht, diese Regel zu befolgen, wenn Ihr primäres Ziel darin besteht, Masse aufzubauen. Deine Sätze müssen bei den letzten 2 Sätzen so intensiv sein, dass du nicht über 12 Wiederholungen hinauskommst (außer beim Aufwärmen).

Andernfalls erhöhen Sie den Widerstand Ihrer Bänder. Wenn Sie unter 8 Wiederholungen stehen bleiben, reduzieren Sie den Widerstand, es sei denn, Sie suchen eher nach Muskelkraft als nach Hypertrophie (Volumengewinn). Machen Sie mindestens 3 oder 4 Sätze pro Übung und 3 Übungen pro Muskel oder Muskelgruppe.

Aber du wirst später sehen, dass du auch das Prinzip der Periodisierung nutzen kannst, um schneller voranzukommen.

Trainingsmodell zum Masseaufbau

Ich empfehle ein Programm über 4 oder 5 Tage pro Woche, sodass jeder Muskel möglichst zweimal angesprochen wird. Wenn Ihr Zeitplan es nicht zulässt, befolgen Sie mindestens die 3-Tage-Split-Routine.

Programm 4 Tage die Woche

Das 4-Tage-Split-Routine-Programm sieht folgendermaßen aus:

  1. Montag : Oberkörpersitzung
  2. Dienstag : Unterkörpersitzung
  3. Mittwoch : Sich ausruhen
  4. Heute : Oberkörpersitzung
  5. Freitag : Unterkörpersitzung
  6. Samstag : Sich ausruhen
  7. Sonntag : Sich ausruhen

Sie können die Tage natürlich so anpassen, wie es Ihnen am besten passt. Aber versuchen Sie den Rhythmus 2 Tage Training / 1 oder 2 Tage Ruhe zu halten.

Programm 3 Tage die Woche

Eine Routineaufteilung über 3 Tage muss über 2 Wochen wie folgt festgelegt werden:

Woche 1

  1. Montag : Oberkörpersitzung
  2. Dienstag : Sich ausruhen
  3. Mittwoch : Unterkörpersitzung
  4. Heute : Sich ausruhen
  5. Freitag : Oberkörpersitzung
  6. Samstag : Sich ausruhen
  7. Sonntag : Sich ausruhen

Woche 2

  1. Montag : Unterkörpersitzung
  2. Dienstag : Sich ausruhen
  3. Mittwoch : Oberkörpersitzung
  4. Heute : Sich ausruhen
  5. Freitag : Unterkörpersitzung
  6. Samstag : Sich ausruhen
  7. Sonntag : Sich ausruhen

Muskelaufbauprogramm mit Gummibändern in Videos

Ken Coaching Muskelaufbau

Natürlich ist es immer gut, einen Trainer zur Verfügung zu haben, der einen bei den Sitzungen begleitet. Es ist umso besser, wenn man jede Bewegung visualisieren kann und so einen zusätzlichen Motivationsschub findet.

Wenn das für Sie wichtig ist, empfehle ich Ihnen das Programm Athletischer Muskelaufbau FitHomeCoach - 2 in 1 von Ken Coaching. Alle Sitzungen werden auf Video aufgezeichnet und Ken erklärt wirklich alles, damit Sie unter optimalen Bedingungen Fortschritte machen können. Außerdem bietet er Ihnen jede Woche eine kostenlose Beratung per Videokonferenz an.

Sie können dieses hyperkomplette Programm mindestens 6 bis 12 Monate lang anwenden, weil es sehr viele Full- und Half-Body-Sitzungen enthält. Mein Rat für Anfänger ist, mit den Full-Body-Zyklen zu beginnen und dann die Half-Body-Zyklen mit höheren Widerständen zu absolvieren.

Was mir besonders gefällt, ist, dass er nicht sinnloses Gequatsche macht, sondern Sie begleitet, indem er die Sitzung mit Ihnen durchführt. Ein echter Coach, wie wir ihn mögen 😉.

>> Entdecken Sie FitHomeCoach - 2 in 1 <<

Periodisierung mit Widerstandsbändern

Periodisierung beinhaltet die Erstellung eines strukturierten Programms, das Variationen in Art, Intensität und Umfang der Arbeit berücksichtigt. Es konzentriert sich auf progressives Training, gefolgt von Ruhephasen.

Sie können beispielsweise a folgen progressive Ladezeit von 3 Wochen, in denen Sie versuchen, Widerstandsbänder mit möglichst starkem Widerstand für 8 bis 12 Wiederholungen zu verwenden, gefolgt von einer Woche Wiederherstellung leichter, während der Sie längere Sätze von 13 bis 20 Wiederholungen machen.

Ziel ist es, den Gewinn zu maximieren und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu senken. Das nennt man Periodisierung, es ist dieser Wechsel zwischen Trainings mit niedriger, mittlerer und hoher Intensität.

Bewegung erzeugt metabolischen Stress, der aus der Erschöpfung der Energiespeicher resultiert, und mechanischen Stress, der aus einer Schädigung der Muskelproteinstruktur resultiert. Ruhe ermöglicht Ihrem Körper, Muskelprotein zu reparieren und gespeicherte Energie (Glykogen) zu ersetzen.

Teilen Sie Ihre härtesten Workouts auf und kombinieren Sie sie mit Workouts mit geringerer Intensität. Mache zum Beispiel 3 Trainingseinheiten mit hoher Intensität, 2-3 Trainingseinheiten mit mittlerer Intensität und 2 Trainingseinheiten mit geringer Intensität pro Woche. 

Wenn Sie eine stressige Zeit durchmachen, ist es am besten, eine Pause von hochintensiven Aktivitäten einzulegen, da dies für den Körper und das Nervensystem anstrengend sein kann.

Sobald diese 4 bis 5 gemäßigteren Sitzungen vorbei sind, nehmen Sie den Verlauf Ihrer progressiven Überlastungssitzungen wieder auf. 

Wählen Sie ein geeignetes elastisches Bodybuilding-Kit

Ehrlich gesagt, hüten Sie sich vor der Qualität der elastischen Bänder des ersten Preises. Die meisten sind bestenfalls schäbig, schlimmstenfalls gefährlich.

Ich habe einige bei Amazon bestellt, deren Namen ich nicht nennen werde, die die Reise zurück zum Verkäufer von der ersten Serie von Bizeps-Curls gemacht haben. Sie begannen nach dem ersten Satz von 10 Wiederholungen auszufransen und boten keinen anständigen Widerstand.

Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, ist die Herstellung hochwertiger Bänder nicht so einfach. Damit Latex gegen Temperaturunterschiede und Dehnung beständig ist, muss es einem Prozess unterzogen werden, der als Vulkanisation bezeichnet wird. Dadurch können die Elastomere Brücken zwischen sich bauen und dauerhaft in Form bleiben, auch wenn Sie 5 mal pro Woche ein komplettes Training absolvieren. Mein erstes Kit hat trotz sehr rauer Einsatzbedingungen in Westafrika 7 Jahre gehalten.

Darüber hinaus ist es notwendig, dass die anfängliche Länge 150 cm nicht überschreitet in den meisten Bewegungen verwendbar sein. Es geht um den Abstand zwischen Karabinern, nicht nur um Latexschläuche. Der variable Widerstand muss mit den Angaben auf jeder Röhre übereinstimmen.

Ich werde Ihnen unten das Unternehmen nennen, mit dem ich heute zusammenarbeite, um Ihnen erstklassige Ausrüstung in Europa zu liefern. Dieses Unternehmen entwickelt seine Produkte ständig weiter, um sie zu verbessern und bietet gleichzeitig ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis.

Die Hauptqualitäten, auf die Sie bei den von Ihnen gewählten Widerstandsbändern achten sollten, sind:

  • Hergestellt aus hochelastischem Naturlatex (Elastomer mit vielen Brücken) für eine lange Lebensdauer. Hervorragende Laufflächenfestigkeit im Vergleich zu synthetischem Gummi, der austrocknet und reißt;
  • Hochwertiges Material für Aufsätze und Griffe, um Sie ohne Risiko zu trainieren;
  • Ein komplettes Kit mit vielen Möglichkeiten je nach Niveau (mindestens 5 Röhren).

Meine sind von einwandfreier Verarbeitungsqualität und Solidität. Ich benutze sie 4 bis 5 Mal pro Woche, ohne sie zu schonen.

Was kosten Widerstandsbänder?

Bizeps-Curl mit Widerstandsband

Offensichtlich erfordert Hardware dieser Qualität viel Design- und Testarbeit. Wie viel kostet es, Ihr Muskelvolumen zu erhöhen und Gewicht zu verlieren, ohne einen Fuß in ein Fitnessstudio zu setzen?

Ein Almosen im Vergleich zu den Vorteilen, die Sie daraus für Ihre körperliche Vorbereitung ziehen werden.

Unglaubliche Möglichkeiten

Mit Ihren Bändern können Sie:

  • Machen Sie alle Bewegungen möglich mit Hanteln und eine Bank, und mehr…
  • Trainieren Sie überall auf der Welt mit Widerstandsbändern, die an Ihr Niveau angepasst sind
  • Ersetzen Sie einfach Geräte, die Sie im Fitnessstudio finden (wie Ruderer, Kniesehnenbänke, Schrägbankdrücken usw.)
  • Erstellen Sie physische Vorbereitungsprogramme, die auf Volumenzunahme oder Muskelstärkung ausgerichtet sind, wie mit freien Gewichten
  • Machen Sie erstaunliche HIIT Tabata-Workouts, um Fett zu verbrennen
  • An der Klimmzugstange mit Körpergewicht fortschreiten, ohne sich zu verletzen (insbesondere wenn Sie Anfänger oder über 50 sind)
  • Reduzieren Sie die Belastung Ihrer Gelenke während des Trainings (z. B. Seitheben)
  • Sparen Sie beim Kauf von Geräten oder der Mitgliedschaft im Fitnessstudio und haben Sie gleichzeitig viele Einsatzmöglichkeiten, um alle Muskelgruppen zu trainieren.

Das alles für so wenig Geld. Wirklich besser kann ich es nicht finden...

Es gab mir wirklich einen großen Schlag, als ich ihre beeindruckende Effizienz sah. Ja, heute kann ich mit leichten und transportablen Geräten meine Muskeln aufbauen.

Und das können Sie auch

Geben Sie Bodybuilding-Gummibändern eine Chance

Diese nomadische Ausrüstung ist meiner Meinung nach unter den verschiedenen Arten des Widerstands zu wenig bekannt und wird daher zu wenig publik gemacht. Außerdem sind Übungsideen dabei unendlich. Wie ich können Sie sogar neue Bewegungen für Ihre Sitzungen erfinden.

Ich benutze sie 4 bis 5 Mal pro Woche , und für mich kann sie nichts ersetzen, um Muskeln aufzubauen, ohne die Nachteile von Hanteln (Gelenkverspannungen, Verletzungsgefahr, Masse, notwendige Bänke, Preis usw.)

Obwohl ich sie mag, werde ich für die meisten meiner Workouts nicht zu Hanteln zurückkehren. Sogar unter Folter (na ja, vielleicht ja…). Dieses Produkt passt perfekt zu den Anforderungen eines Bodybuilding-Programms zu Hause, insbesondere nach 40 oder 50 Jahren.

Wenn Sie nicht ausgerüstet sind, empfehle ich eines der beiden Sets mit elastischen Bändern der europäischen Marke SmartWorkout. Sie werden nicht nur zu attraktiven Preisen angeboten, sondern Sie haben auch kostenlosen Zugang zu 3 Krafttrainingsprogrammen und Videos. Darüber hinaus verfügen Sie über 20 % Rabatt mit diesem Link. Das beinhaltet das Elite-Paket :

SW Elite Gummiband-Set - DE
  • 7 Schläuche aus Naturlatex 100 %, die bis zu 120 kg Widerstand leisten können;
  • 1 Stange mit integrierten Verschlüssen zum Anbringen von Gummibändern;
  • 2 rutschfeste Silikongriffe für besseren Halt;
  • 2 mit Neopren gepolsterte Knöchelriemen;
  • 1 dicker, einfach zu installierender Türanker;
  • 4 unzerbrechliche Edelstahlkarabiner;
  • 1 kompakte Tasche, um das Kit überall hin mitzunehmen;
  • 3 kostenlos enthaltene Krafttrainingsprogramme (Express, SmartGains, Strong & Beautiful) ;
  • 1 Benutzerhandbuch.

Sie können auch das SmartWorkout Pro Set , das genau die gleichen Elemente außer der Stange enthält (klicken Sie auf den Link, um mehr zu erfahren).

Es besteht keine Verpflichtung, aber ich versichere Ihnen, dass Sie nicht enttäuscht sein werden, wenn Sie sehen, wie Ihre Muskeln wachsen und Ihre Figur schlanker wird.

In der Rubrik Krafttraining entdecken Sie ein komplettes Krafttrainingsprogramm mit 4 Trainingseinheiten pro Woche für alle Muskelgruppen. Es wird Ihnen helfen, zu Hause mit diesem Supergerät Muskeln aufzubauen.

HINWEIS : Dieser Artikel ist Teil einer Serie, die den Nutzen von elastischen Bändern für das Krafttraining im Vergleich zu Hanteln beim Training zu Hause aufzeigt. Sie werden auch als Muskelaufbau-Widerstandsbänder bezeichnet. Mit diesem bemerkenswerten Material können Sie genau die Ziele erreichen, die Sie sich gesetzt haben. Auch ein Kraftsportler, der mit freien Gewichten trainiert, wird hier viele Vorteile finden. Die Kombination von Hanteln mit dem Verhalten eines Widerstandsbandes führt zu einer besseren Muskelansammlung.

Fazit

Millionen von Menschen verwenden heute Widerstandsbänder für ihr Krafttraining oder um sich körperlich auf verschiedene Sportarten vorzubereiten. Das gilt im Fitnessstudio, aber noch mehr für diejenigen, die zu Hause trainieren oder Menschen, die mobile Geräte zum Muskelaufbau benötigen.

Und was denken Sie? Bevorzugen Sie elastische Bänder oder freie Lasten für Ihr Krafttraining zu Hause? Hinterlassen Sie weiter unten eine Nachricht, um Ihre Erfahrungen zu teilen oder Ihre Fragen zu stellen. DANKE!

FAQ – Fragen zu Widerstandsbändern

Wie wähle ich ein Widerstandsband aus?

Wählen Sie stattdessen Röhren natürliches Latex mit abnehmbaren Griffen, die mit Metallkarabinern ausgestattet sind. Vielseitig und sehr effektiv, können Sie sie für alle Übungen und alle Bodybuilding- oder Muskelstärkungsprogramme verwenden, einschließlich für die Rehabilitation.

Wenn Sie wie mit dem SmartWorkout Elite-Set eine starke Stange haben, können Sie viele Übungen simulieren, die normalerweise mit einer Stange und Scheiben ausgeführt werden, wie z. B. Brustdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben usw.

Wie befestige ich ein Bodybuilding-Gummiband?

Die Rohre können einfach mit einem Türanker befestigt werden. Achten Sie nur darauf, Kraft in Schließrichtung der Tür auszuüben oder die Tür mit dem Schlüssel zu verriegeln, damit sie sich während der Anstrengung nicht öffnet.

Es ist auch möglich, eine Wandhalterung zu verwenden, wie sie bei TRX-Gurten verwendet wird. Dieses System bietet jedoch weniger Flexibilität, da der Punkt fixiert ist und man drei davon benötigt, um in verschiedenen Winkeln zu arbeiten (oben, in der Mitte und unten an der Wand).

Wie benutzt man ein elastisches Band?

Es ist wichtig, immer in Spannung zu arbeiten. Das bedeutet, dass die Bodybuilding-Gummibänder bereits zu Beginn der Bewegung etwas straff sein müssen, damit die Muskulatur während der gesamten Übung beansprucht wird.

Dies ist kein Problem, da sich ein hochwertiger Latexschlauch bis auf das 4-fache seiner Länge dehnen kann.

Können alle Muskeln mit Gummibändern trainiert werden?

Ja, keine Muskelgruppe wird verschont. Es gibt sogar gezielte Übungen, um die Kniesehnen, die Nackenmuskulatur oder den Bauchgurt zu beanspruchen, was bei Hanteln nicht so offensichtlich ist...

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Verwandte Wörter: elastisches Zugseil Haltungskorrektur Bauchgurt ExpertenmeinungWie repariert man elastisches Bodybuilding?

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32 réflexions sur “Choisir ses bandes élastiques pour la musculation”

  1. Hi stef ich habe die bodylastics gekauft ich habe noch kein 1kg zugenommen ich esse 4-5 mal am tag ich weiß bodybuilding braucht zeit nach 2 monaten nicht 500gr komisch?

    1. Hallo,

      4-5 Mal essen ist eine Sache, mehr Kalorien zu sich zu nehmen als Kalorien zu verbrauchen, insbesondere durch die Zugabe von vollständigem Protein, ist eine andere Sache.

      Wenn du überhaupt kein Fett hast und trotz Sport keine Muskeln aufbaust, bedeutet das, dass du noch nicht genug isst und deine Muskeln einfach nicht genug stauen kannst 🙂

      Du musst deinen Balancepunkt zwischen Essen und Volumenzunahme finden.

  2. Hallo,
    Ich würde gerne wissen welches Set ich nehmen soll. Ich mache Crossfit, aber ich werde immer weniger Zeit haben, an die Box zu gehen. Ich denke auch darüber nach, eine Stange zu kaufen, um sie an die Tür zu hängen, um die Rückseite zu machen.

    1. Stéphane - Sport zu Hause

      Es ist ein bisschen schwierig, die Frage direkt zu beantworten, weil ich Ihr Niveau nicht kenne.

      Ich für meinen Teil habe ein 118-kg-Kit und ein 65-kg-Kit gekauft, um eine größere Auswahl an Bändern zu haben. Einer ernsthaft trainierenden Frau würde ich eher zum Kauf von 2 Kits à 65kg raten, zumal die Preise in letzter Zeit stark gefallen sind.

      Nichts hindert Sie jedoch daran, mit einem Kit zu beginnen und später ein anderes zu kaufen, wenn Sie das Bedürfnis verspüren.

    2. Hallo,
      Ich bin 48 Jahre alt, praktiziere seit meiner Jugend Kampfsport und habe es immer mehr oder weniger geschafft, einen fitten Körper zu bewahren.
      Als Anhänger des Bodyweight-Trainings und zu Hause, das ich viele Jahre praktizierte, habe ich in der Vergangenheit die Lafay-Methoden und dann Christophe Carrio ausprobiert
      Ich hatte über Christophe Carrio von den Bands gehört, aber ich habe dort mit Ihren Artikeln ein paar Dinge entdeckt, die wirklich großartig sind!
      Nach einer Verletzung vor 18 Monaten musste ich das Training abbrechen und habe stark abgenommen. Am Ansatz bin ich schon sehr trocken: 63 Kilo bestenfalls für 1,73 cm.
      Heute geht es mir besser, ich gehe zurück zum Training, aber ich habe Probleme, das richtige „Programm“ zu finden, um Muskelmasse wiederzugewinnen.
      Ich habe nach meiner Verletzung viel Gewicht verloren (7 Kilo), ohne Aktivität, wenig Appetit, Stress, sehr schlechter Schlaf ...
      Ich weiß, wie wichtig gesundes Leben, passive und aktive Erholung sind; Schlaf, Entspannung, Ernährung, Massagen…
      Ich gebe zu, dass ich mich bei der Vielzahl von Informationen und Methoden ein wenig verloren habe, auch wenn ich weiß, dass die fortschreitende Belastung die Voraussetzung für die Wiedererlangung von Muskelmasse und Gewicht ist. Mich reizt dieser Ansatz mit Gummibändern und ich habe 2 Fragen:
      Ich habe eine feste Stange mit breitem Griff zu Hause und etwas, mit dem ich Dips machen kann, eine Kniebeugenstange mit Unterstützung. Meine Frage, können wir uns mit diesen 3 Tools und Ballast im Rucksack vorstellen, konkrete Ziele im Masseaufbau zu erreichen?
      Haben Sie ein Programm mit dieser Art von Tools?
      Können wir uns ein Programm vorstellen, in dem wir Übungen mit Bändern und die Verwendung der Stange für Klimmzüge und Dips kombinieren würden? Plötzlich wird ein Programm ohne Liegestütze (mit oder ohne Gewicht) und ohne Kniebeugen mit Stange durch Übungen für Brustmuskeln ersetzt -Schultern und Beine mit elastischen Bändern.
      Vielen Dank für Ihr Teilen!
      J.F.

      1. Stéphane - Sport zu Hause

        Hallo JF,

        Ich denke, der Artikel, der ein komplettes Programm mit Gummibändern und Klimmzugstange anbietet, wird Ihnen weiterhelfen können.
        Ich arbeite derzeit daran, umfassende Bodybuilding- und Fitnessprogramme zu erstellen. Wahrscheinlich wirst du dort dein Glück finden, aber du musst dich noch gedulden 😉

        Vielen Dank für Ihre Kommentare und Fragen.

  3. Hey hallo Stefan!
    Also habe ich mich nach Ihrem Artikel entschieden, die 65er-Packung Bodylastics zu kaufen. Aber jetzt habe ich sie und bin ein wenig verloren x) Ich weiß nicht, wo ich anfangen soll, welche Übungen ich machen soll, welches Gummiband ich anziehen soll , wenn ich 1 oder 2 setze, warum? Endlich ein guter Kot! Ahah, ich weiß nicht, und es gibt nicht viel im Internet oder auf Englisch! Argg das Durcheinander! Oh ja und es tut mir leid! Ich weiß nicht, ob ich über Ihre Seite gekauft habe, ich hätte mir gewünscht, dass Sie eine Provision erhalten, Sie haben es sich verdient! Wirklich !

    1. Stéphane - Sport zu Hause

      Hallo Aurelie,

      Wenn Sie den Artikel aufmerksam lesen, der ein komplettes Programm mit elastischen Bändern vorstellt, haben Sie die Antworten auf alle Ihre Fragen.

      Und wenn Sie meinen kostenlosen Newsletter abonnieren, erhalten Sie zusätzlich ein komplettes Fitness- und Bodybuilding-Programm über 3 Monate mit bestimmten Übungen rund um das Gummiband. Ist es nicht wunderschön 😉?

      Gutes Training !

      1. Aber er ist brillant und großzügig! Nun, vielen Dank! Ich melde mich gleich an und werde diesen Artikel lesen. Guten Tag Ihnen ! ??

  4. BLOTIERE Francois

    Hallo Stéphane,

    Nach Ihrem wertvollen Rat habe ich die elastischen Schläuche von Bodylastics gekauft. Sie sind ausgezeichnet!
    Ich habe eine kleine Frage:
    In welcher Entfernung vom Ankerpunkt wird das genannte Gewicht an jedem Ende der elastischen Rohre erreicht?
    Kennen Sie das Gewichts-/Entfernungsäquivalent von elastischen Schläuchen?
    Mit freundlichen Grüßen
    Francis

    1. Hallo Francois,

      Schön, dass dir dieses Zeug auch gefällt. Für das Gewicht ist es eine sehr schwierige Frage. Ich habe lange mit Hanteln trainiert, und es stimmt, dass sich die Frage nach dem Gewicht nicht stellt. Bei elastischen Bändern gibt es eine natürliche Variation des Widerstands, daher ist es sehr schwierig, die während der gesamten Bewegung erforderliche Kraft genau zu kennen. Die Angabe in Kilo ist nur ein Mittelwert, was bedeutet, dass der Kraftaufwand zu Beginn der Spannung schwächer und am Ende des Widerstands stärker ist.

      Aber ehrlich gesagt, das Wichtigste ist Ihr Gefühl und nicht die Ladung. Folge einfach mein Tipp zur Anzahl der Wiederholungen und verfolgen Sie Ihren Fortschritt, indem Sie überprüfen, ob Sie allmählich Widerstand hinzufügen. Das ist es, was am Ende wirklich zählt. Wenn du schön und muskulös bist, wird dich niemand fragen, ob du es mit 20-kg-Hanteln oder einem 30-Pfund-Widerstand schaffst 😉

  5. Hallo Stéphane,
    vielen Dank für diesen Artikel, der mir helfen soll, das Bodybuilding von zu Hause aus wieder aufzunehmen, ohne einen ganzen Raum für Bänke, Stangen usw. reservieren zu müssen.
    Im Fitnessstudio habe ich beim Bankdrücken zwischen 60 und 70 kg geschoben.
    Den Rücken nicht mehr auf einer Bank blockieren zu müssen, ärgert mich derzeit sehr :-). Tatsächlich trete ich jedes Mal zurück, wenn ich auf die Griffe drücke :-).
    Der Vorteil ist, dass es die Brustmuskeln weniger belastet, aber es funktioniert auch viel weniger :-).
    Wenn Sie eine Idee haben, bin ich interessiert.

    1. Ja, das ist der Schwachpunkt der Standing-Press-Methode. Um stärker zu drücken, klemme ich normalerweise eine Stütze hinter meinen Stützfuß hinten. Im Allgemeinen verwende ich eine 10-Kilo-Gusseisenscheibe, aber ein anderer Gegenstand kann geeignet sein.

      Danach trainiere ich auch die Brustmuskeln mit den Liegestützen und manchmal benutze ich die Bänder, um die Schwierigkeit zu erhöhen. Durch die Verwendung eines ziemlich breiten Griffs und Griffen für die Liegestütze finde ich die Empfindungen des Bankdrückens wieder. Kann man sich anschauen dieser Artikel über Pumpen sowie die an Ziel 100 Liegestütze.

  6. Einfach: Danke Stéphane!
    Ich bin fast 47 Jahre alt und seit fast 10 Jahren ein ewiger Anfänger der Lafay-Methode! Tatsächlich höre ich wegen Schulterproblemen zu häufig mit dem Training auf, da ich mit dem Körpergewicht (115 kg, 97 kg Fitnessgewicht!) für diese Methode zu schwer bin. Im besten Fall bin ich auf Stufe 2 angekommen, aber da ich damals noch Raucher war, habe ich die Luft nicht angehalten und dann immer die Schultern was! Obwohl nach 8 Monaten, meiner längsten Periode ohne Unterbrechung, die Schmerzen irgendwann nachgelassen haben, leide ich an Hyperlaxität und ich musste einen Weg finden, das alles zu straffen, denke ich.
    Mit dem Bodylastics-Kit und den „ala“-TRX-Bändern kann ich diese Methode (der Trainingsanzug passt sich perfekt an) jedoch sehr sanft und progressiv anwenden. Auch spezielle Übungen für die Rotatorenmanschette baue ich in das Warm-Up ein. Das eigentliche Plus ist, dass die Gummibänder bei Bewegungen in der sogenannten „schwachen“ Position der Gelenke wenig ziehen. Es ist wirklich wichtig und es erklärt zum Teil, was Sie darüber sagen, dass sie unsere Gelenke erhalten.
    Es ist jedoch sehr effektiv als Widerstand. Ich würde sogar sagen, dass ich meine Brustmuskeln nach meinen „Simulationen“ von Dips in einem Treppenhaus noch nie so gespürt habe! Unterstützte Klimmzüge sind auch großartig!
    Kurz gesagt, nochmals vielen Dank, dass Sie mich dazu gebracht haben, diese elastischen Röhren zu entdecken. Ich habe wieder Hoffnung, nachdem ich sie vor zwei Monaten wieder benutzt habe, und wieder schreien meine Schultern nachts… Ich war kurz davor, 900 Euro für gusseiserne Ausrüstung zu kaufen (in der Hoffnung auf eine bessere Verteilung der Lasten), aber mit zu wenig Platz für diese Bank und all dem Chaos, das damit einhergeht, ist meine Frau auch begeistert!
    Kurz gesagt, Kit 118kg über den Affiliate-Link erworben, das ist das Geringste 😉

    1. Vielen Dank, Gilles, für Ihr hervorragendes Zeugnis!

      Zumindest sehe ich, dass ich nicht der einzige bin, der Schulterprobleme hat. Meine rechte Schulter war schon immer schwach, auch als ich 30 Jahre jünger war.

      Aber die Gummibänder ließen mich auch nach 48 Jahren ohne Leiden vorankommen. Freut mich, dass deine Frau auch begeistert ist 😉

  7. hallo, ich habe das kit65 bestellt ich bin anfänger im bodybuilding ich habe keine sportliche vergangenheit. Ist das eine gute Lösung, um an Volumen zu gewinnen, oder muss ich eine Rückerstattung bekommen? lol Ich fürchte, für die Beine heute Abend ein bisschen Licht, danke.

    1. Hallo Kevin,

      Du hast Recht, für einen Mann ist das 65 kg Kit etwas knapp. Wenn Sie meine Artikel gut gelesen haben, wissen Sie, dass ich das 118-kg-Kit für Sie empfehle. Es ist die, die ich benutze.
      Wenn Sie es sich leisten können, behalten Sie Ihr 65-kg-Kit und ergänzen Sie es mit einem 118-kg-Kit. Dies gibt Ihnen eine größere Auswahl an Bands während Ihrer Sessions. Ich für meinen Teil plane, einen 65-kg-Kit zu kaufen, um meinen zu vervollständigen. Auf diese Weise kann ich die Bänder während der HIIT-Tabata-Einheiten für mehrere Übungen an Ort und Stelle lassen.

      Andernfalls können Sie Ihr Kit jederzeit an Amazon zurücksenden, um das gewünschte Kit zu bestellen. Amazon erstattet Ihnen problemlos (ich habe dies bereits im vergangenen Februar erlebt).

      Abgesehen davon können die Beine auf viele Arten bearbeitet werden, und Ihre Ausrüstung kann ausreichen, wenn Sie mit Hilfe Ihrer Bänder einbeinige Kniebeugen ausführen. Eine sehr gute Session findet ihr in diesem Video von Bodylastics: https://www.youtube.com/watch?v=TRnu1dC1Az8&t=34s

      1. Vielen Dank für Ihre Antwort, ich habe das 65er-Kit genommen, weil Sie in einem Ihrer Artikel sagten, dass das 65er-Kit für Männer 90% geeignet sei und das 118er-Kit für erfahrene Athleten, also werde ich es hier behalten und es trotzdem ergänzen die 118, als ich konnte, denkst du, ich kann mit der 65 noch Muskeln aufbauen? Danke .

        1. Ja Kevin, du wirst mit diesem Kit Muskeln aufbauen, wenn du die Übungen befolgst, die ich dir gebe.
          Ein Widerstand von 65 kg ist schon viel. Die meisten Menschen werden dieses Gewicht niemals heben.
          Wenn Sie Bizeps-Curls mit dem 19- oder 23-Pfund-Rohr richtig machen, werden Sie wissen, was ich meine.

          Vergessen Sie auch nicht, dass Sie die Rohre kombinieren können, um den Widerstand zu erhöhen.

          1. Sehr gut, danke, trotzdem sage ich mir, dass ich ein Anfänger bin, also sollte ich es tun, danke und übrigens sehr guter Blog, ich habe darauf gewartet, mir ein Auto zu kaufen, um ins Fitnessstudio zu gehen, aber damit denke ich das sollte reichen, danke stephane.

          2. Oh ja, ich habe vergessen, hast du einen Artikel darüber, wie du deine Makronährstoffe berechnen kannst? es sei denn, Sie tun es nicht selbst, danke.

  8. Hi,
    Ich habe gerade auf Ihren Rat hin „Bodylastics“-Bänder sowie TRX-Bänder gekauft, alles, was ich tun muss, ist, mir ein komplettes Programm zusammenzustellen, ich gebe zu, dass ich etwas verloren bin….. Nachdem ich die TRX-Bänder erhalten habe, habe ich sie seit einiger Zeit heruntergeladen die Anwendung „VT Suspension“ und ich finde sie genial, weißt du ob es nicht zufällig ein Äquivalent für elastische Bänder gibt?
    danke im voraus für deine antwort 😉

      1. Vielen Dank für die schnelle Antwort.
        Ich möchte Muskeln aufbauen, ohne zu viel Masse aufzubauen. Machen Sie ein „trockenes“ Bodybuilding, ohne das Cardio zu verunglimpfen. Ich plane, 4 Workouts pro Woche zu machen, zwei Oberkörper-Workouts, eins für Unter- und Bauchmuskeln und ein viertes „Freeletics“-Cardio.
        Was denkst du ?

        1. Das Problem Steve ist, dass wir in den Begriff Cardio ein bisschen von allem stecken. Wie ich in einem anderen Kommentar erklärt habe, sind HIIT-Tabata-Krafttrainingseinheiten Cardio. Sowie die Insanity- oder Freeletics-Methode. Aber einige werden Ihnen sagen, dass Joggen mit 5 km/h auch Cardio ist. Allerdings sprechen wir hier von unvergleichlichen Dingen.

          Das Wichtigste ist also, ein Training zu wählen, das zu Ihnen passt. Wenn dir die Freeletics Methode gefällt, warum baust du sie nicht ein? Abgesehen davon, dass Sie für ein Freeletics-Abonnement nicht viel bezahlen müssen. Aber es ist eine ebenso interessante Wahl wie die Wahnsinnsmethode (in diesem Fall bezahlen Sie die Methode nur einmal).

          Du musst jedoch sicherstellen, dass deine Freeletics-Einheit die Beine und Bauchmuskeln trainiert, da eine Sitzung pro Woche für diese Hauptmuskeln nicht ausreicht. Die Bauchmuskeln sollten mindestens dreimal pro Woche und die Beine zweimal pro Woche trainiert werden, es sei denn, Ihr wöchentliches Training ist unglaublich intensiv.

          Um zu verstehen, können Sie den Artikel lesen Wie oft für jede Muskelgruppe trainieren.

  9. Hallo,

    Ich habe mir mal eine Frage gestellt… Wo kann man die Gurte einfach aufhängen? Wäre ein Türknauf stark genug, um nicht zu brechen?

    Danke im Voraus

    1. Nein, schon gar nicht ein Türgriff!

      Aufhängegurte und Widerstandsbänder werden mit Türankern verkauft.
      Es ist sehr einfach zu bedienen. Schieben Sie sie einfach unter die Tür oder zwischen Tür und Zarge in Schließrichtung der Tür oder schließen Sie die Tür mit einem Schlüssel ab.

      Nun, ich erkenne an, dass es so nicht leicht zu verstehen ist, aber ich verspreche Ihnen, dass es äußerst einfach ist.

  10. Hallo Stéphane

    Ich zögere, das 65-kg-Kit bei Amazon zu bestellen, ich hätte gerne Ihre Meinung. Ich hebe etwa 100 kg in der Beinpresse und 60 kg in der Kniebeuge. Glauben Sie, dass dieses Kit für mein Niveau stark genug ist? Wenn nein, hast du bei amazon bestellt? Ist der Verkäufer zuverlässig oder ist es besser, direkt auf der Bodylastics-Website zu kaufen?
    Danke.

    1. Hallo Lorena,

      Hier sind meine Antworten auf Ihre verschiedenen Fragen:

      1. Aufgrund deines aktuellen Levels solltest du stattdessen das Bodylastics 118 kg Kit verwenden oder Pistol Squats (Kniebeugen auf einem Bein) mit TRX-Bändern machen.
      Ich für meinen Teil bevorzuge Gurte für den Quadrizeps und elastische Bänder für die Waden, die Hamstrings (Rückseite der Oberschenkel) und den Oberkörper.
      2. Ich bestelle alles bei Amazon, und deshalb führen fast alle meine Links auf diese Seite, die weltweit die Nr. 1 im Internethandel ist. Darüber hinaus ist es schwierig, billiger zu finden.

      Viel Erfolg bei deinem Training!

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