Widerstandsbänder: Ausrüstung und Training im Jahr 2022

Muskelaufbau mit widerstandsbänder, Was soll dieser Wahnsinn ?

Diese Frage brennt Ihnen wahrscheinlich auf den Lippen: „Glauben Sie wirklich, dass wir damit Muskelvolumen gewinnen können?“

Ich weiß, viele schwören auf Hanteln und Stangen, um in ihrem Fitnessstudio Masse aufzubauen. Sie lachen, wenn wir mit ihnen über den Muskelaufbau mit einem Widerstandsband sprechen.

Weißt du was ? Ich verstehe sie.

Zweifellos hätte ich vor 20 Jahren dasselbe getan. Ich war mir sicher, nichts kann Gusseisen ersetzen, um schnell Muskeln aufzubauen.

Und ich lag falsch...

Ja, und ich habe meine Meinung geändert. Zweifellos werden auch Sie Ihre Meinung ändern. Lesen Sie weiter, um alles darüber zu erfahren…

SmartWorkout-Elite

Wie man den Aufbau von Muskelmasse fördert

Bevor Sie sagen, was funktioniert oder nicht, müssen Sie den Mechanismus des Muskelaufbaus kennen. Andernfalls macht es keinen Sinn zu behaupten, dass eine Methode besser funktioniert als eine andere.

Bist du damit einverstanden? IN ORDNUNG.

Ja, was lässt Muskeln wachsen? In Wirklichkeit reicht es nicht aus, sich vom Gusseisen zu entfernen. Beim Training sollte auf Muskelstau und fortschreitende Muskelüberlastung geachtet werden.

Und das ist mit einem Widerstandsband durchaus möglich.

Die Regeln, die Sie unbedingt befolgen müssen, um an Volumen zu gewinnen

Hier sind sie in der Reihenfolge ihrer Priorität:

  • Wählen Sie maximal 8 bis 12 Wiederholungen, um das Volumen bei der letzten Serie jeder ausgewählten Übungsart zu fördern. Niedrigere Sätze fördern die Kraft, während längere Sätze Ausdauer und Cardio fördern.
  • Erhöhen Sie den Muskelwiderstand allmählich und stetig. Tatsächlich ist es der Muskelabbau, der zu seiner Rekonstruktion und Volumenzunahme führt.
  • Trainieren Sie einen Muskel nicht mehr als zweimal pro Woche, wenn Sie ein mittleres Niveau erreicht haben (dh nach 6 Monaten qualitativ hochwertigen Trainings).
  • Wählen Sie 3 Übungen pro Muskel/Muskelgruppe aus (die 3. ist eine Monogelenk-Finish-Bewegung).
  • Verbrauchen Sie mindestens 2 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht (nicht mehr als 3 Gramm).
  • Wechsle regelmäßig die Übungen, um deine Muskeln herauszufordern und sie zur Anpassung zu zwingen. Dies können Sie beispielsweise jeden Monat tun.
  • Essen Sie an Trainingstagen mehr, aber nicht an Ruhetagen (um Fett zu vermeiden).
  • Nimm außerhalb des Trainings weniger Kohlenhydrate zu dir. Denken Sie auch daran, ausreichend Wasser zu trinken.
  • Holen Sie sich genug Schlaf, um Ihre Testosteronproduktion anzukurbeln.
  • Praktizieren Sie intermittierendes Fasten, um das Wachstumshormon auf natürliche Weise zu erhöhen. Fasten Sie an Ruhetagen, aber nicht an Krafttagen.

Wie du siehst, beziehen sich die 4 wichtigsten Punkte für den Massenzuwachs auf die gewählte Trainingsart.

Unsere neuesten Artikel über elastische Bänder zum Muskelaufbau

Eine vollständige Liste aller Artikel auf der Seite finden Sie unter diese Seite.

Warum das Widerstandsband wählen, um Muskeln aufzubauen

Dieser Blog ist in erster Linie für diejenigen gedacht, die zu Hause oder unterwegs Bodybuilding oder Fitness betreiben.

Allerdings ist die widerstandsbänder nur Vorteile für sie haben. Und wenn Sie sie damit assoziieren können TRX-Aufhängungsgurte, es ist eine perfekte Kombination.

Bodybuilding-Gummibänder sind:

  • Kann mehr Muskelfasern mobilisieren als Gusseisen
  • Progressiver Widerstand, um funktionelle Bewegungen zu erreichen
  • Geringe Belastung Ihrer Gelenke
  • Kann alle Muskelgruppen trainieren
  • Leicht und kompakt für einfachen Transport (eine kleine Tasche reicht aus)
  • Überall einsetzbar
  • Sehr widerstandsfähig, wenn Sie die besten verfügbaren Produkte kaufen (wir werden später darüber sprechen)
  • Preisgünstig trotz hoher Widerstandsfähigkeit
  • Vielseitig einsetzbar ermöglichen sie unterschiedlichste Arbeitswinkel und eine Vielzahl von Übungen

Auf diese Vorteile kommen wir in diesem Artikel zurück…

Kann man mit Gummibändern Muskeln aufbauen?

Die Antwort ist definitiv JA!

Was hält Sie davon ab, genügend Widerstand zu leisten, um bei der 8. oder 12. Wiederholung abzuwürgen?

Das mache ich bei meinem 3. und 4. Satz. Ich mache 16 bis 20 Wiederholungen bei meinem 1. Satz, um das Biest aufzuwärmen, und manchmal auch bei einer 2. Serie, aber das liegt auch daran, dass ich nicht mehr sehr jung bin 😅

Dann wähle ich ein Widerstandsband (oder mehrere), das mich dazu zwingt, im 3. Satz bei der 12. Wiederholung und im 4. Satz beim 10. Maximum aufzuhören. Es ist diese Errungenschaft des Scheiterns, die mir hilft, einen weiteren Schritt zu gehen.

Ein konkretes Beispiel:

Beim stehenden Drücken für die Brustmuskeln kannst du Folgendes tun:

  • 20 Wiederholungen zum Aufwärmen bis zu 15 kg Widerstand pro Arm
  • 16 Wiederholungen bei 25 kg Widerstand pro Arm
  • 12 Wiederholungen bei 30 kg Widerstand pro Arm
  • 10 Wiederholungen mit 40 kg Widerstand pro Arm (mit dem Ziel, in der folgenden Woche um 2,5 kg pro Arm zuzunehmen)

Ich weiß, dass Sie Kommentare im Internet lesen werden, die besagen, dass ein elastisches Widerstandsband für das Widerstandstraining Sie nicht massieren lässt.

Aber das ist FALSCH, und ich habe noch nie Studien gesehen, die das zeigen. Und ich bin der lebende Beweis dafür, dass diese Bewertungen falsch sind, selbst in meinem Alter.

Darüber hinaus zeigen in den USA durchgeführte Studien eindeutig, dass es möglich ist, mit diesen Geräten Muskeln aufzubauen. Nur wenn Sie einen Bodybuilder-Körperbau anstreben, sollten Sie Gusseisen verwenden. Und um Steroide und andere Wachstumshormone zu konsumieren …

Aber diese Art von Körperbau hat mir noch nie gefallen. Außerdem ist es fast unmöglich, große Muskelmasse auf natürliche Weise zu erhalten.

Verbreiten Sie das Wort!

Auf jeden Fall hat mich dieses Gerät wirklich erstaunt. Lassen Sie uns nun über einige Vorteile der Verwendung sprechen widerstandsbänder zum Muskelaufbau...

Hauptvorteile eines Widerstandsbands

Testoprime

Einsatz von Stabilisatormuskeln

Aus Studien zeigen, dass die mit einem Widerstandsband erzielten Kraftzuwächse denen ähneln, die mit Kurzhanteln oder Kraftgeräten erzielt werden. Dies gilt nicht nur für das Amateur-Heimtraining mit Gewichten, sondern auch für fortgeschrittene Athleten.

Das Training mit Widerstandsbändern beansprucht die stabilisierende Muskulatur sogar mehr als das Training mit Gewichten. Dies ist wichtig, da diese Muskeln während des Trainings stärkere Muskeln und Gelenke unterstützen, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird. Darüber hinaus verbessert ihre Kräftigung die Bewegungsausführung und Stabilität. Aus diesem Grund werden Widerstandsbänder oft in der Rehabilitation verwendet.

Progressiver Widerstand von Schlauchbändern

Eine der Stärken eines Bodybuilding-Gummibandes besteht darin, dass es eine Anstrengung erfordert, die stärker an die Muskeln und Gelenke angepasst ist als bei freien Lasten.

Tatsächlich belasten Hanteln und Stangen die Gelenke und Muskeln zu Beginn der Bewegung, wenn sie am empfindlichsten sind, erheblich. Da die Gewichte außerdem schwerkraftabhängig sind, erfordern sie am Ende der Bewegung wenig Kraftaufwand für die Muskulatur, wie dies beim Bizepscurl, dem Bankdrücken für die Brust oder dem Military Press für die Schultern der Fall ist.

Und die Liste der Beispiele ist lang in einer Vielzahl von Übungen für die meisten Muskelgruppen. Dies ist jedoch der Moment, in dem die Muskeln die größte Spannung haben sollten. Und genau das passiert mit dem progressiven Widerstand des Widerstandsbandes.

Tatsächlich bietet ein Widerstandsband zu Beginn der Bewegung, wenn die Muskeln wenig Kraft haben, einen geringen (oder weniger starken) Widerstand. Doch je stärker die Latexschläuche gedehnt werden, desto mehr nimmt dieser Widerstand zu. Und genau das brauchen die Muskeln, um die für den Muskelaufbau so wichtige Stauung zu erreichen. Sie werden zu mehr Anstrengung aufgefordert, wenn sie am stärksten unter Vertrag stehen.

Tatsächlich folgt dieses Sportgerät den Kraftkurven, die von den Gelenkhebeln und den Muskeln während der Bewegung erzeugt werden.

Gewinnen Sie Muskelvolumen mit progressivem Widerstand

SmartWorkout Elite-Widerstandsbänder
SmartWorkout Elite Widerstandsband-Kit

Krafttraining fördert die Muskelhypertrophie. Dieses Phänomen tritt auf, wenn Muskelfasern während des Trainings beschädigt werden (was Teil des normalen Prozesses ist). Mit Ruhe und richtiger Ernährung repariert der Körper beschädigte Fasern, indem er sie miteinander verschmilzt. Wenn dies geschieht, bauen sich die Muskeln auf.

Das Prinzip der progressiven Überlastung

Progressive Überlastung bedeutet, dass Sie Ihren Körper ständig dazu zwingen, sich an mehr Stress oder Belastung als zuvor anzupassen. Dadurch können Sie mehr Muskelmasse und Kraft gewinnen. Sie können dies tun, indem Sie diese Prinzipien während Ihres Trainings anwenden:

  • Heben Sie schwerere Gewichte oder verwenden Sie stärkere elastische Schläuche;
  • Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, um die Muskelerschöpfung zu fördern. Wenn Sie Widerstandsbänder verwenden, möchten Sie spüren, wie sich der Muskel hart zusammenzieht, und am Ende des Satzes sollte der Muskel brennen. Muskelstau muss erreicht werden.
  • Erhöhen Sie die Lautstärke: Dies bedeutet, dass Sie Ihrem Training zusätzliche Sätze hinzufügen. Wenn du zum Beispiel normalerweise 3 Sätze mit 10 Wiederholungen Bizepscurls machst, strebe beim nächsten Mal 4-5 Sätze an.

Wende die Regel von 8 bis 12 Wiederholungen an

Vergessen Sie nicht, diese Regel zu befolgen, wenn Ihr primäres Ziel darin besteht, Masse aufzubauen. Deine Sätze müssen bei den letzten 2 Sätzen so intensiv sein, dass du nicht über 12 Wiederholungen hinauskommst (außer beim Aufwärmen).

Andernfalls erhöhen Sie den Widerstand Ihrer Bänder. Wenn Sie unter 8 Wiederholungen stehen bleiben, reduzieren Sie den Widerstand, es sei denn, Sie suchen eher nach Muskelkraft als nach Hypertrophie (Volumengewinn). Machen Sie mindestens 3 oder 4 Sätze pro Übung und 3 Übungen pro Muskel oder Muskelgruppe.

Aber du wirst später sehen, dass du auch das Prinzip der Periodisierung nutzen kannst, um schneller voranzukommen.

Trainingsmodell zum Masseaufbau

Ich empfehle ein Programm über 4 oder 5 Tage pro Woche, sodass jeder Muskel möglichst zweimal angesprochen wird. Wenn Ihr Zeitplan es nicht zulässt, befolgen Sie mindestens die 3-Tage-Split-Routine.

Programm 4 Tage die Woche

Das 4-Tage-Split-Routine-Programm sieht folgendermaßen aus:

  1. Montag : Oberkörpersitzung
  2. Dienstag : Unterkörpersitzung
  3. Mittwoch : Sich ausruhen
  4. Heute : Oberkörpersitzung
  5. Freitag : Unterkörpersitzung
  6. Samstag : Sich ausruhen
  7. Sonntag : Sich ausruhen

Sie können die Tage natürlich so anpassen, wie es Ihnen am besten passt. Aber versuchen Sie den Rhythmus 2 Tage Training / 1 oder 2 Tage Ruhe zu halten.

Programm 3 Tage die Woche

Eine Routineaufteilung über 3 Tage muss über 2 Wochen wie folgt festgelegt werden:

Woche 1

  1. Montag : Oberkörpersitzung
  2. Dienstag : Sich ausruhen
  3. Mittwoch : Unterkörpersitzung
  4. Heute : Sich ausruhen
  5. Freitag : Oberkörpersitzung
  6. Samstag : Sich ausruhen
  7. Sonntag : Sich ausruhen

Woche 2

  1. Montag : Unterkörpersitzung
  2. Dienstag : Sich ausruhen
  3. Mittwoch : Oberkörpersitzung
  4. Heute : Sich ausruhen
  5. Freitag : Unterkörpersitzung
  6. Samstag : Sich ausruhen
  7. Sonntag : Sich ausruhen

Periodisierung mit Widerstandsbändern

Periodisierung beinhaltet die Erstellung eines strukturierten Programms, das Variationen in Art, Intensität und Umfang der Arbeit berücksichtigt. Es konzentriert sich auf progressives Training, gefolgt von Ruhephasen.

Sie können beispielsweise a folgen progressive Ladezeit von 3 Wochen, in denen Sie versuchen, Widerstandsbänder mit möglichst starkem Widerstand für 8 bis 12 Wiederholungen zu verwenden, gefolgt von einer Woche Wiederherstellung leichter, während der Sie längere Serien von 13 bis 20 Wiederholungen machen. Das Ziel ist es, Gewinne zu maximieren und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Was heißt Periodisierung, es ist dieser Wechsel zwischen Trainings mit niedriger, mittlerer und hoher Intensität.

Bewegung erzeugt metabolischen Stress, der aus der Erschöpfung der Energiespeicher resultiert, und mechanischen Stress, der aus einer Schädigung der Muskelproteinstruktur resultiert. Ruhe ermöglicht Ihrem Körper, Muskelprotein zu reparieren und gespeicherte Energie (Glykogen) zu ersetzen.

Teilen Sie Ihre härtesten Workouts auf und kombinieren Sie sie mit Workouts mit geringerer Intensität. Mache zum Beispiel 3 Trainingseinheiten mit hoher Intensität, 2-3 Trainingseinheiten mit mittlerer Intensität und 2 Trainingseinheiten mit geringer Intensität pro Woche. 

Wenn Sie eine stressige Zeit durchmachen, ist es am besten, eine Pause von hochintensiven Aktivitäten einzulegen, da dies für den Körper und das Nervensystem anstrengend sein kann.

Sobald diese 4 bis 5 gemäßigteren Sitzungen vorbei sind, nehmen Sie den Verlauf Ihrer progressiven Überlastungssitzungen wieder auf. 

Wählen Sie ein geeignetes elastisches Bodybuilding-Kit

Ehrlich gesagt, hüten Sie sich vor der Qualität der elastischen Bänder des ersten Preises. Die meisten sind bestenfalls schäbig, schlimmstenfalls gefährlich.

Ich habe einige bei Amazon bestellt, deren Namen ich nicht nennen werde, die die Reise zurück zum Verkäufer von der ersten Serie von Bizeps-Curls gemacht haben. Sie begannen nach dem ersten Satz von 10 Wiederholungen auszufransen und boten keinen anständigen Widerstand.

Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, ist die Herstellung hochwertiger Bänder nicht so einfach. Damit Latex gegen Temperaturunterschiede und Dehnung beständig ist, muss es einem Prozess unterzogen werden, der als Vulkanisation bezeichnet wird. Dadurch können die Elastomere Brücken zwischen sich bauen und dauerhaft in Form bleiben, auch wenn Sie 5 mal pro Woche ein komplettes Training absolvieren. Mein erstes Kit hat trotz sehr rauer Einsatzbedingungen in Westafrika 7 Jahre gehalten.

Darüber hinaus ist es notwendig, dass die anfängliche Länge 150 cm nicht überschreitet in den meisten Bewegungen verwendbar sein. Es geht um den Abstand zwischen Karabinern, nicht nur um Latexschläuche. Der variable Widerstand muss mit den Angaben auf jeder Röhre übereinstimmen.

Ich werde Ihnen unten das Unternehmen nennen, mit dem ich heute zusammenarbeite, um Ihnen erstklassige Ausrüstung in Europa zu liefern. Dieses Unternehmen entwickelt seine Produkte ständig weiter, um sie zu verbessern und bietet gleichzeitig ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis.

Die Hauptqualitäten, auf die Sie bei den von Ihnen gewählten Widerstandsbändern achten sollten, sind:

  • Hergestellt aus hochelastischem Naturlatex (Elastomer mit vielen Brücken) für eine lange Lebensdauer. Hervorragende Laufflächenfestigkeit im Vergleich zu synthetischem Gummi, der austrocknet und reißt;
  • Hochwertiges Material für Aufsätze und Griffe, um Sie ohne Risiko zu trainieren;
  • Ein komplettes Kit mit vielen Möglichkeiten je nach Niveau (mindestens 5 Röhren).

Meine sind von einwandfreier Verarbeitungsqualität und Solidität. Ich benutze sie 4 bis 5 Mal pro Woche, ohne sie zu schonen.

Was kosten Widerstandsbänder?

Bizeps-Curl mit Widerstandsband

Offensichtlich erfordert Hardware dieser Qualität viel Design- und Testarbeit. Wie viel kostet es, Ihr Muskelvolumen zu erhöhen und Gewicht zu verlieren, ohne einen Fuß in ein Fitnessstudio zu setzen?

Ein Almosen im Vergleich zu den Vorteilen, die Sie daraus für Ihre körperliche Vorbereitung ziehen werden.

Unglaubliche Möglichkeiten

Mit Ihren Bändern können Sie:

  • Machen Sie alle Bewegungen möglich mit Hanteln und eine Bank, und mehr…
  • Trainieren Sie überall auf der Welt mit Widerstandsbändern, die an Ihr Niveau angepasst sind
  • Ersetzen Sie einfach Geräte, die Sie im Fitnessstudio finden (wie Ruderer, Kniesehnenbänke, Schrägbankdrücken usw.)
  • Erstellen Sie physische Vorbereitungsprogramme, die auf Volumenzunahme oder Muskelstärkung ausgerichtet sind, wie mit freien Gewichten
  • Machen Sie erstaunliche HIIT Tabata-Workouts, um Fett zu verbrennen
  • An der Klimmzugstange mit Körpergewicht fortschreiten, ohne sich zu verletzen (insbesondere wenn Sie Anfänger oder über 50 sind)
  • Reduzieren Sie die Belastung Ihrer Gelenke während des Trainings (z. B. Seitheben)
  • Sparen Sie beim Kauf von Geräten oder der Mitgliedschaft im Fitnessstudio und haben Sie gleichzeitig viele Einsatzmöglichkeiten, um alle Muskelgruppen zu trainieren.

Das alles für so wenig Geld. Wirklich besser kann ich es nicht finden...

Es gab mir wirklich einen großen Schlag, als ich ihre beeindruckende Effizienz sah. Ja, heute kann ich mit leichten und transportablen Geräten meine Muskeln aufbauen.

Und das können Sie auch

Geben Sie Bodybuilding-Gummibändern eine Chance

Diese nomadische Ausrüstung ist meiner Meinung nach unter den verschiedenen Arten des Widerstands zu wenig bekannt und wird daher zu wenig publik gemacht. Außerdem sind Übungsideen dabei unendlich. Wie ich können Sie sogar neue Bewegungen für Ihre Sitzungen erfinden.

Ich benutze sie 4 bis 5 Mal pro Woche , und für mich kann sie nichts ersetzen, um Muskeln aufzubauen, ohne die Nachteile von Hanteln (Gelenkverspannungen, Verletzungsgefahr, Masse, notwendige Bänke, Preis usw.)

Obwohl ich sie mag, werde ich für die meisten meiner Workouts nicht zu Hanteln zurückkehren. Sogar unter Folter (na ja, vielleicht ja…). Dieses Produkt passt perfekt zu den Anforderungen eines Bodybuilding-Programms zu Hause, insbesondere nach 40 oder 50 Jahren.

Wenn Sie nicht ausgerüstet sind, empfehle ich eines der beiden Sets mit elastischen Bändern der europäischen Marke SmartWorkout. Sie werden nicht nur zu attraktiven Preisen angeboten, sondern Sie erhalten auch kostenlosen Zugang zu 3 Krafttrainingsprogrammen und Videos. Das Elite-Paket beinhaltet Folgendes :

  • 7 Latexröhren 100 % Naturlatex, die bis zu 120 kg Widerstand leisten können ;
  • 1 Stange mit integrierten Befestigungen, um die Gummibänder zu befestigen ;
  • 2 rutschfeste Griffe aus Silikon für einen besseren Halt ;
  • 2 gepolsterte Knöchelriemen aus Neopren ;
  • 1 dicker Türanker, der einfach zu installieren ist ;
  • 4 unzerbrechliche Karabinerhaken aus rostfreiem Stahl ;
  • 1 kompakte Tasche, um das Set überall hin mitzunehmen ;
  • 3 kostenlos enthaltene Krafttrainingsprogramme (Express, SmartGains, Strong & Beautiful) ;
  • 1 Benutzerhandbuch.
SmartWorkout-Elite

Sie können auch das SmartWorkout Pro Set , das genau die gleichen Elemente außer der Stange enthält (klicken Sie auf den Link, um mehr zu erfahren).

Es besteht keine Verpflichtung, aber ich versichere Ihnen, dass Sie nicht enttäuscht sein werden, wenn Sie sehen, wie Ihre Muskeln wachsen und Ihre Figur schlanker wird.

In dem abschnitt Muskelaufbau, finden Sie ein komplettes Muskelaufbauprogramm mit vier Trainingseinheiten pro Woche für alle Muskelgruppen. Es wird Ihnen helfen, zu Hause mit diesem Supergerät Muskeln aufzubauen.

HINWEIS : Dieser Artikel ist Teil einer Serie, die den Nutzen von elastischen Bändern für das Krafttraining im Vergleich zu Hanteln beim Training zu Hause aufzeigt. Sie werden auch als Muskelaufbau-Widerstandsbänder bezeichnet. Mit diesem bemerkenswerten Material können Sie genau die Ziele erreichen, die Sie sich gesetzt haben. Auch ein Kraftsportler, der mit freien Gewichten trainiert, wird hier viele Vorteile finden. Die Kombination von Hanteln mit dem Verhalten eines Widerstandsbandes führt zu einer besseren Muskelansammlung.

Fazit

Millionen von Menschen verwenden heute Widerstandsbänder für ihr Krafttraining oder um sich körperlich auf verschiedene Sportarten vorzubereiten. Das gilt im Fitnessstudio, aber noch mehr für diejenigen, die zu Hause trainieren oder Menschen, die mobile Geräte zum Muskelaufbau benötigen.

Und was denken Sie? Bevorzugen Sie elastische Bänder oder freie Lasten für Ihr Krafttraining zu Hause? Hinterlassen Sie weiter unten eine Nachricht, um Ihre Erfahrungen zu teilen oder Ihre Fragen zu stellen. DANKE!

FAQ – Fragen zu Widerstandsbändern

Wie wähle ich ein Widerstandsband aus?

Wählen Sie stattdessen Röhren natürliches Latex mit abnehmbaren Griffen, die mit Metallkarabinern ausgestattet sind. Vielseitig und sehr effektiv, können Sie sie für alle Übungen und alle Bodybuilding- oder Muskelstärkungsprogramme verwenden, einschließlich für die Rehabilitation.

Wenn Sie eine starke Stange wie bei der haben SmartWorkout Elite-Kit, können Sie viele Übungen simulieren, die normalerweise mit einer Langhantel und Scheiben ausgeführt werden, wie z. B. Brustdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben usw.

Wie befestige ich ein Bodybuilding-Gummiband?

Die Rohre können einfach mit einem Türanker befestigt werden. Achten Sie nur darauf, Kraft in Schließrichtung der Tür auszuüben oder die Tür mit dem Schlüssel zu verriegeln, damit sie sich während der Anstrengung nicht öffnet.

Es ist auch möglich, a zu verwenden Wandhalterung wie diejenigen, die mit verwendet werden TRX-Riemen. Dieses System bietet jedoch weniger Flexibilität, da der Punkt fixiert ist und 3 benötigt werden, um aus verschiedenen Winkeln (oben, in der Mitte und unten an der Wand) zu arbeiten.

Wie benutzt man ein elastisches Band?

Es ist wichtig, immer in Spannung zu arbeiten. Das bedeutet, dass die Bodybuilding-Gummibänder bereits zu Beginn der Bewegung etwas straff sein müssen, damit die Muskulatur während der gesamten Übung beansprucht wird.

Dies ist kein Problem, da sich ein hochwertiger Latexschlauch bis auf das 4-fache seiner Länge dehnen kann.

Können alle Muskeln mit Gummibändern trainiert werden?

Ja, keine Muskelgruppe wird verschont. Es gibt sogar gezielte Übungen, um die Kniesehnen, die Nackenmuskulatur oder den Bauchgurt zu beanspruchen, was bei Hanteln nicht so offensichtlich ist...

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