Wie man zu Hause 1000 Kalorien in 15 Minuten verbrennt

Es könnte Ihnen sehr schwer fallen, sich Zeit für Bewegung zu nehmen, wenn Ihr Zeitplan so voll ist, dass Sie kaum Zeit haben, auf die Toilette zu gehen.

Deshalb habe ich beschlossen, diesen Artikel zu schreiben, der erklären wird wie Sie in 15 Minuten 1000 Kalorien verbrennen können

Wie kommst du dorthin?

Ich sage Ihnen also nicht, dass Sie sie hintereinander verbrennen müssen. Tatsächlich könnten Sie sehr gut fünf Tage lang weniger als 3 Minuten pro Tag investieren, um diese verdammten Kalorien zu verbrennen. Wichtig ist, mit dieser Methode trotz eines sehr engen Zeitplans überflüssige Pfunde loszuwerden.

Das bedeutet, wenn Sie 5 Tage lang täglich 6 Minuten damit verbringen, werden Sie 2000 Kalorien los und haben somit mehr als ein Kilo Fett in einem Monat eliminiert. Tatsächlich entspricht ein Kilo Fett etwa 7000 kcal.

Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie feststellen, dass alle Übungen, die ich Ihnen vorstellen werde, die Beine und das Gesäß bearbeiten. Dies sind in der Tat die leistungsstärksten Muskelgruppen in Ihrem Körper und daher die kalorienintensivsten.

Also hier sind 10 Übungen intensiv, dass Sie überall tun können. Sie haben jeweils die Kapazität, etwa 200 Kalorien in 3 Minuten zu verbrennen. 

10 Übungen, die in 15 Minuten 1000 Kalorien verbrennen

Diese müssen Sie sich natürlich bewusst machen Übungen mit maximaler Intensität wenn Sie 200 Kalorien in weniger als 3 Minuten verbrauchen möchten.

Deshalb lade ich Sie ein Lesen Sie zuerst den Artikel über die Wiederaufnahme des Sports wenn Ihre körperliche und kardiale Verfassung es Ihnen noch nicht erlaubt, sich 100 % zu geben.

Wenn Sie es hingegen bereits gewohnt sind, ein wenig Sport zu treiben, können Sie beginnen, indem Sie zunächst ein langsameres Tempo wählen.

Du kannst die 3 Minuten durchaus in 6 verschiedene Übungen für 30 Sekunden aufteilen. Am Ergebnis ändert es nichts.

Komm schon, hier sind die 10 Übungen…

1. Hampelmänner

Das ist wirklich meine Lieblingsübung zum Aufwärmen. Es bringt mich in wenigen Minuten in Form.

Hampelmänner kann man fast überall machen. Diese Übung hat den Vorteil, dass sie Ihre Herzfrequenz schnell zum Laufen bringt, während sie ziemlich einfach durchzuführen ist.

2. Laufen Sie mit angehobenen Knien auf der Stelle (hohe Knie)

Diese Übung wird von den Angelsachsen „High Knees“ genannt, was hohe Knie bedeutet. 

Es ist ein bisschen so, als würde man auf der Stelle laufen, aber das Anheben der Knie greift in den Kern ein. Außerdem erhöht die Armbewegung den Kalorienverbrauch.

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Dein Ziel sollte es sein, deine Knie so weit wie möglich anzuheben, während du deinen Körper so gerade wie möglich hältst. Sie werden feststellen, dass es nicht so einfach ist. Aber wie auch immer, Sie sind nicht hier, um es sich leicht zu machen 😉 . 

PhenQ

3. Seitliche Sprünge

Nichts zu kompliziert in dieser Übung. Springe einfach mit geschlossenen Füßen nach rechts und links. Stell dir vor, du musst über eine unsichtbare Linie springen.

4. Kniebeugen springen

Es besteht kein Zweifel, dass Kniebeugen eine großartige Beinübung sind. Es gibt fast kein Bodybuilding-Programm, das es nicht enthält. Wenn es darum geht viele Kalorien zu verbrennen, bringen Jump Squats ein klares Plus.

Sehen Sie sich das Video genau an, um zu sehen, wie es richtig gemacht wird:

Stehen Sie mit Ihren Beinen etwas mehr als schulterbreit auseinander und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Atmen Sie dann ein und senken Sie sich, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Komme dann so schnell wie möglich wieder hoch, um zu springen, während du ausatmest und die Arme loslässt.

Wenn Sie auf den Boden zurückkehren, senken Sie sich in die Hocke und wiederholen Sie die Übung.

Sie werden feststellen, dass diese Bewegung eine gewisse Kontrolle erfordert, damit sich die Füße nach dem Sprung in der richtigen Position auf dem Boden befinden. Wenn Sie unten Nachbarn haben, sollten Sie diese Übung auf einer dämpfenden, strapazierfähigen Matte durchführen .

Hier ist das beste Modell, das in Frankreich von SquareFit entworfen wurde (klicken Sie, um mehr zu erfahren):

SquareFit Krafttrainingsmatte zum Verbrennen von 1000 Kalorien

5. Gehende Ausfallschritte

Wenn Sie wissen, in welcher Sprache das Video ist, können Sie mir eine E-Mail schicken. Auf diese Weise würde ich sagen, dass es Kroatisch ist, aber ich bin mir überhaupt nicht sicher.

Auf jeden Fall ist die Bewegung sehr gut ausgeführt. Du musst dafür keine Hanteln nehmen. 

Diese Ausfallschritte werden Ihnen helfen, Ihren Gleichgewichtssinn zu entwickeln und gleichzeitig Ihren Kern, Quads und Gesäßmuskeln zu stärken.

Sie können die Bewegung beschleunigen, aber achten Sie immer darauf, dass Sie es richtig machen, um unnötige Belastungen für Ihre Knie oder Hüften zu vermeiden.

6. Seitliche Ausfallschritte

Bleiben wir bei unserem Trainer (Kroatisch?) für diese ebenso effektive Übung, um 1000 Kalorien zu verbrennen. Beide werden Ihnen felsenfeste Oberschenkel und Gesäß geben.

Seitliche Ausfallschritte sind eine äußerst effektive Übung zur Stärkung Ihrer Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Kniesehnen. Sie trainieren auch die Adduktoren und Abduktoren, die inneren und äußeren Oberschenkelmuskeln. 

Wie beim Gehen von Ausfallschritten hilft es bei Ihrem Gleichgewicht und Ihrer Stabilität.

7. Burpees

Nun, ich frage mich, ob es wirklich notwendig ist, diese Übung so gefeiert zu präsentieren. Auf jeden Fall hat es hier so viel Platz, dass es im Handumdrehen Kalorien verbrennen kann. 

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Ich habe dieses tolle Video schon einmal verwendet, um Ihnen verschiedene Versionen von Burpees zu zeigen. Wenn du es schaffst, beginne direkt mit #3, das ist eigentlich ein echter Burpee.

Wie auch immer, wählen Sie zuerst die Version aus, die Sie heute einigermaßen ausführen können. Sie können diese Übung später immer noch verbessern.

8. Bergsteiger

Das ist eine meiner liebsten Bauchmuskelübungen. Ich denke, er gibt eine verdammt gute Kartoffel.

Je schneller Sie gehen, desto schneller steigt Ihre Herzfrequenz. Bergsteiger stärken alle Muskeln der Beine, des Gesäßes und des Bauchgurtes.

9. Stepper oder Treppen rauf und runter

Ich konnte kein gutes Video dafür finden, aber es ist ziemlich einfach zu verstehen.

Sie nehmen einen Stepper, wenn Sie keine Treppe im Haus haben. Ansonsten ist jede feste Unterlage mit einer Höhe von 15 bis 25 Zentimetern geeignet. Sie steigen auf den Stepper oder die Stufe und gehen sofort rückwärts nach unten, wobei Sie die Stützbeine bei jeder Bewegung abwechseln. 

Mit anderen Worten :

  1. Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die Stufe
  2. Treten Sie auf die Stufe, sodass sich der linke Fuß dem rechten anschließt
  3. Bringen Sie den rechten Fuß zuerst auf den Boden und treten Sie zurück
  4. Stellen Sie Ihren linken Fuß auf die Stufe
  5. Treten Sie auf die Stufe, sodass sich der rechte Fuß dem linken anschließt
  6. Bringen Sie zuerst den linken Fuß zurück auf den Boden und treten Sie wieder nach unten

Und so weiter bis zum Umfallen 😅. 

Hoffe du bist mir gefolgt...

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  • Für viele Fitnessübungen geeignet

10. Der Frosch

Ist es wow diese Übung? Entschuldigung, ich konnte nicht anders...

Froggers, wie die Angelsachsen sagen, ist eine sehr gute Übung, um Kalorien zu verbrennen. Darüber hinaus ist es für die meisten angehenden Sportler zugänglich. Seien Sie jedoch vorsichtig, es wird Ihnen mehr Energie entziehen, als Sie auf den ersten Blick denken.

Springen Sie einfach von einer Planke in eine Froschposition, sodass Ihre Beine auf der Außenseite Ihrer Arme enden. Springen Sie in die entgegengesetzte Richtung, um die Position der Planke zu finden.

Diese Bewegung ist im Grunde der Beginn der Burpee-Bewegung, wie Sie in Video Nr. 5 gesehen haben. Halten Sie Ihre Hände immer auf dem Boden und wiederholen Sie die Bewegung in einem ziemlich schnellen Tempo.

Die notwendige Ausrüstung

Da es sich um ein Training zu Hause handelt, könnte man meinen, dass man nichts braucht außer einem Bodenplatte wie den, den Sie unten sehen.

Es ist wahr, dass Sie nicht viel Ausrüstung benötigen, aber diese Übungen erfordern 2 wesentliche Dinge:

  1. Ein Timer, der Sie motiviert. Dazu müssen Sie nur Laden Sie die Tabata Timer-App kostenlos herunter und konfigurieren Sie es. Ich mag diese App wirklich.
  2. Ein Paar Fitnessschuhe. Sie müssen nicht kaputt gehen, aber schnappen Sie sich trotzdem ein Paar mit guter Dämpfung, denn Sie werden sie nach ein paar hundert Sprüngen brauchen.
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Konfigurieren Sie Ihre Tabata Timer-App

Nachdem Sie es heruntergeladen haben, können Sie in diesem Artikel beispielsweise 5 Übungen auswählen. Öffnen Sie Ihre Anwendung und stellen Sie sie wie folgt ein:

  1. Programmieren Sie „Zubereitung“ für 10 bis 20 Sekunden. Dies ist genau die Zeit, um sich vor der ersten Übung an Ort und Stelle zu setzen.
  2. Stellen Sie „Übungen“ auf 30 Sekunden ein. Sie werden in dieser Phase recht motivierende Musik haben.
  3. Wählen Sie eine kurze „Ruhe“-Phase von maximal 10 bis 15 Sekunden, um sich auf die nächste Übung vorzubereiten.
  4. Klicken Sie unten links auf das Zahnrad, um 5 zu speichern. Dies ist die Anzahl der verschiedenen Übungen, die Sie hintereinander machen werden.
  5. Klicken Sie unten rechts auf das Zahnrad im Quadrat namens Tabata und geben Sie an, wie viele Runden Sie machen (oder versuchen werden) zu machen.
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Zögern Sie nicht, zwischen jeder Runde auf Pause zu drücken, um sich ein wenig zu erholen, aber versuchen Sie, 2 Minuten Pause nach Möglichkeit nicht zu überschreiten. 

Das wars…

Wenn Sie 5 Runden durchhalten, haben Sie ungefähr 1000 Kalorien verbrannt. Seien Sie vorsichtig, es ist sehr schwierig, dorthin zu gelangen. Im Allgemeinen bleibe ich am Ende der 4. Runde stehen. Aber das Wichtige liegt woanders. Das sage ich Ihnen abschließend.

1000 Kalorien verbrennen – Fazit

In Wahrheit ist es nicht wichtig, so viele Kalorien auf einmal zu verbrennen, sondern zu wissen, dass Sie jedes Mal, wenn Sie 2,5 oder 3 Minuten durchgehalten haben, verbraucht haben 200 Kalorien. Egal, ob Sie 2, 3, 4 oder 5 Runden machen, das Wichtigste ist, dass Sie eine ziemlich klare Vorstellung davon haben, was es Ihnen bringen kann.

In der Tat, wann immer Sie haben 7000 Kalorien hinzugefügt, du bist ein Kilo Fett losgeworden. Und das ist doch recht motivierend, oder?

Der Vorteil ist, dass Sie eine 3- bis 6-minütige Einheit, in der Sie 200 bis 400 Kalorien verbrennen, mit einem weniger intensiven Krafttraining kombinieren können.

Sie können auch 2 Tage traditionelles Bodybuilding mit einer ultraintensiven Sitzung von 5 Runden abwechseln, um 1000 Kalorien zu verbrennen. Diese Sitzung kann Ihre traditionelle Sitzung für Beine und Bauchmuskeln ersetzen.

Beispiel für ein 4-tägiges Programm:

  • Tag 1: Rücken-/Bizeps-/Schultertraining
  • Tag 2: Brust-/Trizeps-Gewichtstraining
  • Tag 3: Beine/Bauch-Session
  • Tag 4: Ruhe

Wenn es Ihr Zeitplan zulässt, setzen Sie dieses Programm unabhängig vom Wochentag fort. Ansonsten einfach etwas anpassen.

Hinterlassen Sie eine Nachricht im Kommentarfeld weiter unten, um Ihre Erfahrungen mitzuteilen oder Fragen zu stellen. DANKE!

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Zuletzt aktualisiert am 3.03.2022 / Affiliate-Links / Einige Bilder stammen von der Amazon Product Advertising API

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