Les meilleures astuces pour perdre du ventre durablement

Des questions sur le sujet foisonnent sur le Net, à la télé ou dans d’autres médias. Quel appareil pour la graisse abdominale ? Quel régime pour perdre au niveau du ventre ? Comment maigrir au point d’avoir les abdos visibles ? Etc. Mais en réalité, il n’existe que 2 vérités fondamentales pour perdre la graisse viscérale et sous-cutanée.

Et ce n’est pas forcément ce que vous pensiez. Pourtant, sachez que les conseils de cet article fonctionnent, même si vous avez plus de 40 ans. Vous allez découvrir tout ce que votre mère ne vous a jamais dit sur ce sujet 😉

Vous pourrez retrouver ou découvrir les muscles abdominaux qui étaient sous la graisse. Même si vous ne voulez pas aller aussi loin, vous saurez comment atteindre votre objectif minceur et maigrir du ventre. Et c’est déjà pas mal…

Comment avoir un ventre plat ?

Bauchfett verlieren
Kronemburger Bauchmuskeln oder Schokoriegel?

Diese Frage stellen sich Männer und Frauen mit ganz unterschiedlichen körperlichen Voraussetzungen immer wieder, wenn sie in den Spiegel schauen.

C’est vraiment la question à 1 million d’euros, et une multitude de compagnies s’enrichissent comme des fous grâce à cette simple question. Alors qu’en réalité, ils n’y répondent pas, ou très mal. Parce que la vérité, c’est que vous n’avez même pas besoin de dépenser le moindre euro pour perdre du ventre rapidement.

Sie müssen nur ein paar Details über den menschlichen Körper verstehen. Und damit Ihr Organismus, wenn Sie tatsächlich ein Mensch sind. Bei Außerirdischen weiß ich nicht, ob es dasselbe ist. Ich muss Zorkglubx eines Tages nach Galaxy X486 fragen ...

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Fast alle von uns sind besorgt

Manche wollen Muskeln aufbauen und straffen. Andere müssen ein paar verlorene Pfunde loswerden oder sind wirklich übergewichtig, manchmal sogar aufgrund gesundheitlicher Probleme oder Risiken. Dies gilt insbesondere für viszerales Fett, das Ihre Organe umgibt.

Vielleicht gehören Sie einfach zu denen, die stärker werden oder ihre sportliche Leistung verbessern möchten.

Mais, quels que soient les objectifs, il y a une chose que nous voulons presque tous : Avoir la ligne. Ou au moins éliminer du gras et les poignées d’amour (quel drôle de nom quand même). Finalement, tout ça c’est avant tout une question de bien-être et de bonne santé.

Les difficultés pour éliminer la graisse du ventre

Das Problem ist, dass die meisten Menschen das Zauberrezept nicht kennen, um dies zu erreichen. Und ich war lange Zeit ein Teil davon.

Dabei stellen wir uns oft Fragen wie:

  • Mache ich nicht die richtigen Core-Übungen?
  • Liegt es daran, dass ich nicht das richtige Material verwende?
  • Weil ich nicht genug Cardio-Sessions mache?
  • Machst du nicht genug Wiederholungen oder Sätze?
  • Weil ich nicht die richtigen Nahrungsergänzungsmittel nehme?
  • Dois-je acheter des coupe-faim ?
  • Est-ce que je ne mange pas les bons aliments riches en fibres ?

NEIN, NEIN, NEIN, NEIN, NEIN und wieder NEIN. Nichts hat direkt damit zu tun.

Ich sage nicht, dass all diese Dinge nutzlos sind, im Gegenteil, sie können Ihnen helfen, das Ziel zu erreichen. Aber sie sind nicht die Hauptursache für die Fettspeicherung.

Der wahre Grund, warum Sie das Fett nicht loswerden und Ihre Schokoriegel (außer dem, den Sie essen) nie sehen, ist, dass Sie nicht wissen, was Sie tun sollen, um dies zu erreichen.

Aussi, permettez-moi de vous donner les conseils pour perdre du ventre à tous les coups…

Alle Artikel, um Ihnen zu helfen

Bevor Sie fortfahren, finden Sie hier die Liste der Blogartikel, die Ihnen helfen, Ihr Schlankheitsziel zu erreichen:

PhenQ

Conseils les plus efficaces pour maigrir du ventre

Il y a des règles scientifiques simples à connaître pour atteindre son objectif. Et ce sont celles que vous devez à tout prix connaître pour perdre de la graisse.

Commençons par la plus importante…

La thermodynamique

Tatsächlich ist es absolut unmöglich, sich der wissenschaftlichen Regel zu entziehen Thermodynamik. Zuerst müssen Sie eine erstellen Kaloriendefizit um einen flachen bauch zu bekommen. Das ist alles ! Mit anderen Worten, Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen.

C’est pourtant évident. Tout ce que vous mettez dans votre système digestif doit être utilisé d’une manière ou d’une autre. Ces calories ne s’évaporent pas par magie, le corps doit en faire quelque chose. Et s’il ne sait pas quoi en faire, il les stocke sous forme de triglycérides dans les cellules adipeuses.

Wartungsstufe

En fait, le corps a besoin d’un certain nombre de calories par jour pour maintenir son poids. Cette quantité dépend de nombreux facteurs tels que la taille, le poids, l’âge, l’activité et bien sûr de ce que le corps consomme pour son propre fonctionnement (métabolisme basal ou MB).

Si vous fournissez à votre corps exactement le nombre de calories dont vous avez besoin, votre poids reste stable. On appelle ça le niveau de maintenance. Si vous lui en donnez plus tout au long de la journée, il stockera le surplus, essentiellement dans sa masse graisseuse. C’est cet excédent de calories qui fait qu’on grossit petit à petit.

Et même si cela peut aider pour une bonne digestion, ce n’est pas une tisane drainante ou un verre d’eau chaude avec du jus de citron qui vont tout changer. On doit absolument arriver à ein Kaloriendefizit schaffen mit der richtigen Ernährung.

Silhouette-Programm

Comment appliquer ce principe pour perdre votre graisse

Maintenant, devinez ce qui arrive quand on consomme moins de calories que son niveau de maintenance ?

Bingo ! Le corps va devoir trouver du carburant. Et où va-t-il le chercher ?

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Principalement dans la graisse qu’il a stockée. Voilà ce qu’on appelle à juste titre un déficit calorique. Et c’est la SEULE et UNIQUE chose qui vous fera mincir, quelle que soit la partie du corps concernée. Pas besoin de faire des exercices ciblés pour avoir un joli ventre plat.

Wenn Sie also Kilos verlieren müssen, brauchen Sie nur mit den folgenden Techniken ein Kaloriendefizit zu schaffen:

  1. Weniger Kalorien schlucken;
  2. Verbrennen Sie mehr Energie;
  3. Kombinieren Sie Punkt 1 und Punkt 2 gleichzeitig (das ist am effektivsten).

Alles andere, was wir Ihnen sagen können, ist Literatur. Selbst wenn Sie Fatburner kaufen, beschleunigen sie lediglich Ihren Stoffwechsel, sodass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt. Es ist gut, Ihrem Gewichtsverlust einen Schub zu geben, aber es ist nicht alles ...

Nicht alle Kalorien sind gleich

Nahrungsmittel, die man weglassen sollte, um Bauchfett zu verlieren
Führen Sie eine Ernährungsbilanz durch

Ich möchte keine lange Erklärung zu diesem Thema einleiten, da es das Thema eines ganzen Artikels sein könnte. Aber um es einfach auszudrücken, Sie haben schon von Kronenbourg gehört, oder?

Der Name ist gut gewählt, weil er deutlich auf die Gefahren von Bier hinweist, das die Fetteinlagerung fördert. Wieso den ? Aufgrund des hohen glykämischen Index von Bier: 110, das ist mehr als Weißzucker (Index 100).

Zu den Lebensmitteln, die Sie so weit wie möglich einschränken sollten, gehören fast alle Fertiggerichte, Gebäck, Aufschnitt, Kuchen und Weißbrot.

Les calories provenant d’aliments dont l’index glycémique est élevé s’accompagnent forcément d’un pic d’insuline pour éliminer rapidement le sucre dans le sang. Retenez simplement cette équation : pic d’insuline = stockage dans les réserves adipeuses. Obligé !

Auf der anderen Seite sind hier einige Lebensmittel, die Sie bevorzugen sollten:

  • Ganze rohe oder gekochte frische Früchte und Gemüse mit ihren Fasern
  • Vollkornprodukte in Maßen
  • pflanzliche Proteine mit einem vollständigen essentiellen Aminosäureprofil (wie Kichererbsen)
  • Tierische Proteine, einschließlich fettem Fisch aus der Fischerei (beschränken Sie rotes Fleisch)
  • Hochwertige Pflanzenöle wie Oliven-, Walnuss- oder Rapsöl

Weitere Informationen finden Sie in den Artikel über Lebensmittel zu beseitigen.

Ce qui ne marche pas pour obtenir un ventre plat

Vous allez faire des économies. De nombreuses émissions de télévision et autres publicités, y compris sur Internet, vous promettent des techniques qui sont censées stimuler vos muscles et éliminer la couche sur le ventre sans faire aucun exercice. Waouh, génial !

Elektrostimulationsgürtel

Dies ist oft ein Bauchgurt, der mit einem Elektrostimulationssystem ausgestattet ist. Anbieter nennen es Krafttrainingsgürtel oder Elektrostimulationsgerät und andere ähnliche Namen.

Ich habe für Sie einen der Werbetexte zu dieser Art von Gerät kopiert:

Mit diesem Gerät können Sie mühelos Bodybuilding betreiben. Anstatt in ein Zimmer zu gehen oder sich auf eine Hantelbank zu setzen, können Sie vor Ihrem Fernseher, am Schreibtisch oder sogar im Bett trainieren.

Befestigen Sie das Gerät einfach um den Muskel, den Sie stärken möchten, und schalten Sie es ein. Eine Reihe von elektrischen Impulsen wird automatisch an diesen Muskel gesendet, wodurch er funktioniert, ohne dass Sie etwas anderes tun müssen. Für jeden Körperteil geeignet: Bauch, Gesäß, Oberschenkel, Waden, Unterarme, Bizeps.

Glauben Sie diesem Rat?

Es ist erstaunlich, was Werbetreibende Menschen zum Schlucken bringen können! Leider glauben am Ende viele ihre Lügen. Vor allem, wenn es im Fernsehen läuft.

Wer hat noch nie gesagt: „Es stimmt, ich verspreche Ihnen, ich habe es im Fernsehen gesehen. »

D’ailleurs, vous remarquez que cette ceinture pour les abdos dont je tairai le nom est capable de faire travailler tous les muscles de votre corps. À mon avis, ça tient plus de la sorcellerie que de la technologie 😀

Wir können den Fortschritt (oder die Dummheit) nicht aufhalten

Wenn dir ein Typ mit einem Fitnessmodel-Körperbau erzählt, dass er früher fett und hässlich war und sich sein Leben durch den Bauchgurt verändert hat, denkst du, dass das ein wirklich guter Deal ist.

Même pas besoin de faire un régime ou de chercher à avoir une alimentation saine pour réduire son tour de taille ! Peut-être même que vous pouvez manger un cassoulet de Castelnaudary pendant la séance…

Aber das ist alles Quatsch. Denn selbst wenn diese Geräte Sie dazu bringen könnten, Masse aufzubauen (was bereits unwahrscheinlich erscheint), kann der bloße Aufbau von Muskeln, einschließlich Bauchmuskeln, kein Fett schmelzen.

Lassen Sie uns klar sein, Elektrostimulatoren haben ihren Nutzen, insbesondere für die Erholung. Es gibt sogar sehr ernsthafte Elektrofitness-Programme, bei denen aber gleichzeitig der Po bewegt wird. Dies ist jedoch nicht das Thema, das uns heute interessiert …

Drogen und Wunder Fatburner

Verschwende dein Geld nicht!

Attendez, j’ai même trouvé encore mieux sur une page de vente sur Internet au sujet de gélules pour perdre du poids. Des gens jurent qu’ils ont maigri de 52 kg grâce aux 5 plus puissants brûle-graisse (feuilles d’artichaut, soupe aux choux, piment rouge, maté vert vierge, vinaigre de cidre de pomme).

Entschuldigung, ich glaube fest an die Kraft der Pflanzen. Aber dort werden wir eindeutig für unterentwickelte Gehirne gehalten.

Le problème est que des personnes qui veulent vraiment régler leurs problèmes de surpoids se laissent prendre au piège parce qu’elles ne savent plus à quels Saints se vouer…

Soyons donc très clairs, ces techniques ne marchent pas et ne marcheront jamais toute seules. En effet, elles ne tiennent pas compte de l’origine de la prise de graisse au niveau du ventre ou de la prise de poids en général.

Un produit naturel comme le PhenQ fonctionne plutôt bien, c’est vrai, mais uniquement si vous avez mis en place une stratégie pour créer un déficit calorique et que vous faites de l’exercice physique. Sinon, autant sucer des glaçon ou boire du thé vert (en plus c’est un très bon antioxydant).

Voyons maintenant quelles sont les solutions qui fonctionnent…

Les meilleurs exercices contre la graisse abdominale

Un homme fait des séries d'abdos pour perdre du ventre
Es erfordert Anstrengung, definierte Bauchmuskeln zu haben

Nun, leider ist die körperliche Aktivität nicht ausreichend, wenn Sie zu viel essen. Denn nicht bei allen sportlichen Übungen verbrennt man genug Energie, wenn man zu viel isst, auch bei Bewegung. Aus diesem Grund halten einige Amateur- oder Profisportler überschüssiges Fett.

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Und manchmal ist es Absicht. Zum Beispiel kennen Sie wahrscheinlich internationale Rugbyspieler, die Fettpölsterchen haben, richtig? Die Säulen sind manchmal sehr fett, und es liegt sicherlich nicht daran, dass sie nicht ins Fitnessstudio gehen! Aber ich fordere dich auf, an einem Tag so viel zu essen wie sie 😉

Auf der anderen Seite, wenn Sie vernünftig sind, indem Sie kleinere Mengen essen, setzen Sie die Chancen zu Ihren Gunsten, indem Sie mehr Sport treiben. Denn Sie werden abnehmen, wenn Ihre tägliche Kalorienaufnahme weniger beträgt als:

  • Ihr Grundumsatz mehr...
  • Ihren Energieverbrauch durch Sport oder andere Übungen (das funktioniert auch, wenn Sie z. B. staubsaugen).

Je mehr Kalorien ein Sport zu sich nimmt, desto effektiver wird er natürlich beim Abnehmen sein. Zum Beispiel verbrennt eine Stunde HIIT-Training oder ein Powerwalk immer besser Energie als ein gemütliches Joggen. In jedem Fall ist Bewegungsmangel immer ein erschwerender Faktor.

Warum Bauchmuskeltraining nicht ausreicht

Viele glauben, dass Crunches oder andere Übungen für den geraden oder schrägen Bauch ausreichen, um dorthin zu gelangen. Aber es ist ein Fehler. Wir werden später noch über die Vorteile dieser Übungen sprechen, aber es gibt etwas, das Sie zuerst wissen müssen.

Der Mythos des lokalen Lagerabbaus

Die meisten Menschen versuchen, Masse im Magen zu beseitigen, indem sie Bauchübungen machen. Ich gebe zu, ich habe es selbst lange versucht. Ich machte oft über 1000 Crunches am Tag. Ja, 100er-Sets! Wie viele andere glaubte ich, dass es ausreicht, einen Muskel zu schlagen, damit das Fett, das den Zielbereich bedeckt, verschwindet.

In Wirklichkeit ist es Unsinn!

Wieso den ?

Weil es das Problem nicht auf magische Weise verschwinden lässt. So könnte man das Konzept des „lokalen Fettabbaus“ bezeichnen. Aber das ist ein Mythos. Könnte genauso gut die fabelhafte wahre Geschichte von Pinocchio lesen 😆

Es kommt von der Idee, dass Training Kalorien verbrennt (was stimmt) und dass, wenn Sie irgendwo Fett verlieren wollen, dies der Bereich des Körpers ist, den Sie trainieren müssen (das stimmt nicht).

Faire de la Nordic Walk aura autant d’effet qu’une séance d’abdos si vous brûlez la même quantité de calories pendant l’exercice et après avec l’übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC). 

Warum knirschen in Pik ist nicht die Lösung

Le fait de bouger brûle des calories, certes, mais la partie du corps qui est travaillée n’est absolument pas importante. Quand on élimine de la matière grasse, on en perd partout.

Wenn Sie sie noch haben, können Sie so viele Sit-ups machen, wie Sie wollen, Sie werden sie nie sehen. Schlimmer noch, Ihr Bauch kann stärker hervortreten, weil die darunter liegenden Muskeln gewachsen sind ...

Pour comprendre pourquoi il en est ainsi, et pour trouver une solution au problème, on doit d’abord comprendre ce qui pousse l’organisme à faire des réserves.

Ce qui fait prendre du ventre

Le corps accumule dans les tissus adipeux pour se constituer une réserve énergétique ou pour faire baisse le taux de sucre dans le sang. Mais il est limité quant aux endroits où il peut le faire. Or, la zone du ventre est celle qui offre le plus d’espace de stockage (ainsi que les fesses et les cuisses pour les femmes).

Wie der Körper es jedoch auf diese Teile Ihrer Anatomie verteilt, hängt von vielen Faktoren wie Genen, Hormonen und Ernährung ab.

En réalité, dans n’importe quel sport, les exercices ciblent les muscles et non le gras qui est dessus. Donc, entraîner ses abdominaux les fait travailler, ce qui a pour conséquence de les muscler ou de les tonifier. Mais cela n’a rien à voir avec la graisse qui les couvre. Et cette règle est vraie pour toutes les autres parties du corps où on veut perdre du gras.

Quel est le meilleur moyen de perdre votre graisse

Le corps humain stocke et déstocke les triglycérides dans les réserves adipeuses selon un processus que personne ne maîtrise. Je veux dire par là que personne ne peut décider où il la met et où il la retire. Ce qui signifie que quand on veut affiner une partie spécifique du corps, son seul pouvoir est de brûler de la graisse ou de modifier son alimentation.

Das ist alles !

Wenn Sie dies tun, werden Sie am Ende Gewicht verlieren, wo Sie es wollen. Und falls Sie es vergessen haben, das heißt, Sie müssen unbedingt die Bedingung schaffen, die zum purzeln der überflüssigen Pfunde führt: das Kaloriendefizit.

Wie bereits erwähnt, ist der ideale Weg, dies zu erreichen, weniger Kalorien zu schlucken und gleichzeitig mehr zu verbrennen. Lebensmittel sind daher in diesem Prozess mehr als alles andere entscheidend.

Weniger und bessere Kalorien schlucken

Wenn es darum geht, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, finden Sie in diesem Blog unter der Rubrik „Abnehmen“ viele hilfreiche Artikel. Ich habe auch eine entwickelt Gewichtsverlust Programm die von Hunderten von Menschen mit unglaublichem Erfolg angenommen wurde.

En cliquant sur le bouton ci-dessous, vous découvrirez comment vous pouvez réduire votre graisse juste en corrigeant vos habitudes alimentaires. Parce que tout commence par la fourchette (ou les baguettes si vous aimez la cuisine asiatique 😉 ) :

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Pour réduire le stockage de graisse, il vaut mieux concentrer ses exercices de musculation ou de fitness sur les grands groupes musculaires. Voilà pourquoi les séances de HIIT comprenant des mouvements tels que les pompes, les dips, les burpees, les fentes, les squats, les tractions ou les mountain climbers sont si efficaces pour mincir.

MEHR WISSEN : Lisez l’article sur les entraînements de haute intensité

Indem Sie Ihre Herz-Kreislauf-Frequenz erhöhen und Muskelvolumen gewinnen, werden Sie irgendwie Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Erstens werden Sie während des Trainings Kalorien verbrennen, was gut genug ist. Aber Sie werden noch mindestens 36 Stunden nach Ihrem letzten Training brennen.

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Et là, c’est un vrai plus pour vous, surtout si vous faites des séances plusieurs fois par semaine !

De plus, n’oubliez pas que l’augmentation du volume musculaire entraîne aussi une augmentation de la consommation calorique. En effet, les muscles ont besoin d’énergie pour s’entretenir, même quand on est affalé dans le canapé devant la télé. Ils vont donc prendre une partie des calories qui partaient auparavant dans les cellules graisseuses.

Und da Fett auf wundersame Weise aus Ihrem Körper verschwindet, verlieren Sie unweigerlich gleichzeitig Bauchfett.

Ist das Leben nicht schön?

Et les exercices abdominaux dans tout ça ?

Maintenant, je veux vous parler du rôle réel des exercices pour avoir un ventre plat. Vous avez certainement compris que le déstockage local de la graisse est un mythe, sauf si on opte pour la liposuccion. Vous vous demandez donc peut-être quel est le rôle joué par les entraînements spécifiques de cette partie du corps pour atteindre l’objectif que vous vous êtes fixé.

Il est normal de poser la question, parce que vous allez voir que ce rôle n’est pas si important. Certaines personnes ont même des abdos visibles, alors qu’ils n’entraînent jamais directement cette partie du corps.

Sie erreichen dieses Ziel, indem sie einfach ihren Körperfettanteil reduzieren und bestimmte Krafttrainingsübungen machen. Ich bestehe darauf, dass diese Leute niemals Crunches, Situps, Beinheben, Übungen auf einem Sit-Up-Brett machen … niemals.

Je ne dis pas que c’est ce que vous devez faire, mais c’est une vérité que vous devez connaître.

Trinken Sie mehr Wasser, um Gewicht zu verlieren

J’en parle souvent, mais l’eau est un allié important quand on veut déstocker. En effet, l’organisme a besoin d’eau pour transformer les triglycérides in Fettreserven als Energiequelle angereichert. Trinken Sie also regelmäßig über den Tag verteilt.

Wenn Sie Probleme mit klarem Wasser haben, wechseln Sie ab mit:

  • Sprudelwasser (aber nicht immer)
  • Kaffee ohne Zucker in Maßen
  • Heißes Wasser (nur)
  • Ungesüßte und ungesüßte Heißgetränke wie Tassen grüner Tee, ein Ingweraufguss wegen seiner thermodynamischen Wirkung oder ein Aufguss aus Ceylon-Zimt

Außerdem wirken einige dieser Heißgetränke entschlackend und fördern eine gute Darmpassage. Die gute Nachricht ist, dass diese Flüssigkeiten Ihren Hunger lindern, da das Gehirn nicht immer zwischen Hunger und Durst unterscheiden kann.

Wie man Bauchfett verliert: Fazit

Reduzieren Sie Ihr Körperfett, indem Sie ein Kaloriendefizit schaffen. Wählen Sie vorzugsweise die richtige Art der Fütterung, um nicht zu leiden. Zum Beispiel konsumieren proteinreiche Lebensmittel um nicht zu hungern, auch beim Frühstück. Proteine haben eine gute natürliche appetitzügelnde Wirkung, genau wie Lebensmittel Ballaststoffe enthalten.

Und treibe Sport, meist High-Intensity-Workouts wie Krafttraining in Form von HIIT. Wenn Sie normalerweise keinen Sport treiben, beginnen Sie mit zügigem Gehen oder einer anderen Übung, bei der Sie sich mindestens 25 Minuten am Tag bewegen müssen.

Bist du bereit für die Herausforderung, jetzt wo du alles weißt?

Hinterlassen Sie unten einen Kommentar, um mir mitzuteilen, ob dieser Artikel für Sie nützlich ist, oder um Ihre Fragen zu stellen. DANKE !

Häufig gestellte Fragen

Wie kann man ohne Sport Bauchfett verlieren?

Wir nehmen ab, indem wir weniger Kalorien zu uns nehmen, als wir verbrauchen. Dies ist die Grundregel. Aktiv zu bleiben hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, aber am wichtigsten ist, dass Sie weniger essen müssen.

Es ist notwendig, abwechslungsreich zu essen, hauptsächlich Pflanzen und hochwertige Proteine, und angemessene Portionen zu verwenden. 2 oder 3 Kilo pro Monat loszuwerden ist ein gutes Ziel, wenn man langfristig erfolgreich sein möchte, ohne sich zu sehr zu entbehren.

Wie bekomme ich einen flachen Bauch?

Dieses Ziel kann man erreichen, auch wenn man noch ein paar Kilos abnehmen muss. Um dies zu erreichen, ist es ideal, den geraden Bauchmuskel und die schrägen Bauchmuskeln durch geeignete Übungen wie Planks zu straffen.

Es ist auch notwendig, bestimmte unerwünschte Lebensmittel und Getränke wie Bier, Limonaden oder Weißmehl zu eliminieren. Es ist auch notwendig, einfach ungesättigte Fettsäuren wie Avocados, Oliven- und Sesamöl oder Nüsse zu fördern.

Ist Bauchfett gesundheitsschädlich?

Es hängt alles davon ab, ob es subkutan (unter der Haut) oder viszeral ist, also um innere Organe wie Darm, Leber und Magen herum. Ersteres stört nur auf ästhetischer Ebene, während letzteres gesundheitsgefährdend ist.

Sein Überschuss setzt Sie einem erhöhten Risiko aus, verschiedene Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten, Krebs, Typ-2-Diabetes und Lebererkrankungen zu entwickeln.

Warum speichert der Körper Fett um den Bauch herum?

Testosteron und Östrogen sind zwei der wichtigsten Fettspeicherfaktoren. Aus diesem Grund neigen Frauen und Männer dazu, unterschiedliche Körperformen zu haben, wenn sie an Fett zunehmen.

Biologisch speichern weibliche Körper Fett in den Oberschenkeln und im Gesäß, während männliche Körper dazu neigen, Pfunde auf dem Bauch anzusammeln.

Welche Lebensmittel verbrennen Fett?

In Wirklichkeit gibt es wirklich kein Lebensmittel, das Fett wie von Zauberhand verschwinden lässt. Es ist ein Mythos ...

Es gibt jedoch einige Lebensmittel, die den Stoffwechsel beschleunigen oder den Abbau von Triglyceriden fördern. Dies gilt für zuckerfreie koffeinhaltige Getränke, Apfelessig, Chili, aber so erstaunlich es auch klingen mag, für fetten Fisch mit hohem Omega-3-Gehalt und Olivenöl.

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4 réflexions sur “Les meilleures astuces pour perdre du ventre durablement”

  1. Hallo Stéphane,
    Ich habe Ihren Artikel vollständig gelesen und bin begeistert, denn es ist das erste Mal, dass ich Erklärungen habe, einfach, umfassend und effektiv.
    Ich kenne bereits den Unterschied zwischen Bauchmuskeltraining und Fettabbau.
    Können Sie zu Hause Übungen machen, um Bauchfett zu verlieren?
    Nochmals vielen Dank für Ihre Erläuterungen.

    1. Danke für deinen aufmunternden Kommentar! Natürlich können Sie die Ergebnisse zu Hause haben. Das ist das eigentliche Ziel meines Blogs.

      Zögern Sie nicht, in der Rubrik Bodybuilding >> Übungen zu suchen, wo Sie viele Übungen für die Bauchmuskeln finden, die Sie zu Hause machen können. Der Bereich Bodybuilding >> Programme gibt Ihnen auch Modelle kompletter Bodybuilding-Programme für zu Hause.

  2. Ein bisschen Joggen hat noch nie jemanden umgebracht, nein, und mir wurde gesagt, dass es die einzige Lösung ist, um schnell abzunehmen, durch das Üben für einen Monat habe ich eindeutig 5 kg abgenommen.

    1. Natürlich nimmt man beim Joggen ab, wenn man im Kaloriendefizit bleibt, wie ich bereits erklärt habe. Ich selbst habe in einem Monat Laufen (11 km, 3 mal pro Woche) 12 kg abgenommen, gleichzeitig aber auch Muskelvolumen verloren. Was bei HIIT-Tabata-Techniken nicht der Fall ist.
      Außerdem soll der Artikel Ihnen dabei helfen, sichtbare Bauchmuskeln zu bekommen, die etwas Muskelmasse erfordern.

Les commentaires sont fermés.

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