Wie man Bauchfett verliert: 2 Wahrheiten, um Bauchmuskeln zu verlieren

Wenn Sie den Titel dieses Artikels lesen, denken Sie sicher: „Noch ein Charlot, der uns Salate sagen wird, um uns Ratschläge zu geben, wie wir Bauchfett verlieren können!“

Und ich verstehe dich. Dies ist wohl eines der am häufigsten diskutierten Themen in Blogs, auf Fitness- und Bodybuildingseiten oder in Fernsehsendungen. Welches Gerät für Bauchfett? wie man Gewicht verliert bis hin zu sichtbaren Bauchmuskeln oder den berühmten Schokoriegeln? Etc.

Und mit Gewalt wird es betrunken, weil kein Rat wirksam erscheint. Dennoch garantiere ich, dass dieser Artikel den Unterschied für Sie ausmachen wird. Sie werden alles entdecken, was Ihre Mutter Ihnen nie über dieses Thema erzählt hat.

„Mama, wie kann ich schnell abnehmen?“

„Warte mein Sohn, nimm einen Krapfen mit Zucker und Gänseschmalz, ich erkläre es dir beim Essen“

Denn in Wirklichkeit gibt es nur 2 grundlegende Wahrheiten viszerales und subkutanes Fett zu verlieren. Und es ist nicht unbedingt das, was Sie dachten. Alle Tipps, die Sie unten lesen, funktionieren, auch wenn Sie über 40 sind.

Sie können zum ersten Mal Ihre Schokoriegel oder Ihre Bauchmuskelpackung finden oder entdecken. Und selbst wenn Sie gar nicht so weit gehen wollen, wissen Sie alles, was Sie brauchen, um Ihr Schlankheitsziel zu erreichen. Und das ist schon nicht schlecht 😉

Inhaltsverzeichnis

Wie verbrennt man Fett?

Diese Frage stellen sich Männer und Frauen mit ganz unterschiedlichen körperlichen Voraussetzungen immer wieder, wenn sie in den Spiegel schauen.

Dies ist wirklich die Millionen-Dollar-Frage, und eine Vielzahl von Unternehmen werden durch diese einfache Frage wie verrückt reich. Während sie in Wirklichkeit darauf nicht oder sehr schlecht antworten. Denn die Wahrheit ist, dass du es nicht einmal tust Sie müssen keinen einzigen Euro ausgeben um Ihre Bauchmuskeln sichtbar zu machen.

Sie müssen nur ein paar Details über den menschlichen Körper verstehen. Und damit Ihr Organismus, wenn Sie tatsächlich ein Mensch sind. Bei Außerirdischen weiß ich nicht, ob es dasselbe ist. Ich muss Zorkglubx eines Tages nach Galaxy X486 fragen ...

Fast alle von uns sind besorgt

Bauchfett verlieren
Kronemburger Bauchmuskeln oder Schokoriegel?

Manche wollen Muskeln aufbauen und straffen. Andere müssen ein paar verlorene Pfunde loswerden oder sind wirklich übergewichtig, manchmal sogar aufgrund gesundheitlicher Probleme oder Risiken. Dies gilt insbesondere für viszerales Fett, das Ihre Organe umgibt.

Vielleicht gehören Sie einfach zu denen, die stärker werden oder ihre sportliche Leistung verbessern möchten.

Aber was auch immer die Ziele sind, eines wollen fast alle von uns: Die Linie haben. Oder zumindest Fett und Fettpölsterchen beseitigen (was für ein lustiger Name sowieso). Viele Frauen möchten auch, dass ihre Cellulite verschwindet. Letztlich ist all dies vor allem eine Frage des Wohlbefindens und der Gesundheit.

Schwierigkeiten beim Abnehmen um den Bauch herum

Das Problem ist, dass die meisten Menschen das Zauberrezept nicht kennen, um dies zu erreichen. Und ich war lange Zeit ein Teil davon.

Dabei stellen wir uns oft Fragen wie:

  • Mache ich nicht die richtigen Core-Übungen?
  • Liegt es daran, dass ich nicht das richtige Material verwende?
  • Weil ich nicht genug Cardio-Sessions mache?
  • Machst du nicht genug Wiederholungen oder Sätze?
  • Weil ich nicht die richtigen Nahrungsergänzungsmittel nehme?
  • Soll ich sagen, Appetitzügler kaufen?
  • Esse ich die falschen Lebensmittel?

NEIN, NEIN, NEIN, NEIN, NEIN und wieder NEIN. Nichts hat direkt damit zu tun.

Ich sage nicht, dass all diese Dinge nutzlos sind, im Gegenteil, sie können Ihnen helfen, das Ziel zu erreichen. Aber sie sind nicht die Hauptursache für die Fettspeicherung.

Der wahre Grund, warum Sie das Fett nicht loswerden und Ihre Schokoriegel (außer dem, den Sie essen) nie sehen, ist, dass Sie nicht wissen, was Sie tun sollen, um dies zu erreichen.

Lassen Sie sich auch von mir aufklären…

Alle Artikel, um Ihnen zu helfen

Bevor Sie fortfahren, finden Sie hier die Liste der Blogartikel, die Ihnen helfen, Ihr Schlankheitsziel zu erreichen:

PhenQ

Was bei einem flachen Bauch nicht funktioniert

Ich beginne damit, Ihnen Geld zu sparen.

Viele Fernsehsendungen und andere Werbespots, auch im Internet, versprechen Ihnen Techniken, die Ihre Muskulatur stimulieren und den Bauchbelag ganz ohne Übung beseitigen sollen. Wow super!

Elektrostimulationsgürtel

Dies ist oft ein Bauchgurt, der mit einem Elektrostimulationssystem ausgestattet ist. Anbieter nennen es Krafttrainingsgürtel oder Elektrostimulationsgerät und andere ähnliche Namen.

Ich habe für Sie einen der Werbetexte zu dieser Art von Gerät kopiert:

Mit diesem Gerät können Sie mühelos Bodybuilding betreiben. Anstatt in ein Zimmer zu gehen oder sich auf eine Hantelbank zu setzen, können Sie vor Ihrem Fernseher, am Schreibtisch oder sogar im Bett trainieren.

Befestigen Sie das Gerät einfach um den Muskel, den Sie stärken möchten, und schalten Sie es ein. Eine Reihe von elektrischen Impulsen wird automatisch an diesen Muskel gesendet, wodurch er funktioniert, ohne dass Sie etwas anderes tun müssen. Für jeden Körperteil geeignet: Bauch, Gesäß, Oberschenkel, Waden, Unterarme, Bizeps.

Glauben Sie diesem Rat?

Es ist erstaunlich, was Werbetreibende Menschen zum Schlucken bringen können! Leider glauben am Ende viele ihre Lügen. Vor allem, wenn es im Fernsehen läuft.

Wer hat noch nie gesagt: „Es stimmt, ich verspreche Ihnen, ich habe es im Fernsehen gesehen. »

Darüber hinaus stellen Sie fest, dass dieser Gürtel für die Bauchmuskeln, dessen Name ich verschweige, in der Lage ist, alle Muskeln Ihres Körpers zu trainieren. Meiner Meinung nach ist es mehr Hexerei als Technik 😀

Wir können den Fortschritt (oder die Dummheit) nicht aufhalten

Wenn dir ein Typ mit einem Fitnessmodel-Körperbau erzählt, dass er früher fett und hässlich war und sich sein Leben durch den Bauchgurt verändert hat, denkst du, dass das ein wirklich guter Deal ist.

Sie müssen keine Diät machen oder versuchen, sich gesund zu ernähren! Vielleicht können Sie während der Sitzung sogar ein Cassoulet aus Castelnaudary essen ...

Aber das ist alles Quatsch. Denn selbst wenn diese Geräte Sie dazu bringen könnten, Masse aufzubauen (was bereits unwahrscheinlich erscheint), kann der bloße Aufbau von Muskeln, einschließlich Bauchmuskeln, kein Fett schmelzen.

Lassen Sie uns klar sein, Elektrostimulatoren haben ihren Nutzen, insbesondere für die Erholung. Es gibt sogar sehr ernsthafte Elektrofitness-Programme, bei denen aber gleichzeitig der Po bewegt wird. Dies ist jedoch nicht das Thema, das uns heute interessiert …

Drogen und Wunder Fatburner

Fettverbrenner
Verschwende dein Geld nicht!

Warte, ich habe sogar noch bessere auf einer Verkaufsseite im Internet gefunden: Kapseln zum Abnehmen. Die Leute schwören, dass sie dank der 5 stärksten Fatburner (Artischockenblätter, Kohlsuppe, rote Paprika, nativer grüner Mate, Apfelessig) 52 kg abgenommen haben.

Entschuldigung, ich glaube fest an die Kraft der Pflanzen. Aber dort werden wir eindeutig für unterentwickelte Gehirne gehalten.

Das Problem ist, dass Menschen, die ihre Übergewichtsprobleme wirklich lösen wollen, sich in die Falle locken lassen, weil sie nicht mehr wissen, an welchen Heiligen sie sich wenden sollen. Vielleicht in Saint Hubert 51…

Lassen Sie uns also ganz klar sagen, diese Techniken funktionieren nicht und werden niemals alleine funktionieren, da sie den Ursprung des großen Bauches und anderer Ausbuchtungen nicht berücksichtigen.

Ein Naturprodukt wie PhenQ funktioniert ziemlich gut, ja, aber nur, wenn Sie eine Strategie haben, um ein Kaloriendefizit zu schaffen, und Sie trainieren. Ansonsten können Sie auch Eiswürfel lutschen oder grünen Tee trinken (außerdem ist es ein sehr gutes Antioxidans).

Lassen Sie uns nun sehen, was die sind Lösungen, die funktionieren

Aber wo sind meine Schokoriegel?

Sind Sie bereit für die größte Entdeckung aller Zeiten seit Toilettenpapier aus Vlies?

Ich bin dabei, Ihnen die zu enthüllen 2 Geheimnisse des äußerst komplexen Prozesses, der es Ihnen ermöglicht, ein für alle Mal die Silhouette Ihrer Träume zu haben. So, das ist es :

  • Sie müssen Ihren Anteil an Fettmasse oder IMG reduzieren, hauptsächlich durch die Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme;
  • Es braucht regelmäßige und intensive körperliche Aktivität, um die Fettverbrennung zu beschleunigen. Die Stärkung der Bauchmuskeln hat zwangsläufig einen erheblichen Einfluss auf das Ergebnis.

Bist du enttäuscht?

Doch der Schlüssel zu den Bauchmuskeln, die sich zeigen, liegt einfach darin, es zu tun reduzieren Sie Ihr Körperfett. Es kommt nicht darauf an, wie viele Core-Übungen du machst, zumindest nicht direkt.

Haben Sie Verständnisschwierigkeiten? Nun, das ist gut, denn Sie werden wirklich vom Rest dieses Artikels profitieren. Seien Sie bereit, alles neu zu lernen ...

Wie bekommt man sichtbare bauchmuskeln

Ich habe dir im ersten Teil 2 wesentliche Geheimnisse gegeben. Jetzt werde ich Ihnen helfen, den nächsten Schritt zu tun: Zeigen Sie diese verdammten Bauchmuskeln, die unter dem Fett begraben sind!

Hmm, ein ziemliches Programm… Viele haben es versucht und sind gescheitert. Vielleicht sind Sie einer von ihnen. Lassen Sie mich Ihnen zunächst ein Geheimnis verraten:

Sie haben bereits Schokoriegel...

…aber du siehst sie noch nicht.

Ich sehe viele Jungs und Mädels, die Sätze schreiben wie:

  • wie bekommt man bauchmuskeln
  • übungen um bauchfett zu verlieren

In Wirklichkeit besteht ihr Problem nicht darin, ihre Bauchmuskeln aufzubauen, sondern sie erscheinen sehen.

Anstatt zu sagen: „Ich will Schokoriegel“, sollten wir sagen: „Ich will die Windel um meine Taille loswerden.“

Denn in Wahrheit muss genau das passieren.

Das Hauptproblem, das Sie haben, ist, dass Sie Ihre Bauchmuskeln aufgrund der Fettschicht (einschließlich um die inneren Organe herum) nicht sehen können, die sie verbirgt.

Sie sind aber da

Was ich damit meine ist, dass Sie die Muskeln bereits haben. Vor allem, wenn Sie es gewohnt sind, regelmäßig Sport zu treiben, egal in welcher Sportart, außer vielleicht Curling. Im Ernst, Sie haben bereits Schokoriegel.

Um sie endlich erscheinen zu sehen, müssen Sie also nur noch etwas tunFett entfernen was sich darauf angesammelt hat. Wenn Sie das verstehen, ist es nicht so kompliziert, oder?

Vielleicht erscheint Ihnen das, was ich Ihnen sage, seltsam, aber ich habe lange gebraucht, um diesen Punkt selbst zu verarbeiten.

Die Technik für Esel

Als ich anfing, Fettpölsterchen zu bekommen, bestand ich darauf, Sätze von Bauchmuskeln zu machen. Oft mehr als 1000 pro Tag!

Das alles wofür?

Für nichts. Diese Platte, nada, nichts … Ich war ein Arsch. Nun, es spielt keine Rolle, weil es ein Tier ist, das ich sehr mag. Vermutlich aus familiären Gründen...

Am Ende sagte ich mir, dass es nichts zu tun gab. Dass es genetisch bedingt war oder so ähnlich. Zumal ich bis in meine späten Teenagerjahre mit Cortison gegen Asthma gestopft wurde. In Wirklichkeit ist es ziemlich einfach, einen flachen Bauch zu haben. Was nicht bedeutet, dass es einfach ist, Bauchmuskeln zu haben.

Mal sehen, wie du da hinkommst...

Sichtbare Bauchmuskeln: So explodieren die Fettreserven

Diät und flacher Bauch
Führen Sie eine Ernährungsbilanz durch

Es gibt einfache wissenschaftliche Regeln, die Sie kennen müssen, um Ihr Ziel zu erreichen.

Thermodynamik, um Ihnen zu helfen

Tatsächlich ist es absolut unmöglich, sich der wissenschaftlichen Regel zu entziehen Thermodynamik. Zuerst müssen Sie eine erstellen Kaloriendefizit um einen flachen bauch zu bekommen. Das ist alles ! Mit anderen Worten, Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen.

Es ist jedoch offensichtlich. Alles, was Sie Ihrem Verdauungssystem zuführen, muss auf irgendeine Weise verwendet werden.

Wartungsstufe

Tatsächlich benötigt der Körper eine bestimmte Anzahl an Kalorien pro Tag, um sein Gewicht zu halten. Diese Menge hängt von vielen Faktoren ab, wie z. B. Ihrer Größe, Ihrem Gewicht, Ihrem Alter, Ihrer Aktivität und natürlich dem, was Ihr Körper für seine eigene Funktion verbraucht (Grundumsatz oder MB).

Wenn Sie Ihrem Körper genau die Menge an Kalorien zuführen, die Sie benötigen, bleibt Ihr Gewicht stabil. Dies wird als Wartungsstufe bezeichnet. Wenn Sie es den ganzen Tag über mehr geben, wird es den Überschuss hauptsächlich in Ihrem Körperfett speichern. Es ist dieser Kalorienüberschuss, der Sie nach und nach dick macht.

Und auch wenn es für eine gute Verdauung helfen kann, es ist nicht ein auslaugender Kräutertee oder ein Glas heißes Wasser mit Zitronensaft, das alles ändert. Du musst unbedingt hin ein Kaloriendefizit schaffen mit der richtigen Ernährung.

Wie man dieses Prinzip für die Fettverbrennung anwendet

Rate mal, was passiert, wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst als dein Erhaltungsniveau?

Bingo! Dein Körper muss Treibstoff finden. Und wo wird er es finden?

Hauptsächlich in dem Fett, das Sie gespeichert haben. Das nennt man zu Recht ein Kaloriendefizit. Und es ist das EINZIGE, was Sie schlank machen wird, egal welcher Teil des Körpers betroffen ist. Es müssen keine gezielten Übungen für das Bidou gemacht werden.

Wenn Sie also Kilos verlieren müssen, brauchen Sie nur mit den folgenden Techniken ein Kaloriendefizit zu schaffen:

  1. Weniger Kalorien schlucken;
  2. Verbrennen Sie mehr Energie;
  3. Kombinieren Sie Punkt 1 und Punkt 2 gleichzeitig (das ist am effektivsten).

Alles andere, was wir Ihnen sagen können, ist Literatur. Selbst wenn Sie Fatburner kaufen, beschleunigen sie lediglich Ihren Stoffwechsel, sodass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt. Es ist gut, Ihrem Gewichtsverlust einen Schub zu geben, aber es ist nicht alles ...

Nicht alle Kalorien sind gleich

Ich möchte keine lange Erklärung zu diesem Thema einleiten, da es das Thema eines ganzen Artikels sein könnte. Aber um es einfach auszudrücken, Sie haben schon von Kronenbourg gehört, oder?

Der Name ist gut gewählt, weil er deutlich auf die Gefahren von Bier hinweist, das die Fetteinlagerung fördert. Wieso den ? Aufgrund des hohen glykämischen Index von Bier: 110, das ist mehr als Weißzucker (Index 100).

Zu den Lebensmitteln, die Sie so weit wie möglich einschränken sollten, gehören fast alle Fertiggerichte, Gebäck, Aufschnitt, Kuchen und Weißbrot.

Kalorien aus Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index gehen zwangsläufig mit einem Anstieg des Insulinspiegels einher. Denken Sie nur an diese Gleichung: Spitzeninsulin = Speicherung in Fettreserven. Obligatorisch !

Auf der anderen Seite sind hier einige Lebensmittel, die Sie bevorzugen sollten:

  • Ganze rohe oder gekochte frische Früchte und Gemüse mit ihren Fasern
  • Vollkornprodukte in Maßen
  • pflanzliche Proteine mit einem vollständigen essentiellen Aminosäureprofil (wie Kichererbsen)
  • Tierische Proteine, einschließlich fettem Fisch aus der Fischerei (beschränken Sie rotes Fleisch)
  • Hochwertige Pflanzenöle wie Oliven-, Walnuss- oder Rapsöl

Weitere Informationen finden Sie in den Artikel über Lebensmittel zu beseitigen.

Was ist der beste Sport, um dies zu erreichen?

Kalorien verbrennen, um Bauchfett zu verlieren
Es erfordert Anstrengung, definierte Bauchmuskeln zu haben

Nun, leider ist die körperliche Aktivität nicht ausreichend, wenn Sie zu viel essen. Denn nicht bei allen sportlichen Übungen verbrennt man genug Energie, wenn man zu viel isst, auch bei Bewegung. Aus diesem Grund halten einige Amateur- oder Profisportler überschüssiges Fett.

Und manchmal ist es Absicht. Zum Beispiel kennen Sie wahrscheinlich internationale Rugbyspieler, die Fettpölsterchen haben, richtig? Die Säulen sind manchmal sehr fett, und es liegt sicherlich nicht daran, dass sie nicht ins Fitnessstudio gehen! Aber ich fordere dich auf, an einem Tag so viel zu essen wie sie 😉

Auf der anderen Seite, wenn Sie vernünftig sind, indem Sie kleinere Mengen essen, setzen Sie die Chancen zu Ihren Gunsten, indem Sie mehr Sport treiben. Denn Sie werden abnehmen, wenn Ihre tägliche Kalorienaufnahme weniger beträgt als:

  • Ihren Grundumsatz mehr…
  • Ihren Energieverbrauch beim Sport oder jeder anderen Übung (es funktioniert zum Beispiel auch, wenn Sie saugen).

Je mehr Kalorien ein Sport zu sich nimmt, desto effektiver wird er natürlich beim Abnehmen sein. Zum Beispiel verbrennt eine Stunde HIIT-Training oder ein Powerwalk immer besser Energie als ein gemütliches Joggen. In jedem Fall ist Bewegungsmangel immer ein erschwerender Faktor.

Warum Bauchmuskeltraining nicht ausreicht

Viele glauben, dass Crunches oder andere Übungen für den geraden oder schrägen Bauch ausreichen, um dorthin zu gelangen. Aber es ist ein Fehler. Wir werden später noch über die Vorteile dieser Übungen sprechen, aber es gibt etwas, das Sie zuerst wissen müssen.

Der Mythos des lokalen Lagerabbaus

Die meisten Menschen versuchen, Masse im Magen zu beseitigen, indem sie Bauchübungen machen. Ich gebe zu, ich habe es selbst lange versucht. Ich machte oft über 1000 Crunches am Tag. Ja, 100er-Sets! Wie viele andere glaubte ich, dass es ausreicht, einen Muskel zu schlagen, damit das Fett, das den Zielbereich bedeckt, verschwindet.

In Wirklichkeit ist es Unsinn!

Wieso den ?

Weil es das Problem nicht auf magische Weise verschwinden lässt. So könnte man das Konzept des „lokalen Fettabbaus“ bezeichnen. Aber das ist ein Mythos. Könnte genauso gut die fabelhafte wahre Geschichte von Pinocchio lesen 😆

Es kommt von der Idee, dass Training Kalorien verbrennt (was stimmt) und dass, wenn Sie irgendwo Fett verlieren wollen, dies der Bereich des Körpers ist, den Sie trainieren müssen (das stimmt nicht).

Nordic Walking wirkt wie eine Bauchmuskeleinheit, wenn Sie während und nach der Übung gleich viele Kalorien verbrennenübermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC). 

Warum knirschen in Pik ist nicht die Lösung

Bewegung verbrennt zwar Kalorien, aber es spielt wirklich keine Rolle, welcher Teil des Körpers trainiert wird. Wenn Sie Fett eliminieren, verlieren Sie es überall.

Wenn Sie sie noch haben, können Sie so viele Sit-ups machen, wie Sie wollen, Sie werden sie nie sehen. Schlimmer noch, Ihr Bauch kann stärker hervortreten, weil die darunter liegenden Muskeln gewachsen sind ...

Um zu verstehen, warum das so ist, und um eine Lösung für Ihr Problem zu finden, müssen Sie zuerst verstehen, was den Körper dazu veranlasst, sich zu speichern.

Die Ursache Ihrer Beschwerden

Der Körper reichert sich im Fettgewebe an, um einen Energievorrat zu bilden, aber er ist begrenzt, wo er dies tun kann. Am meisten Stauraum bietet jedoch der Bauchbereich, bei Frauen Gesäß und Oberschenkel.

Wie der Körper es jedoch auf diese Teile Ihrer Anatomie verteilt, hängt von vielen Faktoren wie Genen, Hormonen und Ernährung ab.

In Wirklichkeit zielen die Übungen auf die Muskeln ab und nicht auf das Fett, das sich darüber befindet. Das Training Ihrer Bauchmuskeln lässt sie also arbeiten, was den Effekt hat, Muskeln aufzubauen oder sie zu straffen.

Aber das hat nichts mit dem Fett zu tun, das sie bedeckt. Und diese Regel gilt für alle anderen Körperteile.

Was tun, um Bauchfett zu verlieren?

Der menschliche Körper speichert und baut Triglyceride in Fettreserven nach einem Prozess ab, den niemand beherrscht. Damit meine ich, dass niemand entscheiden kann, wo er es hinlegt und wo es abgenommen wird. Das heißt, wenn Sie einen bestimmten Teil Ihres Körpers abnehmen möchten, ist Ihre einzige Kraft, Fett zu verbrennen.

Das ist alles !

Wenn Sie dies tun, werden Sie am Ende Gewicht verlieren, wo Sie es wollen. Und falls Sie es vergessen haben, das heißt, Sie müssen unbedingt die Bedingung schaffen, die zum purzeln der überflüssigen Pfunde führt: das Kaloriendefizit.

Wie bereits erwähnt, ist der ideale Weg, dies zu erreichen, weniger Kalorien zu schlucken und gleichzeitig mehr zu verbrennen. Lebensmittel sind daher in diesem Prozess mehr als alles andere entscheidend.

Weniger und bessere Kalorien schlucken

Wenn es darum geht, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, finden Sie in diesem Blog unter der Rubrik „Abnehmen“ viele hilfreiche Artikel. Ich habe auch eine entwickelt Gewichtsverlust Programm die von Hunderten von Menschen mit unglaublichem Erfolg angenommen wurde.

Wenn Sie auf die Schaltfläche unten klicken, erfahren Sie, wie Sie können reduzieren Sie Ihr Fett nur durch die Korrektur Ihrer Essgewohnheiten. Denn alles beginnt mit der Gabel (oder Stäbchen, wenn du asiatische Küche magst 😉 ):

Machen Sie Ihren Körper zu einem besseren Fatburner!

Um dies zu erreichen, ist es besser, Ihre Bodybuilding- oder Fitnessübungen auf die großen Muskelgruppen zu konzentrieren. Deshalb sind HIIT-Einheiten mit Bewegungen wie Liegestützen, Dips, Burpees, Ausfallschritten, Kniebeugen, Klimmzügen oder Bergsteigern so effektiv zum Abnehmen.

Indem Sie Ihre Herz-Kreislauf-Frequenz erhöhen und Muskelvolumen gewinnen, werden Sie irgendwie Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Erstens werden Sie während des Trainings Kalorien verbrennen, was gut genug ist. Aber Sie werden noch mindestens 36 Stunden nach Ihrem letzten Training brennen.

Und das ist ein echtes Plus für Sie!

Denken Sie auch daran, dass eine zunehmende Muskelgröße auch Ihren Kalorienverbrauch erhöht. In der Tat brauchen Ihre Muskeln Energie, um sich selbst zu erhalten, selbst wenn Sie auf dem Sofa vor dem Fernseher zusammengesunken sind. Sie werden daher einen Teil der Kalorien aufnehmen, die zuvor an Ihre Fettzellen gingen.

Und da Fett auf wundersame Weise aus Ihrem Körper verschwindet, verlieren Sie unweigerlich gleichzeitig Bauchfett.

Ist das Leben nicht schön?

Und der Bauchgurt dabei?

Jetzt möchte ich mit Ihnen über die wahre Rolle von Übungen sprechen, um sichtbare Bauchmuskeln zu haben. Sobald Sie erkennen, dass die lokale Fettfreisetzung ein Mythos ist, fragen Sie sich vielleicht, welche Rolle spezifische Workouts für diesen Teil des Körpers beim Erreichen des Ziels spielen, das Sie sich gesetzt haben, es sei denn, Sie entscheiden sich für eine Fettabsaugung.

Sie können sich die Frage eigentlich stellen, denn Sie werden sehen, dass diese Rolle nicht so wichtig ist. Manche Leute präsentieren sogar tolle Schokoriegel, während sie ihre Bauchmuskeln nie direkt trainieren.

Sie erreichen dieses Ziel, indem sie einfach ihren Körperfettanteil reduzieren und bestimmte Krafttrainingsübungen machen. Ich bestehe darauf, dass diese Leute niemals Crunches, Situps, Beinheben, Übungen auf einem Sit-Up-Brett machen … niemals.

Ich sage nicht, dass Sie das tun sollten, aber es ist eine Wahrheit, die Sie kennen sollten. Sie werden mir also sicherlich diese Frage stellen: Soll ich Sätze Bauchmuskeln machen?

Machen Sie Bauchmuskeln, um um den Bauch herum abzunehmen (oder nicht)

Um ganz ehrlich zu sein, wenn Ihr Ziel nur ein flacher Bauch ist, ist dies keine absolute Notwendigkeit. Auf der anderen Seite, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln wirklich hervorbringen wollen, sobald Sie sich in der Linie befinden, dann müssen Sie diese Muskeln in Ihr Training integrieren.

Wieso den ?

Ganz einfach, denn wenn sie unterentwickelt sind, sieht man sie nicht, selbst wenn man dünn ist.

Apollo oder Narziss?

Stellen Sie sich vor, Sie finden 2 Personen mit genau den gleichen genetischen Merkmalen und dem gleichen Körperfettanteil (und einem großartigen Vornamen).

Wenn die Person, die wir Apollo nennen werden, regelmäßig ihren geraden und schrägen Bauchmuskel trainiert, während diejenige, die Narcissus genannt wird, dies nie tut, ist es sicher, dass Apollo dies tun wird sichtbarere Bauchmuskeln.

Das ändert aber nichts daran, dass entscheidend bleibt, dass beide dünn sind. Wenn Ihnen also jemand sagt, dass er seine Bauchmuskeln nicht sehen kann, obwohl er sicher ist, dass er ziemlich dünn ist, ist die Realität, dass er immer noch Bauchmuskeln hat. Fettreserven werden abgebaut. Das Problem wird gelöst, wenn er mehr eliminiert.

Ist der Fettmassenanteil jedoch niedrig genug, beruht der Unterschied hauptsächlich auf dem Entwicklungs- bzw. Unterentwicklungsgrad der betroffenen Muskulatur.

Warum Bauchmuskeln bauen

Deshalb ist es immer noch empfehlenswert, diese Muskeln zu trainieren. Einerseits für das ästhetische Erscheinungsbild, andererseits weil sie wichtige Stabilisatoren des Körpers sind. Sie werden immer stärker sein, wenn sie muskulös sind.

Allerdings solltest du sie am Ende deiner Kraft- oder Fitnesseinheiten gezielt trainieren. Wenn ich ins Fitnessstudio ging, baten mich die Trainer immer, mit dieser Muskelgruppe zu beginnen.

Aber es ist ein Fehler… Warum?

Nun, wie ich oben sagte, sind diese wichtige stabilisierende Muskulatur. Infolgedessen nehmen sie an den meisten Übungen in der Sitzung teil. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie mit Körpergewicht trainieren bzw TRX-Riemen.

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln zu Beginn der Sitzung ausbrennen, riskieren Sie, dass Sie keine qualitativ hochwertige Sitzung für die anderen Muskelgruppen durchführen können.

3 einfache Übungen, die Sie am Ende der Sitzung durchführen können

Um Ihnen dabei zu helfen, hier 3 Übungen für den geraden Bauchmuskel, die Sie zu Hause ohne Geräte ausführen können (außer a Bodenplatte):

Verlieren Sie Fett an den unteren Bauchmuskeln

Viele Athleten können die oberen 4 Quadrate des geraden Bauchmuskels sehen, aber niemals die unteren. Deshalb geben viele Menschen in ihre Suchmaschine „Untere Bauchmuskeln stärken“ ein. Aus dem gleichen Grund machen manche ganze Sitzungen mit Beinheben, Scheren usw.

Aber jetzt weißt du, warum es nicht funktioniert. Es liegt einfach daran, dass sie ihren Körperfettanteil noch reduzieren müssen. Sie müssen weiterhin ein Kaloriendefizit schaffen.

Eine echte Fettpresse

Die eigentliche Ursache des Problems ist, dass der Unterbauch die ist ersten Platz, wo der Körper seine Reserven speichert. Und so ist dies der letzte Ort, an dem er sie abbaut. So einfach ist das. Zumindest ist es einfach gesagt, aber nicht so einfach zu erreichen.

Deshalb werden Sie nie jemanden darüber klagen hören, dass seine unteren Bauchmuskeln makellos sind, aber er hat immer noch Fett am Oberbauch. Es ist immer umgekehrt...

Die Lösung ? Verbrennen Sie mehr von Ihrem Fettpolster. Und falls du es schon vergessen hattest, schaffe ein Kaloriendefizit.

Trinken Sie mehr Wasser, um Gewicht zu verlieren

Ich spreche oft darüber, aber Wasser ist ein wichtiger Verbündeter, wenn Sie Lagerbestände abbauen möchten. Dazu braucht der Körper Wasser Triglyceride umwandeln in Fettreserven als Energiequelle angereichert. Trinken Sie also regelmäßig über den Tag verteilt.

Wenn Sie Probleme mit klarem Wasser haben, wechseln Sie ab mit:

  • Sprudelwasser (aber nicht immer)
  • Kaffee ohne Zucker in Maßen
  • Heißes Wasser (nur)
  • Ungesüßte und ungesüßte Heißgetränke wie Tassen grüner Tee, ein Ingweraufguss wegen seiner thermodynamischen Wirkung oder ein Aufguss aus Ceylon-Zimt

Außerdem wirken einige dieser Heißgetränke entschlackend und fördern eine gute Darmpassage. Die gute Nachricht ist, dass diese Flüssigkeiten Ihren Hunger lindern, da das Gehirn nicht immer zwischen Hunger und Durst unterscheiden kann.

Wie man Bauchfett verliert: Fazit

Reduzieren Sie Ihr Körperfett, indem Sie ein Kaloriendefizit schaffen. Wählen Sie vorzugsweise die richtige Art der Fütterung, um nicht zu leiden. Zum Beispiel konsumieren proteinreiche Lebensmittel um nicht zu hungern, auch beim Frühstück. Proteine haben eine gute natürliche appetitzügelnde Wirkung, genau wie Lebensmittel Ballaststoffe enthalten.

Und treibe Sport, meist High-Intensity-Workouts wie Krafttraining in Form von HIIT. Wenn Sie normalerweise keinen Sport treiben, beginnen Sie mit zügigem Gehen oder einer anderen Übung, bei der Sie sich mindestens 25 Minuten am Tag bewegen müssen.

Bist du bereit für die Herausforderung, jetzt wo du alles weißt?

Hinterlassen Sie unten einen Kommentar, um mir mitzuteilen, ob dieser Artikel für Sie nützlich ist, oder um Ihre Fragen zu stellen. DANKE !

Häufig gestellte Fragen

Wie kann man ohne Sport Bauchfett verlieren?

Wir nehmen ab, indem wir weniger Kalorien zu uns nehmen, als wir verbrauchen. Dies ist die Grundregel. Aktiv zu bleiben hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, aber am wichtigsten ist, dass Sie weniger essen müssen.

Es ist notwendig, abwechslungsreich zu essen, hauptsächlich Pflanzen und hochwertige Proteine, und angemessene Portionen zu verwenden. 2 oder 3 Kilo pro Monat loszuwerden ist ein gutes Ziel, wenn man langfristig erfolgreich sein möchte, ohne sich zu sehr zu entbehren.

Wie bekomme ich einen flachen Bauch?

Dieses Ziel kann man erreichen, auch wenn man noch ein paar Kilos abnehmen muss. Um dies zu erreichen, ist es ideal, den geraden Bauchmuskel und die schrägen Bauchmuskeln durch geeignete Übungen wie Planks zu straffen.

Es ist auch notwendig, bestimmte unerwünschte Lebensmittel und Getränke wie Bier, Limonaden oder Weißmehl zu eliminieren. Es ist auch notwendig, einfach ungesättigte Fettsäuren wie Avocados, Oliven- und Sesamöl oder Nüsse zu fördern.

Ist Bauchfett gesundheitsschädlich?

Es hängt alles davon ab, ob es subkutan (unter der Haut) oder viszeral ist, also um innere Organe wie Darm, Leber und Magen herum. Ersteres stört nur auf ästhetischer Ebene, während letzteres gesundheitsgefährdend ist.

Sein Überschuss setzt Sie einem erhöhten Risiko aus, verschiedene Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten, Krebs, Typ-2-Diabetes und Lebererkrankungen zu entwickeln.

Warum speichert der Körper Fett um den Bauch herum?

Testosteron und Östrogen sind zwei der wichtigsten Fettspeicherfaktoren. Aus diesem Grund neigen Frauen und Männer dazu, unterschiedliche Körperformen zu haben, wenn sie an Fett zunehmen.

Biologisch speichern weibliche Körper Fett in den Oberschenkeln und im Gesäß, während männliche Körper dazu neigen, Pfunde auf dem Bauch anzusammeln.

Welche Lebensmittel verbrennen Fett?

In Wirklichkeit gibt es wirklich kein Lebensmittel, das Fett wie von Zauberhand verschwinden lässt. Es ist ein Mythos ...

Es gibt jedoch Lebensmittel, die den Stoffwechsel beschleunigen oder den Abbau von Triglyceriden fördern. Dies ist der Fall bei zuckerfreien Getränken mit Koffein, Apfelessig, Chili, aber so überraschend es auch scheinen mag, fettem Fisch, der reich an Omega-3 und Olivenöl.

günstiges programm zum abnehmen

Nutzen Sie unsere kostenlosen Rechner

BMI-Berechnung

BMI-Berechnung

IMG-Berechnung

IMG-Berechnung

Idealgewicht berechnen

Idealgewicht

Täglicher Kalorienbedarf

Kalorienbedarf

Kalorien trainieren

Kalorien pro Sport

Verwandte Wörter: kohlensäurehaltige Getränke große Mengen außerhalb der Mahlzeiten voller Energie gekochtes Gemüse gute Bakterien schwarzer Rettich Kochmethoden Volumen im Magen Hülsenfrüchte mangelnde Aktivität Gleichgewicht der Darmflora Fasern Hülsenfrüchte Fleisch und Fisch bevorzugen grüne Bohnen Bauchgewicht Diät zum Abnehmen spezieller Bauchlinsen gewinnen

War dieser Artikel hilfreich für Sie? >>> BEWERTUNG: 4,8/5 - (41 Stimmen)

4 Gedanken zu „Comment perdre du ventre : 2 vérités pour maigrir des abdos“

  1. Hallo Stéphane,
    Ich habe Ihren Artikel vollständig gelesen und bin begeistert, denn es ist das erste Mal, dass ich Erklärungen habe, einfach, umfassend und effektiv.
    Ich kenne bereits den Unterschied zwischen Bauchmuskeltraining und Fettabbau.
    Können Sie zu Hause Übungen machen, um Bauchfett zu verlieren?
    Nochmals vielen Dank für Ihre Erläuterungen.

    1. Danke für deinen aufmunternden Kommentar! Natürlich können Sie die Ergebnisse zu Hause haben. Das ist das eigentliche Ziel meines Blogs.

      Zögern Sie nicht, in der Rubrik Bodybuilding >> Übungen zu suchen, wo Sie viele Übungen für die Bauchmuskeln finden, die Sie zu Hause machen können. Der Bereich Bodybuilding >> Programme gibt Ihnen auch Modelle kompletter Bodybuilding-Programme für zu Hause.

  2. Ein bisschen Joggen hat noch nie jemanden umgebracht, nein, und mir wurde gesagt, dass es die einzige Lösung ist, um schnell abzunehmen, durch das Üben für einen Monat habe ich eindeutig 5 kg abgenommen.

    1. Natürlich nimmt man beim Joggen ab, wenn man im Kaloriendefizit bleibt, wie ich bereits erklärt habe. Ich selbst habe in einem Monat Laufen (11 km, 3 mal pro Woche) 12 kg abgenommen, gleichzeitig aber auch Muskelvolumen verloren. Was bei HIIT-Tabata-Techniken nicht der Fall ist.
      Außerdem soll der Artikel Ihnen dabei helfen, sichtbare Bauchmuskeln zu bekommen, die etwas Muskelmasse erfordern.

Hinterlasse einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.

de_DEDE
Nach oben scrollen