So fasten Sie, um Gewicht zu verlieren – 4 Regeln für den Erfolg

Ja, bevor Sie beginnen, müssen Sie zunächst lernen, wie man fastet, um am Bauch, an den Oberschenkeln, am Gesäß abzunehmen … kurz gesagt, überall dort, wo es unbedingt notwendig ist. 

Du weißt, warum ?

Denn im Gegensatz zu dem, was viele immer noch glauben, reicht es nicht aus, einfach über längere oder kürzere Zeiträume auf Nahrung zu verzichten. Sonst wäre jeder, der Fastenzeit oder Ramadan macht, dünn … und das ist nicht der Fall.

Andererseits kann intermittierendes Fasten, richtig angewendet, Wunder bewirken, viel mehr als die beste Schlankheitsdiät.

Ich werde Ihnen zunächst die Vorteile dieser Praxis erläutern und dann die Regeln erläutern, die Sie befolgen müssen, damit Sie wirklich lernen, wie man fastet, um Gewicht zu verlieren.

Und vor allem gehen Sie bitte nicht davon aus, dass Fasten nichts für Sie (oder Fasten für trendbewusste Menschen) ist. 

Ich habe diesen Fehler schon lange gemacht, da es eine sehr einfache Möglichkeit ist, den Bauch zu verlieren , selbst wenn andere Techniken versagt haben.

Die gesundheitlichen Vorteile des Fastens

Intermittierendes Fasten ist für seine vielen Vorteile bekannt, die vom gewichtsverlust über eine bessere Verdauung bis hin zur Reduzierung von Blähungen reichen. 

Und wissen Sie was, es kann auch dazu verwendet werden, Ihr bauchfett !

Wie Sie sicherlich bemerkt haben, ist der Bauch ziemlich hartnäckig, wenn es darum geht, ihn zum Fettabbau zu bewegen. Genau aus diesem Grund kann eine Methode wie das Intervallfasten für Sie sehr sinnvoll sein.

„Es kann schwierig sein, bauchfett zu verlieren, weil dieser Bereich mehr Alpha-2-Rezeptoren enthält, die dazu neigen, den Fettabbau zu verhindern, im Gegensatz zu Beta-2-Rezeptoren, die ihn fördern“, sagt Dr. Daryl Gioffre, ein berühmter Ernährungsberater und Experte für Langlebigkeit . 

von Triglyceriden Fett in Ihrem Bauchbereich eliminieren können .“ »

Leslie Langevin, eine registrierte Ernährungsberaterin, die bei Whole Health Nutrition arbeitet, weist auch darauf hin, dass intermittierendes Fasten „Ihren Körper aus dem Speichermodus holt und auf Fett zur Energiegewinnung zurückgreift“. Das bedeutet also, dass Ihr Körper ohne eine konstante Nahrungsquelle auf Fettreserven zurückgreift, um Energie zu produzieren.

Was Ihr Körper absolut nicht kann, wenn er ständig im „Sättigungsmodus“ arbeitet, das heißt, wenn Sie ihn mindestens alle 6 Stunden mit Nahrung versorgen.

Mit anderen Worten: Intermittierendes Fasten wird ein großartiger Verbündeter im Kampf gegen Bauchfett sein, das niemand will! 

Hier sind also 4 äußerst wichtige Tipps, die Ihnen helfen, Ihre gewichtsverlust beim Fasten zu erreichen …

So fasten Sie, um Gewicht zu verlieren: 4 Regeln, um dorthin zu gelangen

1. Erstellen Sie ein Kaloriendefizit

Du hast es geschafft, du hast 16 Stunden lang gefastet und denkst, es ist endlich Zeit, dich vollzustopfen?

Nein! abnehmen und vor allem den Bauch verlieren zu können, ist es immer noch notwendig, ein Kaloriendefizit

Zählen Sie bei Bedarf Ihre Makros, also die Menge an Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen, die Sie zu sich nehmen. Um Ihnen dabei zu helfen, können Sie eine kostenlose App wie FatSecret herunterladen.

Seien Sie sich bewusst, dass eine Erhöhung der Proteinaufnahme eine einfache und natürliche Möglichkeit ist, weniger zu essen.

Und wählen Sie eine gesunde Ernährung , indem Sie die folgende Regel befolgen:

2. Essen Sie Vollwertkost

Wählen Sie gesunde und vollwertige Produkte, mit denen Sie bauchfett verliert schneller verlieren.

Entscheiden Sie sich während der Essenszeit für eine Diät, die beispielsweise rote Früchte, Blattgemüse, mageres Eiweiß, Mandeln und Haferflocken umfasst.

Sie helfen Ihnen, Ihren Körper zu entgiften und langfristig mehr Fett zu verbrennen, als verarbeitete Lebensmittel es jemals können.

Sie werden schnell feststellen, dass Sie weniger hungrig sind, insbesondere weil Sie keine Insulinspitzen mehr haben . Ja, eine gute Ernährung ist der erste Schutz gegen Typ-2-Diabetes.

„Was ist dann mit meinen Chips?!“ » Nun, ihr müsst im Leben immer noch Entscheidungen treffen, Freunde!

Wenn Sie die Jo-Jo-Diät satt haben und ernsthaft abnehmen möchten, ohne es wieder einzunehmen, entdecken Sie die Methode, mit der Sie 2 Kilo pro Woche verlieren.

3. Machen Sie muskelaufbau und HIIT

Einer der großen Vorteile des intermittierenden Fastens besteht darin, dass es den Wachstumshormonspiegel im Körper erhöht, was Ihnen den Muskelaufbau erleichtert.

Nutzen Sie es und machen Sie regelmäßig muskelaufbau , es wird Ihnen helfen, Muskelmasse aufzubauen. 

Mehr Muskeln bedeuten auch eine leichtere Kalorienverbrennung und damit noch schnellere Ergebnisse (ein bisschen wie das Prinzip der kommunizierenden Gefäße).

Machen Sie außerdem regelmäßig HIIT (High Intensity Interval Training), da dies auch eine wirksame Methode ist, um bauchfett verliert . Lieber eintöniges cardio wie Joggen.

Der Appetitzügler und Fettverbrenner, der Ihnen dabei hilft, Ihren Traumkörper zu bekommen

Eine Schlankheitspille, die sich auf ein einziges Element, gewichtsverlust , reicht nicht aus, um Ihren Appetit zu unterdrücken. Um schnell Gewicht zu verlieren, brauchen Sie eine Lösung, die in jeder Hinsicht funktioniert. Nutzen Sie unseren Aktionscode SALE20

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4. Entspannen Sie sich und schlafen Sie ausreichend

Ja, Sie haben richtig gelesen. Sie haben das außerordentliche Recht, auszuschlafen.  

Ihr Körper braucht mehr Schlaf, um sich an Ihre neue Ernährungsroutine zu gewöhnen. Je mehr Sie schlafen, desto niedriger ist außerdem Ihr Cortisolspiegel (Stresshormon) und desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie bauchfett verliert .

Es ist ein schöner positiver Kreislauf, nicht wahr?

Ihre Ernährungsroutine ist genauso wichtig wie Ihr Umgang mit Stress. 

also die Zeit , sich ein wenig Gedanken zu machen, ein paar Bücher zu lesen, durch die Landschaft zu spazieren usw. Auf diese Weise werden Sie sich nicht mehr von allem, was in Ihrem Leben vor sich geht, überwältigt fühlen.

Am Ende, wie man fastet, um Gewicht zu verlieren

Es gibt viele Möglichkeiten, die Technik des intermittierenden Fastens anzuwenden. Glauben Sie nicht, dass nur ein Weg effektiv ist.  

Die Dauer des Fastens muss wirklich an Ihre Leistungsfähigkeit angepasst , um sich nicht zu berauben. Denn Entbehrungen führen unweigerlich zum Scheitern, es sei denn, Sie haben einen eisernen Verstand.

Ganz gleich, welche Antwort Sie auf die Frage „Wie fastet man, um Gewicht zu verlieren?“ geben? „Das Wichtigste ist, die 4 Regeln zu befolgen , die Sie gerade gelesen haben.

Und vergessen Sie nicht, dass alles gut für Ihren Körper ist. Also, bereit zum Ausprobieren?