Wie bereitet man sein selbstgemachtes isotonisches Sportgetränk zu?

In einem vorherigen Post, Sie haben einige Vorteile von Sportgetränken entdeckt. Sie werden jetzt lernen wie Sie Ihr hausgemachtes isotonisches Getränk zubereiten

Lassen Sie uns ein wenig mehr auf das Interesse eingehen, es in der Praxis der körperlichen Aktivität zu verwenden. 

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Die Bedeutung von Flüssigkeitsaufnahme und Energie

Die körperliche Leistungsfähigkeit während des Trainings hängt stark von einer guten Flüssigkeitszufuhr und der ständigen Erneuerung von Substanzen ab, die unsere Muskeln mit Energie versorgen. Genau das sind die Eigenschaften von Energy Drinks. 

Ein gut hydratisierter Körper ist auch ausdauernder, da er die Ansammlung von Milchsäuren und Stickstoffabfall aufgrund intensiver Anstrengung richtig beseitigt und die Körpertemperatur reguliert. 

Je nach Austrocknungsgrad können die Symptome von schnellem Herzschlag und erhöhter Körpertemperatur bis hin zu Muskelkrämpfen und Bewusstlosigkeit reichen. Da körperliche Aktivität darauf abzielt, sich um Ihren Körper zu kümmern, wäre es eine Schande, Ihre Bedürfnisse während des Trainings zu vernachlässigen und all diese unangenehmen Symptome zu erleben. 

Was ist ein isotonisches Getränk?

Die Sportgetränkeindustrie hat Rezepte entwickelt, die eine großartige Alternative zu reinem Wasser für schwere körperliche Aktivitäten darstellen. Die meisten dieser Getränke sind aromatisiert und enthalten:

  • Etwas Wasser,
  • Kohlenhydrate,
  • Mineralien,
  • Aus Elektrolyte,
  • Vitamine und Nährstoffe (optional).

Wasser und Kohlenhydrate

Dies sind die Hauptbestandteile von Sportgetränken.

Die bevorzugte Energiequelle des Körpers sind Kohlenhydrate wegen ihrer effizienten Rolle bei der Übertragung von Energie auf müde Muskeln. Die zugesetzten Kohlenhydrate in Energydrinks stammen meist aus einer Mischung aus polymerer Glukose, Glukose und Fruktose. Es ist eine großartige Kombination, um die Verdauung zu verbessern, ohne zu süß zu schmecken.

Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Getränk mit 4-8 %-Kohlenhydraten (4-8 g/100 ml) leichter durch den Magen geleitet und über den Dünndarm aufgenommen wird.

Erfrischungsgetränke und industrielle Fruchtsäfte sind daher aufgrund ihres hohen Kohlenhydrat- und Fructosegehalts nicht für die Zusammensetzung eines selbstgemachten Energy-Drinks zu empfehlen. Sie werden den Zweck dieser Bemerkung etwas später in diesem Artikel verstehen.

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Elektrolyte

Elektrolyte sind im Umlauf befindliche Mineralsalze in ionisierter Form: Natrium Na+, Kalium K+, Calcium Ca++, Magnesium Mg++. Jedes hat eine spezifische physiologische Rolle, die hilft, die Nerven- und Muskelfunktion zu regulieren, das Säure-Basen-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und die Wasser- und Kohlenhydrataufnahme im Darm zu verbessern.

Sportgetränke enthalten normalerweise 20-60 mg Natrium pro 100 ml und können geringe Mengen anderer Elektrolyte enthalten. Die Menge an Natrium könnte für eine bessere Effizienz erhöht werden, aber der Gaumen des Verbrauchers würde darunter leiden.

Andere Zutaten

Einige Marken fügen Protein, Vitamine und Aromen hinzu. Ihre einzige nachgewiesene Wirkung betrifft den Preis, da keine wissenschaftlichen Beweise ihre Auswirkungen auf die körperliche Leistungsfähigkeit belegen.

Warum kein fertiges isotonisches Getränk?

fertiger Energy-Drink
Nehmen Sie sich die Zeit, die Zusammensetzung zu überprüfen

Dies ist natürlich eine gute Idee, wenn Sie keine Lust haben, Ihre eigenen zu machen. Allerdings muss man beim Kauf aufpassen, denn nicht alle Produkte auf dem Markt sind von gleicher Qualität. Darüber hinaus wird ihre Zusammensetzung nicht immer Ihren tatsächlichen Bedürfnissen entsprechen.

Nehmen Sie sich also die Zeit, einen Blick auf die Zutatenliste der Flaschen oder Dosen zu werfen, die Sie kaufen möchten. Ihr Inhalt muss die verschiedenen Kriterien und Nährstoffgehalte erfüllen, die Sie gerade im vorherigen Absatz entdeckt haben.

Einfach Sportgeschäfte finden in Ihrer Nähe, wo Sie die Zusammensetzung der Getränke für Ihre körperliche Aktivität oder Ihre Wettkämpfe genau beobachten können. Der Preis sollte auf keinen Fall Ihr Hauptkriterium der Wahl sein.

Kontrollieren Sie Ihren Verbrauch!

Diese Getränke wurden entwickelt, um Sportlern zu helfen und nicht wie Wasser konsumiert zu werden.

Wir dürfen nicht darüber hinwegtäuschen, dass ein übermäßiger Konsum davon, selbst für einen Sportler, unangenehme Nebenwirkungen haben kann. Es wäre eine Schande, wegen der Kohlenhydrate, die aufgenommen und nicht ausgeschieden werden, körperliche Übungen zu machen, um auf sich selbst aufzupassen, während man an Gewicht zunimmt. 

Diese Getränke fallen in die Kategorie der sauren Flüssigkeiten. Kategorie, bei der Sie sich wegen ihrer Aggressivität gegenüber dem Zahnschmelz in Acht nehmen müssen.

Wann und wie trinken?

Der Hauptzweck von Sportgetränken besteht darin, eine optimale Flüssigkeits- und Kraftstoffaufnahme zu gewährleisten während körperliche Aktivität für eine Stunde oder länger. Die meisten Marken empfehlen die Menge von 500 ml, was einem Kürbis entspricht.

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Aber die Notwendigkeit, mehr oder weniger isotonische Getränke zu trinken, hängt auch von der Intensität der Übung ab, ob hoch oder mäßig, und Mineralverlusten durch Schweiß. Es muss anerkannt werden, dass wir nicht alle gleich sind, wenn es um das Schwitzen während des Trainings geht. 

Abhängig von Ihrem Programm und Ihren Schwitzgewohnheiten ist es also möglich, einen Energydrink zu verwenden: 

  • Vor dem Test, um die Verfügbarkeit von Kohlenhydraten für die Muskeln und Natrium sicherzustellen, um den Harndrang zu reduzieren;
  • Während des Trainings, um die Auswirkungen von Müdigkeit zu verzögern und dem Körper das zu geben, was er braucht, um gut zu funktionieren; 
  • Nach dem Training, für eine gute Erholung, wenn die unerwünschten Wirkungen einer längeren und intensiven Anstrengung zu spüren sind. 

Mit etwas Übung werden Sie wissen, wann es für Sie am vorteilhaftesten ist, es zu trinken und wie viel. 

Was ist bei Sportgetränken zu beachten?

Reines Wasser bleibt die wichtigste und wichtigste Flüssigkeitsquelle für den Körper. Energy Drinks sind eine große Hilfe, können aber kein reines Wasser ersetzen. 

Richtig eingesetzt sorgen sie für die notwendige Versorgung mit Flüssigkeit, Kohlenhydraten und Elektrolyten während der Ausübung körperlicher Aktivität. 

Eine übermäßige Verwendung kann letztendlich Ihrer Gesundheit schaden.

Küchenseite, um Ihre Lösung vorzubereiten

Machen Sie Ihr eigenes isotonisches Getränk

Obwohl es eine große Auswahl an Energy Drinks auf dem Markt gibt, möchten einige ihr eigenes Getränk zubereiten, um die volle Kontrolle über 2 Dinge zu haben: 

  • Zutaten ;
  • Das Budget.

Dank dieses hausgemachten Getränks verabschieden Sie sich von künstlichen Farbstoffen, Süßstoffen und anderen unerwünschten Produkten, die oft in industriellen Getränken hinzugefügt werden.

Andererseits werden Sie je nach gewähltem Rezept nicht alle Elektrolyte haben, die manchmal in kommerziellen enthalten sind. Nichts hindert Sie jedoch daran, sie hinzuzufügen oder Früchte zu essen, wie Bananen für Kalium und getrocknete Früchte für ihre Kalzium- und Magnesiumaufnahme.

Kohlenhydrate und Natrium hingegen sind in allen Rezepten bereits enthalten.

Wie bereiten Sie Ihr hausgemachtes isotonisches Getränk zu?

  • Wasser
  • Zucker (30-35g)
  • Salz (Prise)

Für eine optimale Wirkung müssen die angegebenen Zuckermengen genau eingehalten werden.

Weniger als 30 g würden nicht ausreichen, um den Blutzuckerabfall auszugleichen. Mit mehr als 70 g wäre die Aufnahme von Flüssigkeiten, der Transport dessen, was Blut und Muskeln brauchen, zu langsam. 

Sie haben dort die Proportionen eines sogenannten isotonischen Getränks, das heißt, das Salz- und Zuckerkonzentrationen enthält, die denen Ihres Körpers entsprechen. 

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5 verschiedene Rezepte für Sportgetränke

Um Ihnen zu helfen, sind hier verschiedene Zubereitungen, die einfach zu Hause gemacht werden können.

Frischer Fruchtsaft

Fruchtsaft als Basis seines hausgemachten isotonischen Getränks

Sie können den Zucker durch Ihren bevorzugten frischen Fruchtsaft ersetzen. Frisch, weil die Frucht(en) echt sind, nicht weil Ihr Saftkarton aus dem Kühlschrank kommt.

  • 20 bis 30 cl Fruchtsaft
  • Eine Prise Salz
  • 30 bis 20 cl Wasser

Diese Option ist effizienter. Nicht weil es Ihren Gaumen mehr erfreut, sondern weil es 2 Zucker (Kohlenhydrate) enthält: Glukose und Fruktose. Sie werden von den Muskeln effizienter genutzt als eine einzelne Kohlenhydratquelle.

 Schatz

Wenn Sie Ihr selbstgemachtes isotonisches Getränk lieber mit Honig süßen möchten, was eine sehr gute Idee ist, beträgt die Menge 3 Esslöffel (immer für ½ Liter Getränk).

Kokosnusswasser

Zu der von Ihnen gewählten Zubereitung können Sie eine halbe Tasse Kokosnusswasser hinzufügen (in diesem Fall reduzieren Sie die Menge an Wasser oder Fruchtsaft, um die Menge eines ½-Liter-Getränks zu respektieren).

Kokoswasser liefert eine Dosis Kalium, die Ihr Körper zu schätzen weiß. 

Zitrone und Ingwer

Planen Sie für ein etwas würzigeres Getränk Zeit ein, um diese Mischung zuzubereiten

Einige dünne Ingwerscheiben in eine Tasse kochendes Wasser geben und je nach gewünschtem Geschmack 5 bis 15 Minuten ziehen lassen. Entfernen Sie den Ingwer, fügen Sie den Saft einer ausgepressten Zitrone und den Zucker oder Honig hinzu. Fügen Sie diese Mischung nach dem Abkühlen Ihrem Salzwasser hinzu.

Kaffee oder Tee

Für diejenigen, die ihren Geschmack neu entdecken möchten Kaffee oder ihren Lieblings-Morgentee, Sie können sich eine Tasse davon machen natürliche Booster und zum Grundrezept hinzufügen.

Hausgemachtes isotonisches Getränk – Fazit

Die Möglichkeiten sind endlos, ebenso wie jeder Geschmack. 

Da Wasser die Hauptzutat bleibt, können Sie, sobald das richtige Verhältnis von Kohlenhydraten und Natrium erreicht ist, jeden Geschmack hinzufügen, der zu Ihrem Gaumen passt und Ihren Magen oder Darm nicht stört.

Das Ziel ist es, Ihnen zu helfen, den größtmöglichen Nutzen aus Ihrer sportlichen Aktivität zu ziehen, oder?

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