Wie man 2022 zu Hause ohne Ruderer rudert

Wie Coluche gesagt hätte, hier ist eine gute Frage: Wie rudert man ohne Ruderer zu Hause?

Ich verspreche Ihnen, dass ich nicht den Teppich geraucht habe, meine Frage ist fast ernst… Weil Sie es sich nicht leisten können, mehr als 500 Euro in ein qualitativ hochwertiges Rudergerät zu investieren. Und der Kauf eines Low-End-Rudergeräts ist so ziemlich so, als würde man sein Geld wegwerfen.

Um es klar zu sagen, ich habe nichts gegen den Kauf eines Rudergeräts, ganz im Gegenteil. Es ist ein fabelhaftes Gerät und diese Bewegung arbeitet gleichzeitig 86 % der Muskeln des Körpers. 

Wer sagt besser?

Aber ich wiederhole, es macht keinen Sinn, einen zu kaufen Ruderer erster Preis. 

Wie ich versprochen hatte, biete ich Ihnen heute eine viel günstigere Alternative an, um fast das gleiche Ergebnis zu erzielen. Dafür muss man allerdings rund 40 Euro investieren, das ist aber schon 12 mal weniger als bei den ersten guten Ruderern auf dem Markt.

Kommen Sie, lassen Sie uns die Sport Chez Soi-Technik entdecken, um die Vorteile des Rudergeräts günstig zu nutzen.

SmartWorkout-Elite

Wie rudert man ohne Ruderer?

Rudern ohne Ruderer

Denken Sie daran, dass das Rudergerät Brust und Beine gleichzeitig trainiert. 

Man könnte sagen, dass es die Wirkung von Rudern und Kniebeugen kombiniert. Und genau das schlage ich vor mit einem einfachen Gummiband und einem Türanker. Es ist eine Bewegung, mit der man sich vergleichen kann Burpees bei der Muskelleistung. Aber für einen Anfänger ist es weniger brutal…

Rudern ohne Rudergerät ist ganz einfach:

  1. Hängen Sie Ihren Türanker direkt über den Griff.
  2. Wählen Sie ein Widerstandsband, das stark genug für Sie ist, aber dennoch lange Wiederholungen ermöglicht. Für das folgende Video hatte ich die 30-Pfund-Bänder gewählt, was einen Widerstand von 13,6 kg pro Arm ergibt, aber Sie müssen entsprechend Ihren Fähigkeiten und Ihrem Tagesziel wählen. Denken Sie daran, dass das Ziel hier darin besteht, eine relativ lange Sitzung durchzuführen.
  3. Strecken Sie Ihre Arme, um dem Band von Beginn der Bewegung an Widerstand entgegenzusetzen, und lehnen Sie sich leicht zurück, um während der Übung ein gutes Gleichgewicht zu halten.
  4. Spreize deine Beine schulterbreit auseinander oder etwas mehr.
  5. Hocke, während du die Griffe zurück bringst. Achte darauf, deine Schultern nach hinten zu ziehen, um deine Schulterblätter zusammenzubringen.
  6. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie, bis Sie keinen Durst mehr haben ...
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Sobald Sie den Dreh raus haben, können Sie HIIT-Trainingseinheiten (High Intensity) durchführen, genau wie mit einem Rudergerät.

Aber es wird noch schwieriger, weil die Belastung der Beine bei dieser Übung größer ist.

Deine HIIT-Sitzung

Aufwärmen

Wärmen Sie sich 3 Minuten lang sanft auf, ohne zu forcieren.

1. Intervall (6 Minuten)

  1. 30 Sekunden voll
  2. 30 Sekunden Ruhe (Erholung)
  3. 6 Mal wiederholen

2. Intervall (2 Minuten)

  1. 20 Sekunden voll
  2. 10 Sekunden Ruhe (Erholung)
  3. 4 Mal wiederholen

3 Intervall (6 Minuten)

  1. 15 Sekunden voll
  2. 15 Sekunden Ruhe (Erholung)
  3. 12 Mal wiederholen

4 Intervall (2 Minuten)

  1. 20 Sekunden voll
  2. 10 Sekunden Ruhe (Erholung)
  3. 4 Mal wiederholen

5. Intervall (6 Minuten)

  1. 30 Sekunden voll
  2. 30 Sekunden Ruhe (Erholung)
  3. 6 Mal wiederholen

Ende der Sitzung

Halten Sie am Ende der Sitzung 2 Minuten lang Luft an, damit Ihre Herzfrequenz sanft sinkt.

Ausrüstung zum Rudern ohne Ruderer

Tatsächlich brauchen Sie nicht viel, wie ich Ihnen in der Einleitung gesagt habe. Ein einfaches Kit wie das unten gezeigte reicht aus.

Dies ist ein weiterer Beweis dafür, dass Sie mit wenig Equipment und zu geringeren Kosten großartige Sessions zu Hause durchführen können. Wenn Sie diese Übung ausprobiert haben, schreiben Sie mir an stephane@sportchezsoi.com um mir zu sagen, was du dachtest.

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Zuletzt aktualisiert am 3.03.2022 / Affiliate-Links / Einige Bilder stammen von der Amazon Product Advertising API

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