Wie kann man zu Hause Sport treiben, ohne die Führung zu übernehmen? 👌

In dieser Zeit von Covid-19 und Ausgangsbeschränkungen suchen immer mehr von Ihnen sport tipps und tricks. Und es geht oft darum, was Sie zu Hause tun können, entweder freiwillig oder aus Notwendigkeit.

Aber nur weil du nicht ausgehen kannst, heißt das nicht, dass deine Sessions zu Tode langweilig sein müssen.

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Die Vorteile des Trainings zu Hause

Hier sind einige Vorteile des Trainings zu Hause:

  • Keine Öffnungszeiten wie in einem Fitnessstudio und mit wenig oder keiner wesentlichen Ausrüstung. Wenn Sie einen Gutschein haben Bodenplatte oder einem Stuhl können Sie bereits viele Übungen machen.
  • Sie trainieren zu dein Tempo, ohne sich um die Augen anderer zu sorgen.
  • Auch wenn ich dir rate, ein Outfit anzuziehen Sport zur Motivation, Sie machen was du willst. Wenn du lieber in Känguruhosen oder mit einem vergammelten alten T-Shirt trainierst, sagt dir keiner etwas.
  • Du machst das Übungen, die dir gefallen und die dich motivieren. Sie werden später einige Beispiele für interessante Programme für zu Hause entdecken…

Wie man zu Hause trainiert und dabei Spaß hat

wie man zu Hause trainiert

Fitness zu Hause zu machen bedeutet nicht zwangsläufig anstrengende Übungen ohne Lust zu machen. Im Gegenteil, Ihre Sitzung kann super Spaß machen.

Tatsächlich gibt es viele Techniken für Übung zu Hause alles dabei Spaß haben. Du kannst zum Beispiel die Übungen namens Animal Walks machen oder dich auf einer Nintendo Switch mit dem Spiel Ring Fit Adventure austoben. Sie finden Virtual-Reality-Spiele auf anderen Konsolen wie Sparc auf PS4.

Wenn du Rhythmus in deiner Haut hast, was weit von meinem Fall entfernt ist, Zumba ist ein körperliches Training, das Cardio kombiniert, Bodybuilding und tanzen. Da diese Disziplin oft von lateinamerikanischen Tänzen inspiriert ist, gibt es Ihnen eine verdammt gute Kartoffel! Warum besuchen Sie nicht einen YouTube-Kanal von Zumba Fitness, um es auszuprobieren?

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Wenn Sie genau hinsehen, werden Sie unweigerlich eine Trainingsform finden, die Sie motiviert.

Hier ist ein Beispiel für eine 20-minütige Sitzung von Zumba für zu Hause:

Warum sollten Sie trainieren?

Auch wenn Sie nicht leidenschaftlich gerne zu Hause trainieren, sollten Sie erkennen, dass dies der Fall ist wichtig für Ihre Gesundheit. Ihre körperlichen Fähigkeiten herauszufordern, selbst durch ein einfaches Videospiel, ist schon eine Menge!

Tatsächlich leben wir in einer Zeit, in der es sehr wichtig ist, gegen eine sitzende Lebensweise anzukämpfen. Das sagt Isabelle Langé, RTL-Journalistin im Ressort Sport, in 50 Jahren Teenager verloren 25% ihrer körperlichen Fähigkeiten . Und die Erwachsenen sind nicht besser dran, da 70 % von ihnen eine haben Aktivitätsniveau unterhalb der WHO-Empfehlungen. Ganz zu schweigen davon, dass Adipositas in Europa auf dem Vormarsch ist. Es wird angenommen, dass bis 2030 die Hälfte der Bevölkerung betroffen sein könnte.

In diesem Bericht in englischer Sprache erklärt die WHO, dass das Praktizieren von 150 Minuten mäßiger bis intensiver aerober Aktivität pro Woche das Risiko einer ischämischen Herzkrankheit um etwa 30 %, das Diabetesrisiko um 27 % und das Risiko von Brustkrebs oder des Brustkrebses verringern würde Dickdarm von 21 bis 25 %. Zur Information: Ischämie kann auf die Verstopfung eines Gefäßes (Thrombose) oder auf die Kompression einer Arterie (Stenose) zurückzuführen sein.

Aber 150 Minuten pro Woche sind nur wenig mehr als 20 Minuten pro Tag über 5 Tage. Wirklich nicht viel!

Übungen zum Trainieren ohne Geräte

Das ist einer der Vorteile, wenn man zu Hause Sport treiben möchte. Sie müssen nicht in Ausrüstung investieren, wenn Sie nur umziehen müssen.

Ich sage nicht, dass Sportausrüstung irrelevant ist. Ehrlich gesagt bin ich selbst nicht schlecht ausgestattet und es gefällt mir. Aber es ist keine absolute Notwendigkeit, wieder in Form zu kommen.

Auf dieser Seite finden Sie viele Tipps für Übungen, die keine Geräte erfordern, wie zum Beispiel:

  • Pumps
  • Burpees
  • Hampelmänner
  • Luftkniebeugen und Sprungkniebeugen
  • Ausfallschritte vorwärts, rückwärts oder springen
  • Klimmzüge unter einem Tisch
  • Planks, Crunches und so weiter für die Bauchmuskeln
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Tatsächlich ist die Liste fast endlos, und es gibt sogar sehr gute Videoprogramme, die Sie für ein paar Euro kaufen können, um Sie zu motivieren, wie z SuperBodybuilding Woher Pilates 123.

Wenn Sie meinen Newsletter kostenlos abonnieren, erhalten Sie außerdem einen Leitfaden mit 25 Übungen, um Sport zu Hause zu machen, sogar neben Ihrem Bett. Die erste Phase meines Fitnessprogramms sende ich dir auch als Geschenk zu.

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Fazit

Hast du wirklich Ausreden, um nicht endlich loszulegen?

Tatsächlich kann man sich beim Home-Workout nicht hinter den Themen Wetter, Preis, Entfernung oder Schüchternheit verstecken.

Auch wenn Sie süchtig nach Videospielen sind, können Sie mehrere finden interessante und motivierende Lösungen von deinem Stuhl aufzustehen.

Natürlich werden Ihre Ergebnisse viel besser, wenn Sie sich für eine ausgewogene Ernährung entscheiden. Wenn Sie also fest entschlossen sind, Ihre Gesundheit in die Hand zu nehmen, entdecken Sie gleich mein Programm „Ich lerne zu essen, um abzunehmen“:

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