13 Tipps, um 2022 wieder motiviert in den Sport einzusteigen

Es kann entmutigend sein, körperliche Aktivität wieder aufzunehmen, nachdem man lange Zeit aufgegeben hat. Es kann sogar zu einer schmerzhaften Erfahrung werden, wenn Ihr Körper nicht mehr daran gewöhnt ist. Hier ist also meine Anleitung dazu Zurück zum Sport und niemals aufgeben.

Wenn Sie sich lethargisch fühlen, während Sie staunend beobachten, wie Ihre Taille wächst, sagen Sie sich wahrscheinlich, dass etwas getan werden muss. Wenn Sie es jedoch seit einiger Zeit oder sogar Jahren nicht gewohnt sind, umzuziehen, wissen Sie möglicherweise nicht einmal, wo Sie anfangen sollen.

Lesen Sie also weiter, wenn Sie sich folgende Fragen stellen:

  • Wie kann man nach mehreren Monaten oder Jahren des Absetzens wieder aufnehmen?
  • Was ist der beste Sport, um wieder in Form zu kommen?
  • Wie man anfängt langsam ?

Dieser Artikel hilft Ihnen, die Lösung zu finden. Lesen Sie es sorgfältig durch in Form kommen und regelmäßig weiterbilden. Es ist nie zu spät, es gut zu machen.

13 Tipps für den Wiedereinstieg in den Sport

Beachten Sie, dass der Zweck dieser Liste nicht nur darin besteht, Sie zur Wiederaufnahme körperlicher Aktivität zu motivieren, sondern Ihnen auch dabei zu helfen, langfristig weiterzumachen.

1. Konsultieren Sie ggf. einen Arzt

Im Ernst, wenn Sie lange Zeit nicht körperlich aktiv waren, müssen Sie den Rat eines Arztes einholen. Auf der anderen Seite, wenn Ihre weltliche Arbeit physisch ist, wenn Sie sich um Ihren Garten oder etwas anderes kümmern, können Sie das wahrscheinlich Rückkehr zum Sport sanft.

Aber egal was passiert, überschätzen Sie sich zunächst nicht. Auf kardiovaskulärer Ebene gibt es einen großen Unterschied zwischen Gehen und einer HIIT-Einheit.

Denken Sie also daran… GEHEN SIE KEIN RISIKO EIN!

2. Finden Sie heraus, warum Sie alle Aktivitäten aufgegeben haben

Wenn Sie früher trainiert haben, was ist passiert? Wer auch in Zukunft fit bleiben will, muss herausfinden, was beim letzten Mal schief gelaufen ist. Natürlich kann es zum Beispiel nach einem gesundheitlichen Problem oder einer Schwangerschaft sein. Aber wenn nicht, müssen Sie die Ursache finden.

Warst du zu beschäftigt? Haben Sie genug von Ihrer Trainingsroutine? Waren Sie von Ihren Ergebnissen enttäuscht? Zu verstehen, warum Sie aufhören, ist der Schlüssel, um sicherzustellen, dass Sie nicht in dieselbe Falle tappen.

Wenn Sie die Hindernisse identifiziert haben, auf die Sie zuvor gestoßen sind, denken Sie darüber nach Weg, sie zu überwinden. Dies wird Sie mit einem neuen Angriffsplan zum Erfolg führen.

3. Bringen Sie Ihren Körper sanft wieder in Form

wieder sanft zum Sport zurückkehren
Greife nicht wie ein Wilder an!

Wenn Sie wieder mit dem Training beginnen, können Sie nicht einfach dort weitermachen, wo Sie aufgehört haben. Sie müssen Muskelaufbau betreiben und Ihre Herz-Kreislauf-Kapazität verbessern. Fangen Sie also am besten langsam an.

Selbst wenn Sie früher 5 oder 6 Mal pro Woche Krafttraining oder eine andere Trainingsform gemacht haben, stellen Sie ein Programm für nur 3 Tage auf. Führen Sie zum Beispiel eine Sitzung am Montag, Mittwoch und Freitag durch. Besser ein wenig als nichts, und wenn Sie sanft wieder ins Training einsteigen, können Sie dies sicher tun.

zur Gewohnheit machen bewege dich täglich mehr ist auch sehr wichtig. Versuchen Sie nicht nur, regelmäßige Trainingseinheiten wieder in Ihren Zeitplan aufzunehmen, sondern versuchen Sie auch einfache Dinge wie das Ersetzen der Netflix-Zeit durch eine 30 Minuten zu Fuß. Oder nehmen Sie bei der Arbeit die Treppe statt den Aufzug.

Kurz gesagt, bewegen Sie sich mehr!

4. Legen Sie sich ein einfaches und realistisches Programm fest

Wenn Sie wieder mit dem Training beginnen, müssen Sie dies unbedingt tun Setzen Sie sich realistische Ziele kurzfristig. Anstatt sich für den Paris-Marathon anzumelden oder ein 6-Tage-pro-Woche-Trainingsprogramm mit Gewichten zu beginnen, bleiben Sie dabei etwas leichtes. Planen Sie zum Beispiel 2 oder 3 Sitzungen von 20 bis 30 Minuten ein. Sie können das Tempo und die Intensität jederzeit erhöhen, wenn Sie Fortschritte machen.

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Obwohl jedes Ziel anders ist, konzentriere dich nicht darauf, wie du aussiehst oder wie du leistest. Andernfalls riskieren Sie, die falsche Motivation zu wählen. Wenn sich dein Körper nicht schnell umwandelt oder deine Leistung enttäuschend ist, wirst du irgendwann wieder aufgeben.

Ihre erste Motivation, zum Sport zurückzukehren, muss Ihre tägliche Lebensqualität sein. Es sollte Teil Ihres Lebensstils werden und keine schnelle Lösung dafür sein, sich nicht in Bikini oder Shorts zu schämen. Lasst euch nicht von den Medien manipulieren, wenn die Feiertage näherrücken 😉

Ihre Herangehensweise an den Sport sollte sein nachhaltig. Ich habe mir zum Beispiel das Ziel gesetzt, nach 70 Jahren weiter Bodybuilding zu betreiben. Und das ist ein langfristiges Gesundheitsziel für mich.

5. Konzentrieren Sie sich auf Regelmäßigkeit

Wenn Sie Ihr Fitnessprogramm neu starten, müssen Sie einen Zeitplan einhalten. Das kann bedeuten, sich für einen wöchentlichen Gruppenkurs anzumelden, für einen Monat private Sitzungen mit einem Trainer im Voraus zu bezahlen oder einen detaillierten Trainingsplan zu erstellen.

Sie können beispielsweise mit beginnen 1. Phase kostenlos und herunterladbar dieses Fitnessprogramms, das ich für Sie erstellt habe:

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Sie müssen Ihre Sitzungen jede Woche planen und einen Platz dafür in Ihrem Kalender reservieren. Egal, was Sie erreichen möchten, ein konsistenter Zeitplan und keine Ausreden, wenn die Zeit gekommen ist, ist der einzige Weg, dies zu erreichen.

Planen Sie Ihre Sitzung nicht, wenn etwas Wichtigeres ihren Platz einnehmen kann. Oft sind die besten Zeiten direkt nach der Arbeit oder am frühen Morgen. In Zeiten, in denen Ihre weltliche Arbeit anspruchsvoller ist, können Sie die Mittagssitzungen zu leicht überspringen.

6. Verpflichten Sie sich zu 30 Tagen

Das ist wichtig, wenn Sie erfolgreich sein wollen: Verpflichten Sie sich, einen Monat lang nicht aufzugeben. Dies wird Ihre Übungsgewohnheit verstärken. Indem Sie sich auf mehrere Wochen festlegen, beseitigen Sie auch die Angst, es nicht zu schaffen. Ein Monat ist nicht das Ende der Welt...

Sie müssen einen Schlüsselpunkt verstehen, den viele Menschen übersehen. Motivation ist eher eine Sache der Gewohnheit als der mentalen Stärke.

Stellen Sie sich zum Beweis diese Frage: Zwingt Sie jemand, sich jeden Tag die Zähne zu putzen? Ich hoffe nicht! Und doch muss Ihre Mutter Sie dazu gezwungen haben, als Sie ein Kind waren. Aber Es wurde zur Gewohnheit und du denkst nicht mehr daran. Besser noch, Ihr frisches Atemgefühl ist zu Ihrer Belohnung geworden.

Wenn Sie sich entscheiden, wieder Sport zu treiben, ist es dasselbe! Am Anfang muss man sich zwingen, aber am Ende wird es zur Gewohnheit. Und die Empfindungen, die wir während und nach der Sitzung haben, werden am Ende zu Belohnungen 😉

7. Viel Spaß beim Trainieren

Es ist nicht immer notwendig, wenn Sie ein langjähriger Sportler sind. Aber für einen Anfänger oder jemanden, der eine sportliche Aktivität wieder aufnehmen möchte, es ist einfacher, wenn es Spaß macht. Es gibt Tausende von Möglichkeiten, Ihren Körper zu bewegen und zu trainieren, also finden Sie etwas, das Sie anspricht und motiviert.

Zum Beispiel habe ich einen Artikel über Kerntraining geschrieben, der dem, was genannt wird, einen hohen Stellenwert einräumt Tier zu Fuß. Versuchen ! Du kannst dich auch mit einem Fitness- oder Outdoor-Trampolin ausstatten, wenn dich das motiviert. Ich wollte schon lange einen Artikel über dieses lustige und physische Gerät schreiben.

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8. Vergleiche dich nicht mit der guten alten Zeit

Widerstehen Sie dem Drang, sich mit Ihrer Fitness zu beschäftigen, als Sie jünger waren. Vergleiche mit einer älteren Version von dir selbst sind nie hilfreich für die Motivation.

Es kann verlockend sein, Ihre alten Trainingsprotokolle erneut zu überprüfen, um zu sehen, wie schnell Sie gelaufen sind oder wie viel Gewicht Sie gehoben haben, als Sie in Topform waren, aber diese Angewohnheit kann Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen und Ihren Fortschritt verlangsamen.

Die einzigen Zahlen, die zählen, sind aktuelle Zahlen. Wieder in Form zu kommen ist ein Prozess, der Geduld erfordert. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt von dort, wo Sie jetzt anfangen. Und genießen Sie dabei Ihre Ergebnisse.

9. Kehren Sie zum Sport für sich selbst zurück

Unter guten Bedingungen wieder Sport treiben
Vergleiche dich nicht mit anderen, sondern mit dir selbst

Dieser Teil ist kurz, aber wichtig. Damit meine ich, dass Ihr Ziel nicht sein sollte, andere zu beeindrucken. Man muss es nur wollen beste Version von dir selbst.

Sport machen nur gut auszusehen ist wie ein Unternehmen zu gründen, nur um morgen reich zu werden. Sie werden wahrscheinlich nicht zufrieden sein. Aber wenn Sie sich bewegen, um stärker zu werden, Energie zu gewinnen und eine gute Zeit zu haben, werden Sie weitermachen, auch wenn die Ergebnisse langsamer als erwartet sind.

10. Verantwortung übernehmen

Der Schlüssel zum Erfolg ist nicht nur Selbstdisziplin, Motivation oder Willenskraft. Verantwortlichkeit spielt auch eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, an Ihrer Routine festzuhalten. Wenn Sie gerade erst anfangen, Ihre Fitness wieder aufzubauen, ist der wichtigste Faktor für Ihren Erfolg, Ihren Körper planmäßig zu bewegen.

Aber es ist möglich, dass Ihre Entschlossenheit zum Zeitpunkt Ihrer Sitzungen schwach ist. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist und Sie auf dem Laufenden bleiben möchten, versuchen Sie, einer lokalen Fitnessgruppe beizutreten, planen Sie Workouts mit einem Freund oder investieren Sie in einen Personal Trainer, wenn Ihr Geldbeutel dies zulässt. Aber ich bestehe darauf, dass es nur wichtig ist, wenn Sie es nicht alleine schaffen. Für mich zum Beispiel ist das überhaupt kein Problem…

Tatsächlich müssen sich diejenigen unter Ihnen, die diese innere Ressource nicht haben, zumindest für den Moment, jemandem gegenüber verantwortlich fühlen. Der soziale Aspekt, das heißt Engagement mit anderen Menschen, kann Ihre Entschlossenheit zur Bewegung stärken.

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11. Fortschritt belohnen

Belohnen Sie Ihre Bemühungen, durchzuhalten
Belohnen Sie Ihre Bemühungen, wieder in den Sport einzusteigen

Anzuerkennen, wie weit du gekommen bist, ist eine großartige Möglichkeit, mit deinen Zielen auf Kurs zu bleiben und deine Motivation aufrechtzuerhalten. Nehmen Sie sich jede Woche Zeit, um über Ihre Bemühungen nachzudenken und kleine Siege feiern. Es könnte einfach nur ein längeres Training sein oder schwerere Gewichte oder Widerstände verwendet werden.

Aber Vorsicht, das heißt nicht, dass du dir ein Kilo Eis zahlst 😉 Du kannst dir natürlich ein gutes Restaurant gönnen, wenn das Essen ausgewogen ist...

Die Idee ist, dass Sie ein bestimmtes Belohnungssystem erstellen müssen, um Ihre Ziele zu erreichen. Buchen Sie sich zum Beispiel eine Massage, wenn Sie 2 Wochen lang alle Ihre Workouts absolvieren, oder gönnen Sie sich ein Wochenende, wenn Sie es schaffen, einen ganzen Monat durchzuhalten.

12. Bewerten Sie Ihre Sportroutine und passen Sie sie an

Es kann lange dauern, wieder in Form zu kommen, also ist es wichtig, dies zu tun regelmäßig kontrollieren ob Ihre Routine funktioniert oder nicht.

Es kann eine gute Idee sein, sie alle 3 bis 4 Wochen zu überprüfen. Wenn Sie feststellen, dass Sie stagnieren, müssen Sie möglicherweise einige Anpassungen vornehmen. Behalten Sie, was funktioniert, und ändern Sie, was nicht funktioniert.

Bevor Sie Ihr Training ändern, machen Sie zunächst eine Bestandsaufnahme Ihrer anderen täglichen Gewohnheiten. Faktoren wie Ernährung, Schlaf, Erholungszeit und Stress können Ihre Fitness beeinträchtigen. Sie müssen oft hydrieren, sich gesund und ausgewogen ernähren und ausreichend schlafen. Vergiss das nicht Muskeln werden aufgebaut meistens während du schläfst.

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13. Gute Gewohnheiten zuerst

Einige Leute glauben, dass der Kauf von Hardware ihre Inaktivität ausgleichen wird. Werfen Sie einfach einen Blick auf all die ungenutzten Hantelbänke, Laufbänder, Rudergeräte und Ellipsentrainer im Haus Ihrer Freunde. Und vielleicht sogar zu Hause...

Das ist oft ein Anfängerfehler. Und ich bin selbst in die Falle getappt… Ausrüstung motiviert nicht und schafft keine Gewohnheit zum Sport. Das wird es nie sein. Beginnen Sie, indem Sie sich angewöhnen, Sport zu treiben. Erst später sollten Sie sich Gedanken über die richtige Ausrüstung machen.

Deshalb sind Techniken wie mein Fitnessprogramm oder die Methoden Insanity und SuperMusculation perfekt für den Anfang. Sie haben brauche nichts zunächst, außer vielleicht Schuhe und eine Sportmatte. Und auch hier ist es nicht unbedingt erforderlich, es sei denn, es dient zum Schutz Ihres Bodens oder zur Reduzierung des Lärms für die Nachbarn.

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Körper – Fazit

Wenn Sie keiner der 13 Tipps dazu inspiriert hat, wieder Sport zu treiben, hinterlassen Sie unten einen Kommentar. Vielleicht finden wir, was Ihnen helfen kann.

Wenn es Ihnen im Gegenteil gelungen ist, sagen Sie mir, was Sie am meisten motiviert hat. Teilen Sie Ihre eigenen Geheimnisse, um dorthin zu gelangen, Ihre Erfolge und Ihre Schwierigkeiten.

Aber was auch immer passiert, suchen Sie immer nach einer Möglichkeit, sich mehr zu bewegen!

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