Wie man Muskeln aufbaut wie die Superhelden im Jahr 2022

Aber wie baut man Muskeln wie sie auf? 

Es stimmt was, es ist am Ende frustrierend! Ja, wie schaffen es Stars wie Hugh Jackman (Wolverine), mit über 40 oder 50 so viel Muskelmasse aufzubauen? Und in so kurzer Zeit?

Wie baut man Muskeln mit den gleichen Ergebnissen auf?

Denn ich schone mich nicht (at über 50 Jahre alt), aber von diesen Ergebnissen bin ich weit entfernt. Du denkst, ich sauge?

Möglich.

Ich habe gute Ergebnisse in Bezug auf meine Linie und mein Muskelvolumen, aber es ist Lichtjahre von dem entfernt, was man bei Filmstars sieht. Nein, ich muss realistisch sein. Wieso den ?

Was ist ihr Geheimnis?

Aber was haben Hugh Jackman oder Henry Cavill (Superman) mehr als ich und du? Eigentlich vieles...

Ich werde in ein paar Minuten darauf zurückkommen, was für Prominente den Unterschied ausmacht. Aber lassen Sie uns zuerst über ein Problem sprechen, das viele von Ihnen haben ...

SmartWorkout-Elite

Die Herausforderung zum Muskelaufbau zu Hause

Wie Sie wissen, ist mein Blog sowohl für Männer als auch für Frauen. Aber in diesem Artikel spreche ich zuerst Männer an, denn sie sind es, die vor allem Muskelvolumen wollen.

Die Leser stellen sich vielleicht die gleichen Fragen, wenn sie eine Schauspielerin mit einem Top-Körperbau für ihre neueste Rolle sehen.

Was hat es mit dem Muskelaufbau wie Wolverine auf sich?

Also zurück zu den Männern meiner Leserschaft.

Viele von ihnen suchen nach Wegen wachsen ihre Muskeln durch „unfehlbare“ Methoden, die in Zeitschriften oder im Internet verfügbar sind. Ganz zu schweigen von der Vielzahl an Diäten, die auf Muskelaufbau spezialisiert sind.

Es ist nicht wahr, vielleicht?

Sie lesen alles, Sie wenden alles an, was Sie können. Aber die Ergebnisse lassen lange auf sich warten, trotz Tonnen von Übungen jede Woche. Natürlich hat man Ergebnisse, aber das ist nicht vergleichbar mit dem, was man in den Medien sieht. Sei ehrlich.

Was ist falsch ? Warum nimmst du nicht die Lautstärke? worauf hast du gehofft?

Ein guter Weg, die Antworten zu finden, ist zweifellos, sich Beispiele von Menschen anzusehen, die in Rekordzeit ihren Körperbau verändern und Muskelmasse aufbauen konnten.

Und in dieser Hinsicht sind Schauspieler die besten Vorbilder. Sie sind besonders geschickt in schnellen Volumenaufnahmen, um in ihrem neuesten Film an der Spitze zu stehen. Und Beispiele gibt es zuhauf, von unserem berühmten Hugh bis hin zu Henry Cavill, Chris Hemsworth (Thor) oder Chris Evans (Captain America).

So, Was ist ihr fabelhaftes Geheimnis, die selbst Amélie Poulain nicht hatte? 

AUCH LESEN:  Gönnen Sie sich einen Ruhetag zur Erholung

Warum ist es so einfach für sie und so schwer für dich?

Liebe, Ruhm und Schönheit … oder Zeit und Geld?

wie man mit zeit und geld muskeln aufbaut

Sei nicht naiv. Stars haben Ihnen gegenüber viele Vorteile, wenn es um den perfekten Körper geht. 

6%
ATIVAFIT Verstellbare Hantel für Fitnessstudio oder Zuhause (eine...

Die Vorteile des Promi-Timings

Einer davon ist, dass sie ihre Anstrengungen auf einen relativ kurzen Zeitraum konzentrieren müssen.

Hugh Jackman hatte in „X-Men: Days of Future Past“ einen ziemlich erstaunlichen Körperbau. Er sah fast aus wie ein professioneller Bodybuilder. Aber man muss sich auch daran erinnern: Hugh sollte nur eine hemdlose Szene spielen. Was einen einzigen Drehtag darstellt.

Das ist alles.

Das bedeutet, dass sich sein gesamtes Trainingsprogramm auf diesen Tag konzentrieren musste. Achtung, lassen Sie uns klar sein, ich sage nicht, dass seine Ergebnisse wertlos sind. Er trainierte wie ein Biest. Aber die Deadline war für ihn eine riesige zusätzliche Motivation.

Was bedeutet, dass er verwenden kann Trainingstechniken wie Periodisierung (Methode entwickelt von der Dr Tudor Bompa In den 1960ern). Dehydration ist auch eine weitere Technik, die kurzfristig angewendet werden kann, um definiertere Muskeln zu haben.

Hinzu kommen die Möglichkeiten, die Make-up und Beleuchtung bieten, und Sie haben noch beeindruckendere Ergebnisse.

Verrückte Diät

Neben einem sehr strengen und intensiven Krafttraining, um am D-Day scharf zu sein, befolgen die Schauspieler eine drakonische Diät.

Zum Beispiel nahm Hugh Jackman täglich 5.000 bis 6.000 Kalorien zu sich, um seine Muskeln am Laufen zu halten. Sein persönlicher Ernährungsberater ließ ihn 6 Mal am Tag essenmit einer erhebliche Versorgung mit Aminosäuren.

Aufgrund ihres geringen Fettgehalts Molkeprotein oder Molke, wurden bevorzugt. Er wurde von einfachen Kohlenhydraten ausgeschlossen. Nur an Bodybuilding-Tagen konnte er Kohlenhydrate zu sich nehmen, um die Anzahl der Wiederholungen seiner Sitzungen aufrechtzuerhalten. Und das nur während der ersten 3 Mahlzeiten des Tages.

Schließlich hatte seine Ernährung 40 % Protein, 40 % komplexe Kohlenhydrate und 20 % Lipide (Fett). Natürlich kannst du dich davon inspirieren lassen, um dein Training zu optimieren.

Aber sind Sie jetzt in der Lage, mit Ihrem Zeitplan und vielleicht auch Ihren familiären Verpflichtungen eine solche Diät einzuhalten? Kannst du 6 Mahlzeiten pro Trainingstag machen? Können Sie es sich leisten, große Mengen Proteinpulver für Ihren Muskelaufbau zu kaufen (und es zu verdauen)?

Ich kann nicht.

Und viele von Ihnen auch nicht. Das bringt uns zum nächsten Untertitel… 

Visuell
nu3 proteine vegan 3K - Vanille Proteindrink 1kg -...
NutriZing Bio-Erbsenproteinpulver - Protein 80% -...
Optimum Nutrition 100% Gold Standard Casein, Casein Protein in...
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Molkenproteinpulver mit...
Beschreibung
nu3 proteine vegan 3K - Vanille Proteindrink 1kg -...
NutriZing Bio-Erbsenproteinpulver - Protein 80% -...
Optimum Nutrition 100% Gold Standard Casein, Casein Protein in...
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Molkenproteinpulver mit...
Unsere Meinung
Protein aus 3 pflanzlichen Quellen mit unterschiedlichen Geschmacksrichtungen und Süßungsmitteln
Veganes Bio-Erbsenprotein für Ihre Gerichte, Kaffees und Desserts
Casein-Protein (langsame Verdauung)
Das Beste aus natürlichem Whey und verschiedenen Geschmacksrichtungen
Unsere Bewertung
3,5/5
5/5
4/5
4/5
Derzeitiger Preis
24,99 €
21,47 €
39,99 €
31,00 €
Visuell
nu3 proteine vegan 3K - Vanille Proteindrink 1kg -...
Beschreibung
nu3 proteine vegan 3K - Vanille Proteindrink 1kg -...
Unsere Meinung
Protein aus 3 pflanzlichen Quellen mit unterschiedlichen Geschmacksrichtungen und Süßungsmitteln
Unsere Bewertung
3,5/5
Derzeitiger Preis
24,99 €
Klicken Sie für weitere Informationen
Visuell
NutriZing Bio-Erbsenproteinpulver - Protein 80% -...
Beschreibung
NutriZing Bio-Erbsenproteinpulver - Protein 80% -...
Unsere Meinung
Veganes Bio-Erbsenprotein für Ihre Gerichte, Kaffees und Desserts
Unsere Bewertung
5/5
Derzeitiger Preis
21,47 €
Klicken Sie für weitere Informationen
Visuell
Optimum Nutrition 100% Gold Standard Casein, Casein Protein in...
Beschreibung
Optimum Nutrition 100% Gold Standard Casein, Casein Protein in...
Unsere Meinung
Casein-Protein (langsame Verdauung)
Unsere Bewertung
4/5
Derzeitiger Preis
39,99 €
Klicken Sie für weitere Informationen
Visuell
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Molkenproteinpulver mit...
Beschreibung
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Molkenproteinpulver mit...
Unsere Meinung
Das Beste aus natürlichem Whey und verschiedenen Geschmacksrichtungen
Unsere Bewertung
4/5
Derzeitiger Preis
31,00 €
Klicken Sie für weitere Informationen
AUCH LESEN:  Massenzunahme: Übungen 👌

*Siehe auch die französischen Bio-Proteine von Naturkraft und Nutri&Co von überlegener Qualität

Die Vorteile von Silber für die Muskeln

Wenn ich hier von Geld spreche, meine ich nicht das Metall, sondern die Sehnen des Krieges. Die Euros, die Dollars, der Flouz, der Sauerampfer, der Teig, was...

Doch kehren wir zunächst zu unseren Schafen zurück. Filmschauspieler haben in der Art und Weise, wie sie trainieren, mehrere Vorteile gegenüber Ihnen:

  • Sie werden dafür bezahlt. Es ist ihre Aufgabe, und sie können im Gegensatz zu Ihnen viel Zeit damit verbringen. Sie gehen nicht in die Fabrik oder ins Büro, erledigen wahrscheinlich nicht die Einkäufe und die Reinigung. Und du, wer macht das alles für dich?
  • Sie haben Zugang zu den besten Sporttrainern, bestmögliche Ausstattung, oder sogar Nahrungsergänzungsmittel (und intravenös 😉 ), die sie sich leisten können. Haben Sie zum Beispiel schon einmal von Wachstumshormonen gehört? 1000 Euro pro Monat rechnen, um sie zu bekommen (natürlich auf dem Schwarzmarkt). Fragen Sie Sylvester Stallone!

Kurz gesagt, Sie spielen nicht auf demselben Platz. Um Sie zu beruhigen, lade ich Sie außerdem ein, sich an den Körperbau unseres guten Hugh im Jahr 2000 zu erinnern und ihn mit neueren Fotos zu vergleichen.

Mich, das beruhigt mich, nicht wahr?

Die Lektion, wenn Sie zu Hause Muskeln aufbauen möchten

Welche Lektion sollten Sie aus diesem Artikel mitnehmen? Solltest du loslassen?

Absolut nicht.

Du kannst zu Hause Muskeln aufbauen. Aber, du musst dich nicht vergleichen bis hin zu supermuskulösen Kassenschauspielern. Es ergibt keinen Sinn. Sie haben nicht den gleichen Zeitplan oder die gleichen Ressourcen. 

Hören Sie auch auf, die Ratschläge aller großen Bodybuilding-Sites für bare Münze zu nehmen. Sie bringen unmögliche Beispiele vor, um ihre Maische zu verkaufen. Sie werden unweigerlich enttäuscht sein.

Akzeptieren Sie nur das, was Sie mit Ihrem Zeitplan und den erreichbaren Zielen vernünftigerweise tun können.

Arbeite so gut wie möglich mit deinen Mitteln und achte auf eine gute Ernährung. Sie erhalten Ergebnisse. Es ist vielleicht nicht so berauschend wie ein Star-Körperbau, aber es ist die wahre Wahrheit.

Allerdings, wenn Sie möchten Fortschritte machen und die Regeln lernen Grundlagen des Muskelaufbaus, entdecken Sie mein Programm zur Gewichtszunahme, indem Sie auf die Schaltfläche unten klicken. Alles, was Sie brauchen, ist eins Liegebank Basic und ein Paar Kurzhanteln, um dieser Bodybuilding-Anleitung zu folgen:

Sie lernen unter anderem:

  • So erzielen Sie Ihre ersten Ergebnisse mit freien Gewichten
  • Die Regeln der angepassten Ernährung für schnelle Fortschritte
  • Die Bedeutung von Protein in Ihrem Ernährungsplan
  • Spezifische Übungen für jede Muskelgruppe
  • Das Prinzip der progressiven Überlastung bei der Trainingsbelastung
AUCH LESEN:  4 wesentliche Voraussetzungen für den Aufbau der Armmuskulatur

Kurz gesagt, Sie lernen alle grundlegenden Elemente des Muskelaufbaus, wobei Sie sich in erster Linie auf das Wesentliche konzentrieren: die großen Muskelgruppen.

Testoprime

Muskelaufbau: Fazit

Sie werden sicherlich verstanden haben, dass Sie sich nicht mit den Sternen vergleichen sollten. Sie haben wahrscheinlich nicht die gleichen Mittel und Möglichkeiten. Ansonsten werde ich erklären, wie man eine Spende macht, um mich zu ermutigen, andere Artikel zu schreiben 😉

Und wenn es Ihr Ziel ist, wirklich muskulös zu werden, denken Sie daran, dass dies nur mit langer Anstrengung, intensivem Training und viel Aufwand für die Ernährung möglich ist. Und selbst wenn Sie es sich leisten können, in einen erfahrenen Trainer zu investieren, erfordert jedes Krafttraining neue Anstrengungen, um Fortschritte zu erzielen. 

Sie müssen sich daher darüber im Klaren sein, dass unser Bild vom Bodybuilding und der Realität eine Lücke klafft. Sie müssen bereit sein, den Preis zu zahlen, wenn Sie wie Dwayne Johnson aussehen wollen.

Auf der anderen Seite können Sie ganz einfach einem guten Programm folgen, um Ihre Ausgangsmuskelmasse zu erhöhen, Bauchfett zu verlieren und eine athletische Figur zu haben. Es ist ein Anfang, nicht wahr?

Und du, wie baust du deine Muskeln zu Hause auf? Was sind Ihre Herausforderungen? Sie können mir alles sagen, indem Sie an schreiben stephane@sportchezsoi.com

günstiges programm zum abnehmen

Nutzen Sie unsere kostenlosen Rechner

BMI-Berechnung

BMI-Berechnung

IMG-Berechnung

IMG-Berechnung

Idealgewicht berechnen

Idealgewicht

Täglicher Kalorienbedarf

Kalorienbedarf

Kalorien trainieren

Kalorien pro Sport

Verwandte Wörter: Ruhetage Körpergewicht Grundumsatz Bodybuilding-Paket schneller Masseaufbau schnelles Bodybuilding Cardio-Minuten reichhaltige Lebensmittel

War dieser Artikel hilfreich für Sie? >>> BEWERTUNG: 4,8/5 - (11 Stimmen)

Zuletzt aktualisiert am 3.03.2022 / Affiliate-Links / Einige Bilder stammen von der Amazon Product Advertising API

de_DEDE
Nach oben scrollen